| Entraînement de Naranja (christine) | |
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+24FredO dplmanager vava Barbara Evidence seb de st prest roadrunner46 Cyril cricri piam pastis51 gilles302 fabtrailer38 momoVH3 keginoha-run yoyo francky06 Gégé45 ali fabrunner dedette 13mile Sylvie naranja77 28 participants |
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Auteur | Message |
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pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e Ven 12 Fév - 12:52 | |
| non ! p'tite course p'tre le 23/2 sur neige,bein,oui bien obligé en nocturne en plus dans le pays de Hemil à puy st vincent,mais suis pas encore sur,surtout prtet | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Ven 12 Fév - 13:30 | |
| Hihi Pastis, faut mettre de l'eau.... L'allusion à dimanche était pour moi je pense. Ce sera les 10km de Cannes, après la Prom', la Croisette, pas de jalouse! | |
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pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e Ven 12 Fév - 13:35 | |
| surtout pas d'eau suis deja assez rouillé comme ca la neige ,pareil | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Ven 12 Fév - 13:57 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 13 Fév - 13:10 | |
| Aujourd'hui, il fait à nouveau gris et froid (3°C) mais je voulais faire une petite sortie avant la course de demain. Je descends doucement en trottinant sur 1km pour me réchauffer puis je lance mon chrono pour faire mon demi-tour au bout de 15 minutes. Au final, 4km en 26 minutes, sinus et bronches bien dégagées Maintenant, il reste à faire un petit massage et un check-up des petons | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 13 Fév - 13:37 | |
| Super, tu tiens la forme, ça promet pour demain! | |
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vava
Messages : 131 Inscription : 10/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 13 Fév - 13:42 | |
| Ca a l'air bien parti pour la course, même si je ne m'y connais pas vraiment, que je ne sais pas combien font les autres participants. Bonne chance | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 13 Fév - 13:45 | |
| Bonjour et merci d'être passés par ici! Oui, je suis plus en forme que les deux dernières fois. @Vava: pour moi, c'est bon mais je suis encore à la traîne, dans le dernier tiers du classement....j'aimerais bien faire moins de 1h sur un 10km mais je ne suis pas sûre que ce sera pour demain, le tout est que ce soit pour cette année | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Mer 17 Fév - 10:24 | |
| Il encore.....autant se concentrer sur le boulot mais comme il fallait que je bouge un peu, j'ai fait mes 200 abdos ce matin ainsi que des étirements, tout a craqué des doigts de pieds aux cervicales Je me sens mieux. | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Mer 17 Fév - 11:36 | |
| - naranja77 a écrit:
- Il encore.....autant se concentrer sur le boulot mais comme il fallait que je bouge un peu, j'ai fait mes 200 abdos ce matin ainsi que des étirements, tout a craqué des doigts de pieds aux cervicales Je me sens mieux.
Bonjour naranja à Marseille aussi il ne fait pas beau . Quand j'ai fini mon footing, je cherche toujours un endroit pour me suspendre 30 " j'obtiens le même résultat que toi | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Jeu 18 Fév - 8:48 | |
| Bonjour Sylvie! Oui, récupération sans problème cette fois, pas de courbature, pas d'ampoule et reprise aujourd'hui. Il y a une accalmie, fait toujours aussi gris et humide mais pas de pluie avant cette après-midi alors je fiiiiileeeeeeeee! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Jeu 18 Fév - 10:54 | |
| Donc ce matin, enfin je trouve le temps et la bonne météo pour aller me dégourdir les jambes.
Trajet habituel en bord de mer à Juan-les-Pins puis je me dis que je vais faire une petite côte vers le cap...et puis comme ça va, je fais une deuxième et là soit je rebrousse chemin soit je continue et je redescends par l'autre côté en retombant sur le bord de mer....allez une troisième côte, puis la descente vers le bord de mer et retour au point de départ.
8.5 km, dénivelé +200/-200 et 1h03. | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Ven 19 Fév - 19:40 | |
| Peu de temps ce soir alors 200 abdos, des étirements et des exervices de renforcement des jambes. | |
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dplmanager
Messages : 346 Age : 54 Ville : Nice Inscription : 14/02/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Ven 19 Fév - 20:20 | |
| - naranja77 a écrit:
- Peu de temps ce soir alors 200 abdos, des étirements et des exervices de renforcement des jambes.
c'est bien et puis avec ce temps pourri, moi j'ai put sortir hier en velo pour 50 Km entre deux éclaircie !! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Ven 19 Fév - 20:41 | |
| Oui, tu as bien fait de profiter de l'éclaircie de fin d'après-midi.
Maintenant, j'adopte cette stratégie, s'il fait moche ou si j'ai trop de boulot, je fais du vélo d'appart ou des abdos/étirements.
Je pense que je vais aller courir demain matin par contre mais je ne sais pas encore si ce sera la traditionnelle prom ou les routes par derrière chez moi avec quelques côtes. | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 12:21 | |
| Enfinnnnnnnnnnnnnnn, du J'ai pu courir cheveux au vent sous le soleil en respirant le bon air marin. 11 km en 1h11, le souffle ça allait mais pas trop de tonus dans les jambes et pieds échauffés à l'arrivée. Donc pour l'endurance, c'est ok maintenant...il faudrait que j'arrive à rallonger les séances de temps à autre et puis il y a toujours cette vitesse qui ne veut pas venir. J'ai pas de problème de poids et pourtant je me sens lourde J'espère qu'en faisant bien mes étirements et des exercices de renforcement, je vais pouvoir pousser un peu plus sur les jambes. | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 12:32 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 12:35 | |
| 13mile, ouf hein, pas trop tôt qu'il revienne celui-là....espérons que ça va durer. | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 12:37 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 12:46 | |
| mouiiii, je ne sais pas trop....je n'ai pas non plus tout donné dimanche, c'était difficile mais je sais que j'ai de la marge. J'ai encore besoin de plusieurs courses pour doser mes efforts. Les points positifs dimanche ont été un meilleur placement au départ et du jus pour accélérer sur les derniers 100m et gratter deux places avant la ligne. Aujourd'hui, j'ai fait une bonne sortie avec une petite montée à mi-parcours. La prochaine sortie sera sans doute plus courte, justement pour placer des accélérations et aussi passer par des côtes. Je compte aussi retourner sur un parcours nature. Le fractionné, j'y reviendrai plus tard, par contre des accélérations au feeling, ça je peux faire. On verra bien | |
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cricri
Messages : 1135 Age : 55 Ville : Cannes (06) Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Sam 20 Fév - 18:47 | |
| Christine, le nous redonne des ailes !!! Il était temps qu'il revienne celui là , car bien triste ces derniers jours ..... Encore 1/4 d'heure de taf, Francky viens me récup au boulot et on file direct sur Draguignan, chez maman et papa Franck, comme ça on serra plus près pour la course demain matin, 9H30 le départ !!! route et un peu de sentier !!!! Hummmmm l'air du Var !!! Bon week-end !! | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Dim 21 Fév - 13:57 | |
| Ha ben j'irai voir votre CR après alors. Si c'est comme sur Nice, vous avez du avoir du soleil ce matin mais peut être plus de vent dans le Var. Pour Yves et moi, c'était piscine ce matin. Après 11 h de sommeil (hé oui, j'ai fais la marmotte), j'étais en pleine forme et j'ai fait mes 40 longueurs en moins de 1h. Yves a flotté un peu Prochaine sortie cap, peut être demain ou mardi, en fonction du boulot....là va falloir que j'en mette un coup pour terminer ce que je dois rendre demain. | |
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gilles302
Messages : 1759 Age : 60 Ville : Paris Inscription : 04/10/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Dim 21 Fév - 14:21 | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Dim 21 Fév - 14:39 | |
| Oui oui, pas vu Claire Chazal bien longtemps hier soir et La piscine, ça va quel que soit le temps puisque c'est couvert et puis le est revenu mais avec son ami le vent Là, je n'ai qu'une envie c'est d'aller courir mais j'ai du boulot par dessus la tête alors va falloir s'en débarrasser au plus vite | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Lun 22 Fév - 19:23 | |
| Ce soir la forme mais pas envie de pédaler alors abdos, abdos, abdos soit 500 au total Puis des étirements comme d'habitude pour essayer de gagner un peu en souplesse et pour dérouiller les articulations. Des exercices de la Bar Method ( Barbara) pour les mollets et les cuisses. Et puis l'exercice de la chaise 5 x 30 sec Je vais | |
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naranja77
Messages : 2499 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 11/05/2009
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Mar 23 Fév - 11:43 | |
| Ce matin, temps gris et humide, il a plu toute la nuit..... Je me décide pour un parcours court avec deux passages en côtes franches. Je démarre sur du plat puis attaque une grande descente afin de la reprendre dans l'autre sens, pente de 15% que c'est marqué Pas facile mais j'y arrive Je souffle sur un passage plat et j'attaque la deuxième côte moins longue mais tout aussi raide Puis je prends une pente douce pour me retrouver sur un boulevard plus large que je fais dans un sens puis dans l'autre et retour maison. 6km, 41 minutes, dénivelé: +271/-278 Et bé, là je pourrai retourner faire un tour que ça me gênerait pas mais boulot boulot | |
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Barbara modo
Messages : 2730 Age : 46 Ville : Suisse Inscription : 18/01/2010
| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) Mar 23 Fév - 14:46 | |
| Bravo je ne me suis encore jamais lancée en côte toute seule mais il faut que je m'y mette, peut-être le weekend prochain! | |
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| Sujet: Re: Entraînement de Naranja (christine) | |
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