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 Entraînement de Naranja (christine)

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mar 25 Aoû - 21:51

Ah mdr! c'est vrai que je sais que CAMELBAK est ton amoureux, mais pour les autres... çà craint du boudin!

Ils vont penser que la Marmotte met le chocolat dans le papier alu!
drunken drunken

Non! tout va bien, nous sommes quasi normales!!! Mr.Red

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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naranja77
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mer 26 Aoû - 12:43

mort de rire mort de rire Je suis toute proche de voir des marmottes, en effet....je vais faire une petite rando dans l'arrière pays ce dimanche (sauf imprévu météo) alors si je raconte après que j'ai vu des petites bêtes, faudra pas s'inquiéter....

Sinon, 20 longueurs hier soir parce que c'était déjà bien tard et qu'on ne peut pas rester à la piscine après 22h....

Ce matin: footing de 45 minutes; démarrage en alternant 2 minutes course, 2 min. récup, 4 min. course, 2 min. récup...le retour a été plus facile et j'ai enchaîné par 50 longueurs avant le repas.

Je sens que ça va bien repartir quand la chaleur sera retombée.
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naranja77
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Jeu 27 Aoû - 16:16

Mal réveillée ce matin mais tout de même 30 longueurs avant de travailler. I don't want that
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naranja77
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 28 Aoû - 9:25

Ce matin, tout le contraire d'hier, super réveil à 6h!

J'ai réussi à faire une sortie plus longue que d'habitude, je me sentais bien alors j'ai continué en me disant qu'au pire je ferai le retour en marchant.

Résultat aller-retour de 1h30, je n'ai pas idée de la distance (de Carras à Rauba Capeu, pour ceux qui connaissent Nice).

Un peu plus soif que d'habitude au retour mais pas de douleur, pas plus fatiguée que les autres fois, je suis contente Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Sam 29 Aoû - 16:47

vendredi 28 août, en soirée: 30 longeurs

Samedi 29 oût: 40 longueurs
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Dim 30 Aoû - 12:32

De bonnes progressions NARANJA!
GO!super

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momoVH3
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Dim 30 Aoû - 13:31

Very Happy Un vrai poisson notre Christine. a table clown
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Lun 31 Aoû - 8:31

momoVH3 a écrit:
Very Happy Un vrai poisson notre Christine. a table clown

Oui, c'est très bon le poisson mais moi je ne suis pas comestible shaking

Hier, petite sortie dans la forêt, un peu difficile à cause d'un repas bien arrosé la veille et d'un coucher tardif. Puis 20 longueurs très lentement pour s'étirer un peu et se rafraîchir. En soirée (et après une bonne sieste), c'était beaucoup plus facile et j'ai pu faire 40 longueurs.

Je pense aller courir demain matin, histoire de garder un rythme régulier même si la progression n'est pas vraiment encore là. Je compte sur le rafraichissement du temps pour aller plus vite ou plus loin.

Sinon, j'ai récupéré le cardio fréquencemètre de mon copain ..à se demander pourquoi il en avait un mais bon, il aime bien les gadgets.
J'ai su entrer mes paramètres mais après mon cerveau passe en mode "blonde" et je comprends pas trop comment m'en servir...Va falloir que je me lise la notice plus attentivement.....
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Lun 31 Aoû - 12:19

chut Les blondes!

Pitié pas toi NARANJA.

Même si les brunes ne comptent pas pour des prunes mort de rire

Remarque M. CAMELBAK, tu ne le ménage pas non plus mort de rire mort de rire

for you bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mar 1 Sep - 8:08

Finalement, pas de cap aujourd'hui, trop de choses à faire à la maison mais ce n'est que partie remise.

nous avons accompagné un collègue de travail de ma moitié hier pour qu'il s'achète une paire de bonnes chaussures pour courir...Il a fait une très bonne affaire et je n'ai pas pu résister à prendre un short de plus et des T-shirt (prix super bradés).

J'ai aussi enfin acheter une petite planche pour la natation, du coup j'ai pu alterner nage sur le dos et sur le ventre avec mes palmes et faire 50 longueurs en soirée.

@ Sylvie, tu as raison, je n'ai rien contre les blondes...ce doit être plutôt mon cerveau de poisson rouge qui comprend pas mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mer 2 Sep - 13:22

Ce matin, circuit de 1h01 (la minute supplémentaire est psychologiquement très importante pour moi mort de rire ).

Chaleur lourde, parait qu'il est tombé trois gouttes mais j'ai rien senti moi....
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 4 Sep - 11:41

Ce matin: petit changement de parcours pour l'aller avec plus de descente puis retour par le chemin habituel. 50 min.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 4 Sep - 15:49

tranquille quoi !!!!!!! thumleft 2 bonnes sorties coup sur coup
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 4 Sep - 15:55

ha oui tranquille et ce sera comme ça tant que je ne sentirai pas le vent frais dans mes cheveux lol!

Pour le vent je suis servie aujourd'hui, ça souffle fort mais fait toujours aussi chaud. hein

La sortie "nature" ce sera pour dimanche avec ma moitié et un de ses collègues que nous avons convaincu de trotter un peu.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 4 Sep - 16:03

ah, oui j oubliais , fait chaud par chez vous , j espere que tu ne fais pas comme piam , que tu mange toi Laughing comme nous alors du vent , au moins le temps s est degage a+++++
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 4 Sep - 16:29

oups Justement, je suivais aussi ce que disais Piam parce que je ne parviens pas à manger lorsque je vais courir le matin ...Par contre, je me rattrappe après Razz

Ici c'est soleil non stop depuis un moment, seule différence un fort vent chaud depuis hier. Je trouve que c'est surtout difficile la nuit, on dort assez mal.

Je vais tâcher d'aller nager demain matin.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Dim 6 Sep - 15:00

Samedi 5:

matin: 40 longueurs dans une piscine qui a rafraîchi...

fin de journée: je tournais en rond, le cardio me disait "essaye-moi pour voir" alors je suis partie pour une petite sortie de 40 minutes en ville. J'ai essayé de rester à 75% de ma FC mais ce n'était vraiment pas facile; je monte très vite à 95% sans avoir l'impression d'être super essouflée....

soirée: 20 longeurs pour la détente.

Dimanche 6:

matin: 45 minutes en forêt, pas pris le cardio non non et c'était la grande forme youpi

ensuite un petit tour dans la grande bleue pour se rafraîchir et un bon restau a table
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Dim 6 Sep - 15:33

coollll que de finir dans l ocean Wink et un ptit resto au bord de la mer je presume Laughing ah j oubliais bonne petite seance Wink
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Lun 7 Sep - 15:49

Oui, un petit restau sous le soleil, c'était bien agréable.

ce matin: 50 longueurs en piscine en alternant battements sur le dos et sur le ventre.

Peut être une sortie CAP en soirée si le "garde du corps" se sent de faire du vélo et d'assurer son rôle de camelback mort de rire
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mar 8 Sep - 12:31

Garde du corps: 0 - Naranja: 1

Finalement je suis allée courir seule ce matin avec ma tête encore dans l'oreiller.

7 km en 50 minutes mais les sensations n'étaient pas très bonnes.
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momoVH3
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mar 8 Sep - 14:11

Naranja, je pense que tu ne connais pas ta vraie FCM car je peux te dire qu'à 95% de sa vraie FCM, on ne court pas très longtemps, surtout si il fait chaud. super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mar 8 Sep - 14:23

momoVH3 a écrit:
Naranja, je pense que tu ne connais pas ta vraie FCM car je peux te dire qu'à 95% de sa vraie FCM, on ne court pas très longtemps, surtout si il fait chaud. super

geek Effectivement, je pense qu'il y a un problème de réglage du cardio....j'ai pris une FCM théorique donc ça doit pas être correct et j'ai intérêt à refaire mon réglage en allant faire un test (je crois avoir lu que tu as fait ça dernièrement). Parce que pour rester à 75%, je devais vraiment être très très lente et c'était pas du tout mon rythme (même si je ne suis pas rapide).

J'ai un stade à proximité, je n'aime pas y courir mais cela peut être intéressant pour faire un calcul plus précis. Je ferai ça à l'occasion, ce n'est vraiment pas une urgence, le cardio va se reposer un moment je crois...

Je cours surtout en fonction de mes sensations mais j'ai un cardio sous la main alors je suis un peu curieuse...
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mer 9 Sep - 8:18

Oui, j'ai fait un test VMA que je n'ai pas pu pousser à fond vu mon état actuel ( qui s'améliore) et je n'ai donc pas pu avoir en même temps ma FCM qui est normalement à 177 car je me suis arrêté à 159 pulsations soit 90%. C'est très dur d'atteindre sa vraie FCM. Je n'y suis arrivé qu'une fois en compétition. Dans ton cas, je pense que tu peux rajouter facilement 15 pulsations. super
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Mer 9 Sep - 11:47

Je en sais pas trop où j'en suis sur ces points là mais ce n'est pas trop grave.

Pour le moment, avec la fraîcheur qui revient, mon objectif est de progresser en distance, à savoir d'enfin atteindre les 10km sans être complètement morte après.

Je sens que je peux mais comme j'enchaîne avec le boulot après ou d'autres activités, il vaut mieux que j'organise une sortie plus longue en fin de semaine...bref je dois revoir un peu mes heures de sorties.

Ce matin: 40 longueurs dans une eau bien fraîche bounce
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Jeu 10 Sep - 5:42

Coucou NARANJA!

Oui! Tu vas augmenter progressivement et arriver a atteindre les 10 km the fingers in the nose, sans grande fatigue.

for you

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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 11 Sep - 12:15

Ce matin, chaleur supportable et départ plus tardif.

9,5 km en 1h15 (je marche toujours par moments), rien ne sert de forcer, je sens que ça va s'améliorer, je ne veux pas être trop gourmande.
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momoVH3
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 11 Sep - 14:38

Salut Naranjha, ce que je vais te dire, c'est ce que je ferais, mais toi tu es entièrement libre de faire ce que bon te semble.. comme tu arrives à courir 1 heure, j'attaquerai un peu des séances de fractionné très progressives, comme par exemple, au début 3 fois 30/30, c'est à dire que tu accélères pendant 30 s presque au maxi, et tu récupères en trortinant 30s, et tu repars pour 30s vite...
la 2eme fois dans la semaine , après avoir pris une journée footing ou repos, tu fais du 2 mn /1mn. Moins rapides que les 30/30, mais tout de même actifs. La semaine suivante, tu rajoutes 1 30/30 ou 1 2mn/1mn.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 11 Sep - 15:29

pareil que momo , tu vas ainsi diversifier tes seances , et cela fait beaucoup de bien a+++++++
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naranja77
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Ven 11 Sep - 19:09

Merci Momo salut

C'est une bonne idée, je vais essayer d'appliquer ça lors de ma prochaine sortie.

En variant le rythme et le parcours, cela devrait me permettre de progresser. Je compte aller côté colline, j'ai repéré une montée bien ombragée dans un quartier résidentiel proche et je crois que je vais me laisser tenter.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Naranja (christine)   Sam 12 Sep - 11:32

Ce matin, quelques tours sur piste (puisque j'ai dit que j'aimais pas ça grrr ).

5 x 250 en 10 min, puis une pause et à nouveau 5 x 250 en 12 min

Puis un tour en accélérant pour faire monter le cardio qui n'a pas dépassé 173 alors qu'en trottinant sur du plat l'autre jour, j'étais rapidement au-dessus heu .....je sens qu'il va rester dans son tiroir.

Ensuite, 30 longueurs en piscine dans une eau délicieuse.


Dernière édition par naranja77 le Mer 16 Sep - 10:50, édité 1 fois
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