Entrainement de Cricri

,

Et bien voilà une bonne date pour un début de "dernière séance" pour moi ......

et oui, Francky commence sa préparation pour l' IRONMAN du 27 juin prochain,
et moi reprise (tout doucement) de la cap !!
je sors tranquillou de , qui me gardais bien au chaud à faire du gras depuis le mois de juillet !!!!!!
équipée de mes nouvelles semelles, avec l'accord de ma podologue du sport, j'ai pu partir 20 min vendredi matin, et heureuse de constater que je n'ai pas eu de douleur les 2 jours suivants !!

mais !!!!.............je reste prudente, et vais reprendre la cap vraiment en douceur !!! le plus difficile est de se mettre un coup de pied aux fesses pour rentrer à la maison au bout de 20 mins !!

............Même si mon objectif n'est malheureusement plus l'IRONMAN de Nice 2010 , je compte bien être sur la ligne de départ pour l'édition de 2011 !!
en attendant je vais me préparer à de plus courtes distances....

Alors je vais profiter de l'entrainement de mon pour m'y calquer de près !!

commencer par user mes nouvelles runnings, et étrèner mon new bike qui n'a fait qu'une seule sortie depuis son acquisition !!!!
Quant au maillot de bain.....ça baigne presque tous les matins !!!

on est pas resté au tous les matins quand même !!!!
au compteur 25kms400 en octobre et 29kms600 en novembre

Adoptée de la pour la cap, je suis désolée, mais je vais vous coller mes entrainements tri aussi !!
histoire de ne pas perdre de vue mon objectif et ma MOTIVATION !!!!

Alors pour ce jour, natation à l'aube:

(ça va pour cette fois, je vous fait le détail de la séance du jour, mais vous en faite pas une habitude !! c'est que j'ai un entrainement à faire !!! , sinon coach va pô etre content !!)

Alors 6H30 à l'eau pour 2500 M:

- 400 M ( crawl polo + crawl MLC)
- 400 M 4 nages
- 2X 50 M pap chrono
- 50 M souple
- 100 M éducatif ( dos/brasse)
- 8X50 M brasse
- 200 M pullboy
- 2X400 crawl ( 3temps/5temps)
- 50 M souple

Retour Maison pour petit-déj et départ pour
mon cours de stretching 45 mins !!!
comme dirait ma prof (amie), que je connais depuis..... ....il y a tout à refaire !!!! ...( )

et oui pas fréquenté ses cours depuis ......au moins 4 ans !!!!!!

Alors c'est parti !!!!!! pour une prépa d'enfer !!!!

Te voilà de retour, Je suis contente d'apprendre ça!

Très bonne reprise à toi!

ben ,heureusement que j'ai peur de l'eau
suis pas pres de savoir nager si faut que j'apprennes tout ce que tu fais
crawl polo & la suite
bien sur que je coule apres tout ca
boudiou !!!

Pastis,

Pas besoin de savoir nager pour le crawl polo ........je fais le ballon !!!!

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Bon, mardi 1er/12............REPOS !!! au vu du programme du lendemain !!! :

mercredi 2/12:
3000 M natation le matin, des détails ???

200 crawl
200 dos/brasse
200 crawl
200 4 nages
PullBoy 3.2.1. ( 300 M crawl/200 M Spec/ 100 M 4 nages)
100 educ + 2X25 progressif
6X50 chrono progressif
100 éduc + 2X25 progressif
4X50 progressif virage
100 M 4 nages éduc
100 M 4 nages progessif
200 crawl ( 3/5//7 temps)
Oufffffffff !!!

suivi de 30 kms de vélo pour la reprise et avec le s'il vous plait !!!
et pour finir la journée......nous allons à l'ASOA, pour MA 1ère sortie avec le club !!!!
bon je les ai laissé sur la piste, moi j'ai pris le terrain du milieu.....le terrain de foot pour un sol plus souple......résultat: 30 min d'endurance tranquillou, sans cardio, au feeling et....................PAS DE DOULEUR CE MATIN !!!!
j'espère être sur la bonne voie !!!!

Hier nous avons aussi porté l'inscription de Francky pour le cross des îles de ce dimanche, l'envie de remplir un bulletin me !! mais coach à dit , c'est pas raisonnable !!
alors .... cricri .....

Today: devions aller faire trempette ce matin, mais la couette a eu raison de nous !! !!!

non non, c'est que nos tendons et muscles respectifis digèrent la journée de reprise TRI d'hier.....donc REPOS et baignade demain matin SANS FAUTE !!!

Un mercredi bien rempli

C'est bien Cricri, tu écoutes ton coach toi.
je ne vise personne

à toutes les 2

Hum! Hum! DGEDGE



BRAVO CRICROUNETTE, bonne reprise, je prends la relève

Sylvie a dit : je prends la releve
les 30 km ne se font pas en relais
repos

Vendredi 4 décembre:

1500 M


et perfectionnement virage !!!!! Pfff !!
c'est dur dur le vendredi !!!

ce midi cours de stretching,
et demain soir.......WEEK-END !!!!!!

ma


Oui de bien belles séances d'aqua que nous concocte Miss Caro...
Dures parfois. Mais je suis sûr que tu sents les progrès, depuis que tu t'y est recollée en septembre (en tous cas moi je les sents bien mes muscles des bras et des épaules qui tiraillent... )

à toi et de m'avoir, il y'a 2 mois, tiré du lit à l'aube pour ce crénaux tip top pour un entrainement natation tip top pour mon objectif au top!


Et puis sinon t'as oublié de dire pour ce matin, la coach à l'eau
IMPRESSIONANTE! la glisse et la fluidité des gestes!


Allez, vivement lundi pour de nouvelles pirouettes aquatiques!

Vous êtres trop mignons tous les deux.

tu vois Sylvie, je le disais sur le post de Francky!!! mais ma Cricri c'est du grand bonheur tout ça de te retrouver sur ton post dernière séance!!!! j'ai trouvé sur un site de prépa au tri des exercices du même type...j'ai tenté une fois seule mais pas facile alors juste une chose...ti améliores tes virages..mais en tri...les virages...tu les fais autour des bouées pas contre un mur????

bises à toi ma cricri .... pour info demain je ne bosse pas ...j'essaierai de faire une sortie longue si mes pattes m'y autorise....si ton portable parle bizarrement t'inquiètes

On est sur le post de CRICRI ou FRANCKY!
J'sais plus, vous me perdez avec tous ces bisous.

De vos 2 posts on va en faire 1, ça vite être fait.

Bon allez, vite fait !!
car en ce mois de décembre, beaucoup de boulot à la boutique, et pas le temps de surfer sur le pc la journée!!

alors avant la baignade du matin, au rapport !!

Samedi 5 décembre: REPOS !!!

Dimanche 6 décembre: Paparazzi au cross des iles pour flasher les 2 stars de la Côte d'azur !!! et oui c'est du sport, car ils courent vite nos 2 , Christine et Francky d' !!

Lundi 7 décembre:
2000M natation
25 min cap en mode " reprise"
1 H stretching
200 abdos

Mardi 8 décembre:
, pas de douleur de la cap d'hier
45 min de VTT pendant ma pause déj

joli cricri!!!!! et contente que la reprise se passe bien!!!! bon courage pour ta journée de boulot!!!

Un retour en force sur la

... en piste!



Belle sortie ensoleillée aujourd'hui autour du cap d'Antibes.

veinarde! beau soleil..je ne sais plus ce que ça veut dire!!! et merci pour la pub

les filles, et pour vos encouragements !!

Mercredi 9 Décembre:

- 3000 M natation à l'aube,
ensuite boulot jusqu'à 13H pour remplacer la boss !!

- l'aprem.....vous le savez déjà ... avec mon coach , 45 kms, A/R Cap d'Antibes + 1 tour suppl. du cap !!! vous avez vu hein ça rigole pô dans le Sud, le brille pour nous !! ( )

j'étais super bien !!! mais vidée !!

le soir sortie club prévue......mais plus d'énergie ......

alors 1 GROS pour la récup !!!

Jeudi 10 Décembre:

2000 M natation ........ petite séance today,
- 200 M crawl MLC
- 3 X 200 M 4 nages ( elle rigole pas la coach !!)
- 4 X ( 100 éduc + 50 amplitude max + 2X25 vite)
- 4X100 M pullBoy crawl

Ce midi à la pause, j'irai faire la CAP que je n'ai pas faite hier soir !!! toujours with the !!!!


Pour la bonne nouvelle du jour !!!!!!

........Francky m'a inscrit pour ma 1ère course depuis ma reprise !!!!
dimanche matin, 11 kms, à Sophia, pour les droits de l'homme !!!!
( mon )

!!!!!!

Fais gaffes quand même qui dit droit de l'homme dit aussi devoir de la femme

Tricycle a écrit:

Fais gaffes quand même qui dit droit de l'homme dit aussi devoir de la femme

................ .........................



Allez vite fait je post , entre 2 clientes !!!

et bien comme prévu, tite sortie cap, 25 min , bord de mer , dur dur après cette virée with the sun, de s'enfermer à la boutique mais .....

P.S.: et 200 abdos en rentrant de la cap !!


A+

bravo ma cricri! on voit que tu as été en manque belle reprise et bonne course pour dimanche matin! moi je serai au stand de distrib des pochons à l'arrivée du cross de l'erdre qui se déroule chez nous..je penserai bien à toi!

Super pour dimanche! Je sais que les jambes te démangeaient alors profites bien.

Je penserai à toi pendant ma sortie dominicale.

les copines,

du soutien pour un nouveau départ, c'est !!

un supplément de MOTIVATION pour dimanche !!

( pour info, même pas mal au talon ce matin )

Vendredi 11 décembre :
2600 M pour la dernière séance de nat de la semaine !

ce midi à la pause, 45 min de stretching
et ferai 200 abdos en rentrant !! promis !!

SUPER ENTRAINEMENT, SUPER CRICRI!

Bonne course pour dimanche, c'est cool la surprise de ton coach.

Bravo à toi ma championne, cyclonaïaderunneusedechok!

Sylvie a écrit:

... c'est cool la surprise de ton coach.

et encore tu connais pas la meilleure, le soir je lui ai aussi fait le strip tease, et il ne me restait plus qu'un noeud pap autour d... n'impooorte quoi!



Bien.
Pour la course point n'était une surprise, mais une décente proposition que je lui ai faite, et dont nous nous sommes tous les 2 entretenus .
Le parcours dimanche n'est pas facile, il y'a de belles grimpettes mais le tout dans un beau cadre, j'espère qu'elle saura en profiter relax, zen et en ziiik. Trankilou, en mode gestion sans se taper dedans.

FRANCKY A DIT :

Citation :

et encore tu connais pas la meilleure, le soir je lui ai aussi fait le strip tease, et il ne me restait plus qu'un noeud pap autour d... n'impooorte quoi!

On s'arrange pas sur ce forum!

Alors, alors, un ti CR!

Vos impressions Madame, non pas du streap! de la COURSE

C.R. fait Dame Sylvie !!!

Dimanche 13 décembre : ..... voir C.R. !!

Lundi 14 Décembre:
je comprends pô ......j'ai mal partout !!! je descend les escaliers comme un canard ......
Quand même fait 45 min stretching !! aie aie aie !!!!!

Mardi 15 décembre:
2100 natation

et dire que ton coach au noeud pap parlait de course tranquilou mais je suis sure qu'il n'a pas été surpris!!! les escaliers en canard je connais...et aujourd'hui???bof je suis sure que la cyclonaïaderunneusedechok a repris au moins la nat pour détendre tout ça! en tous cas beau retour en force ma cocotte