| Entrainement de Chris | |
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+11cécile hemil momoVH3 peng Greg Gégé45 fabrunner dedette veronalice Sylvie yoyo 15 participants |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Entrainement de Chris Jeu 30 Oct - 23:28 | |
| hello
j'ouvre mon carnet de route :
pour info , j'utilise une montre gps garmin forunner 205, qui me permet coupler au logiciel sportrack de tenir un histo de qualité, prochainement je me servirai de "l'entraineur virtuel " de la montre pour améliorer mes sorties en vus des prochaines courses.
jeudi 30 octobre 2008
sortie de 9KM500 en 45,33 mn météo plutôt froide ( 5°), pas de vent à la tomber de la nuit.
scéance :
15MN d'étirements sortie 15 mn d'étirements
j'ai préférer ne pas courir depuis dimanche dernier , car à la fin des 16 KM de la course des chicons à baisieux, j'ai ressenti une douleur au genoux. petite douleur qui survient de temps en temps, mais se fait très rare avec des séances d'étirement studieuses.
le but aujourd'hui était de se faire un max de plaisir après quelques jours de sevrages, et bien je suis doublement content au delà de mettre les chaussures et de retrouver mon secteur d'entrainement préf, j'ai surtout fait un chrono que je n'avais jamais réalisé sur cette distance . je vais surveiller de prés les prochaines sorties , car mon prochain objectif est de prendre un max de plaisir sur le 10KM de ma commune le 7/12.
prochain objectifs :
- préparation 10 KM du 7/12 - préparation semi du mois de mars 09
Dernière édition par Chris le Mar 19 Mai - 0:41, édité 1 fois |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 31 Oct - 10:28 | |
| si ce n'est pas indiscret, quel age as tu? | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 31 Oct - 12:42 | |
| Je crois que la présentation, Ar...... a dit 39 ans | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 31 Oct - 16:29 | |
| oui 39 ans, je vient de remettre mon profil à jour |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 18:17 | |
| samedi 1 novembre 2008sortie avec mon épouse de 7 km. temps humides et limite froid (env 7°) à la tombée de la nuit. comme je prend le rythme de mon épouse lors de ces sorties , je recherche plus à contrôler mon rythme de respiration, plutôt que de rechercher à augmenter mes distances ou ma vitesse; et puis sortir à deux de temps en temps c'est sympa séance :15mn d'étirements 7 km en 44mn 15 mn de marche 15 mn d'étirements |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 18:20 | |
| kikou
7° glagla lol en tout les cas c'est super de courir a deux çà motive surtout
moi jai pas eu le courage aujourd'hui lol
bon wee | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 21:01 | |
| 15mn d'ètirement avant,c'est pas trop? perso ,c'est juste qq'uns en douceur,en papotant avec les collègues ou en règlant le chrono et tout le bazar(lol) ,histoire de dèrouiller ,je prèfère m'èchauffer en trotinant | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 23:41 | |
| Pour ma part, je pars tranquillou aussi pour l'échauffement, les étirements j'aime bien les faire en cas de séances de fractionnées par exemple. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 23:48 | |
| bah je suis les conseils de mon kiné, il y a quelques mois j'ai commencer à ressentir des douleurs au niveaux des genoux ( c'est bizarre , au moment ou j'ai commencer à rallonger mes sorties ... ... ) suite à ça, checkup complet, et une solution : étirements étirements. donc je commence en douceur 4/5 mn, ensuite "j'augmente" très progressivement+ un poil d'échauffement. idem au retour. depuis pratiquement plus de douleurs ( à 2/3 exceptions prés ), mais beaucoup moins violentes voir insignifiantes . les jours sans cap, une petite séance de 10mn le soir. perso ça marche bien, mais je crois à force de lire différent articles et post, que c'est plutôt chacun sa méthode non ? certains sont pour d'autres pas du tout. |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Sam 1 Nov - 23:50 | |
| NO SOUCI ARTAHERS,
Oui, chacun sa tite méthode, en revanche qu'as-tu comme blessure au genou? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Dim 2 Nov - 0:07 | |
| douleur a l'extérieur des genoux . je croit que l'on appelle ça : syndrome du tractus ilio-tibial si je dit pas de bêtise. en gros c'est comme des "petits éclairs" sur les parties externes ou internes des genoux dés que les km commencent à monter. apparemment il faut travailler sur la souplesse des muscles , et "renforcer" les muscles de cette partie. mon kiné me fait travailler des étirements des ischio-jambiers ( je vient de regarder le nom barbare sur le bouquin qu'il m'a conseiller ) mais bon c'est une douleur classique chez beaucoup de coureurs non ? |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 3 Nov - 18:50 | |
| lundi 3 novembre
sortie de 10km200 en 49,50 mn
météo environ 10° à la tombée de la nuit (sympa)
sortie classique , à mon rythme , pourtant j'avais l'impression d'aller plus vite sur les 4 derniers km ( peut être dut à la tombée de la nuit).
bon par contre aujourd'hui j'ai chercher à travailler les montées, 8 en tout avec un bon dénivelé. aucunes douleurs
séance :
15mn étirement /échauffement 10km 15 mn étirement |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 3 Nov - 19:44 | |
| "sortie classique , à mon rythme , pourtant j'avais l'impression d'aller plus vite sur les 4 derniers km ( peut être dut à la tombée de la nuit)."
Il est vrai que l'on a des sensations differentes
Quels sont les ètirements que tu pratiques avant ta sortie? les mêmes qu'après,? | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 3 Nov - 19:55 | |
| j'ai lu y a pas longtemps que les étirements étaient mauvais s'ils étaient fais a chaud quelqu'un en sait plus? belle sortie | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 3 Nov - 23:32 | |
| oui oui les étirements d'avant et après sortie sont les mêmes.
c'est toujours suite aux recommandations de mon kiné. le but étant de "muscler, renforcer" tout ce qui touche aux genoux.
seul les étirements des journées au repos sont différents, mais là aussi le but est de se concentrer sur les genoux.
j'ai une séance bientôt avec lui, et nous avions fixer de rajouter d'autres étirement pour le reste du corps. bien sur toujours lier à une activité de cap. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Lun 3 Nov - 23:36 | |
| - yoyo a écrit:
- j'ai lu y a pas longtemps que les étirements étaient mauvais s'ils étaient fais a chaud quelqu'un en sait plus?
belle sortie bah tu sais franchement à force de lire et d'écouter plusieurs avis , je croit qu'il n'y à pas qu'une seule méthode. j'ai même lu une fois un post de coureur, comme quoi son kiné lui avait dit que des étirements pour la cap, ça ne servait à rien franchement je suis pas spécialiste , mais ça m'étonne quand même beaucoup. le soucis c'est qu'il y à tellement d'avis, je crois que le mieux est de trouver son propre équilibre . |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 4 Nov - 8:34 | |
| salut! comme nous avons tous nos petits problemes physiques........il convient d'adapter en general au cas par cas,trouver ce qui est bon pour eviter les blessures......... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 4 Nov - 16:49 | |
| - fabrunner a écrit:
- salut! comme nous avons tous nos petits problemes physiques........il convient d'adapter en general au cas par cas,trouver ce qui est bon pour eviter les blessures.........
tout d'accord avec toi . |
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Invité Invité
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 7 Nov - 15:29 | |
| vendredi 7/10/2008oula là , vraiment trés trés dur je ne suis pas sorti depuis lundi ( un boulot de fou), et surtout je ne pourais pas sortir avant lundi prochain. donc j'ai speeder au boulot pour faire une sortie en début d'aprés midi. erreur .... déjeuner + vent + beaucoup de pluie = pas top du tout. résultat je suis rentré plus vite que prévu, un déluge qui tombait la pluie ne me gène pas outre mesure, mais c'est surtout les "mauvaises sensations après avoir manger " qui m'ont géner. le souci est que je ne pensais pas avoir assez de puch depuis le petit déj pour tenir 10 km, donc j'ai pris un truc avant de courir. résultat j'ai préféré écourter ma séance. enfin c'est pas grave ça ira mieux la prochaine fois séance :15 mn échauffement étirement 5km en 23.20 mn 15 mn étirement bizarrement , je trouve mon chrono pas trop mauvais malgré le ressenti de cette sortie ? |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 7 Nov - 21:00 | |
| Manger juste avant c'est pas top.
Je vais courir surtout le midi, avec seulement le petit déjeuner matinal avalé depuis 6h, ça ne me pose pas de problème. Par sécurité, quand tu pars courir le midi, tu peux emmener quelque chose à grignoter, genre barres de céréales. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 7 Nov - 22:03 | |
| c'est clair que ça va me servir de leçon c'était la première fois et ce sera la dernière que je vais courir après avoir manger. oui une barre de céréale, ou un gel éventuellement. |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Ven 7 Nov - 22:10 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 11 Nov - 22:47 | |
| mardi 11/11 ah ça fait du bien de remettre les chaussures ce soir. pas de sorties depuis vendredi dernier, qui de plus n'avait pas était extraordinaire.
séance : temps moyen , 11°, nuit tombante pour la 2eme sortie
1/ une sortie de 5 km avec mon épouse à son allure , en fin de compte cela me permet de "tranquillement" chauffer le corps, genre échauffement avant course, mais en plus rapide.
2/ retour maison, et je repart tout seul pour 6KM 500
15mn étirements 1er sortie de 5km en 31,11mn 2eme sortie de 6km 500 en 32, 25mn 15 mn étirements
pas de douleurs ce soir, le petit break du week end à fait du bien. bonnes sensations.
je pense sortir jeudi, car ensuite nous partons pour un mariage tout le week end, donc ... les chaussures au fond du placard.
à partir de la semaine prochaine, les sorties se feront avec "l'entraineur virtuel" de ma montre gps, en préparation du 10km du 7/12. l'objectif de ce 10KM sera de descendre en dessous des 48mn, ce qui me fera gagner 1,11mn par rapport à mon dernier 10km.
Dernière édition par artahers le Mar 11 Nov - 22:49, édité 1 fois |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 11 Nov - 22:48 | |
| bon w-end et bonne prep ....48est à ta portée !!! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Mar 11 Nov - 22:50 | |
| merci jymm, on va tout faire pour.
sinon sylvie, non je n'ai pas de semelle pour les genoux. |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Chris Dim 16 Nov - 18:47 | |
| profitant d'un week end mariage dans le 18, je n'ai pas oublier de prendre en plus du costume mes chaussures de course. séance 15 mn étirement 10km en 48,11mn 15 mn étirement je suis plutôt content car je commence cette semaine ma "prépa" en vu du 10 km de ma ville le 7/12 avec pour objectif de passer sous les 48. 48,11 samedi avec peu de jus, sous un temps vraiment humide, et de plus un parcours avec un bon dénivelé (pas habituer, à lille c'est plat) allez reste 3 semaines pour descendre le chrono |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
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| Sujet: Re: Entrainement de Chris | |
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