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 petit bobo

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naranja77
 
 
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MessageSujet: petit bobo   petit bobo EmptyLun 8 Juin - 8:49

J'ai couru toujours tranquillement dimanche matin et comme j'étais accompagnée par mon ami qui lui ne court pas, je n'ai fait qu'un demi parcours habituel et le reste ainsi que le retour en marchant.

Hé bien, dès l'arrêt j'ai ressenti une douleur de l'adducteur gauche. Je pense m'être fait mal en m'étirant oups je ne vois pas d'autre possibilité.

A mon retour à la maison, je ne pouvais plus marcher correctement donc repos, léger massage, froid et anti-inflammatoire. Aujourd'hui, c'est mieux mais c'est encore là donc je vais me reposer jusqu'à ce que la douleur parte.

Que faut-il faire pour éviter ce genre de problème? Faut-il s'assouplir? Renforcer les abdominaux? Y a-t-il des étirements spécifiques pour "chauffer" cet endroit avant de courir? La natation peut-elle être bénéfique (je peux aller faire des longueurs une fois/semaine).
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dedette
 
 
dedette

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyLun 8 Juin - 20:27

la natation : je suis une adepte
les ètirements avant : peu de capeurs en font avant (chacun son avis à ce sujet)
les abdos : c'est bien , mais rien à voir avec les adducteurs

Les ètirements doivent etre fait en douceur , FAUT PAS TIRER COMME UNE MALADE
non non non non non non non non non non non non
il faut etirer sur le groupe musculaire en question ,jusqu'à ce que l'on sente une légère tension ,on bloque et on tient 30s ,45 s ou pluss

qu'as tu fait comme ètirements?
en principe les adducteurs s'ètirent ainsi : assis au sol en tailleur ou allongè sur le dos les jambes élevèes à la verticale,et on ècarte l

as tu enjambè ou sauté un obstacle?

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ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyLun 8 Juin - 20:30

Ma première blessure Naranja.

Comme toi en m'étirant, et hop un ti claquage la première année de course, à l'adducteur droit, en levant la jambe. ok

Repos,. for you

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyLun 8 Juin - 21:07

@ sylvie
Oui, je pense que c'est en levant la jambe...j'ai pris appui sur une barrière pour étirer ma jambe en touchant le bout de mon pied. Je n'ai rien senti de particulier sur le moment mais j'ai du tirer trop fort.
Sinon , je suis allée faire un tour sur ton blog et je suis admirative! Et puis c'est plein de bons conseils.

@ dedette
J'ai tendance à faire des étirements avant de courir, après avoir trottiné/marché vite une dizaine de minutes. Je ne sais pas trop comment expliquer ce que je fais: je mets mon pied contre ma fesse et je maintiens, je fléchis la jambe droite et je tire la gauche vers l'arrière puis j'inverse.... en gros, ce que tu peux voir ici :
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
sauf ceux au sol.
Je m'étire aussi après, toujours doucement.

Je reste au repos et je verrai en fin de semaine; ça tirait encore ce matin mais je ne sens déjà presque plus rien. Je me suis passée un peu de voltarène. Je vais patienter et j'irai nager samedi.
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyLun 8 Juin - 21:56

naranja77 a écrit:
... dès l'arrêt j'ai ressenti une douleur de l'adducteur gauche. Je pense m'être fait mal en m'étirant oups je ne vois pas d'autre possibilité...


heu heu tongue ... ben si, moi j'en vois d'autres des possibilités Razz pour se "froisser" un muscle Mr.Red

Embarassed boulet


alors, petits echauffements avant les étirements, ne pas étirer des muscles froids... et comme l'a dit dedette, c'est tout en douceur.
Bon après, je ne suis pas un grand adepte des étirements, j'aime pô ça Mad .
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 7:13

Citation :
à l'adducteur droit, en levant la jambe
et hop concours de majorette !!!! geek

nous avec tricycle la première année ce fut tendinite du coude clown trinque bourré
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 8:04

jymm a écrit:
Citation :
à l'adducteur droit, en levant la jambe
et hop concours de majorette !!!! geek


mmmm, je vais supprimer le mp3, ça m'évitera de me prendre pour une danseuse mort de rire
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 8:18

francky06 a écrit:
[


heu heu tongue ... ben si, moi j'en vois d'autres des possibilités Razz pour se "froisser" un muscle Mr.Red

Embarassed boulet


Mais Zenfin! C'est quoi ces insinuations mon bon monsieur....Moi sur la Prom' je ne fais que courir hein....après chacun fait ce qui lui plait moqueur
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 9:10

rooooooooo ils aiment bien taquiner les gars sur la planete jogging
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 10:31

O2 a écrit:
rooooooooo ils aiment bien taquiner les gars sur la planete jogging

bien à défaut de taquiner les chronos sur 10, comme d'antan... ( vieux ) Mr.Red


Sinon pour la douleur au fait, pas de pub, mais anti inflammatoire et pommade, Voltarène gel c'est à mon avis ce qui convient le mieux,
et si t'as vraiment mal, repos pendant un moment et hop! régime natation pour toi aussi... avec Fab vous ferez une compét de celui qui fait le plus grand cumul de longueurs, en plus toi si tu veux t'as la mer, ça aide. Razz

à+
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 10:39

francky06 a écrit:

Sinon pour la douleur au fait, pas de pub, mais anti inflammatoire et pommade, Voltarène gel c'est à mon avis ce qui convient le mieux

héhéhé, faut lire mon post précédent....j'ai mis du voltarène hier soir et ce matin, ça a l'air effectivement de faire son effet.

Pour la natation, je vais faire de mon mieux mais je suis un vrai Boulet

Je vais m'abstenir de tout mouvement pendant qq jours...de toute façon il pleut et je suis débordée de boulot alors ça va passer vite.
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 10:47

naranja77 a écrit:
héhéhé, faut lire mon post précédent....j'ai mis du voltarène hier soir et ce matin, ça a l'air effectivement de faire son effet.


Oui... Confused bien alors comme ça au moins ça confirme...
mais bon, met la dose pendant quelques temps, pas le tube complet non plus... ça fera pas de mal,
et puis hein bon rétablissement.
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMar 9 Juin - 11:01

apres, il y a une autre douleur===> moins phisyque celle là: il suffit que tu sente une légère douleur a un endroit pour qu 'inconsciement ton cerveau amplifie la chose et créer une douleur plus intense (voir blessure pour certain) alors qu'il n'y a pour ainsi dire rien! non non hein
ce qui arrive a la plupart des coureurs comme nous....
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMer 10 Juin - 7:46

jymm a écrit:
Citation :
à l'adducteur droit, en levant la jambe
et hop concours de majorette !!!! geek
nous avec tricycle la première année ce fut tendinite du coude clown trinque bourré

Et maintenant les deux bras donc les deux coudes trinque
Et qui c'est le meilleur des deux en descente ...clown moqueur
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMer 10 Juin - 20:29

jymm a écrit:
Citation :
à l'adducteur droit, en levant la jambe
et hop concours de majorette !!!! geek

nous avec tricycle la première année ce fut tendinite du coude clown trinque bourré

Je connais, c'est ce que l'on appelle une épicondylite de comptoir trinque
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyMer 10 Juin - 20:48

Je connais, c'est ce que l'on appelle une épicondylite de comptoir trinque

pour des tripotanus de l'ere glacière (celle de tonton) ça la fou mal!!!!
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 11:43

yoyo a écrit:
Je connais, c'est ce que l'on appelle une épicondylite de comptoir trinque
pour des tripotanus de l'ere glacière (celle de tonton) ça la fou mal!!!!

mort de rire Maou il faut être instruit pour picoler maintenant !!! mort de rire
ça la fout mal, oui d'accord, mais passée la 14° bière tu commences à t'en foutre que ça la fout mal et arrivé à la 20° tu n'as plus qu'une obsession "comment s'ouvre cette p.... de braguette" mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 15:02

Naranja tu as dit :

Citation :
@ sylvie
Oui, je pense que c'est en levant la jambe...j'ai pris appui sur une barrière pour étirer ma jambe en touchant le bout de mon pied. Je n'ai rien senti de particulier sur le moment mais j'ai du tirer trop fort.
Sinon , je suis allée faire un tour sur ton blog et je suis admirative! Et puis c'est plein de bons conseils.

Merci, tu es charmante!

Ecoute c'est en mettant la jambe sur la barrière comme toi, rien sur le moment, mais après une boiteuse.

Yo tu as dit :

Citation :
apres, il y a une autre douleur===> moins phisyque celle là: il suffit que tu sente une légère douleur a un endroit pour qu 'inconsciement ton cerveau amplifie la chose et créer une douleur plus intense (voir blessure pour certain) alors qu'il n'y a pour ainsi dire rien! non non hein
ce qui arrive a la plupart des coureurs comme nous...

Tu peux m'en dire plus Yo à ce sujet stp...

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 19:02

Sylvie a écrit:



Yo tu as dit :

Citation :
apres, il y a une autre douleur===> moins phisyque celle là: il suffit que tu sente une légère douleur a un endroit pour qu 'inconsciement ton cerveau amplifie la chose et créer une douleur plus intense (voir blessure pour certain) alors qu'il n'y a pour ainsi dire rien! non non hein
ce qui arrive a la plupart des coureurs comme nous...

Tu peux m'en dire plus Yo à ce sujet stp...

Moi aussi, je suis curieuse de plus d'explications...

Est-ce que tu veux dire que l'on est parfois tellement inquiet à l'idée de se blesser qu'on focalise sur une douleur "normale" au point que par le mental elle devienne réellement une blessure? Shocked
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 19:21

Nous demeurons dans l'attente du YO! mort de rire

Naranja, est-ce que for you tu as un hématome visible sur ta cuisse???

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 20:49

ok ok ok voui je pense qu' en gros ce dont parle Yo...
c'est que parfois un problème physique peut être d'ordre psychosomatique...

Etre à l'écoute de son corps, (entendre analyser et comprendre les signaux) oui; à l'usage ( Mr.Red ), bien se connaitre, sans pour autant être alerte à l'extrême.


heu ps: naranja... aucun lien avec toi le mot de Yo, c'est d'une manière générale hein.

Sinon au fait ça va mieux ta cuisse??...
Si toujours pas courir tu ne peux... Hop! pompes du taf t'attend ailleur! Mr. Green
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyJeu 11 Juin - 20:51

Tricycle a écrit:
yoyo a écrit:
Je connais, c'est ce que l'on appelle une épicondylite de comptoir trinque
pour des tripotanus de l'ere glacière (celle de tonton) ça la fou mal!!!!

mort de rire Maou il faut être instruit pour picoler maintenant !!! mort de rire
ça la fout mal, oui d'accord, mais passée la 14° bière tu commences à t'en foutre que ça la fout mal et arrivé à la 20° tu n'as plus qu'une obsession "comment s'ouvre cette p.... de braguette" mort de rire mort de rire mort de rire
toc toc toc toc toc toc Faut pas la refermer, tu sais qu'il faudra la rouvrir dans moins de 5 minutes.
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 6:21

salut Naranja!

Yo c'est YOYO, que j'appelle ainsi ce n'est pas du rap mort de rire

... Pour en revenir à la douleur, je pense que si l'on court contracté à cause d'une douleur tout à fait normale, comme avoir mal aux jambes lors d'une longue sortie ou d'une longue course effectivement cela peut bloquer les articulations.
... Ce n'est qu'un avis personnel, c'est pour cela que pour ma part, j'aime me rassurer en courant, en faisant le point sur mon état général et me dire que tout va bien si la douleur n'est pas dûe à une blessure j'entends. J'essaie en conséquence de courir le corps détendu en commençant à penser à mon visage en le décrispant, mes mains qui doivent être relâchées, et je descends jusqu'à mes pieds, pour essayer d'économiser un maximum d'énergie.

Voilà. for you

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 6:34

Bon j'avais laissé un mot hier mais il s'est perdu dans le cyberespace...

@ Sylvie: je n'ai aucun hématome, juste une légère douleur quand je lève la jambe, quand je la croise sur l'autre, par ex.
Des douleurs "normales", j'en ai eu et j'en ai encore, ça ne me crispe pas plus que ça, faut bien que ça travaille! Courir est une grande détente pour moi. Là c'est vraiment bête, se faire mal en s'étirant oups , je l'ai pas vu venir.

@ Franky: bon, comme j'ai encore mal, je ne vais pas encore forcer; ça commence à me rendre un peu chèvre maboul mais bon, si c'est pour me faire encore plus mal, ce n'est pas la peine. Après tout, ça ne fait même pas une semaine de repos.
J'ai reçu beaucoup de boulot pour la semaine prochaine, je vais avancer ça et sortir le tapis de sol même si j'aime pas trop ça.

Sinon, c'est sûr que le mental doit jouer; je suis plutôt partisane de la méthode coué: soyons positive et ça va aller!
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 6:43

Et bien tu verras avec le temps, que les blessures arrivent malheureusement toujours bêtement, soit par manque de sagesse, soit par manque d'expérience.

Cela est formateur, afin de ne pas recommencer par la suite les mêmes erreurs.

Bisous Naranja bisous

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 11:52

Bon je me suis agitée une trentaine de minutes sur mon tapis, quelques assouplissements, quelques abdo.... et on dirait que ça m'a fait beaucoup de bien.

Pas de douleur pendant et toujours rien après....je vais croiser les doigts (et les orteils avec). dwarf

Demain, ce sera sans doute un peu de natation.
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 16:48

arrete de penser a ta "blessure" et tu verra....thumleft
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 19:01

yoyo a écrit:
arrete de penser a ta "blessure" et tu verra....thumleft

heuuu, suis pas hypocondriaque Razz , plutôt du genre à pratiquer la pensée positive mais là j'avais vraiment mal et surtout je ne voulais pas aggraver en forçant dessus, même si c'était pas grand chose.

Après quelques jours de repos et de légers massages, ça allait déjà mieux et puis jai eu de quoi m'occuper pour ne pas trop penser que je ne pouvais pas aller courir.

Je sors de la piscine à l'instant et avec les assouplissements de ce matin, on dirait bien que c'est parti. Demain c'est plage et natation et je remets les baskets dès que j'ai l'occasion. youpi
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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptyVen 12 Juin - 21:00

ben voilà youpi youpi youpi

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MessageSujet: Re: petit bobo   petit bobo EmptySam 13 Juin - 12:27

naranja77 a écrit:

...
Après quelques jours de repos et de légers massages, ça allait déjà mieux et puis...

Ah oouaais!!! Razz la bonne excuse pour réclamer les massages... ok

Bon, content que la douleur se soit estompée, bonne reprise... en douceur salut
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