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 Entrainement de Jack

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 16 Déc - 21:21

joss47 a écrit:
Bravo Pirate!
Pas évident ces courses avec boucles ou les 1ers reviennent sur les derniers  Evil or Very Mad mais tu en a pris plein la vue....des pères noel ( et des jolies mères noel surement  Very Happy ).

Bonne fin d'année !
Merci Joss :)

En effet dur dur :) Des belles mères noël, mais un seul problème la plus belle étaient pas présente....... la mienne  Wink 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 17 Déc - 11:17

Il faut profiter du beau soleil  car jeudi  pluie 

Petit footing hier de récupération avec étirements !

Ce matin 20mn et 10x300 + travail sur une boucle de 450m avec une bute de 200m, hummmm cross  hein puker

Opération VO2, remise à niveau en croisant les orteils que la machine et la tête garde l'envie.... and Vma
Plus Seuil ++ en 2ème partie, afin de me mettre en situation Marathon ou semi avant Marrakech, et la saison semi & Marathon en version globe trotter  planete jogging 
 
Bonne Am...

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 18 Déc - 15:50

Mercredi

Vélo, pas trop le gout à prendre les running  shaking  lol
Départ comme d'habitude tranquille en disant, c'est pour faire tourner les jambes.....
Au bout de 30mn tu es à 30km/h, ensuite tu commences à bien relancer sur chaque bosses...
Pour finir tu as un vélo devant, que tu vas chercher ... il s'accroche le bougre.....  puker  puker Tu accel une fois, deux fois..... oups  puker  puker  puker 
Tu tombe tout à droite, tu bloque les watts, pur afficher 49 km/h sur une portion roulante...... il décroche enfin, et tu as les poumons qui brulent....
Et enfin tu te termine par une petite côtelette  oups 
Au final :
1h30 moyenne 34km/h, 15 derniers à plus de 37 de moyenne  puker 
Voila une sortie cool du mercredi :)
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 18 Déc - 17:49

Pfff même en vélo je n'arriverais pas à te suivre.... Bravo mon jack
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 18 Déc - 18:07

il est pas si vieux finalement.... affraid oups 
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 18 Déc - 18:40

yoyo a écrit:
il est pas si vieux finalement.... affraid oups 
et pas si mauvais que ca pour un V1  oups 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 18 Déc - 21:11

Boubou a écrit:
yoyo a écrit:
il est pas si vieux finalement.... affraid oups 
et pas si mauvais que ca pour un V1  oups 

Pfffff
C'est a force de fréquenter des plus jeunes  oups 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 27 Déc - 12:13

Pas grand chose avec les fête  santa 
Sauf hier 3h en montagne. Pour préparer Marrakech c'est pas vraiment l'entraînement qu'il faut....mais bon....trop bon.
La c'est en route pour tournage vidéo pour le challenge et 13km.
A+
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 27 Déc - 14:37

Si tu on échanges de terrain. Tes terrains seront mieux pour que je me prépare pour Mirmande
Bon tournage  Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 30 Déc - 9:35

Boubou a écrit:
Si tu on échanges de terrain. Tes terrains seront mieux pour que je me prépare pour Mirmande
Bon tournage  Wink 
La vidéo est en chargement sur youtube !

Week avec un samedi gainage au chaud et non sous la pluie :)
Dimanche 15km = 1h et échauffement 15 mn avec du D+/- 250....
Bon lundi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 5 Jan - 18:38

Bonne Année la planète !



De retour !

Pas mal de séance en bord de mer pour le réveillon



Pas de bling bling, Rien d'extraordinaire, mais quelque chose d'unique et de partage avec des personnes qui sont importantes...



En mode reprise pour le Maroc, mais une belle sortie ce matin sur ma raye avec des Amoureux comme moi des singles....

Quelques images :)








Total plus de 2h et 1800D+
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 5 Jan - 20:10

et pas de pluie..... oups 
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Boubou
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 5 Jan - 20:57

ca grimpe autant le semi que tu vas faire au Maroc  Wink 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 23 Jan - 12:12

Boubou a écrit:
ca grimpe autant le semi que tu vas faire au Maroc  Wink 
Mon Olivier,
Je sais pas sur quoi nous allons grimper au Maroc, mais départ toute :)

Pas bcp de temps pour l'entrainement... Et pas mal de nouveaux projets qui aboutissent enfin !

D'ailleurs il y'a des infos que je vais proposer à la   planete jogging

Dans le cadre de la collaboration sur un livre sur l'entrainement, avec 3 autres personnes, anciens athlètes ou tu avais un cv grâce à tes chronos et non par Facebook... !
Nous allons échanger nos entrainements et essayer d'expliquer, la différence qu'il y a entre les chronos de qqs années.  Par ex les 27 mn des meilleurs Français il y a quelques années sur 10 km et la densité, alors que maintenant les meilleurs Français sont à 27mn30.
Idem pour le Marathon, semi, 100km...
La différence entre les plans d'entrainements des Africains, des Européens, nous allons sortir nos carnets :)
Nous allons recruter par défis des coureurs et joggeurs, chacun dans nos disciplines pour les faires passer à un niveau que nous estimerons en rapport des échanges et motivation du coureur.. voli en gros..
Tout ceci avec un support livre et vidéo..
Sinon fin d'année opération des bilans, et des comptes, donc la aussi prise de temps avec le comptable....

En résumé depuis 15 jours c'est pas mal de 500 et des 200, et du seuil. arff

Bonne semaine !
     
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 3 Fév - 15:01

Retour Sur la planète, après un périple au Maroc..

Résultat le tendon ayant donné quelques alertes sur les séances rapides, il à pas résisté...  grrr  pin pon 
Depuis ce matin je sais qu'il faut absolument du repos, des soins, si je veux courir à nouveau.
La machine est usé  hein 
Le vélo possible dans quelques jours !!

Voili les news du front...
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lol47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 3 Fév - 20:58

Bon rétablissement cap'tain !
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 26 Fév - 9:54

lol47 a écrit:
Bon rétablissement cap'tain !

Merci lol47,
Quelques news...
Après le rassemblement du Team, passage infirmerie pour mon tendon, et des soins en version xxxl :) "l'impression de revenir 10 ans en arrière, de prendre du temps pour les soins"....
Avant de passer sur la table, les soins d'Amandine font des merveilles...
Reprise footing il y a 3 jours, et hier 10 LD....
Bonne journée la planète..
Petit retour sur le rassemblement.
 

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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 26 Fév - 11:36

Hello Jack,

je vois que tu viens faire tes courses dans le Sud-Ouest !  Very Happy Avec Benji, tu peux etre sur que NB va truster les podiums, bon choix  thumleft 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 26 Fév - 11:59

joss47 a écrit:
Hello Jack,

je vois que tu viens faire tes courses dans le Sud-Ouest !  Very Happy Avec Benji, tu peux etre sur que NB va truster les podiums, bon choix  thumleft 

Hello Joss,
j'ai découvert tardivement le sud ouest, et le constat est simple !
J'adore l
La preuve nous avons cette année 3 gars dans le team de la région...
Sportivement, et au plaisir de se voir.
Jack
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 28 Fév - 11:37

Avant de vous souhaiter un bon week !
La machine est de nouveau en route, doucement, mais sortie de 1h15
+ séance de côtelettes, je sais pas top pour soigner, mais même mon ostéo ma donné l'autorisation à condition de bien faire les étirements et massage xxl ensuite...
Donc  thumleft 
Semaine prochaine SKI 1 semaine pas de web, rien.... :) des vacances quoi ...  bounce 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 7 Mar - 9:39

Après une semaine SKI ++++
Et 2 footing.
Hier découverte du RPM !
3 mois que j'ai "Alors tu viens essayer !!"
Bref, j'ai pris ma tenue vélo, une serviette, une bouteille.
Je suis rentré dans le sauna géant, non c'est la salle !
Bref, il y a des vélos, une sono, et un mec en cuissard qui hurle dans le micro !
J'ai regardé les vélos, j'ai regardé le prof, j'ai regardé mon amie, les gens mon regardé.
J'ai réglé mon vélo, j'ai commencé à pédaler !
J'ai écouté, j'ai pas arrêté de tourner dans un sens et dans un autre la molette de force.
Je me suis mis en danseuse, j'ai posé mon C.. sur la selle, en accélérant sur place !
J'ai transpiré, j'ai bu une gorgée, 2, 3, j'ai transpiré, j'ai encore picolé 3/4/5, j'ai transpiré..
Le gars dans le micro, a crié 1mn 45 à bloc, j'ai fais fumer les freins du vélo, brulé mes cuisses !
Bref au bout de 45 mn, j'avais plus une goutte dans ma bouteille, plus de cuisses, plus de sueur !
Bref j'ai découvert le RPM  salut 
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