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 Entrainement de Jack

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 6 Nov - 11:38

Geoff a écrit:
Captain jack a écrit:
Et bien j'ai du retard :)

Mercredi : 1h10 avec 45 mn au seuil

Jeudi : 15x400 : 1mn11 récup 40s

     
45' de seuil; c'est pas trop violent ça? affraid affraid affraid puker tu tournes à quelle allure?
...et que dire de 15 tours de piste oups 
salut 
Tu vas te mettre toi aussi au yeah yeah kiff la life ? lol
Pour progresser, ou se maintenir, comme dans la vie il faut ce faire violence ! Sinon tu glisses...... lol! 
Le jour ou quelqu'un arrive à faire des perfs international sans s'arracher sur des séances, je passe au tricot !
Pour te répondre :
45 mn de seuil pas trop violent ? Non ! c'est dur en ventilation au bout de 20 mn "transfert et déperdition vo2, j'avais post un sujet la dessus il y a qq tps suite aux tissus d’âneries, que nous avions découvert sur le forum avec le yo ", mais si tu as bien calibré ton truc, c'est sur les séances seuil que tu valides ton travail de vma.
si y a qqs années vieux je pouvais faire plus d'une heure en 3mn25/30, actuellement je suis plus à 3mn47, mais avec mes 400, et les séances de vma entre 3mn et 4mn que je vais me cogner, cela risque de descendre, et de retrouver de l'aisance sur les allures.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 6 Nov - 13:57

quoiqu'il en soit, peu importe la distance peu importe le niveau, il faut toujours passer par une séance de piste (ou assimilé) par semaine, qui prenne en compte le rapport distance/chrono/% de vma!
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 7 Nov - 9:08

Mercredi :
20 mn
10x400
recup....


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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 7 Nov - 10:56

récup? t'as perdu quoi?geek 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 7 Nov - 11:03

yoyo a écrit:
récup? t'as perdu quoi?geek 
Finalement......
Pas grand chose, a bien regarder geek 
je vais essayer de perdre plus entre 12-14h oups 
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 7 Nov - 17:08

alors combien de kg perdu? youpi youpi youpi 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 11 Nov - 16:35

yoyo a écrit:
alors combien de kg perdu? youpi youpi youpi 
2gr trinque 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 11 Nov - 16:43


Jeudi
footing 50 mn

Vendredi
10 mn et 4x2000

Samedi
footing 10 mn et 15 km à 15km/h

Dimanche
1h30

Lundi
10 mn et 2x15mn au seuil dans les bois soleil 

http://www.frenchtouchseduction.com/angelo-jennifer-merendino.html
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 13 Nov - 16:44

Petit Mardi
40 mn et 10x200, pas la tête et pas les jambes :)

Mercredi :
Sortie tempo en progressif, pour en gros 15km avec 10 km vallonné allure 3mn45/49, c'est pas la grosse caisse..

Jeudi départ sur Beaune oups 


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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 19 Nov - 11:09

youpi De retour sur la planete jogging 
 
Encore un gros Week, avec un nouveau record sur Beaune au niveau des participants !
Une orga qui tourne à plein régime en tout pendant 5 jours, nous pouvons en témoigner toc toc a table fête a table 
Comme chaque année maintenant l'occasion de retrouver le Marketing NB, et de faire le point sur les projets, et sur la saison !
Le moment de valider aussi les nouveaux coureurs que nous allons accompagner, et de faire le bilan de ceux et celles que nous avions sous contrat en 2013, et des dotations pour X ou Y et les proches heu .
Pas de départ chez nous vraiment pour le moment des statuts qui changent, d'athlète Team à contrat magasin.
Bientôt la présentation officiel, avec des surprises....  
Coté Beaune perso :
Vendredi en footing pour accompagner en Guest avec mon Poto Philippe les 300 joggeurs des remparts à la frontale

 
Ensuite le traditionnel repas chez Latour avec dégustation Corton drunken, avec des personnes qui vont apprécier, le repas et déguster ! Et une belle rencontre avec un triple champion olympique, et membre du CIO, que cous rencontrerez surement à Crest super 
Retour tard shaking 
 
Samedi : je me retrouve avec la mission de faire pacer, suite désistement...
vous rêvez pas en 1h45  affraid j'ai le souvenir d'un marathon à Renne, ou pour accompagner shaking à des vitesses qui sont pas les miennes, mon dos et les cannes avaient bien soufferts !
La avec la voilure dans le dos, un groupe se forme rapidement derrière moi, cela double à droite à gauche, cela me saoule, pas l'habitude de vivre ceci vraiment au cœur du peloton !


Une riche expérience, à l'arrivée avec les remerciements, des gars des filles qui font 10 mn en moins que les autres années, dont une thumleft soleil 
Perso en partant avec des chaussures non compétition, après le 15ème km le talon à plus tapé, mais globalement, belle ballade dans les vignes, à conseiller, et à échanger avec des coureurs, joggeurs, etc.... super super A refaire, mais pas maintenant, je vais penser à moi sur la fin de saison, avec le Festi Trail et sur la SaintéLyon pour suivre le Team !
 
Samedi Soir
Château de Meursault, avec 380 Invités ! VIP, partenaires, propriétaires, directeurs de châteaux, membres du jury des vins et quelques athlètes...
 

 
Une belle soirée qui au delà de la partager, avec une, des personnes savent apprécier la valeur des choses  !
Alors oui, un repas dantesque oups des crus...idem
Mais surtout une ambiance, entre des belles personnes !  
  

 

 

 
Une soirée qui se termine en ville avec nos chauffeurs "sam:)"
 

 
Retour 6 h
 
Et Dimanche 11h les têtes fatigués sont sur le pied de guerre pour un retour sur Meursault à la maison Coche, pour une dégustation affraid affraid 
 

 
14 h la tradition !Avec la fondue, et retour express dans Beaune, pour assister à la vente de la pièce de charité pour les Hospices de Beaune !
Petite vente loin du record ou j'avais assisté à un grand moment avec Luchini !
Un petit 132 000€
Retour sur Beaune avec le record à 400 000€ à look thumleft     

 
Footing du soir, en digestion :)
Petit repas, et les derniers qui partent...
Nous allons rester un soir de plus, et passer un bon moment, avant de rentrer .... Un dernier trinque lol
Et encore une Bonne soirée super 
Ce matin de retour, derrière le clavier, pour vous faire partager, et vous inciter à venir courir à Beaune en 2014 !  
 
 
Petit test rigolo pour le cerveau ...
cuocuo
> > > > > > > si vuos pvueoz lrie ccei, vuos aevz asusi nu dôrle de cvreeau. Puveoz-vuos lrie ceci? Seleuemnt 56 porsnenes sur cnet en snot cpalabes.Je n'en cyoaris pas mes yuex que je sios cabaple de cdrpormendre ce que je liasis. Le povuoir phoémanénl du crveeau huamin. Soeln une rcheerche fiat à l'Unievristé de Cmabridge, il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dnas luqeel les lerttes snot, la suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot siot à la bnone palce. La raoisn est que le ceverau hmauin ne lit pas les mtos par letrte mias ptuôlt cmome un tuot. Étonannt n'est-ce pas? Et moi qui ai tujoours psneé que svaoir élpeer éatit ipomratnt! Si vuos poevuz le lrie, fitaes le svirue !!!Combien ont réussi à lire ce paragraphe ?
 
la suite
Il paraît que si vous y réussissez, cela indique que vous avez l'hémisphère gauche bien développé et que vous êtes intelligent. Si vous réussissez à lire les premiers mots, le cerveau déchiffre les autres. Amusez-vous !
 
UN B34U JOUR D'373,
J'37415 5UR L4 PL4G3 37 J3 R3G4RD415 D3UX J3UN35 F1LL35 JOU4N7 D4N5 L3 54BL3. 3LL35 CON57RU15413N7 UN CHÂ734U D3 54BL3, 4V3C 7OUR5, P4554G35 C4CH35 37 PON7-L3V15. 4LOR5 QU'3LL35 73RM1N413N7, UN3 V4GU3 357 4RR1V33 37 4 7OU7 D37RU17, R3DU154N7 L3 CH4734U 3N UN 745 D3 54BL3 37 D'3CUM3.J'41 CRU QU'4PR35 74N7 D'3FFOR7, L35 F1LL37735 COM3NÇ3R413N7 4 PL3UR3R, M415 4U CON7R41R3 3LL35 COURRUR3N7 5UR L4 PL4G3, R14N7 37 JOU4N7 37 COMM3NÇ3R3N7 4 CON57RU1R3 UN 4U7R3 CHÂ734U. J'41 COMPR15 QU3 J3 V3N415 D'4PPR3NDR3 UN3 GR4ND3 L3ÇON. NOU5 P455ON5 UN3 GR4ND3 P4R713 D3 NO7R3 V13 4 CON57RU1R3 D35 CHO535 M415 LOR5QU3 PLU5 74RD UN3 V4GU3 L35 D3MOL17, L35 53UL35 CHO535 QU1 R3573N7 5ON7 L'4M1713, L'4MOUR 37 L '4FF3C71ON 37 L35 M41N5 D35 G3N5 QU1 5ON7 C4P4BL35 D3 NOU5 F41R3 5OUR1R3.
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 19 Nov - 13:07

super  le week-end , pourquoi pas en 2014 !

Le premier texte , facile ,plus de mal pour le second heu 
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 19 Nov - 21:45

OK comme meneur 1h45....prait que c'est pas mal...chiche?
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jym
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 20 Nov - 22:23

et çà se dit sportif .....bourré bourré bourré bourré 

mort de rire mort de rire mort de rire 

pour les textes ..;le premier facilement ..un peu plus lent pour le 2ièm comme joss

au début j'ai cru que t'étais vraiment bourré !!!c'est peut être pour çà que çà m'a paru facile Mr. Green 

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 21 Nov - 22:13

C'est rigolo de lire bourrer :)

Jeudi

40 mn dans la neige et 10x200
+ 15 mn en retour en 3mn50 kilo super 

Je commence à éliminer Beaune :)



Il est plus facile de demander à l'autre de changer, quand tu es pas capable de le faire mort de rire
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 22 Nov - 8:21

le changement c'est maintenant!

ça me rappelle quelque chose ça non? ça peut s'appliquer a plusieurs personnes? affraid 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 22 Nov - 21:29

yoyo a écrit:
le changement c'est maintenant!

ça me rappelle quelque chose ça non? ça peut s'appliquer a plusieurs personnes? affraid 
Mon Yo faut pas rêver !
Quand tu prends de la puissance, rien t'arrête, sauf un mur grrr pas content 
Perso pour moi
Un footing de récup en mode Rolling Eyes 
40 mn keep cool
Sans et en me détachant des .... je retrouve dans la journée des vrais relations, avec 2 personnes qui font que ou tu ... pas hein 
dixit " Content de bosser de nouveau ensemble, nous avons crus te perdre :) lol"
Moi "personne se perd, il s'égare au plus, ou il mange du foin..."


Paparazzi au long timeeee oups j'ai déjà les clichés chut
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Sam 23 Nov - 9:02

Hello Jack,
Juste une petite balade sur ton poste avant de partir sur ma petite compétition de ce jour.

Je vois que tu sors pratiquement tous les jours pour conserver ou améliorer tes performances ?

Tu as du avoir un très bon niveau (enfin, c'est ce que j'ai pu comprendre sur une réponse que tu m'as faite il y a quelques temps Wink  )

Tu diriges une équipe et entraines des jeunes ! Et tu y prends certainement beaucoup de plaisir suivant leurs réussites. Mais TOI ! Cela ne te donne pas envie de "foncer aussi" ?

Tu es encore jeune  Laughing

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Sam 23 Nov - 18:30

hemil a écrit:
Hello Jack,
Juste une petite balade sur ton poste avant de partir sur ma petite compétition de ce jour.

Je vois que tu sors pratiquement tous les jours pour conserver ou améliorer tes performances ?

Tu as du avoir un très bon niveau (enfin, c'est ce que j'ai pu comprendre sur une réponse que tu m'as faite il y a quelques temps Wink  )

Tu diriges une équipe et entraines des jeunes ! Et tu y prends certainement beaucoup de plaisir suivant leurs réussites. Mais TOI ! Cela ne te donne pas envie de "foncer aussi" ?

Tu es encore jeune  Laughing
Alors cette compétition ?

Pour te répondre, je m'entraine c'est vrai ! Mais plus comme avant ! affraid 
Je suis en mode loisir, même si je pense que pourrais faire encore des trucs, mais étant compétiteur, je sais que mes chronos sont derrière, et aucune disciplines comme le 24h etc ou j'ai pas des marques et ou les jeunes vieux peuvent cartonner ne m'attire Mr. Green 
Alors oui 15j, 3 semaines ou je fais en gros le boulot en version qui va paraitre bcp pour certains mais light en comparaison avec mes charges d'entrainements d'un autre Jack, ou je retrouve des sensations et l'envie de.... Mais il y a souvent la mécanique quand je pousse qui fait défaut, ou des Ames bien attentionnés qui souhaitent que .... et je zappp: salut  
C'est ainsi depuis quelques années et surtout ma rupture du jumeau, au moment ou j'étais fort.
Alors je transfert ma passion, essaye de dénicher des talents, de faire au mieux avec des athlètes qui veulent toucher le graal, même avec des VMA de poussin oups Et surtout j'essaye d'éviter qu'il reproduise mes erreurs, quitte à tout perdre chut salut 
Ensuite j'essaye aussi des choses au niveau de l'entrainement sur moi ! J'ai un gars qui est sur San Francisco TNT le 8/12, nous travaillons ensemble depuis 1 mois, j'ai fais la révolution sur son entrainement, il y a des gros progrès, et c'est une méthode que j'ai utilisé sur moi il y a qqs temps !  
Idem pour notre nouvelle étoile dans le Team "présentation semaine prochaine", une fille que personne ne connais, qui est je pense plus forte que Fiona quand je l'ai découverte en 2009-10. Elle à un potentiel énorme, à structurer, et surtout une chose que certains ou certaines même en bossant ont pas, c'est du talent "physique et mental": ok: 
S'occuper d'un Team c'est beaucoup de travail de sacrifices, sur le tps libre, etc... "quelqu'un peu en témoigner oups ", être athlète & Champion c'est être égoïste, je le suis plus simplement hein Mon corps aussi je pense me le rappel !

Alors oui je pourrai encore courir comme un vieux jeune en 1h13 le semi, le marathon en 2h35 en gros avec une préparation comme pour le 100 km, mais pas le gout ! heu heu heu heu heu 
Merci Hemil, je te souhaite de te faire plaisir le plus longtemps possible !

Moi je prend plaisir à m'entrainer seul, comme ce matin
1h sous un petit 4°, dans les bois en version crossss dans les vaps   

Le plaisir en solitaire, même si c'est pas le cas dans cette belle et nouvelle Life, et beau départ, sans ligne d'arrivée soleil 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 25 Nov - 10:16

Lundi
Run en op partenaire sur Paris.......
Poum poum...
Et aussi le plaisir de passer des bons moments, de faire partager et découvrir des amis et des lieux, à deux.
Ce soir soirée et repas, chez une petite connaissance Mr. Green au Mandarin chez Thierry Marx:thumleft:
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 26 Nov - 17:58

Opération Panam froid et re froid....
Mais Paris commence à avoir un air de Fête santa 
Ce matin, échange d'info avec partenaires, et des stratégies des groupes... J'en connais qui vont pas être la fête oups Si la crise était derrière nous, la elle commence à nous dépasser Mr. Green 
Après just footing et 10x300.... parc Monceau super 

Ce soir plus light a table , car hier, un zest déconné Mr.Red   !

Heureusement qu'il y a ceci .....
" />
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 26 Nov - 21:47

pfffffffffffff...............What a Face 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 29 Nov - 9:49

Petit retour dans ma campagne, avant de repartir, en week drunken queen Cool Cool 

Comme pour tout le monde je pense, dur dur de s'habituer au froid :)

Mercredi :
Footing 1h dans les bois

Jeudi
20mn et en progressif, pas le gout au fract:énervé:  oups 1h10

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 3 Déc - 10:08

Titre de la rubrique "La dernière Séance"
Troll ou Drôle de lire ceci ! Quand j'ouvre certains post oups je me pose la question....
Quoi qu'il en soit :

Vendredi 1h15 et 20x200

Samedi : 1h

Dimanche : 2h15 en mode allure spé Ultra trail, dans le frigo, et même pas une bière bourré pas de boue, pour faire comme les copains sur les cross, mais de la neige !
Lundi Repos
Mardi : 30 mn et 3x7mn de 30/30 et qqs exercices en proprio

Bonne journée

RDV sur le Festi Trail et la Saintélyon !!

La lucidité est-elle une contrainte au bonheur ? ou Le bonheur est-il illusoire ?


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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 3 Déc - 10:58

mort de rire mort de rire mort de rire 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 4 Déc - 19:33

Une belle journée !
 
Un grand soleil soleil

Une journée sport
Après les fracs de hier, j'avais prévus repos .... mais par 13°, impossible de résister oups ...  donc 45 mn à 12 km/h de moyenne cool cool-blue 
Travail biomeca +++++
Petit souvenir de Mylène sur son spectacle, même si j'ai eu une petite déception...


Une journée de boulot
Entrecoupée avec prépa du bilan avec le comptable et l'avocat pour dépôt de plainte"s"........
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 4 Déc - 19:43

salut jack deçus de  mylène pourquoi ..trinque 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 4 Déc - 21:09

pierre a écrit:
salut jack deçus de  mylène pourquoi ..trinque 
Pour te dire franchement !

Je suis arrivé en espérant ou avec a l'esprit les dires de ceux qui sont les fans de Mylène et des concerts etc...
Sans être fan 100% j'Aime bcp
De plus j'étais en  Backstage, croisé et echangé avec la fermière thumleft !
Mais musique top, elle top, spectacle j'avais espéré plus de magie, et de +++, je sais pas .. Le truc comme un gamin tu espères que..... et le jour ou tu as .... beinh .... beinh .. bien mais....oups 
Par contre une super super Femme !
10 mn à peine avec elle ! tu piges ou pas ok 
Amitiés le furious des stades amis trinque 
A+
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 4 Déc - 21:28

euh...je kiffe bien moi la vilaine!
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 16 Déc - 16:04

Bonjour la planète,
Je profite d'un moment plus calme, dans le TGV,pour vous lire et donner des news.
Entraînement Light depuis beaune,  pas de festitrail, pour cause d'assistance saintelyon, et un timing avec les enfants plus que just geek 
Il y a 1 an j étais sur paris pour la corrida d'issy.
Cette année bis répétitas, de plus étant bien mieux dans ma tête  super qu il y a 12 mois un vrai plaisir.
Côté course 10km en 2 bcl.
2 pirates au milieu des pères Noël  oups Philippe part dans un petit groupe devant de 5/6 à 50 mètres, préférant ne pas m'exploser avant la côte, je reste seul en 3mn25!
Longtemps 7, avant de me faire doubler par 2  santa et de les doubler plus loin, et de les revoirs comme certains aussi devant moi sans me faire doubler dans la 2eme bcl....no comment :)
Nous reprenons la fin de course.....et la c'est le merdier....lol
Bref...
Je termine à l aveugle ne sachant pas ou plus ma place, bien énervé, mais c'est pas la faute des derniers, si nous ne pouvons passer, c'est l'organisation qui est en faute.
Et pourtant c'est super bien organisé.....
A 1km nous nous retrouvons orientés vers l'arrivée....mais je constate qu'il y a des pères Noël en plus devant moi....lol, je ferais même pas le sprint avec les 2 qui vont revenir...
14eme et 3eme papy v1 :) et 1er pirate, en effet Philippe emporté par la cohue des 6000 pères Noël, à raté la bifurcation, alors qu il pouvait fumer la pipe, et s'imposer pour la 2eme fois.....
Voilà.
Du cp pas mal de boulot, et des engagements pour des courses, du taf pour l'URW aussi.
Direction marathon Marrakech en janvier, sans oublier du travail sur Agadir, Cassablanca, Athènes, marathon valencia, etc....
Reste plus bcp de temps pour l'entraînement et préparer le déménagement.....
Bonne fin d'après midi.


Dernière édition par Captain jack le Lun 16 Déc - 21:18, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 16 Déc - 21:14

Bravo Pirate!
Pas évident ces courses avec boucles ou les 1ers reviennent sur les derniers  Evil or Very Mad mais tu en a pris plein la vue....des pères noel ( et des jolies mères noel surement  Very Happy ).

Bonne fin d'année !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   

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Entrainement de Jack
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