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 Entrainement de Jack

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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Sam 7 Sep - 21:28

Merci @Arakis32
OUI ! L'original car à la fin du bal les masques tombent soleil Et l'original est LA !
Samedi ! Un zest Spécial bcp de choses en prévision et réservé depuis 1 mois... mais bounce 
 
2h de vélo !
 
Et 100 km de voiture pour passer 2h30 de :
30 mn Sauna ET DU BAIN EN VERSION TONIQUEEEEEEEEEEEEEEE
 
 
et 2 h massage drainage !
 
P'tain, dur de reprendre la bagnole derrière joker   

 
« Vous cherchez Dieu ? Alors cherchez-le dans l'homme.  »
de Ramakrishna


Dernière édition par Captain jack le Dim 8 Sep - 11:19, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Sam 7 Sep - 22:00

Et s il y a des fans de mylene ma copine à deux places à vendre pour les concerts de Paris :-)
tu prends un dossard pour quoi comme course ?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 8 Sep - 14:22

mignonne la masseuse? Embarassed Mr.Red 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 10 Sep - 9:41

yoyo a écrit:
mignonne la masseuse? Embarassed Mr.Red 
Ben euh comment dire affraid 
Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 
Désolé un mec ! lol
Super compétent par contre !

Dimanche :
1h avec 10 km en allure 3mn45 et accel sur le dernier km 3mn23 thumleft 

Lundi :
Footing à 12km/h et travail biomeca !

Voili, toute c'est puker puker sans cardio Arrow Mr. Green 

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 10 Sep - 10:57

mDR...il devait avoir les mains calleuses!!! mort de rire mort de rire mort de rire 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 9:45

Con le Yo :)

Mardi :
20mn et 3x(3x10mn 30/30)

Mercredi
1 h footing dans les bois !

Le sportif rêve son rêve ! Le champion le vit !




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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 10:52

Captain jack a écrit:
Con le Yo :)

Mardi :
20mn et 3x(3x10mn 30/30)

Mercredi
1 h footing dans les bois !

Le sportif rêve son rêve ! Le champion le vit !




heu ta séance de mardi c 'est en résumé 9 *10 min de 30/30???
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 11:02

non j'ai fouché du clavier "tête dans le cul ce matin" lol
donc séries de 3x10mn de 30/30s

1x10mn 30/30
récup
1x10mn de 30/30
récup
1x10mn de 30/30
récup
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 11:17

oui parce que 9x10....Shocked affraid t'allais péter le cardio.....Cool 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 13:06

mort de rire mort de rire 
yoyo a écrit:
oui parce que 9x10....Shocked affraid t'allais péter le cardio.....Cool 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 18:52


Je pense que par ici les entrainements sont au top comme dab! super

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

http://membre.lg-proweb.fr/c/aee14q/2046ul

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 12 Sep - 19:11

yoyo a écrit:
oui parce que 9x10....Shocked affraid t'allais péter le cardio.....Cool 
Ta raison A mon Age ! Faut que je soigne mon Cardio joker 
Remarque faut que je fasse un Rêve ou tu as plus de cœur et la tu as plus de problème de cardio et du reste d'ailleurs Mr. Green 

Jeudi petite répétition....
10x1000 bounce 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 13 Sep - 8:21

10x1000 What a Face  mouais...encore un truc de d'jeuns.....super 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 13 Sep - 8:49

yoyo a écrit:
10x1000 What a Face  mouais...encore un truc de d'jeuns.....super 
De d'jeuns tu as raison !
Tu sais je doute de rien ! Comme certain oups 
Je fais comme si rien ......
Même pas les années ..... Sauf le chrono qui te rappel que le TPS qui passe Nes se rattrape JAMAIS
Bonne journée jack sur Panam !
joker 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 16 Sep - 12:18

Samedi :
 
1h je déroule en mode dame nature dans les bois de Upie !
 
 
Dimanche :
 
Mal à la tète merci au Beau frère  pour son Anniv clown What a Face 
 
Donc à jeun et en progressif pour terminer les derniers kms (3) en 3mn17...
Total 1h
 
Pas de musique mais un gros bidonage :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 19 Sep - 9:49

Lundi :
1h footing
Mardi
20mn 10x400 en réduisant ma récup !
Mercredi
footing 45mn 4mn40 au kilo
Jeudi
4x2000....
Bonjour le Lactique oups 
A lire justement sur le lactique
http://courseapied.ca/2013/09/18/lacide-lactique-un-marqueur-de-la-fatigue-2/

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 19 Sep - 10:53

oui vu l'article! bon bonne semaine...
geek 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 19 Sep - 11:03

ca galope par ici Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 23 Sep - 11:24

Hello
De retour de Bandol, Nice, Marseille !!!
 
Vendredi Au départ c'était de faire cool 40 mn, à l'arrivée, avec l'avion qui était avec moi, c'est passé de 4mn30à 4mn au kilo sur les 4 premiers km, et ensuite, accel accel, le jack en porte bagage puker puker puker 
Pour terminer les 16 km en 1h01, km le plus rapide 3mn15 shaking 
Sur la promenade des Anglais soleil soleil 
 
Samedi :
Parc Borély 30 mn et 5 km allure 3mn40, et petite douleur mollet, et donc cooollll
 
Dimanche Repos enfin ! Et une superbe journée face à la mer.....

 
Bon Lundi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 24 Sep - 22:24

en canne le jack....après pas facile la récup tongue Razz Razz 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 25 Sep - 15:36

shaking shaking shaking 

Mercredi :

Footing départ cool, un vélo dans une cote et zoo , c'est youpi 
Du cp 1h à 15 km/h
Demain je vais couiner oups 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 25 Sep - 16:06

Captain jack a écrit:
shaking shaking shaking 

Mercredi :

Footing départ cool, un vélo dans une cote et zoo , c'est youpi 
Du cp 1h à 15 km/h
Demain je vais couiner oups 


super 
tu vas reprendre un dossard ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 25 Sep - 17:14

Boubou a écrit:
Captain jack a écrit:
shaking shaking shaking 

Mercredi :

Footing départ cool, un vélo dans une cote et zoo , c'est youpi 
Du cp 1h à 15 km/h
Demain je vais couiner oups 


super 
tu vas reprendre un dossard ?
affraid Un dossard affraid  Mr. Green 

Surement Beaune, et avant.... une petite idée du coté dans bas....

Zou départ pour Lyon rdv en VIP, pour un concert ou ta chérie avait des billets sur PARIS oups 
Je sais pas si le concert, est bien, par contre le programme me semble lourd bourré drunken 
Si vous avez pas de news demain, c'est que je suis dans le Rhône :)
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 25 Sep - 17:26

euh avant les 100 kms de millau fête 

Bon concert ma chérie ne l a pas trouvé aussi bien que les précedents.
Bois un verre pour les un mois de bastien avant q' on trinque  ensemble
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 26 Sep - 15:24

Bon me voili !
Pas au Rhône ! soleil

Super soirée en Backstage pour le concert de la fermière !

Bonne ambiance, un zest déçu, faut le dire du spectacle, j'étais dans les starts pour en prendre plein les yeux, et hormis les 2 tenues sexy de Mylène pas glop !
Enfin pour le reste, c'est une top artiste, pour avoir échanger 2-3 mots, vraiment top for you
Ci-dessous le début que j'ai raté pour cause de trinquebourré
je présume idem qu'a Paris



Fin de soirée dans un club de Lyon :)

Sinon toute c'était 10 x500 allure je crache les écarts de la veille oupsshakingpukerpukerpukerpuker
je parle pas des 5 premiers.... ensuite moyenne en allure 3mn10, y 'en manque Bord...affraid


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 26 Sep - 16:55

p'tit joueur!!! c'est a cause de la vilaine fermière!!! euhhh.....mylene farmer! hein oups youpi bourré 
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 26 Sep - 18:35

Captain jack a écrit:
Bon me voili !
Pas au Rhône ! soleil

Super soirée en Backstage pour le concert de la fermière !

Bonne ambiance, un zest déçu, faut le dire du spectacle, j'étais dans les starts pour en prendre plein les yeux, et hormis les 2 tenues sexy de Mylène pas glop !
Enfin pour le reste, c'est une top artiste, pour avoir échanger 2-3 mots, vraiment top for you
Ci-dessous le début que j'ai raté pour cause de trinquebourré
je présume idem qu'a Paris



Fin de soirée dans un club de Lyon :)

Sinon toute c'était 10 x500 allure je crache les écarts de la veille oupsshakingpukerpukerpukerpuker
je parle pas des 5 premiers.... ensuite moyenne en allure 3mn10, y 'en manque Bord...affraid
Mes respects mon Capitaine coucou 
Je vais voir la fermière sur Douai le 20/11, elle va rectifier fête 
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Captain jack
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 30 Sep - 18:09

@Spider
Merci

De retour sur la planète :

Vendredi Footing
Samedi Repos
Dimanche Au départ la prévision c'était Trail, mais grosse pluie et des orages !
Donc je me suis pas levé :)
A la place 15km avec du D+ du coté de Eurre et un petit 58mn
plus récup

Lundi à la cool 1h et 13 km
sans cardio I don't want that I don't want that 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 30 Sep - 18:43

sourire mort de rire mort de rire et dimanche cardio repos ou pluie?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 30 Sep - 20:41

Captain jack a écrit:
@Spider


A la place 15km avec du D+ du coté de Eurre et un petit 58mn
plus récup


Hello Captain !
Heuu, c'était quoi ça ?
De l'entrainement ou de la compétition ?

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
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