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 Entrainement de Jack

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 17 Juin - 8:07

T'as vu Tonton, l'ami Jack est cannibale il mange de la LD, de la longe de dinozaure Sad Sad Crying or Very sad
Je pratique ainsi quand je veux faire monter la pression dans la chaudière, c'est que tu dis en images virtuelles. Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 18 Juin - 21:30

Mercredi repos !!

Jeudi :

Ce matin a jeun 45 mn
ce soir 1H avec 10Mn de 30/30 entre 195 et 200m

suis defonce avec la chaleur affraid
SPortivement pirat
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 18 Juin - 21:41

La chaleur? quelle chaleur!!! Boulet
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 18 Juin - 21:56



C'est bon d'avoir chaud, hein mon captain?

Double sorties, et moi alors, ze peux quand?? bébé

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Dernière édition par Sylvie le Dim 28 Juin - 19:18, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 19 Juin - 11:23

Double sortie pour toi confused confused confused

heu quand pin pon dans les vaps tu es vraiment Boulet avec une caboche de maboul
Reprend doucement si tu veux pas faire comme moi et te retrouver sur la touche et en baver pour retrouver qqs sensations....

Ce matin :
1H25 à jeun avec 650 de D+
Avec 45 mn allure compétition trail

départ les cannes sont lourdes suite aux 2 sorties de hier, au bout de 15mn allure 4mn 15 je rentre pendant 5mn en accel progressive... et zouuuuuuuu de suite de la bonne cotelette pompes pompes
Et les sensations sont bonnes, je grimpe facile, 1er descente à bloc les chevilles et les pied sont encore un peu chez morphé, les passages dans les cailloux vont les reveiller, et je vais courir pendant toute la sortie avec la banane...
Un matin sympas
Bonne journée
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 19 Juin - 16:16

salut

Qui moi??? une tête de caboche!

Je suis un vrai petit coeur pourtant, non?Mr.Red

Une bien belle sortie Monsieur BANANE
youpi youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Ven 19 Juin - 20:33

Sylvie a écrit:
salut

Qui moi??? une tête de caboche!

Je suis un vrai petit coeur pourtant, non?Mr.Red

Une bien belle sortie Monsieur BANANE
youpi youpi
NON pas une tête de caboche une tête de pioche ok ou rambo
moi je préfére soleil
for you
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 21 Juin - 20:07

News du week end bourré salut
Je deconne !

Samedi :
1h 40 en nature
en soirée
1H15 VTT

Dimanche :
normalement 2H30
je file chez la frangine.... heu
En avance sur mes temps de passages prévus planete jogging une petite boucle méchant
Et paff je paume dans les bois MDR !! enfin j'ai surtout sous estimé un passage en pensant que y avais la poss de passer et ben NON hein hein hein
résultat 3H15 heu heu
1h45H à 14,5 kmh 15mn à 12 et le reste entre 15 et 17
suis fiou ce soir pin pon fumeur a table dodo dodo dodo
Sportivment les amis
et bonne semaine
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 21 Juin - 20:52

jack a écrit:
News du week end bourré salut
Je deconne !

Samedi :
1h 40 en nature
en soirée
1H15 VTT

Dimanche :
normalement 2H30
je file chez la frangine.... heu
En avance sur mes temps de passages prévus planete jogging une petite boucle méchant
Et paff je paume dans les bois MDR !! enfin j'ai surtout sous estimé un passage en pensant que y avais la poss de passer et ben NON hein hein hein
résultat 3H15 heu heu
1h45H à 14,5 kmh 15mn à 12 et le reste entre 15 et 17
suis fiou ce soir pin pon fumeur a table dodo dodo dodo
Sportivment les amis
et bonne semaine

ça revient vite, on dirait ! thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 21 Juin - 21:25

salut JACK! soleil

BOUH la frangine scratch scratch

Le repas a grillé fumeur

De biens belles allures mon captain trop bon trop bon trop bon

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 22 Juin - 20:47

ZOUUUUUUUUUUUU
40 mn trés trés doucement ,,,, je sais pas les jambes ont fiouuuuuuuuuuuuuu clown
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 22 Juin - 20:54

salut soleil

Bah qu'est-ce qu'elles ont tes gambettes?
Il y a pas un peu d'hier là-dessous?
Cette fameuse lllllooooooggggguuuuuueeeeee sortie Mr.Red

Alors bonne récup captain JACK! for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 23 Juin - 22:05

Zou ce soir 30 mn et 2X 3000m de 30/30 Arrow Arrow Arrow


Dernière édition par jack le Mar 23 Juin - 23:03, édité 1 fois
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 23 Juin - 22:10

jack a écrit:
Zou ce soir 30 mn et 2X 3000 km de 30/30 Arrow Arrow Arrow

affraid Bonne soirée Mr.Red
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momoVH3
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 23 Juin - 22:35

Very Happy 195 à 200 m en 30" rec 30". Tu es un avion pour moi qui boucle péniblement 150 m.super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mer 24 Juin - 6:30

salut soleil

Waouh! la séance...

Dites Monsieur Captain jACK, vous ne me faites pas prendre l'avion comme vous ce soir, le planeur suffira pour moi moqueur

Enfin, je comprends mieux les kilomètres en avion moqueur moqueur moqueur... enfin je me comprends Mr.Red mort de rire mort de rire mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 25 Juin - 11:49

Bonjour,

Mercredi normalement repos.... euh sauf que soleil pi grrr envie de dans les vaps et nous voili en route whaouuu soleil
pour
mercredi 25 juin 2009
1h en diletante dans des sentiers et un peu de valonné,
avec 15 min allure eu zest plus rapide,
5 min de retour au calme

fumeur
bon je file 2 sorties jeudi super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 25 Juin - 12:59

salut

Ouh! une belle sortie sous le soleil

Ah mercredi c'était repos???
Razz

Bon entraînement.
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 25 Juin - 15:34

super motive par le soleil?.....moi ce serait plutot le contraire! salut bonne suite pour tes sceances Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 25 Juin - 21:45

Sortie"s" du jour Basketball Basketball

Midi 30 mn et 8X3mn en cote 15/25% dans la caillasse et 1mn 30 de recupe en descente active
et 25 mn de retour au calme bounce sous un grand soleil

ce soir 45 mn footing de récupe
Bonne soirée !!
Jack
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Jeu 25 Juin - 22:24

Et une belle sortie de plus super

La chaleur, du bonheur.... mais boire, boire, glou, glou et drunken drunken

Et pas de gros oiseaux de basse- cour à l'horizon dans le joli coin?
mort de rire mort de rire mort de rire

salut salut youpi youpi moqueur moqueur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Sam 27 Juin - 15:18

Vendredi VTT 1H cool

Samedi : les jambes sont lourdes et je me demande si le menu du jour va passer confused affraid
1h 30 avec 30 mn plus 2X15MN rapide 1er série moyenne 3mn25/30 au KM la deuxième 7mn à 3mn25/30 et le reste à 3mn15/20
Retour au calme..... 20 mn
ce soir footing cool

Jack content
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 28 Juin - 14:28

et le canoë ,sur la drôme ????? jamais?????
moi suis sûre que ton soleil irai ,avec 2 gilets de sauvetage
Rolling Eyes oups

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 28 Juin - 15:06

dedette a écrit:
et le canoë ,sur la drôme ????? jamais?????
moi suis sûre que ton soleil irai ,avec 2 gilets de sauvetage
Rolling Eyes oups

salut
Pas jamais ok si mon soleil puisse arriver un zest plus tot !! car si tu le savais pas y a du caractére et de la matière et sa prioritééééééééééééééééééééééééééééééé the course à pied chut promis pour les vacances !! tu passes ?

samedi soir donc 1H

Dimanche 2h entre 11 et 13,5 avec un soleil
Bisous
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 28 Juin - 19:30

salut soleil soleil

heu heu Oh le soleil à d'autres priorité que de courir autour de la planète terre ok , il pense surtout à darder de ses rayons d'amour whaouuu les êtres aimés, ainsi que le magnifique coucher soleil qu'il peut donner, le plus souvent possible. for you

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 28 Juin - 19:32


DEUX SUPER SORTIES super super


bisous for you

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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Dim 28 Juin - 22:04

no soucy !!! je passerai
canoë :, j'ai jamais fait Thumb down mort de rire

à+++

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Lun 29 Juin - 22:13

OK
Dedette en version raft !
today 1h vtt cool
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 30 Juin - 7:20

salut soleil soleil

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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   Mar 30 Juin - 20:28

13h il fait bon en version soleil soleil soleil XXXL

Operation 20mn cool plus LD
ensuite 6mnX30/30
185 et 200 pour le dernier
2 mn de récupe et .....
6x400 avec 45S de récup 1MN12 et 1mn09
10 mn et ensuite PPG

Voili et dire que demain c'est le pire coté soleil soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Jack   

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