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 Tests VMA

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Erik
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MessageSujet: Tests VMA   Mer 4 Jan - 12:45

Un sujet de discussion sur les tests VMA à été lancé sur les entraînements de Boule, je regroupe tout ici:

Boule a écrit:
LUNDI : 2/01/06

Test VMA sur 3000 m : 13' 31"

La cata .... je me sentais lourd, j'avais les jambes raides, j'avançais pas.
Il est vrai que j'ai pris 3 kgs pendant les fêtes. Ah la bonne bouffe et le champagne .....





Erik a écrit:
Un test VMA sur 3000m c'est pour les pros ça, non ???
D'aprés ton chrono, ta VMA serait de 13,32kh, je pense pas du tout que ce soit bon, c'est complétement sous estimé !!

Pourquoi ne fais tu pas le test sur 1500m ou sur 6mn qui se rapprocherait plus de la vérité ??


nicnic69 a écrit:
Je connaissais pas...

Pour connaitre ma VMA, je fais 1km à 11, 1km à 12, 1km à 13.... jusqu'à plus soif... la vitesse du dernier km completé donne la VMA.

Pour Erik : Comment-tu fais avec le 1500m?
Les 6 minutes, ça ressemble un peu a ce que je fais non?

Pour Boule: un lendemain de fêtes... Est ce bien raisonnable?
Refais le fait dans une semaine, tu auras une valeur plus proche de la "vrai" valeur.


Nico, l'exercice que tu fais est le test de Leger-Boucher, effectivement c'est un des plus précis pour determiner sa vma, sauf qu'il vaut mieux etre deux pour le faire. Il faut placer des plots sur une piste tous les 50m, celui qui fait passer le test siffle par rapport à un temps donné, celui qui passe le test doit se retrouver à côté d'un plot à chaque coup de sifflet. 1km c'est trop, faut changer d'allure environ toutes les 2mn. Le dernier palier entièrement couru sans retard determine la vma.
Tu trouveras le fichier excel de tous les temps pour ce test en cliquant ici


La VMA est une vitesse de course pouvant, en moyenne être soutenue entre 6 et 7'. Cette caractéristique donne le premier test possible. Courir pendant 6' sur une distance permettant de se rapprocher de ce temps. La vitesse moyenne tenue est la VMA. Pour bien parametrer ce test il paraît évident de le courir sur une piste d'athlé. Pour les 1500m Nico, je fais donc 3 tours et 300m, ce qui me fait un peu plus de 6mn. Il faut donc partir déjà sur un rythme élevé et finir les 200 derniers métres au sprint (si on peut Razz ).

Voici le test vma préconisé par Bruno Heubi sur son site Arrow Test VMA

Les autres quel test faîtes vous pour calculer votre vma ?


Dernière édition par le Lun 9 Oct - 9:25, édité 3 fois
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KarBone
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Mer 4 Jan - 20:10

Tout dépend des plans que l'on suit.
J'avais fait un test de 6' pour des plans batis sur un test de 3 ou 4 min, résultat je ne me mettais pas trop dans le rouge. Maintenant je prend un test de 4' sur une piste d'athlé en veillant à rester constant à chaque tour.
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hervé
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Mer 4 Jan - 21:41

Salut à vous

Le test du cooper 12 mn peut il aussi servir pour la VMA ? confused

salut
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nicnic38
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Mer 4 Jan - 22:08

ben, il me semble que le test de cooper permet d'avoir une idée te ton niveau d'entrainement, mais pas beaucoup plus...
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Christian
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Mer 4 Jan - 23:09

GRRRRR !!!! y m'énervent !!! y m'énervent !!!!!! rambo rambo

Le test sur 3000 est à peu près ce que décrit Nico !!!!!

C'est à dire que les temps sont pris au passage des 1000, 2000 et enfin 3000 mètres.
Normalement l'allure doit être progressive, mais suivant l'état de forme, ce n'est pas toujours le cas, (c'est ce qui m'est dailleurs arrivé).

voici mes temps:
--- 1000m --- 4'31"
--- 2000m --- 9'07"
--- 3000m --- 13'28"

Je pense le refaire dans 2 ou 3 semaines

Il est vrai qu'il y a peut-être mieux. Mais après un test comme ça, + un programme d'entrainement fait par "Le Millepattes", j'ai pu gagner 25' sur marathon et 9' sur semi en un an.

Ca peut faire penser au test de cooper car j'ai des collègues qui sont capables de faire 3000 en moins de 12'.

Bon aller .... je suis bon joueur dwarf je ne vous en veux pas :) je suis même content de vous en avoir apris :thumright:

Je vais maintenant I don't want that faire dodo car demain j'ai 20 kms à faire.
Je lirai vos vos suggestions ou vos remarques demain soir.

Bye ! Bye ! salut
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Erik
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 0:00

Code:
J'avais fait un test de 6' pour des plans batis sur un test de 3 ou 4 min, résultat je ne me mettais pas trop dans le rouge. Maintenant je prend un test de 4' sur une piste d'athlé en veillant à rester constant à chaque tour.
Il est vrai que sur Athlète-Endurance (si c'est un plan de ce site) ils "batissent" des plans basés sur VM3 (vma calculée en 3mn) j'ai toujours trouvé ça bizarre, pour moi la vma est sur estimé, on peut beaucoup plus se donner pendant 3mn, mais bon, tous les goûts sont dans la nature :D

Code:
Le test du cooper 12 mn peut il aussi servir pour la VMA ?
je dirais qu'il est beaucoup trop long, de plus il n'est pas fait pour ça, ce test determine ta condition physique.

Pas mal de marge pour calculer la vma entre les 3mn du site Athlète-Endurance et les 13mn de notre ami Boule Mr. Green
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XIII
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 10:30

Erik a écrit:
Code:
J'avais fait un test de 6' pour des plans batis sur un test de 3 ou 4 min, résultat je ne me mettais pas trop dans le rouge. Maintenant je prend un test de 4' sur une piste d'athlé en veillant à rester constant à chaque tour.
Il est vrai que sur Athlète-Endurance (si c'est un plan de ce site) ils "batissent" des plans basés sur VM3 (vma calculée en 3mn) j'ai toujours trouvé ça bizarre, pour moi la vma est sur estimé, on peut beaucoup plus se donner pendant 3mn, mais bon, tous les goûts sont dans la nature :D
Plus exactement, le site préconise un test 3 mn pour un débutant. Pour un coureur confirmé, c'est 6 mn.
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Erik
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 10:41

Ah Ok !! donc tout à fait normal !! Karbone tu me feras le plaisir de rajouter 2mn :D

Merci de cette précision XIII :thumright:
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forest
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 11:04

Personnellement, je pense que le test VAMEVAL ou leger boucher sont les meilleurs,
Il est possible de télécharger le test VAMEVAL sur Emule,
Cela donne un départ en marchant quasiment, puis à chaque bip il faut être au plot, ni en avance ni en retrait, tu continues le test jusqu'à ne plus pouvoir être à temps au plot,
Quand tu t'arrêtes, tu es à un palier qui te donne ta VMA, et en courant avec un cardio, tu à ta fréquance max également en fin d'épreuve, quand tu n'en peu plus, ton palpitant est au max.
j'ai eu VAMEVAL sur le serveur RAZORBACK 2.0
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forest
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 11:05

houlala que de faute d'orthographe
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nicnic38
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 13:31

les bips, c'est en format mp3???
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Erik
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 13:54

forest a écrit:
houlala que de faute d'orthographe

Pas grave, on est pas là pour prendre des cours d'orthographe Laughing

Par contre, tu peux corriger un message t'appartenant si tu le souhaites, en cliquant sur le bouton "éditer" en haut à droite, une fois corrigé tu cliques sur "envoyer" et le tour est joué Wink
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Christian
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Jeu 5 Jan - 21:21

On parle souvent de vitesse de travail en VMA, mais rarement de la vitesse de travail en seuil anaérobique.
C'est pourtant une allure de travail avec des distances plus importantes et une vitesse se raprochant de celle de la course.

En tout cas, bravo Erik. Tu as lancé là un débat très interessant ou il y a beaucoup de divergences d'opinions.
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forest
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Ven 6 Jan - 17:00

salut nicnic
oui, j'ai récupéré le test en mp3
pour plus d'info sur les différents test, je vous envoie vers le site d'un club du nord qui à de bonne pages de test
http://home.nordnet.fr/%7Escharlet/lestests.htm#LE%20VAMEVAL%20de%20CAZORLA

A ceux qui aime la lecture thumleft
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bertrand
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Dim 7 Mai - 9:27

Pour ma part, j'ai fait différents tests pour calculer ma V.M.A.

premier Le premier c'est le test le Luc Léger j'ai pas trouvé terrible. Il faut aller d'une ligne à une autre dans un temps imparti et l'écart entre les lignes s'allonge au fur et à mesure. C'est un peu cassant de relancer à chaque fois!

deuxième Le deuxième, c'est le test de cooper qui consiste à faire le maximum de distance en 12 minutes. A mes souvenirs, je crois que j'ai fait 3660 mètres à ce test.

troisième Le quatrième est le test léger boucher et le c'est celui que je préfère. On commence tranquillement à 8km/h puis on accélère progressivement tous les minutes ou 2 minutes pour atteindre sa VMA maxi. Il y a 2 ans, je crois que je me suis arrêté à 19km/h.

Sinon, le 3000 mètres n'est pas forcément représentatif d'un test VMA puisque notre VMA maxi nous devons être capable de la tenir 6 minutes. J'ai fais un 3000 mètres en fin de saison 2005 pour un chrono de 8'58 (3'-3'-2'58). Mais à mon avis le plus fiable est le test léger boucher avec les paliers....
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eve
 
 


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MessageSujet: Re: Tests VMA   Dim 7 Mai - 12:07

j'ai fait un seul test vma, derrière un vélo, sur un stade.
Ca part vraiment très très doucement, et l'accélération du vélo est progressive, mais ininterrompue. Le rythme est donné au cycliste par des bips enregistrés (il pédale avec un mp3)
On doit suivre....tant qu'on peut...

on tourne donc en rond, un peu comme Lunéo....mais bcp moins longtemps!
on arrête quand on est "à bout"
pour moi, ca a duré 20'50"exactement, la VMA étant de 17.80
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MessageSujet: Re: Tests VMA   Aujourd'hui à 7:49

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