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 Entrainement d'Alex

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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 10 Mai - 20:10

Coucou!! salut

Mercredi 9/05
Muscu 1H

Jeudi 10/05
Sortie ds l'après midi avec la chaleur en collines de 1 heure

Fc max:81%
Fc moy:69%
Vitesse max:11,9 km/h
Vitesse moy:9,9 km/h
Distance:10,220 kms
Durée:1h

Et voilà pour aujourd'hui demain muscu et Dimanche Trail du Grand Lubéron Wink
a+
Alex soleil
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 10 Mai - 20:39

Very Happy bon trail !!!!!!! salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 10 Mai - 22:14

bonne sortie pour dimanche super
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 11 Mai - 13:10

Bon trail ce dimanche Alex !!! thumleft
cool-blue
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 11 Mai - 18:34

Merci tout le monde!! Wink

Aujourd'hui repos cap cool-blue
Demain matin départ vers 7h pour Cabrières d'aigues dans le sud du lubéron thumleft , pas très loin de chez moi 45'
a+
Alex soleil
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 14 Mai - 22:04

Hello!!

Dimanche 13/05
Sortie au zoo,un petit de marche pour servir de décrassage!! mort de rire chut chut

Lundi 14/05
étirement leger ,abdos,tractions

Demain sortie cap de 45' a 1h

a+
Alex soleil
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 15 Mai - 20:59

Coucou!! salut

Mardi 15/05

Sortie avec le vent en colline,les jambes un peu raides mais il faut dire que j'ai délaisser un peu les étirements! je me ratraperais demain Wink

Fc max:72%
Fc moy:60%
Vitesse max:10,8 km/h
Vitesse moy:9 km/h
Distance:10 kms
Durée:1h07'

Demain muscu abdos etc...
a+
Alex soleil
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 15 Mai - 21:13

chez nous aussi, vent....pas top, hein??????
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 16 Mai - 17:44

Mercredi 16/05

Abdos+pompes pompes pompes

Demain sortie cap + éventuellement muscu suivant l'envie et la forme! Wink

a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 17 Mai - 18:17

Jeudi 17/05

Sortie ce matin de 1h30 sur route et une partie en colline
J'y suis aller tranquille avec un petit mal de genoux,en effet je me suis cogner au boulot la veille et depuis petite douleurs mais ça va passer

Fc max:84%
Fc moy:68%
Vitesse max:12,4 km/h
Vitesse moy:10,4 km/h
Distance:15,300 kms
Durée:1h27'
Dans l'a-m un petit peu d'abdos et tractions très leger

a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 18 Mai - 0:42

Alex a écrit:
Dans l'a-m un petit peu d'abdos et tractions très leger

J'admire ton assiduité coucou
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 18 Mai - 8:29

Et oui un metronome le Alex !!! thumleft
cool-blue
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 20 Mai - 19:11

Hello!!

Vendredi 18/05
Abdos léger+Pompes

Samedi 19/05
CAP cool en collines ,ma douleur au genoux est toujours présente donc aujourd'hui et surement demain repos cap

Fc max:80%
Fc moy:67%
Vitesse max:12,6 km/h
Vitesse moy:10 km/h
Distance:12,200 kms
Durée:1h13'
Voilà!

Ah oui! je vais intégrer prochainement l'association "Marseille Trail Club"

a+
Alex soleil
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 20 Mai - 20:38

ah, le club est donc né?

il est tout récent, non?


tu vas te régaler!!!!!! super
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 20 Mai - 21:56

eve a écrit:
ah, le club est donc né?

il est tout récent, non?


tu vas te régaler!!!!!! super

Salut Eve salut

L'association a été créer mi avril je crois.
J'ai juste eu pour l'instant quelques échanges d'émails avec Pierre le président,il y a l'air d'avoir une bonne ambiance,pas de contraintes,des sorties off d'organiser dans les massifs Marseillais et des entrainements suivant les dipos
18€ la cotisation+28€ pour la tenue (short et tee-shirt)et un certificat médical (je vais aller voir le toubib ds la semaine!) du coup je ne prend plus le pass'running le cm feras l'affaire
a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 20 Mai - 23:17

Félicitations Alex super

Super pour la motivation çà, on n'a pas d'clubs ici Sad
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 22 Mai - 22:41

Hello!! salut

Lundi 21/05
Abdos+pompes pompes

Mardi 22/05

Sortie en colline vers 17h avec la chaleur soleil soleil et toujours avec mon mal de genoux

Fc max: 116% hein ....un "peu" élever ça,non, peut être la chaleur ou de mauvaises ondes!!
Fc moy: 85% hein
Vitesse max:14,3 km/h
Vitesse moy: 10,9 km/h
Distance:11,400 kms
Durée:1h02'

Voilà,demain muscu ou simplement abdos ,pompes etc..

a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 22 Mai - 22:50

Alex a écrit:
Fc max: 116% hein ....un "peu" élever ça,non, peut être la chaleur :

Sûrement même ok
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 23 Mai - 21:40

Hello a tous!! coucou

Jeudi 23/05

Abdos

Pour demain vu que mon genoux est un peu gonfler,pas de cap, un peu de muscu ou abdos,pompes,tractions feras très bien l'affaire! Wink

a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 24 Mai - 17:44

Hello!!!

Jeudi 24/04

Abdos+Pompes puis un petit peu d'haltères mais trop chaud dehors!! et comme tout mon attirailles est en plein cagnard soleil soleil je vais investir dans un parasol ça sera beaucoup plus tenable!! Wink
Demain (avec le parasol!!) muscu ça ne serais pas raisonnable de courir avec mon genoux on verra samedi matin Wink
Je vous dit a demain et bonne soirée vous coucou

Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 26 Mai - 19:44

Salut tout le monde!!

Vendredi 25/05
Muscu 1h

Samedi 26/05
Aujourd'hui j'avais rdv avec Pierre le président de "Marseille Trail Club"pour une sortie dans le massif de l'étoile a Marseille du coté de Chateau Gombert,l'adhésion et la remise de la tenue (tee-shirt+short)
Le contact est bien passer thumleft il me parle des divers projet etc...
On a trotiner 1h dans le massif pas plus demain il y a une sortie off de 5h env départ des calanques Marseillaises jusqu'a Cassis,malheureusement je ne pourrais y être, l'amie de mon épouse fête l'anniversaire de son fils (vous imaginez si je n'y vais pas affraid affraid )
Le Samedi prochain une autre sortie est prévue de 3h env ,je pourrais la faire je bosse pas!! super
Bref je vous tiendrais au courant de tout ça Wink
Pour demain je prévois 1h de cap tranquille dans les collines +1h muscu
a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 26 Mai - 20:21

super il a l'air sympa ce club!!!!!!


bon anniversaire Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 26 Mai - 20:35

eve a écrit:
super il a l'air sympa ce club!!!!!!


bon anniversaire Mr.Red
méchant méchant
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 27 Mai - 7:08

Profite bien de l'anniversaire ALEX !!!! Mr.Red Mr. Green mort de rire Rolling Eyes !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 28 Mai - 18:25

Hello!!

Dimanche 27/05

Sortie en colline de 1h tranquille,mais j'ai toujours cette petite "gène" au genoux droit (du a un choc) et comme je compense sans le vouloir avec l'autre ça me tiraille un peu aussi a droite!! Mr.Red sans compter une bonne tendino...machin chose au bras droit ........bref tout vas bien Mr. Green

Fc max:77%
Fc moy:64%
Vitesse max:12,8 km
Vitesse moy:10,3 km
Distance:10 kms
Durée:1h

Puis 45' de muscu

a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 28 Mai - 18:28

belle journée tout de meme.....en plus avec cette douleur....pirat rambo thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 28 Mai - 19:06

l'est tordu de partout notre alex casimodo mort de rire mort de rire
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 29 Mai - 19:55

Coucou!! salut

Lundi 28/05
Repos

Mardi 29/05
Aujourd'hui j'ai préférer reposer un peu mon genoux donc étirements+200 abdos (rameur)+100 pompes
Demain petite sortie du style: 20' échauffement+10*30"/30"+20' cool,en éspérant que mon genoux est ok (et que ce vent s'arrete!!)
Je vous met le lien du blog du "club" que j'ai rejoins ,ça vous donne une idée des "petites" sorties que je vais me taper!! Wink
http://marseilletrailclub.over-blog.fr/
a+
Alex soleil
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 29 Mai - 20:03

super blog, superbe photo,tu vas te régaler.....super
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 29 Mai - 23:41

Houlà !! dur dur les calanques rambo

Félicitations au photographe en effet super
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