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 Entrainement d'Alex

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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 20 Mar - 12:46

Coucou!! coucou

Lundi 20/03

Sortie de 1h5' dont 40' a 80% de ma Fcm et 20' en endurance(70%)
Cette semaine je fais des sorties plus rapide que d'habitude,je pense faire encore une séance (vma)10 ou 12* 30"-30" et après une en endurance de 1h15-1h30 ( avoir selon..)
Météo: ciel couvert pas de pluie,température 10°
Sensations: moyenne
a+
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 20 Mar - 18:06

Twex5 a écrit:
Coucou!! coucou

Lundi 20/03

Sortie de 1h5' dont 40' a 80% de ma Fcm et 20' en endurance(70%)
Cette semaine je fais des sorties plus rapide que d'habitude,je pense faire encore une séance (vma)10 ou 12* 30"-30" et après une en endurance de 1h15-1h30 ( avoir selon..)
Météo: ciel couvert pas de pluie,température 10°
Sensations: moyenne
a+
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J'avais oublier!! :m'enfin: + une séance libre en endurance.....
a+
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 21 Mar - 14:36

coucou

Mardi 21/03

Sortie en colline de 1h5'
25' endurance douce (80%) +10*30"-30" +25' endurance toujours en colline pas plus de 70%
Temps: couvert,humide,température 15°,pas de vent
Sensation:Moyenne(dans les moments ou je suis un peu crever le mp3 stimule bien!! thumleft )
a+
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 22 Mar - 17:43

Hello!! coucou

Alors aujourd'hui pas de cap on repose les tendons! j'en ai profiter pour nettoyer mon banc de muscu dehors pour pouvoir m'y remettre a nouveaux! rambo ça me feras le plus grand bien ,en effet depuis que je me suis lancer dans la cap assidument voilà 2 petites années a peine! je vois mon corps fondre en masse musculaire (je parle surtout du haut bien sur!) ce n'est pas que je suis hyper baraquer mais bon je me sens mieux avec un peu plus de volume a certains endroit!alors 2 petites séances de muscu dans la semaine me feras du bien,attention pas des séances de bodybulder!! juste de l'entretien! enfin on verras bien pompes (ça m'aideras a perdre la petite boué d'hiver ,comme chaque année!!)
a+
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 22 Mar - 18:05





Bon courage what !!
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 22 Mar - 23:33

Code:
ça m'aideras a perdre la petite boué d'hiver ,comme chaque année!!)

J'vois pas de bouée sur ton avatar moi Mr. Green
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 23 Mar - 3:35

Erik a écrit:
Code:
ça m'aideras a perdre la petite boué d'hiver ,comme chaque année!!)

J'vois pas de bouée sur ton avatar moi Mr. Green


heu heu ...disons quelles sont pas au même endroit!! trop bon trop bon trop bon
a+
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hervé
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 23 Mar - 9:00

Salut

Pas mal ta remarque Erik Very Happy
Tu prépares le retour d'Alerte à Malibu ou quoi ??


bons Abdos
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 23 Mar - 19:57

Hello les copains!! (et copines!! Embarassed )
Jeudi 23/03
Sortie de 1h20 en endurance sur route en variant un peu les allures et en terminant les 15 dernières minutes cool,mais au cour de cette sortie j'ai eu une petite frayeur,en effet mon cardio(modèle polar beat il a une petite dizaine d'année!) au bout de 100 mètres m'indique une puls a 165!! scratch at ça pendant a peu près une petite demi heure avec une pointe a 215(2 sec)!! après j'ai retrouver des puls plus en rapport .... que c'est il passer??? j'ai controler la pile elle est ok,par contre en me deshabillant j'ai trouver un petit morceau de plastique appartenant a l'émèteur , qui se trouve juste sur un des électrode....
Avez vous eu ce genre de problème? ce n'est pas un problème physique ,pas a bout de soufle même a 215!! affraid
Temps; soleil ,température 20°,léger vent,en short et tee-shirt!!
Sensations:moyenne+
a+
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 23 Mar - 20:15

j'ai déjà eu qq frayeurs affraid , écarts brusques et inquiétants mais c'était parce que les capteurs n'étaient pas bien humidifiés, tout simplement.

Bon, dans ton cas, si les sensations sont bonnes, c'est l'essentiel, non? Quant à ces bouts de plastique qui se baladent, et bien, j'espère que ton cardio est tjs sous garantie......
sourire
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hervé
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 24 Mar - 8:45

Salut

T'inquiètes pas ton cardio ne doit pas être codé comme les nouveaux c'est à dire qu'il peut y avoir des interférences avec lignes électriques, autres runners ou tout simplement tu as tellement progressé avec ta muscu thumleft .

Par contre je ne pense pas que ta garantie soit valable au bout de 10 ans .
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 24 Mar - 21:41

Salut!!
Aujourd'hui Vendredi 24/03
Pas de cap mais j'ai attaquer la muscu!!,ou plutot un petit dévérouillage (30')car avec la muscu il faut commencer doucement surtout que j'ai laisser tomber depuis quelques mois,alors prudence..
Demain apres le boulot dans l'apres midi je remet ça .. rambo et pour la CAP je fais une sortie dimanche matin a jeun de 45' a 1h
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 26 Mar - 17:30

Hello!! coucou

Samedi 25/03
Muscu dévérouillage 40'

Dimanche 26/03
Sortie de 45' en colline a jeun
Temps: soleil avec un petit vent,température 13°
a+
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 26 Mar - 21:53

muscul, sorties à jeun....attention Twex!

voilà ce qui risque d'arriver...
ça:
ou alors, ça :
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 27 Mar - 9:33

Salut

Tu en a un sacré stock d'images sympa EVE thumleft on se lasse pas de se mettre toujours de bonne humeur en te lisant youpi MERCI
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 27 Mar - 18:34

Hello!! coucou

Aujourd'hui pas muscu!! Wink

Lundi 27/03
Sortie de 1h en colline en endurance avec pas mal de côtes!
Temps: soleil avec un petit vent,température 21° thumleft
Sensation: pas mal!!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 27 Mar - 20:48

tu veux nous mettre du soleil plein les hein what !! what !! what !!

......et bien c'est réussi what !!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 28 Mar - 11:49

Hello!!!!! youpi

Mardi 28/03

Sortie de 1h en colline en endurance (65%env) a jeun

Temps: ciel couvert ,température 16°
Sensations: un point dans le dos au lever ce matin(mauvaise position) me dérangais un peu,c'est une petite contracture musculaire, a voir si cette a-m je peut faire une petite séance de muscu
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 28 Mar - 22:32

le matin l'après-midi.........

tu travailles quand Question Question Question Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 28 Mar - 23:34

eve a écrit:
le matin l'après-midi.........

tu travailles quand Question Question Question Very Happy
Hello!!! salut
Alors finalement pas de muscu cette a-m,ça a été plus sage pour ma contracture au dos!! par contre demain le matin cap a jeun et l'a-m muscu!(si tout va bien!)
Le boulot??? qu'est ce que ce mot veut dire?? heu heu
Plus sérieusement j'ai des horaires matinaux (4h-12h30) ce qui me permet d'avoir un cycle de récup intéressant si bien gérer Wink
a demain
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 29 Mar - 17:53

Hello salut salut
Mercredi 29/03
Sortie de 1h en endurance en colline a jeun
Temps: soleil ,un petit vent,température agréable
Sensations: ça peut aller!!
Après midi :petite balade de 1h en colline en famille! thumleft thumleft
Prochaine sortie cap dimanche a Peyrolles 13km en colline ou une sortie en solo (je te tiendrais au courant érik! Wink)
En attendant jeudi et vendredi muscu tranquille! pompes
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 29 Mar - 20:38

quand tu cours à jeun, c'est à quelle heure?
Tu travailles de 4h à 12h30, donc, pas de petit déj?
Et tu cours à jeun, donc avant le déjeuner, ou avant le petit déj Question Question
Tu "sauterais" donc 2 repas Question pale

et ensuite, un peu de muscu Question

et bien, quel programme....remarque, en économisant ainsi sur le budget "alimentaire" le 1er je crois chez les français....tu vas pouvoir investir dans plein d'autres domaines lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 29 Mar - 21:40

eve a écrit:
quand tu cours à jeun, c'est à quelle heure?
Tu travailles de 4h à 12h30, donc, pas de petit déj?
Et tu cours à jeun, donc avant le déjeuner, ou avant le petit déj Question Question
Tu "sauterais" donc 2 repas Question pale

et ensuite, un peu de muscu Question

et bien, quel programme....remarque, en économisant ainsi sur le budget "alimentaire" le 1er je crois chez les français....tu vas pouvoir investir dans plein d'autres domaines lol!

Salut Eve!! salut
Alors bien sur je cours a jeun quand je ne bosses pas le matin!! Et sauter un repas moi?? jamais!! a table
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 2 Avr - 21:12

Coucou!!! salut salut salut

Jeudi 30/03: Muscu 1h

Vendredi 31/03: Muscu 1h

Dimanche 2/04
Lever a 7h15 ,petit déj et départ vers 10h direction la cote bleue en bord de mer rejoindre mon épouse et ma fille a la plage(enfin a l'heure ou je part elles sont tout juste lever I don't want that !!)
Sortie longue de 2h40' (puisque mes petites femmes on choisie d'aller a l'une des plages un peu plus éloigner que d'habitude Mr.Red )pour environ un peu plus de 30km par un temps superbe avec un soleil qui s'en donnait a coeur joie et une mer magnifique mais encore fraiche pour moi froid !!
Bref une bien belle journée thumleft thumleft
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 2 Avr - 21:26

on en a de la chance, dans le sud!
vous vous êtes baignés?
nous, ça ne va pas tarder!!!!!
Il faut en profiter, avant que les touristes n'arrivent Mr.Red

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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 3 Avr - 19:46

Sad Sad Sad Sad Sad Sad Sad Sad Sad
Mais quand est ce que je vais être muté en bretagne pour avoir l'océan près de la mason Sad Sad Sad
A ils y en a qui ont de la chance Very Happy Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 5 Avr - 17:52

Hello!!! youpi

Lundi 3/04: Repos

Mardi 4/04: Abdos+pompes léger

Mercredi 5/04: Sortie de 1h en endurance a jeun le matin+45' de muscu l'après-midi
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 6 Avr - 16:24

Salut!! coucou
Jeudi 6/04
Bien que pas très motiver cette a-m ,un peu crever dodo ,sortie de 1h tranquille en colline avec un beau soleil température agréable mais plus fraiche que les jours précédant et un petit vent
Un peu d'étirement et une bonne douche
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 11 Avr - 17:48

Hello!!! coucou

Vendredi 7/04: muscu
Dimanche 9/04:Trail de 16,5km
Lundi 10/04:entretien musculaire
Mardi 11/04:Sortie de 50' en colline avec un fort mistral!! énervé énervé le matin et muscu léger l'a-m
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 11 Avr - 18:51

tu vois...tu n'as pas assez forcé dimanche....il te reste trop de jus apparemment Razz
....courir avec ce mistral, il faut le faire!
il gèle en +...plus froid qu'à Paris! scratch
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