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 Entrainement Hugo

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Hugo
 
 
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MessageSujet: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 6:56

Bon, ça me fait un peu drôle d'écrire en titre "entrainement Hugo"... Un peu prétentieux en fait... Je n'en suis qu'aux balbutiements... On ne peut pas encore appeler ça un entrainement... Mais bon, je suppose que je poste quand même dans la bonne rubrique...

Je commencerai par le récit de cette première sortie...

21h, une petite contrariété me pousse à aller me dépenser un peu sur la route. J'enfile mes basquettes, et zou, direction le canal. Pas pour m'y jeter bien sûr, mais plutôt pour courir le long du chemin de halage.

Je commence par trotter doucement sur deux cents mètres, histoire de reprendre contact doucement avec le macadam. Dans une autre vie, j'ai bien appris à m'échauffer, mais à l'époque déjà, je n'étais pas très discipliné à ce sujet.

Deux cents mètres plus loin donc, j'adopte assez rapidement une allure plus soutenue. C'est grisant. Toutefois, en accélérant ainsi, je me demande si il ne serait pas possible d'adopter un technique épargnant un peu les articulations. Finalement, j'ai presque l'impression de marcher vite plutôt que de courir.

Au bout de 5 minutes, les pieds commencent à quitter un peu plus franchement le sol (un par un, je vous rassure) et la foulée s'allonge. Les poumons commencent à chauffer aussi. Pas de point de côté, mais je commence quand même à souffrir. Et ça ne fait que 5 minutes de course... Leçon d'humilité... Je règle mon rythme pour tenir quand même un peu plus longtemps.

Et me voilà partis. Première constatation, je devrai certainement revoir mon départ. Un échauffement plus long certainement.

Au bout de 10 minutes, la machine est lancée. Je traine mes 94 kg (un peu moins, je me suis pesé avant ok ) sans trop de peine pour le moment. Je ne sais pas encore comment régler ma cadence. Je regarde ma montre et compte 75 foulées droite ( Rolling Eyes ) sur la minute.

Je vais tenir ainsi durant 25 minutes sans trop réfléchir... Juste en regardant le magnifique paysage sur fond de soleil couchant, de canards et d'oies se préparant à passer la nuit... bref, un régal dont je pourrais vous parler plus longuement, mais bon...

Aîe. C'est après les 25 premières minutes que cela se gâte. Toujours pas de point de côté, mais je sens bien que je commence à envisager le nombre de km qui me séparent de chez moi. Je fais demi-tour, et prends un chemin de terre bien damé.

J'ai l'impression de commencer à peiner. Pourtant, un rapide contrôle "à la montre" me donne la même cadence que tout à l'heure. Curieux.

Pas question de m'arrêter. Je prends sur moi et continue. Marrant comme on peut prendre du plaisir à se donner comme ça. JE suis sûr d'emplafonner toutes les limites cardiaques (faudra que je m'équipe), mais je me dis que pour cette fois, c'est le plaisir qui doit primer. Et pour le moment, même si je peine, j'en prends, du plaisir.

Tiens, après 35 minutes, j'ai l'impression d'être un peu plus léger. Peut-être que je retrouve certains réflexes, une position, je ne sais pas moi. Le point de côté semble ne pas avoir envie de se "pointer". Bonne nouvelle, j'ai encore un peu de souffle...

La sortie se termine après 45 minutes de course un peu folle, à l'arrachée... Je suis assez content de moi. Les croques monsieur du repas du soir se sont bien pointés une fois ou deux... Mais je leur ai bien expliqués qu'ils devaient rester là où ils étaient What a Face . Pour les prochaines sorties, il faudra que j'organise mes repas autrement... ok

Je n'ai pas eu trop de mal à résister à l'envie d'un sprint final, car la vue de l'arrivée m'a quand même rappeler que je commençais à avoir les jambes bien lourdes... Crying or Very sad

voilà, un premier jalon est lancé. Là dessus, je compte me refaire une sortie plus calme demain, certainement sur le temps de midi...

Une longue description pour une première sortie banale me direz-vous, mais je me dis que cette description pourra peut-être être commentée pour m'aiguiller vers une meilleure pratique et des idées pour commencer l'entrainement sérieusement.

Merci de votre lecture, à bientôt.
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 7:33

super des debuts qui n'en sont pas vraiment.....on dirait que le corps se souvient........de jours meilleurs,il semble ignorer le manque d'exercices.......il va deja tres loin........pour un debut..........la motivation est reelle,l'envie d'aller plus loin est deja la! je dirai.........doucement,des sorties journalieres(j'ai suivi le meme chemin) courtes pendant un certain temps.......j'usqu'a 1 heure.......ou tu risques seulement de commencer a perdre du poids.......(patience....) salut
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 8:00

mort de rire mort de rire mort de rire

voilà une bonne chose ... le plaisir retrouver !!!! youpi youpi
ceci est le principal moteur ... et la planète planete jogging est un bon carburant ..sympa ta sortie ..et une bonne narration en clin d'oeil ... Laughing
pour la suite je serrai tenté de dire attention à l'euphorie et ne pas en faire trop d'un coup ...
mais tu as un passé sportif et tu es déjà à l'écoute de ton corps super super
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 11:31

Hugo bosse (fort)

Choco
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 12:02

Bravo, je me suis régalé à te lire, toujours des souvenirs Embarassed
Pour perdre vite du poids, je m'habillais comme si j'allais au pole nord, jusqu'au bonnet !!!
Je buvais beaucoup d'eau mais alors très beaucoup, encore plus ...
Je sais pas si c'était bien intelligent mais ça a marché et ça m'a donné surtout assez rapidement l'impression de reprendre les commandes de mon corps.
Sur ça va marcher, je te sens motivé super
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marie-christine
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 13:18

salut Hugo, j'en profite pour te souhaiter la bienvenue et une bonne continuation!
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 13:55

Citation :
Hugo bosse (fort)


mort de rire thumleft
le 2en 1 made in belgium !!!!! Mr. Green
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 7 Mai - 18:10

Bonne petite reprise. Prends tes marques de la sorte, sans te prendre la tête. Les yeux et l'esprit qui gambadent à côté de tes jambes !

Y'a des jours où ça ira un peu moins bien, pas grave : tu t'arrêtes ! Demain sera mieux.

Bonne continuation !

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 9 Mai - 12:49

09/05/09:

Toujours pas repris la route... Heu... Embarassed ... J'ai quand même souffert un peu après cette première reprise...

aujourd'hui, séance... heu... de... de terrassement... une bonne dizaine de mètre cubes de terre à déplacer au fond de ma prairie (150m quand même)... Crying or Very sad Pour la sueur, je pense que ce sera pas mal...

J'espère avoir le courage de me lancer demain matin à l'aube pour une petite heure de footing.
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 9 Mai - 13:30

Très bien, déplaces les cubes, belle scéance de sport en perspective (du réel, toujours du réel et du palpable).
Si demain matin tu es un peu cassé c'est pas grave et normal à la fois...
Peut être demain en fin d'après midi, un petit run de 7-8 km cool avant une bonne douche et un bon repas à base de légumes et uniquement de légumes et de fruits.
Voila que je deviens nutritionniste, je sais pas pourquoi, ta présentation m'a plu..clown
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 9 Mai - 17:38

L'infirmerie est pleine de gens qui ont mal au dos, fais gaffe avec le terrassement, qu'il ne te terrasse, bien sûr ...

Une bonne douche ensuite, Hugo s'lave !

C'est vrai qu'il est inspirant ce nouveau, tri-Tri ...
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 9 Mai - 19:13

chocotoff a écrit:
L'infirmerie est pleine de gens qui ont mal au dos, fais gaffe avec le terrassement, qu'il ne te terrasse, bien sûr ...
Une bonne douche ensuite, Hugo s'lave !
C'est vrai qu'il est inspirant ce nouveau, tri-Tri ...

whaouuu t'es en super forme oualors bourré
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Lun 11 Mai - 21:36

Bonjour à tous,

Et bien voilà... Présent, et au rapport! Cool

Vendredi 08/05/09:

Rien fait Embarassed ... Enfin, rien, le boulot de tout les jours (et oui, les projets, c'est presque un sacerdoce! Mr. Green )... J'ai les jambes très lourdes de la sortie de la veille...

Malgré ça, je suis quand même content de moi... Y a un truc qui a changé... Une impression de déjà vu... Un truc qui me dit que tout est possible... Marrant, hein? Rolling Eyes

Samedi 09/05/09:

Dés l'aube, des tonnes terre s'amoncellent sur ma pelouse... Shocked ... Ça fait tache Evil or Very Mad ! J'aime pas ça... Pendant que le terrassier continue à défoncer mon green, je m'empare d'une brouette, d'une pelle... et hop, je grignote les tas pour les faire disparaitre... Du moins, je vais essayer...

Une journée durant, je vais transporter à la sueur de mon front (pas uniquement d'ailleurs Mr. Green ) ce que le gars, que je paie assez cher d'ailleurs, extirpera des entrailles de mon gazon à l'aide d'une mini pelleteuse, donc, sans aucun effort... Tant pis pour lui... Rolling Eyes

Fort des conseils de Tricycle, je prévois une sortie demain, en fin de journée, suivie d'un souper fruit et légumes, chouette! bounce

Dimanche 10/05/09:

Changement de programme. La vue des tas de terre sur l'arrière du terrain me dérange beaucoup. Allez, je remonte mes manches, reprends ma pelle et ma brouette... et continue le travail de fourmi (heu... OK, une belle fourmi alors...) toute la journée...

Je termine vers 17h, les mains endolories et blessées en de multiples endroits... C'est pas le bagne, mais on est pas loin...

Pour être franc... J'ai bien pensé à la faire cette sortie... pour le challenge... Mais ça n'a pas duré plus d'une microseconde... Juste après, la vision d'un bon bain et d'un petit massage s'est imposée à moi... Idée retenue!

Lundi 11/05/09:

Ce matin, je me suis préparé dés le matin, avant d'aller au boulot. Le sac est prêt.

Dès 16h, je me suis conditionné... Ce soir, tu va courir... chouette bounce

Et ça a marché. 18h30, j'étais sur la route. Footing de 50 minutes, à l'aise, sans forcer.

Je me suis bardé d'électronique. Pour commencer, le cardio de mon père. Je peux ainsi dire que j'ai tourné autour des 150 pulsations durant la quasi totalité du circuit. Je ne sais pas si c'est bien ou pas, mais j'étais à l'aise à ce régime.

Ensuite, mon PDA transformé en GPS à l'aide d'une antenne ad'hoc (montage réalisé pour une autre activité... plus... aérienne...). Ce qui m'a donné un beau petit souvenir de ce footing.



C'est beau, hein? Et bien ce n'est rien encore par rapport à ce que l'on voit d'en bas. Enfin, bref, c'était super...

Demain, je vais courir avec le club que je compte rejoindre.

Ah, j'oubliais... Je viens de terminer mon souper: carottes à croquer pour le plat principal... et Ananas pour le dessert... Moi, je suis les conseils des pros, hein cool-blue !
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mar 12 Mai - 0:05

et beh hugo, on peut dire que ça ne rigole plus, garde cet esprit de plaisir super
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mar 12 Mai - 8:51

carotte ananas !!!!!! Shocked affraid Sad

bennn ...après la brouette !!!... (t'as pas besoin d'un coup de main Razz ) je préfère une pizza 4 fromages a table ...
oui tricycle !!!! je sais j'ch'u pas un exemple de diététique !!!!!
mais qu'est ce que j'aime çà

en tout cas bien belle activité ,et puis tu te donnes mort de rire les moyens pour reprendre super
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mar 12 Mai - 11:20

N'écoutes pas les tentateurs, pizzas et compagnie méchant méchant
Beaucoup de fruits et légumes, autant que possible crus et si possible sans sauce.
Au début, 1° semaine, dur, dur, après la révélation, tu redécouvres tous les gouts.

Si ça t'intéresse, pas de bouquin, pas de frais, le régime Dédé : c'est moi qui l'ai fait, oui, oui.
Pour plus de sureté ma femme l'avait montré au toubib qui lui avait répondu "en mangeant comme ça les cent ans sont assurés"
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mer 13 Mai - 21:36

9.1 km ce soir, 52 minutes...

La cadence est un peu plus soutenue... Mais je suis encore loin... Après 3km, le bas de la cuisse commence à faire assez mal... Ça passe finalement...

Je n'ai pas pu rencontrer les gens du club où je compte m'inscrire hier, la contrariété qui m'a jeté sur la route jeudi passé ayant trouvé une fin tragique... Mais bon, c'est la vie... et elle continue...

Donc ce soir, je me suis retrouvé je ne sais comment dans mes basquettes, sur la route... avec la ferme intention de courir 10 km. Objectif, passer sous l'heure...

Je pars donc sur le même circuit que la dernière fois, à l'envers pour varier un peu, et en faisant un détour supplémentaire pour aller chercher les 3.5 km qui manquait au parcours. Je suis déçu, le GPS me donne 9.1 km... Zut alors... Mais je crois que le pari aurait été tenu... Je me sentais bien, j'ai même pu me faire un petit sprint final... juste pour le plaisir... J'espère juste ne pas le payer demain.



J'ai même pensé à m'étirer à la fin (oui, pendant, ce n'était pas simple bounce ).

Sans vouloir jouer mon Jean Gabin, je suis content de moi...

Reste maintenant à suivre les gars (et les gâtes) du club... A mon avis, ça ne va pas être de la tarte.

pompes


Dernière édition par Hugo le Mer 13 Mai - 21:45, édité 1 fois
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mer 13 Mai - 21:43

et pis si tu n'arrives pas a les suivres...pô grave, fais toi plaisir et fais au mieux super
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mer 13 Mai - 21:47

T'as raison super C'est bien la finalité de tout ça...

Mais je sais que je vais apprendre plein de choses...
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 14 Mai - 11:20

mort de rire Tu l'avais pas dit que tu avais des racines en Belgique mort de rire c'est que la ça va être vachement plus dur Mr.Red
Non, je rigole, c'est pour faire suite à Choco, perso j'avais pas saisi!! Mr. Green
Tu démarres bien, le plaisir, tu as raison...
Regardes d'abord les bénéfices que tu en retire toi personnellement tel que dérivatif au stress, fatigue saine, reprise en mains de ton corps enfin tout ce qui permet de se sentir bien dans ses pompes super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 6 Juin - 15:13

Coucou Hugo!

Je me permets de jeter un oeil, sut tes entraînements.

super salut

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Hugo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 20 Juin - 10:39

Bonjour à tous,

Petite reprise ce matin après un mois d'arrêt! Grosses douleurs dans la poitrine mi-mai, avec détente imposée durant une semaine. Puis participation fin mai à un trek en ULM pendulaire organisé de longue date mais qui m'a permis de "lâcher prise" pendant 4 jours... Ça faisait longtemps! J'ai redécouvert ça... thumleft Enfin, j'ai pu terminer mes terrasses... Bref, je n'ai pas chômé, mais... Pas beaucoup couru Crying or Very sad

Mais maintenant, on s'y remet. Objectif: un 10 km (11.8 pour être précis) le 18 juillet au retour des vacances à Ath (La Gouyasse) et les 24h de courses à pieds de Ath (circuit de 10km, en relais et équipe de 4 pers) en septembre. Convivialité assurée! trinque

De plus, j'ai engagé deux coachs, ma fille et mon fils (jumeaux de 5 ans) qui ont depuis maitrisés leur vélo (avec ou sans petites roues)... Ils filent comme Merckx, alors, autant en profiter avec eux! super

A bientôt, et... Sylvie, merci pour la relance...
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Sam 20 Juin - 12:33

super excellent programme! ah notre bon vieux eddy! super
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Dim 21 Juin - 20:15

1h10 de "trottination" tongue ce matin... Sans les deux petits lapins à bicyclette...

L"équipe pour les 24h s'étoffe, nous sommes 3 à nous lancer dans l'aventure... Un volontaire pour compléter l'équipe...?

Fin de semaine, départ pour un stage d'entrainement de 2 semaines en Haute Loire ok

Au programme: farniente... et un peu de sport (VTT et cross)... Belote, pétanque, pastis (en petite quantité ) trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Dim 12 Juil - 7:48

Bonjour à tous,

Me voilà de retour de 2 semaines de vacance en famille en Haute-Loire, qui ont aussi été l'occasion de reprendre du poil de la bête et de m'entrainer régulièrement (VTT et jogging). Quelques belles randos VTT accompagnées d'1 heure de jogging 4 jours sur 7... Le tout dans la bonne humeur, et dans un paysage splendide! Que demander de plus...

Ce samedi 18 juillet, ça y est, je m'essaie à mon premier 10 km de l'année (plutôt 12 d'ailleurs). On verra ce que ça donnera.

Ce matin, course 11 km, tranquille, en 1h06... C'est pas encore l'ultra, mais qui sait...
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Dim 12 Juil - 10:40

super Hugo, vue ta séance de ce matin ton premier 10 (12) se passera sans problème. Ce seront tes permiers pas vers l'ultra.
salut
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Dim 12 Juil - 11:59

Tiens, une question... pour un 10 km comme celui auquel je me prépare, que conseilleriez-vous comme échauffement...?
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Dim 12 Juil - 17:08

Salut amis la Haute-loire, quel beau département thumleft pour celui qui aime la nature sauvage et les coins oubliés... tu as du passer deux semaines formidables dwarf
Effectivement courir 10 bornes à plat sur la route et courir les mêmes sur les flancs d'une montagne au soleil naissant ou couchant, c'est pas pareil...mais quand on aime courir, on trouve toujours une solution pour se distraire autrement Wink
Pour répondre à ta question sur l'échauffement:
- Je dirais une paire de km cool pour faire monter le corps en température, après quelques pointes de vitesse sur 50, 100 m et je rajouterais une douzaine de pompes et abdos.
- Le tout de manière à terminer 5 mn avant le départ.
- Arriver sur la ligne en légère sudation.
- Se positionner au milieu du peleton, ne pas s'affoler si les premiers hectomètres sont lents car trop de monde.
- Des que tu vois l'arrivée, accélérer, ne plus se retourner, finir à fond...ne relacher l'effort qu'une fois la ligne franchie.

Voila, tu devrais être content de ton résultat, good luck.
trinque
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Mar 14 Juil - 21:48

Salut Hugo!

Un peu comme TRITRI
Au moins 30 à 40 min d'échauffement,
10 min en trottant,
étirements,
10 min plus rapide,
des lignes droites de 50 mètres en accélérant sur les 20 derniers mètres.
étirements,
en attendant le départ, tu sautilles sur place, moulinet de bras etc..

Tu te la joues pro, nah for you

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MessageSujet: Re: Entrainement Hugo   Jeu 16 Juil - 21:19

OK, merci à vous deux, c'est noté... Je vais la jouer pro Basketball , avec un bel échauffement (que je ne fais jamais à l'entrainement). On verra l'impact sur le temps!

Mardi 14: 50 minutes de footing, j'étais claqué, fallait que je me change les idées, simplement, pour le plaisir... Aucune idée du nombre de km, mais pas grand chose...

Jeudi 16: habituel circuit de 10 km, en 1h10... J'ai un peu mal sur le devant du tibia droit... Demain, repos, et samedi, ma première course de 10 km... Elle est organisée par l'ACRHO à Ath... La course s'intitule "La Gouyasse", en l'honneur du géant de la ville, Goliath (Gouyasse en patois du coin).

ACRHO: http://www.acrho.be/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1&d24d436273f6b5f9ab6fc6294e4e74c5=05ec4b506bde741495f85c1c49671074

Goliath: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/51/PorteursGoliath.JPG
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