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 Entrainement de Fabrunner

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 16 Mar - 21:49

J'avais retenu 7 kilos que tu pensais perdre...
Et bien tu te connais super
C'est super pour courir. super

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 18 Mar - 19:47

paris jour j-20.semaine 11/13.sceance40/48.sceance puissance aerobie(vma courte) 5 x 250(obj.53s) 5 x 200(obj.42s) 5 x 200(obj.33s). realise: 5 x 250:47.3 47.5 50.4 49.96 48.12. 5 x200:37.9 40.3 41.6 40.8 41.19. 5 x150: 30.45 30.02 30.17 29.24 30.30. BOF BOF! ça souffle! du monde sur la piste! vendredi grosse sceance d'1 h 30mn geek salut
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 18 Mar - 20:54

C'est une séance difficile, demain tu récupères et vendredi rebelotte. pale

waouh super BON COURAGE

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 18 Mar - 21:10

Bon courage Fab youpi

Ça va payer super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 18 Mar - 21:41

super FAB, tu va pouvoir bientôt souffler un peu pour faire du jus.

Bonne fin de prépa
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 8:26

hier vendredi soir. paris jour j-18.semaine 11/13.sceance 41/48. je decide de joindre l'utile a l'agreable ,de me rendre chez mon beau frere en courant(je dois recupere ma voiture chez lui)ce sra donc du bitume!sceance endurance aerobie ,1h30m avec 25mn,20mn,15mn a 85% aerobie. realise:temps total:1h30mn.distance totale:17.29km.allure moyenne:5.12m au kilo.vitesse moyenne:11.5kmh.vitesse max:17.7kmh.calories:1466. tres dur geek la bise glaciale de face sur une bonne partie du parcours! pas mal de cotes!les parties rapides en plus de 4.30 au kilo! j'ai pas chercher a aller plus vite,pas assez de jambes! c'etait la derniere sceance de ce type! dimanche derniere sortie longue:2h40mn geek salut
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pierre
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 8:40

bonne préparation pour paris

merci pour tes frequentes visite et tes encouragements bon weekend a bientot
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 9:10

bravo fab ...entrainement de maitre salut ....y'a pu qu' a !!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 9:27

jymm a écrit:
bravo fab ...entrainement de maitre salut ....y'a pu qu' a !!!

Y-a pu qu'à et il suffit de.... Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 20:54

super Fab
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 21 Mar - 22:07

Excellent respect de ton programme, et oui il y aura des résultats.
Le travail paye toujours, ensuite je te souhaite une excellente forme pour le jour J FAB ====== ULEUX.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 22 Mar - 17:35

paris jour j-16.semaine 11/13.sceance 44/48.sceance longue avec allure specifique(allure marathon,2 x35mn) bois bourgeois. derniere sceance longue! je sais que c'est tres usant les sceances longues sur ce parcours,la repetitions de virages,montees,descentes geek realise:duree totale:2h40mn,environ 30km(pas de gps) malgres tou j'ai bien respecte l'allure marathon(4.55) pendant1h10mn.........les 25 dernieres minutes sont tres difficiles geek je finis au ralentis.......carbo. c'est fini pour le lourd de cette preparation! les 2 dernieres semaines vont etre tranquilles! J'ESPERE EVITER LES BLESSURES! salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 22 Mar - 18:19

Mr. Green Pour éviter toute blessure, la solution, restes couché et surtout ne penses pas à tes scéances tu risques de te faire un noeud au cerveau oups
moqueur
Reposes toi un peu, ça relachera la pression planete jogging
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 22 Mar - 20:26

Tu as fait une super prépa Fab, maintenant il faut faire du jus.
Comme pour tout le monde, la peur de la blessure est là, c'est le debut du stress d'avant course, ça fait aussi partie du marathon Very Happy .

Mais pas de souci tout va bien se passer youpi
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jb
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 22 Mar - 20:38

le plus dur est fait ... et plutôt dans la qualité et dans un souci de rigueur remarquable.
Maintenant ya plus qu'à ...
-bien se reposer
-positiver

le meilleur est devant toi.
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 22 Mar - 21:54

JB a tout dit.....super
penses a ta course, tes ravitos, ta tactique....ok
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 23 Mar - 22:51

Oui, FAB ==== ULEUX, ne rien laisser au hasard pour ce grand jour.
Mais au point tes méthodes pour l'alimentation, les ravitos, tes temps de passages...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 24 Mar - 11:00

paris jour j-12.semaine12/13.CYCLE 4:relachement! sceance43/48.sceance puissance aerobie(vma courte) 10 x 150m x2(30s recup) objectif:33s.......piste cyclable entre sochaux et vieux charmont. 20mn d'echauffement.........26.6 28.9 31.2 30.8 30.7 30.3 31.8 31.4 32.4 31.7.....................28.9 29.7 30.6 31.0 31.4 31.5 32.3 32.1 28.1 27.3 geek vitesse maximum:23kmh.....10mn de recup..........etirements.......... super je me sens tres biens malgres l'averse de grele pris sur le nez! youpi salut
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 24 Mar - 20:40

salut

Alors c'est pas de bol ça, mais ce sont les giboulés de ce fameux mois.

Je me rappelle d'une course, ou au départ avec des copains, on c'était pris de gros grêlons, j'avais des bleus sur tous les bras (j'ai la peau qui marque facilement c'est vrai aussi).

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 24 Mar - 21:07

Fab, Tu n'y a pas été un peu fort!!

Séance de relachement tu dis affraid

super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 24 Mar - 21:43

Sylvie a écrit:
salut
Alors c'est pas de bol ça, mais ce sont les giboulés de ce fameux mois.
Je me rappelle d'une course, ou au départ avec des copains, on c'était pris de gros grêlons, j'avais des bleus sur tous les bras (j'ai la peau qui marque facilement c'est vrai aussi).

t'en as combien ? de bras. mort de rire
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 24 Mar - 22:10

mort de rire mort de rire

C'est vraiment super ce que tu as fais, et surtout de nous l'avoir fait partagé super

Maintenant, c'est le meilleur moment; repos, détente, stratégie et en plus si tu te sens en pleine forme, alors......

TOUT VA BIEN SE PASSER


salut trop bon youpi youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 9:49

paris jour j-10.semaine 12/13.cycle 4 relachement.sceance 44/48.1 heure allure 1(entre 10.7 et 11.8kmh).etangs de brognard via vieux charmont (route +chemin).realise:temps total:54.59s.distance totale:10.15kms.allure moyenne5.24kmh.vitesse moyenne:11.1km.vitesse max:15.5km.855 calories. a peu pres bien! vitesse dans la bonne zone, salut @+
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 11:13

Charmant le vieux gognard Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 15:41

super, tu as l'air bien super dire que j'en ai pas fais un 1/3 du 1/4 de ta prépa pour clermont oups oups oups puker
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 20:55

Bravo Fab déjà rien que pour ta préparation, c'est long et il faut etre tenace, ce que tu as fait! salut
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 21:28

Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???

Pour TRITRI :

Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses. moqueur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 26 Mar - 21:32

Sylvie a écrit:
Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???

Pour TRITRI :

Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses. moqueur
euh..........sylvie ,a la tele y vont pas retransmettre TOUTE LA JOURNEE!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 27 Mar - 9:52

Sylvie a écrit:
Allez pour FAB ==== ULEUX, ça va le faire!
Tu nous feras un coucou si tu passes à la téloche. Je pense qu'il est retransmis???
Pour TRITRI :
Je suis une tentacule à moults bras, pour faire moultes choses. moqueur


whaouuu , si tu savais faire à bouffer, ce serait le rêve.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 27 Mar - 20:48

t'a un gros avantage sur ce marathon fab ..................................................................................................

t'a toute la planète derrière toi planete jogging

cette semaine sur paris , j'ai eu un petit clin d'œil pour toi en voyant un 4X3 sur le marathon de paris .

c'est dommage que je puisse pas faire mon premier semi à la même date que toi le marathon, ça aurait était sympa , j'y est souvent pensé cet hiver pendant les entrainements.

en tous cas je te tire mon chapeau pour ta prépa, et tu à l'assurance que je vais penser à toi ce jour là .
super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   

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