Entraînement de Sylvie "la peste"

Oh c'est beau mais je ne connais pas, "larmes du Christ".
Trouve t-on ce vin de partout???

Merci FAB === ULEUX

j'etais sur que ça te plairait! on trouve ce vin napolitain chez tous les bons cavistes,rouge,blanc,assez corse!

gout boisé, épineux, et ferrigineux....non? bon ok j'arrete....

BRAVO YO

Bah je vais essayer les garçons, je vous dirais çà.

mardi 04 août 2009

REPOS

ca c'est meilleur Fab,d'ou connais tu çà ?

mercredi 05 août 2009

50 min à 5,13 au kilo

jeudi 06 août 2009

20 min de chauffe, avec

J'ôte le MP3 pour chaque travail fractionné, et les courses DORENAVANT et cela commence à me plaire pour rentrer vraiment dans la course.

Travail sur piste

10 fois 400 mètres en 1,25 au mieux et 1,27 au pire.
45 secondes de récupération
10 min de RAC

De retour at home je pique le cerceau aux filles et

10 min de HOULA-HOP (concentration-décontraction)
Plus ludique pour travailler les abdos et la taille

la c'est vraiment top! 10 x 400 en 1.25,1.27!........tu vas vraiment progresse! .........j'arrive tout juste a tourner en 1.30.........quand je suis bien!

Sylvie a écrit:

Mais c'est déjà bien FAB === ULEUX! toi aussi tu as progresser.

Je suis contente, car la blessure et passée et que je commence le travail de vitesse.

On peut dire "contente", oui! mais pas "satisfaite", lorsque je ferais un 10 km en 40 min, un semi en 1h30, çà ira déjà mieux.

C'est déjà TRES bien avec la fatigue et la chaleur !!
chaque chose en son temps !!
de toute 40mn sur 10km pour moi pour toi c'est pas une finalitée !! y a mieux a faire

Sylvie a écrit:

On peut dire "contente", oui! mais pas "satisfaite", lorsque je ferais un 10 km en 40 min, un semi en 1h30, çà ira déjà mieux.

Pourquoi tu dois pas en être très loin de ces temps là (ou en es tu ?)
Le jour ou tu reussiras sur 10 le semi ne sera qu'une simple formalité pour toi la de l'Ultra

Pas evident d'être performante sur du court quand on brille sur du long

Tu as des courses courtes en vue car je crois qu'Aulnat c'est un peu plus long

kristofv a écrit:

Sylvie a écrit:

On peut dire "contente", oui! mais pas "satisfaite", lorsque je ferais un 10 km en 40 min, un semi en 1h30, çà ira déjà mieux.

Pourquoi tu dois pas en être très loin de ces temps là (ou en es tu ?)
Le jour ou tu reussiras sur 10 le semi ne sera qu'une simple formalité pour toi la de l'Ultra

Pas evident d'être performante sur du court quand on brille sur du long

Tu as des courses courtes en vue car je crois qu'Aulnat c'est un peu plus long

Je me permet de répondre actuellement sur un 10 propre à la perf, elle se situe autour de 40mn10/30, pas par manque de vitesse, par manque de gestion d'un dix et d'habitudes.
De toute à la vitesse ou elle assimi-mille (ok facile) les fractionnés, elle va sans tardée faire un casse à condtion de trouver un Dix plat... avant le semi et le marathon de Vannes "normalement les records de la miss vont tomber sur le semi, passage du 5 et du 10", Vannes étant une sortie longue au train, ou son record doit valser aussi !
voili a aujourd'hui car elle continue à m'etonner par la progression et l'energie qu'elle met !! elle à les ailes de la foi.
Jack

si le me souviens bien: 42.30 sur 10km et grosse modo 22' sur 5km...??? et beh....ça fait quand meme une paille a rattraper....mais je te souhaite plein de courage, tu en es capable...
mais rapelle toi ce que je t'ai dis...y a pas si longtemps.

yoyo a écrit:

si le me souviens bien: 42.30 sur 10km et grosse modo 22' sur 5km...??? et beh....ça fait quand meme une paille a rattraper....mais je te souhaite plein de courage, tu en es capable...
mais rapelle toi ce que je t'ai dis...y a pas si longtemps.

Exact sauf que tu as du zapp grignan ou 10 jour avant a l'entrainement 21mn15 sur 5km et pendant la course 19mn38 au passage du 5
Et y a encore de la marge, en respectant les paliers
A+

si apres les avis de tes coachs,tu gagnes pas,c'est a desespérer

KRIS!

Je suis heureuse de te lire et j'espère que tes soucis se résorbent petit à petit.
Merci aussi pour tes encouragements, je crois que tu as une belle course de prévue.

YO!

Un ti passage de zappé ou effectivement en 8 jours d'intervalle, j'ai mis le 5000 m en 19,38 et là je suis vraiment heureuse.
Comme tu l'as dit YO! Maintenant Jack est mon coach et je lui fait confiance, il sait me faire travailler, et prendre confiance en moi sur de la courte distance.
Merci aussi pour tes conseils, et je n'ai pas oublié ce que tu m'as dit.

JACK!

Un immense merci, pour tous ces conseils que tu me donnes, ces techniques, je prends plaisir à travailler la vitesse.
Par tes mots, je suis sereine, et j'apprécie de collaborer avec toi.
Je suis en période d'apprentissage ou je commence à comprendre la technique du fractionné etc...
Je vois les progrès et ressens les bienfaits de la vitesse et même la forme de mes muscles est différente, je vois la CAP SOUS UN AUTRE ANGLE ET CELA ME PLAIT

vendredi 07 août 2009

1 heure de footing

La séance d'hier est bien passée

samedi 08 août 2009

1 heure de footing,

10 fois 100m : RECUPERATION 20s

18s,19,20,19,20,20,20,19,20,20.

2 de plus pour le plaisir (je ne me fatigue pas sur cette distance)

18s, 18s.

10 min de RAC

BRAVO Sylvie. C'est bien, tu ne fatigues pas entre 21 et 21 kmh. Une vraie Ethiopienne.

une ethiopienne blonde ouah!

L'effort est court et cela ne fait que 20 km/h.

Suite à la préparation d'un concours de police.
Un entraineur chrono en main sur piste après une préparation m'a chronométré à 15,54s pour le 100 m. (je ne pense pas être à donf)

dimanche 09 août 2009

2h30 de run dans les jolis coins du 100 km de Crest. SOUS LE soleil:

lundi 10 août 2009

REPOS

Je suis essouflée rien que de lire tes exploits

Repose-toi bien aujourdhui!

miss sylvie,il y a ausi la baignade dans un joli cours d'eau à Crest , ça fait vachement du bien après le run!!!!!

Sylvie a écrit:

Suite à la préparation d'un concours de police.

tu veut changer de carrière ?

remarque avec une coureuse comme toi , les voleurs vont pas aller bien loin !

CHRIS!

Oui, à un moment donné j'ai voulu une orientation professionnelle différente, il y a deux ans, j'aurais aimé l'armée mais c'était trop tard au niveau de l'âge

Comment vas-tu?

Citation :

dans un joli cours d'eau à Crest

Dans la Drôme, ah ça doit être chouette en ce moment.
Et un petit apéro au festival de jazz

ALI!


Oui tu as raison

Tu aimes le jazz?

content de t'avoir parlé la miss