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 Entraînement de Piwi

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piwi
Invité



MessageSujet: Entraînement de Piwi   Ven 16 Déc - 22:11

bonjour a tous

vendredi 16 décembre :

20 min endurance , entre 60 et 70 /100 fcm ( entre 130 et 145 puls )

+ 2 x 20 min entre 80 et 85 / 100 fcm ( entre 155 et 165 puls )
récup : 5 min endurance

total: 14 km - 1h09 min - moyenne : 12,17 km/h - 4 min 55 s/km


@ + piwi
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piwi
Invité



MessageSujet: séance d'entrainement du 18 /12/05   Ven 23 Déc - 23:20

hello ! :D

aujourdhui prés de chez moi c'est dérouler , une initiation de course d'orientation .

j'y ai participer en guise d'entrainement :

résultat : complétement pommé confused

- j'ai mis 3 h pour trouver 26 balises , alors que le 1 er n'a mis que 1h28 min

mais a part ça , ca m'a beaucoup plu , et ça m'a servit d'entrainement .

course a refaire trés interressant .

@+ piwi salut
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piwi
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MessageSujet: séance d'entrainement du 20 /12/05   Ven 23 Déc - 23:34

bonjour a tous ! :D

aujourd'hui COOL Raoul :afro:

endurance 1h03 min pour 11,900 km
entre 70 et 78/100 fcm ( entre 130 et 145 puls)

11,33 km/h - 5min 17 s/km


temps trés trés froid 3° :rendeer: gla gla
parcours relativement plat


@ + piwi salut
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piwi
Invité



MessageSujet: seance entrainement ( gros pasage a vide )   Ven 23 Déc - 23:48

coucou ! :D

aujourdhui le 23 décembre

ça fait 3 jours que je ne m'entraine pas ! Crying or Very sad

gros coup de déprime , pas envie de m'entrainer , :suspect:

j'ai le GRAND BRASSAC a préparer pour le 11/12 février faudrait pourtant que je me bouge .

Demain , j'ai prévu une séance , a moin qu'au dernier moment je me trouve une excuse bidon pour ne pas y aller confused

@+ piwi salut
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nicnic38
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Sam 24 Déc - 1:58

courage!

Penses au coté positif de ta séance et des futurs courses ou tu seras en super forme...

bonne sortie
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chocotoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Sam 24 Déc - 8:15

Salut, Piwi !
Faisons un deal : j'y vais (m'entrainer), tu y vas ! OK ? Départ dans 2 heures, le temps de digérer ...
Puis comme ça, pas besoin d'y aller demain après le réveillon (n'est-ce pas Eric et Luneo ...)
Allez, zou, au boulot, tu seras super content de l'avoir fait, et moi, ça me fera une motivation de plus !!

Joyeux Noël !!

Choco, qui court pour vous ...(mais surtout pour elle, non mais..)
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chocotoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Sam 24 Déc - 13:27

Et voilà le travail, pas si compliqué ...
1H 29', très cool, dans la forêt, le sentiment du devoir accompli et une de ces pêches ...
Et toi, ça va ? Pas encore rentré ???
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piwi
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MessageSujet: entrainement de piwi ( réponse a nicnic69 et chocotoff).   Dim 1 Jan - 18:36

bonne et heureuse année a vous tous

merci a vous deux ( nicnic 69, chocotoff)

désoler de ne pas vous avoir répondu plus tôt, mais je n'étais pas chez moi.

MERCI pour vos messages de symphatie.
c'est vrai que depuis les templiers , j'ai vraiment du mal a m'y remettre , faut vraiment que je me rentre dedans , pour aller m'entrainer .

Mais bon , ça va aller mieux puisque l'on vient de changer d'année.

ET COMME DIT : NICNIC69 je penses a mes courses futures et aux bons moments que je vais passer.

au fait , CHOCOTOFF , le 24 décembre j'y suis aller mais je n'ai fait que 8 km. Mais bon , j'y ai qu'en même été .

VOICI DONC MES ENTRAINEMENTS DEPUIS LE 24 DECEMBRE:

24/12/05:

8 km en endurance ( 125 a 140 puls ) 68 a 75/100 de la fcm

en 45 min : 10.66 km/h - 5min 37s/km

motivation en bas des baskets - température : -6°

parcours plat

LE 25/12/05:


16.5 km en endurance ( pour éliminer le surplus ) (entre 130 et 145 puls) 70 a 78/100 de la fcm

en 1h28min : 11.25 km/h - 5min 20s/km


température : -4° - parcourt plat


LE 27/12/05:

16.7 km en farklet ( entre 130 et 170 puls) 70 a 91/100 de la fcm

en 1h34min : 10.7 km/h - 5min 38s/km

température : 0° - parcourt difficile ( dans les bois - trés vallonnés )

LE 29/12/05:

13.4 km en endurance ( entre 130 et 145 puls ) 70 a 78/100 de la fcm

en 1h19min : 10.2 km/h - 5min53s/km

température : 0° - parcourt trés vallonné


le 30/12/05 : avec un ami

17.2 km en farklet ( entre 130 et 170 puls ) 70 a 91/100 de la fcm

en 1h47min : 9.64 km/h - 6min13s/km

température: 2° - parcourt difficile ( trés vallonné , trés glissant a cause du verglas )

2006 :

le 01/01/06 :

18 km en endurance ( entre 130 et 145 puls) 70 a 78/100 de la fcm

en 1h36min30s : 11.2 km/h - 5min21s/km

température : 5°- pluie parcourt plat

et voila pour aujourdhui

@+ piwi
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KarBone
modo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Dim 1 Jan - 19:57

Une bonne fin et un bon début d'année !
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piwi
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MessageSujet: entrainement piwi   Dim 1 Jan - 21:28

bonjour karbone :D

je te souhaite une heureuse et tres bonne année 2006, ainsi qu'a toute ta famille . santa



En effet j'ai plutôt bien fini et bien commencer la nouvelle année.

nicnic69 et chocotoff m'ont redonner la pêche en cette fin d'année ( ça sert aussi a ça le forum )

Mais le plus dure c'est de s'y tenir. Surtout en cet période de pluie et de froid.
Car , le 11et 12 février j'ai le Grand-brassac , ou je voudrais faire un bon résultat . ( course sur 2 jours : 1er jour - 15 km en nocturne 2iem jours - 28 km dénivele sur 2 jours : 1500 m+ )

en attendent , je te souhaite une trés bonne saison sportive .

@+ PIWI salut
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luneo
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Lun 2 Jan - 8:06

hello piwi !! :D

tu as retrouvé de la motivation , c'est reparti par une année de plus , je te souhaite bonne chance pour tes futurs projets !!!!
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chocotoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Lun 2 Jan - 15:51

Ben, dis-donc, tu cours vachement vite en endurance...Moi, à cette allure là, je suis en sprint ...!! Et puis je suis aussi très impressionnée par la fréquence et la longueur de tes entraînements (je vais arrêter de me plaindre du programme que m'impose Eric...)Ca ne m'étonne qu'à moitié que tu te sentes parfois saturé !!! Cependant tu as des objectifs attrayants et il faudra bien que tu te donnes les moyens de les atteindre, alors courage, fonce sans trop te poser de questions, tu seras toujours heureux d'avoir fait une sortie !
A propos, tu connais la méthode Karbone (non labelisée, je crois!) : quand il n'a pas envie ou que c'est dur, il se transforme en robot, court comme tel et se retransforme en troll entouré de ses fidèles admiratrices (les mouches !!) dès que l'orage est passé (ça craint l'eau ces petites bêtes ...)
Bonnes mouches, euh, bonne année à toi !
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piwi
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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Lun 2 Jan - 23:06

:D salut luneo , chocotoff

merci luneo , a mon tour de te souhaiter bonne chance dans tout ce que tu vas entreprendre durant l'année 2006 .
ainsi qu'a chocotoff

bonne année a tous

comme tu l'a dit chocotoff , j'ai des objectifs importants cette année .

et pour les réussirs , y'a pas a réfléchir , il faut s'entrainer.

même si par moment c'est difficile , surtout en ce moment . (froid , pluie et souvent le moral en berne ) . Shit

mais bon , un petit message , sympa ( venant surtout du forum ) et c'est reparti . Mr. Green

pour ce qui est de m'a vitesse , y'a rien d'extraordinaire , ma vma et légerement au dessus de 18 km/h .

pour ce qui est de karbone ( rire!) Laughing apparrement il a trouvé une solution efficace . thumleft ( mais avec moi , ça ne marche pas , les mouches ne veulent pas rester avec moi ) Sad

en espérant vous rencontrer , un jour sur un lieu de course

@+

piwi salut
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piwi
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MessageSujet: entrainement de piwi   Dim 8 Jan - 23:16

:D bonjour a tous

voici donc ma semaine d'entrainement : :afro:

DIMANCHE 1 ER JANVIER : citer précédement 18 km en 1h36min30s santa

MARDI 3 JANVIER :

- 17 km en 1 h 28 min

" 10 min : entre 125-135 puls ( 58 a 65/100 de la fcm )
" 10 min : entre 135-145 puls ( 65 a 71/100 de la fcm )
" 2 x 20 min+18 min : entre 148-157 puls ( 74 a 80/100 de la fcm )
" récup/ séries : 5 min entre 135-145 puls ( 65 a 71/100 de la fcm )
" 10 min : entre 130-145 puls ( 61 a 71/10 de la fcm )

moyenne km/h : 11,1 km/h moyenne kilo : 5 min 21 s / km

beau temps . t° : 10 ° pas de bonne sensation :?
parcours vallonné


JEUDI 5 JANVIER :

17 km en 1 h 25 min

" 20 min : entre 135-145 puls ( 65 a 71/100 de la fcm )
" 10 min : entre 155-164 puls ( 78 a 85/100 de la fcm )
" 3x10 min : entre 164-171 puls ( 85 a 90/100 de la fcm )
" récup / séries : 5 min entre 135-145 puls ( 58 a 71/10 de la fcm )
" 10 min : entre 130-145 puls ( 58 a 71/100 de la fcm )

moyenne km/h : 12 km/h moyenne kilo : 5 min/km
t°: - 4° ( glagla ) :rendeer: pas de bonne sensation Shit
parcours vallonné

[/b] VENDREDI 6 JANVIER:

14 km en 1 h 16 min 30 s

" 1h16min30s : entre 125-145 puls ( 58 a 71/100 de la fcm )

moyenne km/h : 11 km/h moyenne kilo : 5 min 27 s/km
nuit : de 20h a 21h30 aprés le boulot
t°: 0° jambes lourdes - fatigué I don't want that
parcours plat


DIMANCHE 8 JANVIER:

20 km en 1h 48 min ( trail )[/i][u]

" fartleck - sauf les 3 derniers kilométres en endurance : entre 130-145 puls ( 60 a 71/100 de la fcm )

moyenne km/h: 11,1 km/h moyenne kilo: 5 min 24 s/km
trés bonne sensation Mr.Red
parcours trés vallonné , difficile


TOTALE SEMAINE: :D Cool

[u]km:
86 km temps: 7h 34 min

moyenne km/h : 11,36 km/h moyenne temps/km: 5 min 16s/km

(une douleur au genoux me géne de plus en plus)

bonne semaine

@ +
piwi salut
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nicnic38
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Lun 9 Jan - 9:41

Grosse semaine...

Fait gaffe à ton genou... ça serai dommage de se blessé pour de bon vu que la forme revient...
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Lun 9 Jan - 22:29

En effet fait attention, tu as des scéances lourdes, j'espère que tu alternes avec des semaines plus light
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piwi
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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Mer 11 Jan - 20:04

hello a vous deux :D

pour mon genoux j'y fait gaffe , j'essaie de courir sur des terrains souple , j'évite de courir Trop sur la route.
mais c'est pas évident .

c'est une douleur qui me traine depuis plus d'1 an .
j'essaie de faire avec.

j'ai passé une visite médicale dans un centre médico-sportif et le médecin m'a dit que c'etait une tendinite de ? . scratch

A part ca ,j'ai la motivation, on verra bien .

@+ PIWI salut
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MessageSujet: Re: Entraînement de Piwi   Aujourd'hui à 6:52

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