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 Intensité relative de l'effort

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Intensité relative de l'effort   Sam 28 Fév - 22:57

J'aimerais soulever un point qui me semble important. Question
Vous me direz ce que vous en pensez. Razz

Quand nous disons , par exemple, "entraînement à 80 % de la FC Max" cela ne signifie pas affecter la FC Max d'un tel coefficient. Les choses sont moins simples. rambo

S'entraîner à 80 % veut dire, pour FC Max de 195 et une FCR de 50, déterminer la fréquence Cardiaque de Réserve (195 - 50 = 145), prendre 80 % de 145 (soit 116), lui ajouter 50 = 166. Voici le niveau auquel vous devez vous entraîner. Or, je m'excuse ce n'est pas ce que l'on voit faire ou qu'on lit ici ou là : en prenant 80 % de 195 on arrive à 156, soit une différence de 10 BPM, ce qui n'est plus le même niveau d'entraînement.

Alors, faites vous cette erreur????

salut salut for you for you

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Citation : Vous ne pouvez pas choisir de quelle façon vous mourrez, ni à quelle date. Mais vous pouvez décider de quelle façon vous voulez vivre. Maintenant.
Joan Baez



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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Dim 1 Mar - 6:16

et comment tu calcule tes 50 de fcr??? y aurait il du "jogging internationnal" la dessous?

pour ma part, je travaille les 3 allures de bases, plus sur chacunes 2 allures différentes....pas plus! avec des temps de passages a respecter suivant les situations de l'exercice et les objectifs en cours...pour le reste, je laisse ça aux spécialistes...for you
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Dim 1 Mar - 11:26

Non, non, pas de Jogging International là dessous justement.

FCR signifie Fréquence Cardiaque de Repos:

En fait tu effectues une moyenne sur 5 jours avec prise de pouls par CFM au réveil après être resté étendu au repos au total 5'.


La FC de réserve c'est donc la différence entre FC Max et FCR.

Tu fais ton calcul et tu me dis.

merci

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Dernière édition par Sylvie le Dim 1 Mar - 22:14, édité 1 fois
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forest
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Dim 1 Mar - 11:36

Je n'aime pas travailler sur une fréquence cardiaque, car selon l'état de forme, elle varie trop,
Je préfère travailler sur ma VMA, une fois que l'on connais sa vitesse max il n'y a plus qu'à travailler sur les pourcentage de celle ci...
pas de calcul savant, sachant qu'à la VMA on se trouve également à la FC max...
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Dim 1 Mar - 13:55

tres juste forest ok ok ok super super super
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Dim 1 Mar - 22:23

Yeeesssssss! OK LES FRIENDS. salut

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 9:10

Shocked Shocked Shocked ... j'ai l'impression d'être sur un forum chinois ... ahh non un épisode d'urgence ....un congès sur le réchauffement de la planète ....

moi j'aimerai bien un résumé avec des définitions ...quequ'chose de clair.. pour ma culture générale ...c'est possible ??? Embarassed
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 9:35

Un truc dans le genre de la vérité vrai comme quand le verre est plein, je le vide quand il est vide, je le plains.
ou qui dors dîne et qui se réveille à grand faim (tiens, ça me rappelle quèqu' chose).
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:19

Bah mon JYMMOU! tu n'as pas le décodeur intégré dans ta tête. Question

for you youpi youpi

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:28

Sylvie a écrit:
Bah mon JYMMOU! tu n'as pas le décodeur intégré dans ta tête. Question

for you youpi youpi

non lui il a plutôt le DECONNEUR dans la tête Laughing
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:38

Toi, petit polisson, tu as pris un jour de congé.

Arrête d'allez aussi vite, je ne peux répondre de partout. Tu triches. for you

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:41

Sylvie a écrit:
Toi, petit polisson, tu as pris un jour de congé.

Arrête d'allez aussi vite, je ne peux répondre de partout. Tu triches. for you

non ma poule, j'ai pris 3 jours de congés mais je m'attendais à arriver beaucoup plus cassé que ça.
je te dit, un vieux neuf, c'est nouveau ça vient de sortir. joker
for you
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:42

Bon, alors mon poulet tu peux reprendre demain le boulot, non???

Oh, pôv TRITRI? JE SUIS CHIANTE? HEIN?

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 13:55

OUI BIEN SUR? ET FAIRE CADEAU DE MES EMOULUMENTS A LA BOITE Mad
Veux bien être gentil, mais je suis pas blond, moi, ni brun d'ailleurs, plutôt poivre et sel, tourné allègrement vers Guérande Sad
je suis en congé 3 jours et demain matin une bonne vingtaine de garrigue, histoire d'entretenir la machine, je suis en permanence au garage pour révision clown
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Lun 2 Mar - 22:20

Bah! c'est vrai que tu es en pleine forme pompes youpi , et je t'en parle pas depuis que tu as l'électrostimulateur, tu sembles être mieux que Rocky.

Bon repos, bien mérité.

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 15:52

heu...c'est quoi la VMA ? Shocked Shocked Question
c'est vrai quoi je comprend rien avec vos s'abréviation de pro !
hey moi j'en suis pas un alors SVP pensée au personne debutante... Razz merci

tcuss les loulous moqueur
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 20:02

Olala, pôv petit YOGGIO! (de la tribu de Dana moqueur ).... excuse moi oups . N'hésites pas à demander surtout. super

La VMA = Vitesse Maximum Aérobie.

Bisous bisous

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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 21:21

VMA...qui correspond a quoi? hein heu
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 21:42

J'ai appris quelque chose dans cette discussion: Jogging International, à éviter. Laughing


Pour ce qui est du calcul de la fréquence cardiaque de 80%, je me souvenais pas qu'on ajoutait le 50 (fréquence repos) à la fin du calcul Embarassed
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 22:04

bonsoir!

Je lis à l'instant sur les 80 %. Pour ma part j'ai toujours travaillé sur ma vma max. lors de test, ma vma max était de 193 donc si 80 % sur celle ci. A 80 % il s'agit d'une allure marathon, au dessus il s'agit de vitesse semi ou 10 km. on peut courir à 100 % de sa vma sur une durée de 4 à 8 mn après voir calcul de TMI il faut que je recherche dans mes dossiers d'entrainement. Il existe plusieurs allure, je crois qu'on dois essayer de parler de même langage. Sylvie je ne te contredit pas, ne travaillant pas à partir de la FCM quoique FCM et VMA max, ça se ressemble. Chacun qui prépare une course travaille sur la Vma, le spécifique et le Foncier. Il existe une 4 eme allure qu'on appelle le seuil vulgairement elle se situe entre la Vma et le seuil. Après il est important de doser aussi dans la quantité de la séance ainsi que des enchainements des séances avec des mots clés comme récupération, repos. Désolé si j'ai été trop technique pour certains! bonne soirée à tous
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mar 3 Mar - 22:40

A1, A2, A3...les 3 allures, de ces 3 allures ressortent au moins 2sous allures...Tu parles de 80% de vma pour marathon, je croies me souvenir que celle ci diffère selon le niveau des coureurs, à 80% ce sont déjà les très bons...Pour ma part, au club, je fais travailler les athlètes régulièrement à 100% pendant 10 min, puis crescendo jusqu'à'a 20min...tout dépends des objectifs...Ainsi, si on travaille sur 5km la durée de l'intensité est logiquement moins importante que sur un semi! meme si les allures et la densité des entrainements diffèrents...Ensuite, je préfère parler de VMA plutot que de fcm, car celle ci est différente selon que l'on soit fatigué ou autre...
enfin, l'entrainement est assez compliqué oups
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 8:42

tres interessant tout ca ....mais c'est quoi le TMI et le FCM Question Embarassed
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forest
 
 


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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 10:30

yoyo-44

Pour faire simple,

La VMA est ta vitesse maximale à l'aerobie, c'est à dire la vitesse maximale que ton corps supporte sans être en dette d'oxygène...

Cette VMA se calcule grace à des test, le plus connu est le léger boucher que tu as du faire quand tu étais scolarisé, tu mets des plots sur une piste tout les 20 mètres et à chaque coup de sifflet tu dois être à 1 plots , puis tu accélères au fur et à mesure)

Quand à ce test tu ne teins plus le rythme, tu es à ta vitesse maximum, et ton coeur est à sa fréquence maximum (Fcmax)

Ensuite par rapport à cette vitesse max, tu travailles différentes allures d'entrainements selon tes objectifs,

le travaille à la VMA, séance courte (sur piste généralement sur des distance de 100 - 200 - 300 m)

Le travaille anaérobie (120%) pour travailler avec de l'acide lactique

puis plus tu augmentes ta distance plus tu descends tes allures 90% de 500 à XXX mètres, 80 % pour des allures de footing accéléré et 70% pour un footing...

j'ai fait au mieux
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:10

super super super pas mieux...
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:21

ahhhh !!!! c'est déjà mieux geek
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:22

Moi j'ai pas fait ça à l'école mais après, tu mets 1 Ricard tous les dix cm sur le comptoir et à chaque coup de sifflet bourré
Enfin t'as compris.
Quand la boule sort du sifflet, on arrête puker
et après a table puis I don't want that
carton rouge Puis je me suis mis au sport pompes
ça va beaucoup mieux orchestre
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:40

forest a écrit:
yoyo-44

Pour faire simple,

La VMA est ta vitesse maximale à l'aerobie, c'est à dire la vitesse maximale que ton corps supporte sans être en dette d'oxygène...

Cette VMA se calcule grace à des test, le plus connu est le léger boucher que tu as du faire quand tu étais scolarisé, tu mets des plots sur une piste tout les 20 mètres et à chaque coup de sifflet tu dois être à 1 plots , puis tu accélères au fur et à mesure)

Quand à ce test tu ne teins plus le rythme, tu es à ta vitesse maximum, et ton coeur est à sa fréquence maximum (Fcmax)

ok merci forest !
je vais poussé ma VMA a 80%
(je c ca fait pro de dire ca mort de rire mort de rire )

Ensuite par rapport à cette vitesse max, tu travailles différentes allures d'entrainements selon tes objectifs,

le travaille à la VMA, séance courte (sur piste généralement sur des distance de 100 - 200 - 300 m)

Le travaille anaérobie (120%) pour travailler avec de l'acide lactique

puis plus tu augmentes ta distance plus tu descends tes allures 90% de 500 à XXX mètres, 80 % pour des allures de footing accéléré et 70% pour un footing...

j'ai fait au mieux
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:41

.....oups désolé Shocked
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Mer 4 Mar - 12:43

Tricycle a écrit:
Moi j'ai pas fait ça à l'école mais après, tu mets 1 Ricard tous les dix cm sur le comptoir et à chaque coup de sifflet bourré
Enfin t'as compris.
Quand la boule sort du sifflet, on arrête puker
et après a table puis I don't want that
carton rouge Puis je me suis mis au sport pompes
ça va beaucoup mieux orchestre

ca va beaucoup mieux...ouai.. maboul maboul mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Sam 9 Jan - 15:59

bin ,en fin de compte ,sylvie, y'a plusieurs ecole dans ce domaine...............y'a des entraineurs (de renommés nationale) ,qui prefere calculer le pourcentage sur la fc max ,sans tenir compte de la fc de repos, qui ,comme nous le savont tous, fluctue en fonction de la forme du moment, et d'autres qui la calcule en tenant compte de cette fc de repos, en sachant que connaitre parfaitement cette fcr ,est assez difficile, pour moi ,je prefere la deuxieme methode qui est plus representative ...........a chacun ses preferences dans ce domaine,et en ce qui me concerne je prefere travailler sur la frequence cardiaque que la vma........ salut
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MessageSujet: Re: Intensité relative de l'effort   Aujourd'hui à 3:12

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Intensité relative de l'effort
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