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 Entrainement de Chris

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 16 Déc - 17:46

coucou sylvie , bah le ressenti est bon.

au lendemain pas de douleurs ( c'est une bonne chose), mais surtout j'ai l'impression d'avoir enfin réussi à structurer mes semaines d'entrainements , à savoir une sortie normale, une sortie avec fractionné ou montées et pour finir une sortie normale ou longue.

jusqu'à maintenant je n'avais pas réussi à mettre ça correctement en application , c'est juste qu'avec des semaines vraiment bien remplies de boulot, il à fallu que je m'organise différemment.

maintenant on verra ce que cela va apporter sur le long terme, je vais vraiment structurer mes séances d'ici un mois ou deux pour l'objectif 2009 à savoir semi marathon.

en tout cas, cela m'a vraiment apporter un grand plus d'être sur ce forum en votre compagnie , lecture , conseil et encouragements for you

vos avis sur l'idée de structurer mes semaines de cette manière ?

bon maintenant faut que je réponde à ton homme ! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 16 Déc - 17:48

forestsergio a écrit:
Oulala t'es déja un crack!

non non non non

heu pourquoi sergio Shocked ?

un seul objectif max plaisir ! Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 16 Déc - 20:49

Disons que moi je ne maitrise pas trop les entrainements stucturés oups , faudrait peut-etre que j'essaye mais le blème c'est que les entrainements rapides ne me réussissent pas trop!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 17 Déc - 0:27

oui, mais quand je voit ce que tu à réalisé sur ta dernière course , je ne peut dire que chapeau coucou super

je pense que chacun doit trouver son juste équilibre dans ces entrainements , tiens c'est comme dans la vie ça ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 17 Déc - 20:24

salut CHRIS,

je viens te taquiner un peu :

j'ai trouvé une blague sur les belles mères pour toi :

Comment dit-on en Anglais :
- Ma belle-mère ne vient pas dîner ce soir ?
Réponse :
Yessssssssssssss!


Ce que je trouve inquiétant, c'est que tu as dit sur la buvette pour le concert:

Citation :
Sujet: yesssssssss Mar 25 Nov - 19:41


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NIGHTWISH EN CONCERT


Je vais tout cafter à ta belle maman moqueur moqueur

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 17 Déc - 21:00



moi aussi je sais le faire ... Wink

c'est pas sylvie la peste, c'est sylvie la chipie qu'il faudrait te donner comme surnom mort de rire



Dernière édition par artahers le Mer 17 Déc - 23:18, édité 2 fois
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mer 17 Déc - 22:41

mort de rire Mr.Red

bisous bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 20 Déc - 1:11

séance du 19/12

d'abord suite à ma visite chez le kiné je suis rassuré , pas de soucis aux genoux , ras c'est plutôt une good news .
on rajoute juste un exercice supplémentaire d'étirements au retour des sorties .
il faut que je gagne encore en souplesse ( c'est pas gagner Rolling Eyes ) , pour éviter les sensations de "gênes" ressentie dans le genou gauche.
il faut être honnête , depuis que je suis à la lettre mon programme d'étirements journaliers, je ne peut que constater des progrès au niveau des genoux.

je vais pouvoir me consacrer à mon objectif pour l'année 2009 ( semi-marathon) , de manière sereine .

sortie en soirée , 7° .

échauffement sur mon parcours habituel de 2km, suivit d'étirements.

14KM en 1H12 MN

bon je n'aime pas particulièrement courir en ville ( hors course), mais impossible à cet heure de prendre un de mes parcours habituel , donc course à la lueur des lampadaires et une partie en parc.

bonnes sensations , le but étant aujourd'hui de réaliser une plus grande distance que d'habitude, en deçà de mon rythme habituel.

4 montées d'un km chacune.
20 MN d'étirements pour finir.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 20 Déc - 12:54

Coucou CHRIS!

J'espère que tu ne cours pas
le soir à minuit quand même. Question

for you

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 20 Déc - 20:18

Laughing

non non , mais j'aime vraiment pas courir dés qu'il fait nuit.
à la tombée ça va , après !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Sam 20 Déc - 20:21

Bonne nouvelle pour toi Artahers, à partir de lundi les jours rallongent soleil super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Dim 21 Déc - 0:45

effectivement gégé c'est une bonne nouvelle.
ça rallonge déjà ?????
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Dim 21 Déc - 18:34

Je crois à partir d'aujourd'hui! fête

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 9:19

T'as un très bon rythme à l'entrainement artahers, ca va chauffer sur les courses thumleft ! bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 18:39

séance du 22/12

1km 390 en échauffement
petite séance d'étirements

12,430 km en 1h03

à partir du 4 éme km , séance de fractionné 6x200
je rajoute chaque semaine 1 longueur supplémentaire, pour arriver à 10x200.

très bonnes sensations entre le 7 et 10 km.

20 mn d'étirements.

un truc surprenant , en regardant mon logiciel sportracks je vient de m'apercevoir qu'en comparant avec le mois dernier , mon allure moyenne est exactement la même !
je vais regarder ça de prés dans les prochaines sorties.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 21:30

Citation :
un truc surprenant , en regardant mon logiciel sportracks je vient de m'apercevoir qu'en comparant avec le mois dernier , mon allure moyenne est exactement la même !
je vais regarder ça de prés dans les prochaines sorties.

En tout cas elle est très bonne ta vitesse moyenne Christian super !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 22:26

merci sergio Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 23:00

Je reste épathée par la vitesse de ton entraînement à chaque fois, comme on en discutait avec Serge en rentrant ce soir. En plus de te trouver super sympa...

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Lun 22 Déc - 23:08

merci tous les deux.
vous êtes des anges for you


maintenant pour la vitesse, je sais pas je suis bien qu'à ce rythme, sinon si j'essaie de ralentir je ne "sent plus le truc"

je fais du 12 à l'heure, c'est pas exceptionnel non plus ! mais je suis bien comme ça, les séances de fractionné c'est surtout pour me permettre de préparer mon corps à de plus grandes distances et non pour le chrono.
enfin je le voit comme ça sourire
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 23 Déc - 0:50

Citation :
je fais du 12 à l'heure, c'est pas exceptionnel non plus ! mais je suis bien comme ça, les séances de fractionné c'est surtout pour me permettre de préparer mon corps à de plus grandes distances et non pour le chrono.
enfin je le voit comme ça

Mais c'est de cette manière là qu'il faut le voir Artahers.

Le temps, la durée !!!!! Se sont des référentiels qu'avec le temps tu aprendras à Stigmatiser.
Il est vrai toutefois que la conjugaison des deux est nécessaires pour progresser et pour te maintenir a un certain niveau, et il te faut les travailler.
Mais la notion de plaisir dans l'effort doit prévaloir avant tout.!

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 23 Déc - 21:02

Le sport doit être avant tout un loisir.
Et loisir = plaisir
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 23 Déc - 21:11

Grégos a dit :
Citation :
Stigmatiser.

Riche vocabulaire mon cher! super

Apparemment CHRIS, 12km/h c'est ta vitesse de croisière ou tu te sents bien, alors GO. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Jeu 25 Déc - 17:29

séance du 25/12

santa

un bon gros rhume (gorge +nez), la fatigue bien présente maintenant que je suis en vacances ( le stress du boulot qui redescend), et la chaleur du poêle à bois .

oui ok mais j'ai envie de courir donc :

je suis sorti juste pour prendre du plaisir à courir, d'habitude je cherche déjà pas forcément le chrono, mais alors là !

ça tombe bien, pas de jus ce matin , les jambes super lourdes, pas grave je descend le rythme habituel, et j'admire le paysage sous un petit soleil de décembre.
je fais mes 10 km tranquille et je rentre avec un petit bilan :
je suis vraiment claquer , la fin d'année niveau boulot à vraiment était très dure, donc je pense que je vais laisser le corps se reposer quelques jours dodo pour reprendre des forces.

10km en 53,22 mn
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Jeu 25 Déc - 18:20

le lendemain du réveillon, c'est largement suffisant drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Jeu 25 Déc - 21:00

super Artahers, tu fais pastir des courageux à avoir été courir ce matin.
10km à moins de 5'30 au kilo, vues les circonstances, c'est plutôt bien, voir très rapide pour des certains coureurs (comme moi mort de rire )
Bonne récupération et bon repos, une coupure ne fait jamais de mal, bien au contraire.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Jeu 25 Déc - 22:27

oui gégé , je vais suivre ma petite voix qui me dit de prendre un peu de repos.

c'est une choses que je commence à comprendre, savoir souffler pour mieux repartir.

bon de plus je vais pas m'arrêter 107 ans , je sait très bien que d'ici quelques jours ça va me démanger ! ok

le temps que cette (censure) de rhume et de mal de gorge passe. grrr malade
pas drôle de courir avec un paquet de kleenex dans la main.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 26 Déc - 6:20

Bravo Christian, en plus c'est un rythme très correcte! bravo pour ton courage!
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 26 Déc - 8:28

Citation :
je vais laisser le corps se reposer quelques jours pour reprendre des forces.

Oui a certaines périodes c'est bien de le faire.

cool-blue
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Ven 26 Déc - 10:40

COUCOU CHRIS!

Oui, comme tu relâche la pression, il y a une sensation de fatigue.
Tu changes de rythme de vie, pas évident le ou les premiers jours.
Les vacances vont te faire du bien.
Bien du courage super
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veronalice
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   Mar 30 Déc - 9:27

je crois que les vacances font du bien a tous le monde

surtout avec un rhum pas facile
alors repos pour courrir mieux ensuite lol

super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Chris   

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