Entrainement de Gégé45

Lundi 30 juin 2008

Sortie en récup avec 2 collègues

11,5km - 1h7'40" - Fc Moy 126 - Max 149

Pas trop mal aux jambes après le 10 d'hier, on verra demain qui sera jour de repos

si pas trop mal aujourd'hui..........pas de probleme demain.........normalement

1er juillet
Kiné

2ème juillet
Orage Ô désespoir
pas couru l'midi, pas plus le soir

3ème Juillet
Kiné (pas aller courir)

Sur demain j'y va

en général....après avoir vu le kiné.....c'est repos qq jours......


sois patient !

Pas de soucis, je fais mes dernières séances de kiné, suite à un mal de dos, je cours avec l'aval du kiné

Merci Eve de prendre soin de moi

kicé kiné malade?

Vendredi 4 juillet


Première sortie du moi pour mois
Un petit run en solo tranquilou, bonne séance de récup :
11,5 km - 1h10 - Fc Moy 130 - Max 140

Ca ne devrait pas laisser de trace pour dimanche

Mardi 8 juillet

Sortie de récup avec 3 collègues

Départ rapide, malgré ma course de dimanche, je suis bien . A mi-parcours Sylvain qui reprend après une petite coupure explose sur une bosse, je l'accompagne pour un retour tranquille.

15km - 1h30 - Fc Moy : 135 - Max :159

Pas de séquelles de dimanche dernier, donc je n'ai pas assez forcé

tres bien ta conclusion.......^pas de sequelles donc pas assez force a retenir

Jeudi 10 juillet

Sortie avec les 3 mêmes collègues que mardi. Départ à un bon rythme et Ben qui a des fourmis dans les jambes accelère progressivement l'allure. Au 5ème les 2 autres décrochent, malgré quelques petites raideurs aux cuisses, je décide de le suivre, à 2 reprises on attendra les 2 autres potes. avant le 2ème arrêt Ben arrive à me décrocher, je suis au max . Le retour sur les 2 derniers km sera plus calme mais bien soutenu quand même.

11, 5km - 1h03 (sans les arrêts) - Fc Moy 148 - Max 182

Dimanche 13 juillet

Départ à 8h30 pour une sortie en solo, beau temps, vent léger, 14° ( la température, pas le contenu du bidon). Donc conditions idéales pour courir.

17,3 km - 1h36 - Fc Moy 138 - Max 160

Bonnes sensations

pour toi aussi ,de supers conditions,profitons en........

Lundi 14 Juillet

Pas grand monde dehors, tout le monde doit être sur les Champs Elysées je ne rencontrerais que quelques cyclos et quelques écureuils aussi, qu'est ce qu'ils courent vite

Beau temps encore ce matin c'est le grand bleu , j'me rappelais plus que ça existait. 11° à 8h30 on voit que l'hiver approche, un peu de vent mais rien de méchant
Séance en endurance ce matin, je pars pour mon circuit de 17,3 mais comme je me sens bien je pousserai jusqu'à 22 .

22km - 2h09 - Fc Moy 136 - MAx 148

Jolie petite séance, Gégé

Quand à l'hiver, laisse le où il est (dans l'hémisphère Sud je crois au dernières nouvelles )

Au fait, ton dos, ça va ?

Le dos ? nickel, je viens d'enchainer 2 bonnes séances, pas de séquelles. Dernière séance de kiné demain, donc tout va bien.
De t'en inquiéter.

C'était pas très grave, c'est surtout musculaire pour avoir fait le trail du grand Luberon en n'étant pas totalement guéri, je l'ai fait en vérouillant complètement le dos, mais je tenais trop à le faire.

Mardi 15 juillet

Dernière séance de kiné ce midi
Je vais pouvoir reprendre un entraînement plus régulier avec les collègues

Mercredi 16 juillet

Séance prévue cool avec le même groupe que la semaine dernière. Comme il fait sec depuis quelque temps on décide d'aller voir si le chemin du tour d'un étang est sec, il le sera, mais Ô désagréable surprise, certains ont cru que c'était la déchetterie , un peu plus loin il est défoncé par des engins forestiers, c'est pas le pied cet agréable petit chemin habituellement.
Au départ les cuisses sont un peu raides, mais au bout de 45' ça va mieux, donc accélération progressive jusqu'à 95%

15km - 1h27 - Fc Moy : 137 - Max :171

Bon demain j'fais une récup

ça a l'air assez rapide.........bien recupere???

fabrunner a écrit:

ça a l'air assez rapide.........bien recupere???

Oui, un peu rapide surtout quand des séances comme celles-ci sont répétées.
C'est pour ça demain je fais une vraie récup à 70%

tu fais concurrence à greg ...enfin lui il est à 200%

Citation :

tu fais concurrence à greg ...enfin lui il est à 200%

Voyou !!!!

Mercredi 17 juillet

Comme promis séance de récup avec la seule féminine du groupe elle aussi en récup.

11,5 km - 1h13 - Fc Moy : 119 (Si! Si! en courant) - Fc Max : 132

Même pas fatigué

Vendredi 18 juillet

Sortie en endurance, en duo tout d'abord, puis en solo à partir du 4ème, le collègue voulant faire court.

14 km - 1h23 - FC ?? pile HS

C'est ma 3ème séance d'affilée, je n'avais pas fait ça depuis 3 mois, je le sens un peu au niveau des cuisses. Demain repos , près de 80 bornes cette semaine ce n'est pas volé

Dimanche 20 juillet

Départ à la fraiche ce matin, 7h30 beau soleil 14°, le pied.
L'avantage à cette heure, pas de circulation, alors je cours en compagnie des lapins qui galopent dans les champs qui viennent d'être moissonnés, je verrai même un chevreuil

17,3 km - 1h40

Citation :

alors je cours en compagnie des lapins

z'ont la mixomatose ..ou ils t'attendent

un chevreuil....quelle chance!

moi, ce matin, à la fraîche (encore + tôt que toi! ) je n'ai vu que des coureurs, et une coureuse +2cyclistes

Citation :

z'ont la mixomatose ..ou ils t'attendent

Oh! Non! Ils ne m'attendent pas

Citation :

un chevreuil....quelle chance!

Et encore je suis côté Beauce, en Sologne ce sont sangliers, cerfs....

Hier j'avais oublié, il y a aussi des dahus en Sologne

Aujourd'hui une sortie cool avec un collègue, sans cardio, sans chrono

11,5km à 6' - 6'10" au kilo

Citation :

il y a aussi des dahus en Sologne

pas possible!!!....c'est plat

Bien sur !!, mais par rapport au dahu de montagne, celui de Sologne a les pattes de derrière plus longues que celles de devant