| débutante dans la course a pied | |
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Auteur | Message |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: débutante dans la course a pied Jeu 23 Oct - 23:25 | |
| bonsoir
je voudrais votre avis comme j'ai dis dans ma présentation que je cours depuis 2 mois là je fais facile 10km en 55 minutes a un rythme régulier de temps en temps sur certain tours je pousse un peu lol mon meilleur tours pour le moment sur 400 m est de 1,46 mn je sais pas si c'est cool ou pas
je ne sais pas comment progresser.. si vous pouvez me donner quelques conseils
merci d'avance pour votre aide
bises du soir | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 7:17 | |
| Et bien châpeau, ton allure est de 13.58 km/h.
Le travaille sur du 400 m est bien, combien fais-tu de tours? Tu peux aussi faire du 200 m, un peu plus rapide si tu peux... Ensuite du fartlek, accélérer, lorsque le coeur t'en dit, et pousser un peu. Après les runners du fofo, peuvent établir un ti programme pour toi, je crois que FOREST, en a mis 1 dans son entraînement pour une dame aussi. Je ne peux pas trop de conseiller, excuse moi, ma règle... pas de règle. (souvent au pif). Bisous. | |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 8:01 | |
| kikou je fais 27 tours de stade 4 fois par semaine çà me défoule aprés une journée | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 8:28 | |
| - Citation :
- mon meilleur tours pour le moment sur 400 m est de 1,46 mn
oui c'est bien, un peu plus de 13.5 km/h. - Citation :
- je ne sais pas comment progresser..
15 mn d'échauffement, ca devrait te faire environ 6 tours puis tu fais 1 tour rapide en 1'55"(1'50" si tu peux c'est mieux) puis 1 tour doucement (10 fois) et ainsi de suite, le tout est de faire chaque tour rapide dans le même temps,attention les premiers de tours de piste seront faciles ne force pas plus qu'il ne faut et tu te gardes 10 mn de récup tout tranquille à la fin soit 5 tours. Jette un coup d'oeil aux entrainements de pierre dans "la dernière séance". Tiens nous au courant! |
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forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 8:54 | |
| Pour répondre,
Pour progresser, il va falloir que tu commences à travailler ce que l'on appel ta VMA (Vitesse Maximale à l'Aérobie) nom barbare pour dire courir vite mais pas trop pour ne pas être en dette d'oxygène.
Si tu aimes la piste, je rejoins forestsergio et Sylvie fractionne tes tours, par exemple sur 4 entrainement garde 2 entrainements en footing et 2 entrainement de fractionné ( 1 fractionné court de 100m à 400m et un fractionné + long 500m et +)
exemple pour court
20' echauffement tranquille puis étirement puis 10 à 20 *200 mètres en 55" (13km/h)récupération 45" (au dessus de 10 couper la séance en 2 avec 3' de récup entre les séries) + 10 ' de footing de récupération
exemple pour long
20' échauffement + étirement + 4 * 800 mètres (2 tours de piste) en 4' (12km/h) récupération 2' + 10' de récupération
C'est une idée, il y a plusieurs possibilité,
Sinon, si tu court le soir, la bonne solution est de trouver un club et de courir avec un coach et un groupe... | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 17:17 | |
| pour commencer je te conseille le 30/30
apres 20a 25' minute de course des étirement et c'est parti pour 10fois 30s vite 30s lent enchainé puis 10min de footing lent pour finir
tu peu faire aussis des 200m pour commencer tu récupère en marchant en travers de la piste et tu recommence 6 a 8 fois recup 10min de footing pour finir 200m en plus ou moin de 50s environs
ce sont des séance facile mais tres intéréssante pour préparer la suite des 400 ou 800 apres quelques semaine
la séance suivante tu fais footing long cool jusqu'a une heure
aller le pierre qui devient coach a + et bon courage n'hesite pas a demander conseil | |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 17:52 | |
| kikou ok merci pour tout je vais tester le fractionnement tout a l'heure lol je vous dirai si j'ai tenu lol merci pour tout vous etes super je vous souhaite un bon wee a tous | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 20:11 | |
| kikou
je suis morteeee lol bon j'ai fais ce que vous m'avez conseillé j'ai fractionné des 200 m le temps varié entre 50s et 51s j'ai fais environ 8 fractionnements et là c'est une bonne fatigue et aprés une bonne douche on se sent au top lol
je vais continuer dans se sens lundi footing mardi fractionnement jeudi footing vendredi fractionnement
merci et votre forum est trés sympa | |
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 20:38 | |
| Veronalice, tu vas vite progresser avec un tel programme Si tu fais tes fractionnés seule c'est pas évident, du moins pour moi ! | |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 21:56 | |
| kikou je lisais sur un autre post qu'il fallait une licence ou un certificat je suis licencié d'un club de GR (je suis membre du bureau) est ce que cette licence suffit ? je pense que oui lol ?? | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 22:12 | |
| aujourd'hui pour les courses sur routes il faut absolument une licence FFA ....ou un simple certificat médical d'aptitude à la course à pied en compétition - Citation :
- je suis morteeee lol
ahhh ...je savais bien le fractionné c'est mortel |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Ven 24 Oct - 22:17 | |
| kikou ok ben certificat car j'ai une licence FFG donc çà le fera pas... mais bon c'est du n'importe quoi lol je ferai faire un certif alors merci pour le renseignement oui lol j'étais morte, c'est plus fatiguant mais une bonne fatiguee | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Sam 25 Oct - 8:53 | |
| - veronalice a écrit:
- kikou
je suis morteeee lol bon j'ai fais ce que vous m'avez conseillé j'ai fractionné des 200 m le temps varié entre 50s et 51s j'ai fais environ 8 fractionnements et là c'est une bonne fatigue et aprés une bonne douche on se sent au top lol
je vais continuer dans se sens lundi footing mardi fractionnement jeudi footing vendredi fractionnement
merci et votre forum est trés sympa oupssssss...........je vais me faire le méchant petit canard....au départ, fraction 1/semaine avec 2 sortie, une courte rapide, une longue lente et une séance de ppg et renforcement musculaire pendant 6 semaines...apres tu peux commencer avec2 frac/semaine.. | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Sam 25 Oct - 9:02 | |
| oui yoyo est dans le vrai molo le fractionné ,attends a chaque foi s de bien récupérer combien de recup entre tes 200m!!! et voila mon 1000 ieme post. | |
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veronalice
Messages : 267 Age : 60 Ville : Gardanne (13) Inscription : 23/10/2008
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Sam 25 Oct - 9:42 | |
| kikou en fait j'ai fais mon échauffement sur 7 tours environs ensuite j'ai attaqué les fractionnements je faisais un demi tour jogging fractionnement sur 200 un tour complet jogging plus léger et je refaisais un demi tour jogging fractionnement sur 200 etc... j'ai peut etre un peu forcé je pense car j'étais morte | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: débutante dans la course a pied Sam 25 Oct - 9:49 | |
| bonjour ,oui il faut faire 200m dans le temps que tu as prévu ensuite tu t'arete de courir tu lance ton chrono pour la récupération au début je te conseille le même temps que l'effort donc si tu fais ton 200m en 50s tu récupère 50s a 1 min et tu recommence sinon tu ne travaille plus la même chose a+ | |
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| Sujet: Re: débutante dans la course a pied | |
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| débutante dans la course a pied | |
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