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 débutante dans la course a pied

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Sylvie
veronalice
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veronalice
 
 
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MessageSujet: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyJeu 23 Oct - 23:25

bonsoir

je voudrais votre avis
comme j'ai dis dans ma présentation que je cours depuis 2 mois
là je fais facile 10km en 55 minutes a un rythme régulier
de temps en temps sur certain tours je pousse un peu lol
mon meilleur tours pour le moment sur 400 m est de 1,46 mn
je sais pas si c'est cool ou pas

je ne sais pas comment progresser..
si vous pouvez me donner quelques conseils

merci d'avance pour votre aide

bises du soir
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Sylvie
 
 
Sylvie


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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 7:17

Et bien châpeau, ton allure est de 13.58 km/h.

Le travaille sur du 400 m est bien, combien fais-tu de tours?
Tu peux aussi faire du 200 m, un peu plus rapide si tu peux...
Ensuite du fartlek, accélérer, lorsque le coeur t'en dit, et pousser un peu.
Après les runners du fofo, peuvent établir un ti programme pour toi, je crois que FOREST, en a mis 1 dans son entraînement pour une dame aussi.
Je ne peux pas trop de conseiller, excuse moi, ma règle... pas de règle. (souvent au pif).
Bisous.
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veronalice
 
 
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 8:01

kikou

je fais 27 tours de stade 4 fois par semaine
çà me défoule aprés une journée

salut
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 8:28

Citation :
mon meilleur tours pour le moment sur 400 m est de 1,46 mn
oui c'est bien, un peu plus de 13.5 km/h.
Citation :
je ne sais pas comment progresser..
15 mn d'échauffement, ca devrait te faire environ 6 tours puis tu fais 1 tour rapide en 1'55"(1'50" si tu peux c'est mieux) puis 1 tour doucement (10 fois) et ainsi de suite, le tout est de faire chaque tour rapide dans le même temps,attention les premiers de tours de piste seront faciles ne force pas plus qu'il ne faut et tu te gardes 10 mn de récup tout tranquille à la fin soit 5 tours.
Jette un coup d'oeil aux entrainements de pierre dans "la dernière séance".
Tiens nous au courant!
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forest
 
 
forest


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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 8:54

Pour répondre,

Pour progresser, il va falloir que tu commences à travailler ce que l'on appel ta VMA (Vitesse Maximale à l'Aérobie) nom barbare pour dire courir vite mais pas trop pour ne pas être en dette d'oxygène.

Si tu aimes la piste, je rejoins forestsergio et Sylvie fractionne tes tours, par exemple sur 4 entrainement garde 2 entrainements en footing et 2 entrainement de fractionné ( 1 fractionné court de 100m à 400m et un fractionné + long 500m et +)

exemple pour court

20' echauffement tranquille puis étirement puis 10 à 20 *200 mètres en 55" (13km/h)récupération 45" (au dessus de 10 couper la séance en 2 avec 3' de récup entre les séries) + 10 ' de footing de récupération

exemple pour long

20' échauffement + étirement + 4 * 800 mètres (2 tours de piste) en 4' (12km/h) récupération 2' + 10' de récupération

C'est une idée, il y a plusieurs possibilité,

Sinon, si tu court le soir, la bonne solution est de trouver un club et de courir avec un coach et un groupe...
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pierre
 
 
pierre


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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 17:17

pour commencer je te conseille le 30/30

apres 20a 25' minute de course des étirement et c'est parti pour 10fois 30s vite 30s lent enchainé puis 10min de footing lent pour finir


tu peu faire aussis des 200m pour commencer tu récupère en marchant en travers de la piste et tu recommence 6 a 8 fois recup 10min de footing pour finir
200m en plus ou moin de 50s environs


ce sont des séance facile mais tres intéréssante pour préparer la suite des 400 ou 800 apres quelques semaine

la séance suivante tu fais footing long cool jusqu'a une heure

aller le pierre qui devient coach a + et bon courage
n'hesite pas a demander conseil
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 17:52

kikou

ok merci pour tout
je vais tester le fractionnement tout a l'heure lol
je vous dirai si j'ai tenu lol


merci pour tout vous etes super youpi
je vous souhaite un bon wee a tous

salut
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 19:27

BON WEEK-END V E R O
débutante dans la course a pied Bon-we10
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 20:11

kikou

je suis morteeee lol
bon j'ai fais ce que vous m'avez conseillé
j'ai fractionné des 200 m
le temps varié entre 50s et 51s
j'ai fais environ 8 fractionnements
et là c'est une bonne fatigue et aprés une bonne douche on se sent au top lol

je vais continuer dans se sens
lundi footing
mardi fractionnement
jeudi footing
vendredi fractionnement

merci et votre forum est trés sympa
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 20:38

super Veronalice, tu vas vite progresser avec un tel programme

Si tu fais tes fractionnés seule salut c'est pas évident, du moins pour moi !

for you
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 21:56

kikou

je lisais sur un autre post qu'il fallait une licence ou un certificat
je suis licencié d'un club de GR (je suis membre du bureau)
est ce que cette licence suffit ? je pense que oui lol ??

salut
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 22:12

aujourd'hui pour les courses sur routes il faut absolument une licence FFA ....ou un simple certificat médical d'aptitude à la course à pied en compétition

Citation :
je suis morteeee lol
ahhh ...je savais bien
le fractionné c'est mortel clown
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptyVen 24 Oct - 22:17

kikou

ok
ben certificat car j'ai une licence FFG
donc çà le fera pas... mais bon c'est du n'importe quoi lol
je ferai faire un certif alors merci pour le renseignement

oui lol j'étais morte, c'est plus fatiguant
mais une bonne fatiguee lol!
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptySam 25 Oct - 8:53

veronalice a écrit:
kikou

je suis morteeee lol
bon j'ai fais ce que vous m'avez conseillé
j'ai fractionné des 200 m
le temps varié entre 50s et 51s
j'ai fais environ 8 fractionnements
et là c'est une bonne fatigue et aprés une bonne douche on se sent au top lol

je vais continuer dans se sens
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mardi fractionnement
jeudi footing
vendredi fractionnement

merci et votre forum est trés sympa

oupssssss...........je vais me faire le méchant petit canard....au départ, fraction 1/semaine avec 2 sortie, une courte rapide, une longue lente et une séance de ppg et renforcement musculaire pendant 6 semaines...apres tu peux commencer avec2 frac/semaine..thumleft
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptySam 25 Oct - 9:02

oui yoyo est dans le vrai molo le fractionné ,attends a chaque foi s de bien récupérer
combien de recup entre tes 200m!!!

et voila mon 1000 ieme post. yeah
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptySam 25 Oct - 9:42

kikou

en fait j'ai fais mon échauffement sur 7 tours environs
ensuite j'ai attaqué les fractionnements
je faisais un demi tour jogging fractionnement sur 200
un tour complet jogging plus léger
et je refaisais un demi tour jogging fractionnement sur 200
etc...

j'ai peut etre un peu forcé je pense car j'étais morte
maboul lol!
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MessageSujet: Re: débutante dans la course a pied   débutante dans la course a pied EmptySam 25 Oct - 9:49

bonjour ,oui il faut faire 200m dans le temps que tu as prévu ensuite tu t'arete de courir tu lance ton chrono pour la récupération au début je te conseille le même temps que l'effort donc si tu fais ton 200m en 50s tu récupère 50s a 1 min et tu recommence
sinon tu ne travaille plus la même chose a+
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