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 Entrainement de Yojy

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yojy
 
 


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MessageSujet: Entrainement de Yojy   Lun 20 Oct - 10:50

Bonjours a tous !
Voila une sortie ce matin de 11km500 en 1h06 avec une pulsation comprise entre 150 et 160 maxi je suis arrivé physiquement bien et pendant la sortie j'étais super bien j'ai du partir moin vite vu jeudi j'ai fais le même parcour en 1H02 qu'en pensez-vous ?
Dois-je pousser un peu ?
A+ merci
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Lun 20 Oct - 11:07

salut toi,
bah pousser un peu, tout dépends de ce que tu veux faire: si c'est courir pour le plaisir du foulér le bitume et rien de plus, continu comme ça. Si c'est courir avec objectif qques compet', alors commence a structurer tes sorties thumleft
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yojy
 
 


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MessageSujet: merci!   Lun 20 Oct - 11:42

Salut yoyo !
Merci de ta réponse , mon objéctif est plaisir et pourquoi pérf !
Peut tu m'expliquer comment structurer mes sorties .
Merci d'avance yoyo super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Lun 20 Oct - 19:37

Hello Yojy, salut

cela fait deux mois seulement que tu cours, il me semble...
Je pense que tu peux te permettre d'accélérer un peu, d'un arbre à un autre, ou d'un poteau à un autre c'est ce que l'on appelle du fartlek... quelques temps après, tu pourras inclure des entraînements de côtes, en montant 3 fois une côte de 200 m à 10 % et tu récupères dans la descente, après 20 min d'échauffement, et 10 min de récupération.
Bye et bon courage. Forest, Greg, Yoyo, Sergio, Fab etc... peuvent de donner des conseils. super

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Lun 20 Oct - 21:00

Bonsoir Yoji,

Belle sortie, tu considères la course à pied comme un loisir, alors une seule règle : fais-toi plaisir youpi
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yojy
 
 


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MessageSujet: sortie du jeudi !   Ven 31 Oct - 8:20

Salutations !
Voici les dernieres nouvelles de ma sortie d'hier matin par un temps froid !!!(4°)petite pluie......
Parcour de 11km500 parcouru en 59,30 minutes avec une pulsation
entre 155 et 170 !
Pourriez vous me donné des exemples pour faire travailler mon endurance merci
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Ven 31 Oct - 12:43

salut

Et bien çà promet.... bravo

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yojy
 
 


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MessageSujet: sortie du dimanche !   Dim 2 Nov - 11:57

Bonjour a tous !
Voila je suis sortie ce matin 11km500 en 1h01 et le 10 km en 55,30
Mais j'ai eu l'impréssion d'etre un peu dans le dur pourtant pls entre 155 et 170 J'ai lu qu'il fallait etre entre 60 et 80% de la fcm ou vma je ne sais plu Confused pourriez vous m'éclairé !
la mienne se situe entre 131 et 150 PLS heu cela pour l'endurance ??
Puis j'ai mangé un morceau de banane juste avant de partir et j'ai eu des remontées acides toute la sortie est ce normal
Merci de vos réponses
bon dimanche
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Dim 2 Nov - 18:20

Salut Y O J Y!!!

Bonne course, dis moi... c'est bien, tu peux être content bravo
Pour la banane youpi , je suis étonnée que tu es eu des remontées gastriques, cela dépend peut-être des organismes Question
Les oranges sont acides certes, mais pas la banane, enfin si cela ne te convient pas laisse tomber pour la prochaine fois.
Quant aux puls... je ne sais pas trop, je monte très haut, et je tiens quand même, je ne regarde pas, sinon affraid affraid
Les runners vont t'éclairer... t'inquiète.

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yojy
 
 


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MessageSujet: MERCI sylvie   Dim 2 Nov - 19:25

Merci sylvie ok
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yojy   Dim 2 Nov - 19:33

salut,pourquoi ne pas changer de parcourt et d'allure!!

sinon faut varié ave c30min de course puis du 30/30 par exemple

30/30 ==30seconde vite ensuite 30seconde lent ect.. varié !!
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