entrainer une ado

Pouvez-vous me donner quelques trucs, pour aider ma fille à préparer son cross (cross du collège, environ 3 km).
Ma fille est très sportive, elle veut courir tous les soirs (c'est dans 2 semaines) mais je ne pense pas que ce soit le meilleur moyen (et j'aimerais aussi qu'elle se garde du temps pour les devoirs )
donc ma question est :
combien de fois faut-il courir par semaine ?
et comment ? faut-il alterner marche/course ?
et quelle distance ? les 3 km comme pour le cross, plus ou moins ,
que faire la veille ? courir ou pas ? et niveau alimentation ?
je suis désolée de vous poser toutes ces questions, je sais qu'elle ne prépare pas non plus les J.O, mais pouvez-vous nous aiguiller un peu.
LN
P.S : ma puce a 13 ans

Bonsoir Hélène,

Ta petite puce de 13 ans est très sportive , donc elle court déjà peut-être? ou pratique t-elle un autre sport?
Je pense que tous les soirs, c'est beaucoup trop, 3 fois par semaine, c'est bien, non?
Si elle trottine, elle peut courir 30 min je pense...sans s'arrêter, si elle y arrive, sinon marche.
La veille, ou 2 jours avant, maman fera des pâtes, ou du riz, ou des pommes de terres, légumes, yaourt, compôte. Je dirais le soir pas de viande. Ce n'est pas un marathon, mais le matin un p'tit dèj énergétique avec du pain et de la confiture ou du miel, éviter les fruits.

Bon courage. Bisous à vous deux.

Merci Sylvie d'avoir pris le temps de me répondre.
Ma puce monte à cheval 5x par semaine, elle fait beaucoup de vélo (pour aller au vilage etc...) et elle va nager dès qu'elle peut.
Presque tous les soirs elle se fait une séance d'abdos dans sa chambre.
A part les cours de gym à l'école elle ne court pas.
Hier elle a couru 3'13 en 18'35" , car elle avait un point de côté dès le départ.

C'est une hyperactive ta fifille

LN a écrit:

Hier elle a couru 3'13 en 18'35" , car elle avait un point de côté dès le départ.

Par contre là j'ai pas compris !!! Mais qui dit point de côté, dit essouflement ! Attention au surentrainement tout de même

3.13 en 18.35.....tu veux dire 3km?
bon, je dirai que celà ne sert a rien de l'entrainer (c'est dur de dire celà) a 2 semaines de l'échéance, pourquoi ?:
tu va fatiguer son organisme plus que de mesure et à cette age là, les réserves énergétiques ne sont pas élevées.ce que tu peux lui faire faire se sont des séances de vitesses sur 100m avec 50m de récup, plus du 30x30...mais surtout évite de la faire courir trop longtemps trop vite.3 a 4 séance suffisent, comme tu dis c'est pas les JO.3 km ça passe tres vite, la veille de son cross, fais lui faire 3x100 m assez rapide pour travailler sa dynamique...mais surtout faut pas la dégouter....(ce sont justes des conseils d'un tout jeune éducateur sportif athlé...qui entraine des jeunes de 10à13ans...)
n'oublies pas apres chaque séance les étirements, tres important...
bon courage a ta puce...

Merci Yoyo, merci Erik, vous réponses sont très importantes pour moi.