AccueilAccueil  GalerieGalerie  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Entrainement d'O2

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Suivant
AuteurMessage
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 27 Oct - 10:24

hier sortie 10kms avec un rythme plus soutenu pendant 5kms...
j'ai hâte d'être à lundi!!! départ à 7h, course à 9h...je sens qu'il va faire un froid de canard!!!! j'emmène un bonnet et des gants pour courir???? froid
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Barbara
modo
modo
avatar

Féminin
Messages : 2730
Age : 40
Ville : Suisse
Inscription : 18/01/2010

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 27 Oct - 11:28

Où est-ce que tu as vu que les canards mettent un bonnet et des gants pour courir? clown

Mais oui, à 9h ça risque d'être frisquet!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 27 Oct - 14:24

Moi je ne prendrai rien O2, là suis encore en short avec à peine 7 degrés ce matin toc toc dans les vaps je n'aime pas avoir chaud et j'ai vite chaud. Je protège juste la gorge par grand froid (températures négatives) et un bandeau sur les oreilles et les tempes.
mais si tu es frileuse, protèges les extrémités, mains, tête ok Bonne course for you
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Ven 29 Oct - 14:43

hier sortie tranquillou avec une amie qui fera les 10kms avec moi lundi.
peut être une petite sortie samedi, enfin on verra, car petite douleur à la cuisse persistante et je ne voudrai pas gâcher ma course!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 3 Nov - 18:29

voilà, 55minutes 36s pour 10 kilomètres!!!

a revoir : pour mes premiers kilomètres d'échauffement, j'ai mis presque 20 minutes....
j'ai quand même gazé pour rattraper le temps perdu!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
hemil
admin
admin
avatar

Masculin
Messages : 6349
Age : 60
Ville : Nerville la forêt
Inscription : 01/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 3 Nov - 18:37

C'est super super super

Tu vas nous raconter tout ça ok

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Barbara
modo
modo
avatar

Féminin
Messages : 2730
Age : 40
Ville : Suisse
Inscription : 18/01/2010

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 3 Nov - 19:36

Bien! youpi

hemil a écrit:

Tu vas nous raconter tout ça ok


ok ok ok
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Dim 19 Fév - 11:31

I'M BACK!!!!

De retour, sur le forum, pleins de changements dans ma vie (et c'est pas fini mais c'est une autre histoire...)

Depuis 2010 (date de mon dernier message), des 10 kms, des trails, un semi-marathons, mais aussi des moments de tristesse ( départ de ma maman des suites d'un longue maladie), la CAP me permet de ternir le CAP Wink

Aujourd'hui, nouvelle année, continuer mes objectifs.....un trail en avril, je suis encore hésitante sur le distance.....

Je me tourne vers vous pour me faire un plan d'entrainement complet (avec séance de gainage, renforcement musculaire...)mais je ne sais pas par ou commencer.......

Merci à vous pour vos lumières!
O2
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Dim 19 Fév - 22:12

salut Aude!

Re bienvenue, pour tes évènements Sad , je Crying or Very sad avec toi.

Tu progresses c'est bien, pioche à gauche et à droite sur les séances tu vas trouver ton bonheur pour ton trail Wink super

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Dim 19 Fév - 22:14

oui, et je pioche un peu sur ton blog!!! Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Lun 20 Fév - 9:49

salut Aude!

Lorsque j'aurais un peu plus le temps, j'essayerai de mettre des trucs à jour pour les entrainements sur le blog. hein

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 22 Fév - 20:24

séance de fractionné dans un marais plus que boueux!!!!

20 minutes d'échauffement
30X30X8 X2
20 minutes retour/récup!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Cat
 
 
avatar

Féminin
Messages : 3259
Inscription : 22/03/2011

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 22 Fév - 21:03

for you re bienvenue O2, les années se suivent et ne se ressemblent pas....... pioche, amuses toi et profites de TOUT ! sauf des fumeur
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 22 Fév - 22:13



C'est bien le 30/30 pour travailler la vitesse, la séance du lendemain te fait faire cela bounce bounce

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Jeu 23 Fév - 9:40

O2 bienvenue dans le monde du Trail super Le plaisir avant la Perf.
De tout coeur avec toi pour ce nouveau challenge super
Courage for you for you for you
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Jeu 23 Fév - 14:52

merci merci!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Jeu 23 Fév - 15:38

De rien De rien!!!!
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Ven 24 Fév - 14:39

20minutes d'échauffement

3X1000 5'16", 5'12", 5'15"

retour 24 minutes

2'30" de récup entre chaque mille, c'est suffisant????

Gainage.......les abdos et ma muscu c'est pour demain!!!

http://www.youtube.com/watch?v=mwtu4AcV_MI

C'est la séance de pré-échauffement qui te prépare à l'échauffement qui te prépare à la préséance, suivi de la séance qui précède la post séance................ affraid
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
13mile
 
 
avatar

Masculin
Messages : 10193
Age : 71
Ville : Marseille
Inscription : 26/11/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Ven 24 Fév - 15:17

Super la vidéo je vais la mettre sur mon Blog Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://13mile.over-blog.com/#
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 25 Fév - 13:06

O2 a écrit:
20minutes d'échauffement

3X1000 5'16", 5'12", 5'15"

retour 24 minutes

2'30" de récup entre chaque mille, c'est suffisant????

Gainage.......les abdos et ma muscu c'est pour demain!!!

http://www.youtube.com/watch?v=mwtu4AcV_MI

C'est la séance de pré-échauffement qui te prépare à l'échauffement qui te prépare à la préséance, suivi de la séance qui précède la post séance................ affraid

2'30" de récup, ça dépend ce que tu bosses en fait...la VMA, l' anaérobie, le seuil Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 25 Fév - 15:53

Alors là!!! vas y jète moi des cailloux car je suis incapable de répondre à ta question, au club, on faisait ça pour gagner de la vitesse et c'est tout ce que savais.....

Pour ce qui est de tout ce qui est en rapport avec les cardios, j'ai vite abandonné, les ceintures ne tiennent pas, j'ai beau les serrer (pas trop), ils se déconnectent quoi qu'il arrivent!!!

C'est un peu la loose, car je veux faire un trail mais quand on me dit "travaille des côtes", dans ma tête je me dit: "ben faut que j'en trouve une!!!" et oui comme le grand jacques, je pourrai chanter "le plat pays qui est le mien".....(le marais, la plaine); pour trouver un terrain digne de se nom, il faut que fasse 20 bornes au moins!!!!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 25 Fév - 16:36

O2 a écrit:
Alors là!!! vas y jète moi des cailloux car je suis incapable de répondre à ta question, au club, on faisait ça pour gagner de la vitesse et c'est tout ce que savais.....

Pour ce qui est de tout ce qui est en rapport avec les cardios, j'ai vite abandonné, les ceintures ne tiennent pas, j'ai beau les serrer (pas trop), ils se déconnectent quoi qu'il arrivent!!!

C'est un peu la loose, car je veux faire un trail mais quand on me dit "travaille des côtes", dans ma tête je me dit: "ben faut que j'en trouve une!!!" et oui comme le grand jacques, je pourrai chanter "le plat pays qui est le mien".....(le marais, la plaine); pour trouver un terrain digne de se nom, il faut que fasse 20 bornes au moins!!!!


Pour un trail en avril, tu peux débuter par un court 20/30 km.

Avec trois sorties par semaine + une séance de renforcement musculaire ça pourrait suffir.
Tu peux bosser ta vitesse (vma) sur des séances type 20"/20" ou 30"/30" ou 1'/1' ou 2'/1'.
Tu peux bosser ta vitesse intermédiaire ( seuil ) sur des séances type 3'/1' ou 6'/2' ou 9'/3'.
Tu peux même mixer ces deux séances en une, par exemple 5 (30"/30" ) + 3 ( 6'/2' ) + 5 (20"/20").
Une longue sortie par semaine en augmentant progressivement la durée de 1H20', tu passe à 1H30' puis à 1H40' ce qui semble être suffisant pour un "court". Dans ces sorties tu peux intégrer de l' allure spécifique après un bon début début de footing de 40' à 50' en accélérant sur 20' à 30'...

Si tu n' a pas de côtes, pas grave fais de la PPG à la place : talons-fesses, montées de genoux, sauts de grenouille, foulées bondissantes et pleins d' autres "trucs". Si tu aime bosse en muscu aussi Mr.Red, le vélo...
fais la chaise comme la peste, fais brûler tes cuisses quoi what !!
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 25 Fév - 17:12

ok je prend note, je me vois bien des sauts de grenouille dans le marais!!!!! bounce

Le fait de faire des exercices (montées de genoux, foulées bondissantes....) peuvent compenser le manque de relief pour travailler?

Donc une séance de 30x30
une séance de 3x1000
et une sortie longue, ça le fait????
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 25 Fév - 17:29

Si tu sors une heure tu peux faire :

20' + 20' (30"/30") +20'

20' + 5 X 3' réc 1' + 20'

pour la longue tu peux commencer par:

40' endurance + 20' allure trail + 20' endurance

Les séances de côtes développent puissance musculaire et VO2max, donc si tu n' as pas de côtes pour bosser hein bosses autrement ça peut compenser mais pas tout.
Sinon, prends ta voiture et bouge pour aller trouver une côte d' au moins 150 m bounce
Revenir en haut Aller en bas
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mar 28 Fév - 18:11

Sortie longue tranquille accompagnée de monsieur....en vélo!

14kms en quasiment 1h30...traaanquille!!!

Et le petit papy qui nous double sur son vélo: "Ben dites donc, y en a un de vous deux qui sera pas fatigué!!"
lol!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Inetikal
 
 
avatar

Masculin
Messages : 675
Age : 35
Ville : Cambrai (59)
Inscription : 12/12/2011

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mar 28 Fév - 21:10

C'est pas mal comme sortie bounce bounce

avais tu une côte ou pas?

et bravo à monsieur sur son vélo coucou
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Mer 29 Fév - 9:31

pas de côtes.............................la plaine et le marais sont désespérément plats!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
O2
 
 
avatar

Féminin
Messages : 422
Age : 39
Ville : nalliers (85)
Inscription : 20/08/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Jeu 1 Mar - 19:06

Aujourd'hui, après 20 minutes d'échauffement

Série en pyramide (merci l'araignée!)

30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"

2' de recup, 1' c'était trop juste, niveau coeur, c'était pas ça!!

20 minutes retour
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.airsoft-unit-france.fr/
Invité
Invité



MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Jeu 1 Mar - 19:17

O2 a écrit:
Aujourd'hui, après 20 minutes d'échauffement

Série en pyramide (merci l'araignée!)

30"/1'/2'/3'/2'/1'/30"

2' de recup, 1' c'était trop juste, niveau coeur, c'était pas ça!!

20 minutes retour

Tu vois quand tu veux super
Attention au coeur quand même Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Sylvie
 
 
avatar

Féminin
Messages : 16263
Age : 47
Ville : Corbas (69)
Inscription : 27/04/2008

MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   Sam 3 Mar - 20:30


Viiii super The beautiful blonde, doucement pour que le corps s'habitue au changement de travail.
Ensuite le travail que tu fais avec persévérance, paiera dans quelques semaines.

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Entrainement d'O2   

Revenir en haut Aller en bas
 
Entrainement d'O2
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 11 sur 13Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Suivant
 Sujets similaires
-
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: