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 Entrainement de Forestsergio

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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 16 Mar - 8:14

bon finalement juste des étirements today, puis on enchaine!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mar 17 Mar - 10:06

Mardi 17

10 kms = 47'

soir

10 kms =43'

Cumul mois 250kms / 22h48
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :194 kms
NB 1062 : 358kms


Dernière édition par forestsergio le Mer 18 Mar - 8:57, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mar 17 Mar - 10:17

Tu vois, un peu de repos et hop le temps sur 10 est meilleur Cool
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mar 17 Mar - 13:19

Oui mais c'est pas une course!!!!!!!!! c'est dans les compet' qui va falloir que je me bouge un peu! Et pour le moment l'objectif demeure st fons.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 18 Mar - 8:58

mercredi 18

10 kms = 47'

soir

10kms = 44'

jeudi 19

10kms = 45'

soir

10kms= 40'10"

vendredi 20

10 kms = 56' récup

20 kms de Vourles dimanche, objectif entre 1h30 et 1h25!

Cumul mois 300kms / 26h40
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :214 kms
[color=green]NB 1062 : 388kms [/color
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 22 Mar - 17:01

dimanche 22

25 kms = 1h55'

foulées vourloises (21 kms) + 4kms d'échauffement.

Cumul mois 325kms / 28h35
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 388kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 22 Mar - 17:22

25 km en moins de 2h00 hein
Réceptacle dans les vaps je dirais même mieux RESPECTABLE salut
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 22 Mar - 20:20

La forme est de retour super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 22 Mar - 20:39

Gégé45 a écrit:
La forme est de retour super

tant que c'est pas les formes ! Mr. Green
Ah non, c'est pas le bon post, tanpis cela servira de piqure de rappel. Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 23 Mar - 8:46

Pas trop de formes chez moi, plus près du squelette que du coussin confortable, sinon la forme ouais plutot bonne hier.

Lundi 23

10 kms = 56' récup (un peu trop rapide d'ailleurs)

soir

10 kms = 51' recup2

Cumul mois 345kms / 29h22
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 408kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 25 Mar - 20:37

mercredi

10kms = 55'

soir

10 kms = 42'

Cumul mois 365kms / 31h21
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :239 kms
NB 1062 : 428kms


Dernière édition par forestsergio le Lun 30 Mar - 8:41, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 25 Mar - 20:53

Tu es meilleur le soir que le matin donc tu fout rien au boulot Basketball salut
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 25 Mar - 21:07

Surtout plus pressé de rentrer du boulot que d'y aller mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Jeu 26 Mar - 7:59

non non plus en forme!
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Jeu 26 Mar - 8:15

super ben tu vois! elle estr revenue!...........la forme! salut
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forest
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Jeu 26 Mar - 8:54

ben oui, 13' de plus le soir, ça à du gazer, tu n'as pas chomé !!!!!
youpi
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Jeu 26 Mar - 22:11

forestsergio a écrit:
mercredi

10kms = 55'

soir

10 kms = 42'
une question........tu t'echauffes un peu pour faire 42' au 10? tu pars doucement? t'acceleres progressivement? bref EXPLIQUE scratch !!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Ven 27 Mar - 9:29

je par 11 ou 12 kmh et après ca se fait tout seul, pas apte a reflechir sergio.....un ane!
Salut les gars.
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Ven 27 Mar - 20:35

Un ane ? mais un ane de course mort de rire super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Ven 27 Mar - 22:11

hummm ??? l'a met ou la carotte ??? heu scratch

OK .... Arrow Rolling Eyes Embarassed clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 30 Mar - 8:45

Citation :
hummm ??? l'a met ou la carotte ??? heu scratch


si c'est comme pour l'augmentation! J'aime mieux pas dire........


Dimanche 29

13kmùs = 1h

Cumul mois 378kms / 32h21
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 428kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 30 Mar - 8:48

Lundi 30

Allé pour faire taire les mauvaises langues hein tritri!

10 kms = 45'

soir

10,5 kms = 1h05

Cumul mois 398kms500 / 34h11
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 448kms


Dernière édition par forestsergio le Lun 30 Mar - 21:21, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 30 Mar - 9:01

oups D'avoir bien poussé l'augmentation avec la carotte, ça a l'air d'avoir fait de l'effet! mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Lun 30 Mar - 17:06

Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 1 Avr - 9:50

mardi 31

10 kms = 50'

soir

10 kms = 42'

Cumul mois 418kms500 / 35h43
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :252 kms
NB 1062 : 468kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 1 Avr - 9:52

mercredi 1er

10 kms = 54' recup

soir

10 kms = 43'
30/30 1x7mn + 1x8mn


Cumul mois 20kms / 1h37'
Nb630 :638 kms
Kakenji inspid :272 kms
NB 1062 : 468kms


Dernière édition par forestsergio le Mer 1 Avr - 21:38, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Mer 1 Avr - 10:42

mort de rire T'as récupéré quoi ? l'augmentation ? mort de rire
Rassures toi, on est tous pareils et nous on a même pas eu de carotte clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Jeu 2 Avr - 9:46

jeudi 2

10 kms = 49'

soir

10 kms = 1h01

vendredi 3

matin

10 kms = 42'30

soir

10kms = 44'30

Cumul mois 600kms / 4h54'
Nb630 :658 kms
Kakenji inspid :272 kms
NB 1062 : 488kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 5 Avr - 16:58

samedi 4

dernière séance pour sergio

25 kms = 2h04 impec en plus les douleurs au dos passent en courant.

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MessageSujet: Re: Entrainement de Forestsergio   Dim 5 Avr - 21:18

forestsergio a écrit:

dernière séance pour sergio

Ne dis pas ça ! cela me rappelle un très bon film et une chanson bien célèbre Wink

Allez serge c'est tout bon maintenant. Tu es prêt pour le tour du cadran super

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
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