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 PETIT TEST DE FORME

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Sylvie
 
 
Sylvie

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MessageSujet: PETIT TEST DE FORME   PETIT TEST DE FORME EmptySam 30 Aoû - 15:36

TEST DE RUFFIER-DICKSON

Simple, vous pouvez le faire à domicile et obtenir une idée de votre adaptation à l'effort et à la récupération. Prenez votre pouls (P), effectuez 30 flexions (rapides, en 45"), reprenez votre pouls immédiatement durant 15" (P') puis une minute plus tard durant 15 " (P").
Vous obtenez le résultat ainsi :

(P'-70)+2(P"-2)/10

- + de 8 : niveau faible,
- de 6 à 8 : niveau moyen,
- de 3 à 6 : niveau bon,
- moins de 3 niveau très bon.

P' ne doit pas dépasser 2 P, sinon un pouls doublant à l'effort signifie un coeur peu entraîné. P" doit se situer très près de P : si le pouls ne revient pas près du niveau de départ au bout d'une minute de récupération, le coeur manque d'endurance. P" ne doit pas se montrer supérieur de plus de 20 BPM à p. Un sujet entraîné voit son pouls revenir au rythme de départ, voire à un rythme supérieur. D'où, si P" est inférieur à P, la formule :

(P'-70)-2(P-P")/10

EVITEZ DE PRATIQUER CE TEST DURANT LA DIGESTION : LES BPM SONT PLUS ELEVES.

Mon exemple qui n'en est pas un :

Au repos debout : 65 BPM
après 30 flexions en 40 secondes 110 BPM
après 1 min 70 BPM

40+2X5:10=5

BON TEST youpi youpi youpi super youpi

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MessageSujet: Re: PETIT TEST DE FORME   PETIT TEST DE FORME EmptySam 30 Aoû - 19:07

ce test s'appelle le test de ruffier-dickson...
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