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 Entraînement de Gilbert

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gilbert
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Gilbert   Mer 27 Aoû - 13:49

Une heure de jogging ce matin par un temps ensoleillé mais avant qu'il ne fasse trop chaud. Les 23 premières mn je les ai courues tranqillement pour bien m'échauffer. Puis j'ai accéléré le rythme en appuyant bien mes foulées, et ce pendant 16 mn 1/2. Pas au point de m'essouffler mais il n'aurait pas fallu beaucoup plus pour y arriver. Après j'ai repris un rythme plus calme pendant une bonne vingtaine de mn. Par contre il m'a fallu un petit moment pour retrouver mon rythme plus tranquille. Je ne peux pas donner des vitesses car je n'en ai aucune idée, je sais juste le temps de course par ma montre. Il me faudrait acheter un podomètre pour pouvoir apprécier les distances.
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gilbert
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 29 Aoû - 19:14

Une heure de jogging de bonne heure ce matin entre 7 et 8h goudron et chemin, plat tout le long. 4 boucles de 2,6 km soit 10,4 km. 1er passage 15'45", le second 30'54", le troisième 45'24" et pour finir 59'08". Toujours long à démarrer et après 2 tours ça va mieux. A refaire bien agréable de courir avant la chaleur et que le soleil soit là.
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 29 Aoû - 21:45

c'est excelent! l'heure ideale pour courir en cette periode! tres bonne sceance! plus de 10kmh,c'est tres bien! persevere! a plus super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 29 Aoû - 23:54

salut GILBERT

IMPEC super , tu cours aux bonnes heures.
Les 20 premières minutes sont les plus difficiles, c'est vrai!
Je ne sais pas si le podomètre est efficace? peux-tu, peut-être mesurée la distance en voiture? Enfin, tu vois.
Bonne continuation. youpi

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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gilbert
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Sam 30 Aoû - 8:54

Une fois le podomètre étalonné, la précision est assez fiable si on l'utilise dans des bonnes conditions. Je ne m'en suis servi qu'à la marche pour connaître les distances et pour l'étalonner (ce n'était pas encore fait lorsque j'ai couru hier). J'ai pris des distances précises grace au gps. Le podomètre est toujours légèrement en dessous, mais l'erreur est faible. je n'ai pas atteint 2% d'erreur. C'est vrai que le gps est un outil complet car en plus de la distance, il note le total du dénivelé positif et négatif du tracé qu'on a enregistré, et on peut avoir la représentation sur le pc. Mais mon gps je ne m'en sers que quelques fois en rando car il est sur mon pda et je ne peux pas l'emmener en courant. Je vais essayer d'étalonner le podomètre pour l'allure course et si j'arrive à quelque chose de correct sur des distances connues, je me baserai là dessus. C'est léger et facile à emmener avec soi.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Sam 30 Aoû - 13:54

super super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Dim 31 Aoû - 13:31

15,8 km 1h53mn. parti un peu tard (après 9h). il commençait à faire bien chaud vers 11h!
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Dim 31 Aoû - 13:41

ça fait une grosse sceance! pas trop fatigue? les etirements? super salut
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gilbert
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Dim 31 Aoû - 13:45

J'ai bien fait des étirements. Je me sens plus vidé qu'une séance d'une heure même si je cours moins vite. Je ne le fais pas souvent non plus mais ça me laisse une sensation agréable.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Dim 31 Aoû - 22:40

Tu progresses rapidement, bravo. Bonne gestion et tout et tout.

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mer 3 Sep - 12:08

jogging 11,3km 1h13mn en terrain vallonné. Pas trop chaud, bien agréable.
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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mer 3 Sep - 13:01

CONTINU
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mer 3 Sep - 20:40

super super super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mer 3 Sep - 21:15

gilbert a écrit:
jogging 11,3km 1h13mn en terrain vallonné. Pas trop chaud, bien agréable.
ben dis donc! c'est vachement bien!! super
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mer 3 Sep - 21:41

C'est bien continues comme ça. Prochaine seance 17,8 km en 1h78 mort de rire

Belle séance pour du jogging en valloné super
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pastis51
 
 
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Jeu 4 Sep - 11:41

et si tu coure pendant 4h30,tu fais du 43km/h
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Jeu 4 Sep - 12:10

Citation :
C'est bien continues comme ça. Prochaine seance 17,8 km en 1h78 mort de rire

Il en loupe pas une, notre DGEDGE. super

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 5 Sep - 8:40

J'ai changé la distance ce matin, essayé plus court pour voir. 5,2km en 25mn 25s. (J'ai enore pris les même chiffres distance et temps mais là j'ai changé l'ordre mort de rire). Par contre plus crevant que de courir une heure ou plus!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 5 Sep - 10:59

bah viii normal, plus court mais plus intense, ça fait pas de mal des fois :super:mais attention, si tu fais plus intense, attaque ta course progressivement, pas a vive allure dès le départ thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Ven 5 Sep - 21:39

salut Gilbert, cela fait une bonne moyenne, et c'est bien de travailler un peu la vitesse comme tu le fais. thumleft

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gilbert
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Sam 6 Sep - 9:02

Le but d'avoir essayé plus court, c'est de changer de rythme. Je me rends compte que je tourne toujours à la même vitesse, environ 10km/h en courant une heure. Si je fais du vallonné, ça passe à 9,5. Et les séances plus longues, 15 ou 16 km je tombe à 8,5 de moyenne. J'ai essayé d'accélérer en millieu de séance d'une heure pendant un quart d'heure environ. En fin de compte je n'accélère pas de beaucoup et j'ai un peu du mal à retrouver mon rythme du départ pour finir ma séance.
Je ne veux pas faire des trucs trop techniques non plus Wink . Alors les séances courtes c'est bien je trouve même si je n'y suis pas autant à l'aise que sur des séances plus longues. Par contre je ne démarre pas à froid. Je trottine un bon quart d'heure avant en faisant quelques accélérations. Ton conseil yoyo de démarrer à froid et de pousser progressivement, ça doit être pas mal pour apprendre à gérer ses efforts quitte à alonger un peu la séance car je suis quand même long à m'échauffer. A essayer Very Happy
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Sam 6 Sep - 21:25

il faut surtout que tu evites la routine! pour t'eclater .............et apprendre a te connaitre,et progresser........si tu le desires.......en prenant ton temps..... super
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gilbert
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Dim 7 Sep - 12:00

Retour du soleil ce matin après toute cette pluie Very Happy . Sortie bien agréable 11,2km sur route 1h 6mn.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mar 9 Sep - 8:25

6km 31'56". Une grosse partie en ville, ça change c'est bien également. Mais l'heure n'était pas idéale entre 7h30 et 8h, pas mal de circulation et souvent assez long pour réussir à traverser.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mar 9 Sep - 19:43

Salut Gilbert !

La ville ça change un peu, mais pas très reposant car il faut toujours faire attention !
Par contre pour les fractionnés, traverser les grands axes c'est pas mal mort de rire

Bonne continuation ! coucou
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Mar 9 Sep - 22:00

salut Gilbert,

Je connais çà, courir dans la pollution pour me rendre au travail.

Si tu as le choix, n'en abuse pas, les gazs puker puker

bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Jeu 11 Sep - 11:08

13km 1h14. Retour en même temps qu'une petite averse Cool . Je me suis fait piéger un peu au départ. Il y avait des travaux dans la cote à la sortie de ma ville, alors j'ai accéléré pour la passer plus vite. Les jambes ont eu assez de mal à retrouver le rythme ensuite. Manque d'expérience!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Lun 15 Sep - 11:32

14,7km 1h30 pas terrible ce matin. Autant au départ j'avais le vent dans le dos ou par coté ça allait bien, je ne m'en suis même pas rendu compte. Par contre au retour une ligne droite de près de 5km avec le vent du nord de face... oups . J'aurais jamais pensé pouvoir y trouver aussi peinible. Crevé sans avoir bien avancé grrr
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Lun 15 Sep - 12:37

salut GILBERT,

C'est super je trouve! Et il faut savoir que si tu as le vent de face, c'est comme si tu faisais de la côte, tu forces et progresses.
Pour moi la pyramide idéale :

- Entraînement d'endurance,
- Travail de côtes,
- travail de vitesse.

A BIENTOT. bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Gilbert   Lun 15 Sep - 19:41

Ok Sylvie. Je comprends mieux pourquoi j'ai tant eu l'impression de forcer pour avancer.
En plus y'a eu le froid. Il faisait un peu frisquet ce matin et j'étais vêtu comme en été pour courir. Je m'étais vite réchauffé au début et j'étais bien sans impression de froid. Par contre en me retrouvant face au vent dans cette ligne droite, j'ai eu froid tout le reste du parcours. J'ai eu un peu la sensation de passer la plus grosse partie de mon énergie à lutter contre la température, et que pour courir il ne restait que ce qu'il restait. Enfin je l'ai ressenti comme ça.
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