Comment progresser ??

bjour à tous, aprés une bonne séance d'ostéo la semaine dernière, la douleur a fini par disparaitre et en principe je devrais pouvoir rechausser demain si aucune douleur...en fait l'ostéo a bien retrouvé la cicatrice du quadri....et en fait lors de ma glissade sur la pauvre grenouille j'ai tellement contracté pour éviter que j'ai bloqué complètement le bassin, d'où cette douleur persistante à la hanche, à laquelle s'est ajoutée la déchirure...il lui a fallu 1 heure pour me remettre d'équerre donc un conseil..si vous voyez une grenouille fraîchement scrabouillée sur la route...changez de côté!!!! donc je n'ai qu'une hâte s'est de reprendre car l'envie est belle et bien là et je souhaite mettre un "petit" semi en objectif . ..aprés tout ce n'est jamais que 3 de plus que les foulées du tram alors avec une bonne prépa c'est faisable!!! donc on verra demain je mets déjà mon mp3 en charge!!!

tout doux pour ta sèance de reprise,
perso ,je te conseillerai une petite sortie tranquille ,max 45mn .
et rallonge par la suite, sans jamais forcè
à+

PS: quand ton semi?

piam a écrit:

bjour à tous, aprés une bonne séance d'ostéo la semaine dernière, la douleur a fini par disparaitre et en principe je devrais pouvoir rechausser demain si aucune douleur...en fait l'ostéo a bien retrouvé la cicatrice du quadri....et en fait lors de ma glissade sur la pauvre grenouille j'ai tellement contracté pour éviter que j'ai bloqué complètement le bassin, d'où cette douleur persistante à la hanche, à laquelle s'est ajoutée la déchirure...il lui a fallu 1 heure pour me remettre d'équerre donc un conseil..si vous voyez une grenouille fraîchement scrabouillée sur la route...changez de côté!!!! donc je n'ai qu'une hâte s'est de reprendre car l'envie est belle et bien là et je souhaite mettre un "petit" semi en objectif . ..aprés tout ce n'est jamais que 3 de plus que les foulées du tram alors avec une bonne prépa c'est faisable!!! donc on verra demain je mets déjà mon mp3 en charge!!!

surtout que vers chez toi il y a des jolie endroits pour la cap sa nous arrive de passer par le port de sucé en vtt

oui promis ce sera cool...j'en ai marre d'être à l'arrêt donc pour une fois je ne vais pas forcer...le semi?? il est dans ma tête pour l'instant!! je n'ai ni date ni lieu: c'est un objectif pour progresser..mais je veux d'abord assurer un 10 kms en dessous d'1heure... donc demain ce sera cool....
et super contente de voir qqun de mon coin sur le forum..trans c'est tout prêt et oui le port de sucé c'est super joli...du côté de La Baraudière c'est pas mal non plus ..c'est mon parcours de base...
Merci Sylvie de tes conseils promis si douleur j'arrête!

avec un petit décalage dans le timing: mon mari m'a demandé d'attendre dimanche pour pouvoir courir avec moi des fois que je me refasse mal et que qu'il soit obligé de courir seul donc j'en reviens : petite sortie d'à peine 7 kms sur terrain plat (le long du canal de nantes à brest) et chemin...petit tiraillement au départ mais aucune douleur...donc super contente et prête à redémarrer mes 3 séances par semaine

content pour toi Piam

Nantes- Brest, seulement 7 km et en plus il y a un canal qui rejoint les deux villes Depuis que je ne suis pas allé par la, ça a bien changé

Piam, belle motivation, sutout reprends tranquillement

Tricycle a écrit:

Nantes- Brest, seulement 7 km et en plus il y a un canal qui rejoint les deux villes Depuis que je ne suis pas allé par la, ça a bien changé

Ca doit être la largeur pas la longueur

piam a écrit:

avec un petit décalage dans le timing: mon mari m'a demandé d'attendre dimanche pour pouvoir courir avec moi des fois que je me refasse mal et que qu'il soit obligé de courir seul donc j'en reviens : petite sortie d'à peine 7 kms sur terrain plat (le long du canal de nantes à brest) et chemin...petit tiraillement au départ mais aucune douleur...donc super contente et prête à redémarrer mes 3 séances par semaine

J'ais oublié ce que je voulais dire (le canal, m'a interpellé ).
Ne te tracasses pas trop pour les petites douleurs, il faut apprendre à les gérer (je parle bien des petites douleurs, sans grosse gène).
Si tu es capable de faire 10 km autour de 50-51 mn, tu es capable de faire un semi mais sans regarder ta montre.
Avant le semi, essayes sur 15 km, tu verras que si tu restes cool, tu ne seras pas plus fatigué que sur un 10.

et bien tricycle je te pfuittt! mesquin va! tu serais vachement surpris de voir à quel point il a changé le canal.. .tout dépend du sens que l'on prend en fait la largeur...même en 1 brasse coulée on la fait....mais pour aller de l'embouchure de l'erdre à Brest...et bé je ne sais pas combien ça fait de kms en fait...on va laisser une voiture à 20 kms pour revenir ensuite et le faire en une fois..mais pô cette semaine ..tranquilou quand même le retour l'avantage d'un temps breton: il n'y avait personne ! pourtant les nantais sont des cagouilles ils sortent avec la pluie mais pas avec le froid!! et... oui gégé je reprendrai calmement...ça m'a trop coûté de rester au bercail quand je voyais les autres courir et qu'il faisait une météo de rêve!!
je viens d'avoir ton autre message pendant que je rédigeais celui ci...pour l'instant je ne court pas les 10 en 50 minutes!! j'aimerais bien et je vais bosser pour diminuer le temps justement...

En réalité je ne connais pas le coin, mais vu la distance entre Nantes et Brest.... C'étais juste une boutade pour rigoler
Je connais bien par contre la presqu'ile de Crozon et tous les forts qui l'entoure. C'est super beau.
Une année, il y a très longtemps (vers 1980) j'ai fait le tour en courant et je me souviens avoir bu au lavabo des toilettes publique sur le Port de Camaret (ça m'est resté car il fallait vraiment avoir soif, de plus la chanson ........)
Enfin, quoi des souvenirs plein la tête.
Je me répête, mais essayes un 15 lentement, tu verras, ce n'est pas plus dur et ça te donneras confiance en tes possibilités.
Gardes toujours à l'esprit que ce que tu penses de tes performances et aussi important que les performances réalisées (en plus court, le mental fait 50% du résultat).
Sinon, se frictionner les jambes avec une pommade à base de camphre est bénéfique après l'effort, cela permet d'oublier les petites douleurs.
Bonne continuation

Une belle reprise, sous le soleil de notre région

eh.....tricycle je sais bien que c'était une boutade et c'est comme ça que je l'ai pris!!!!no soucaille!!

à aprt ça j'ai bien enregistré ce que tu dis sur le 15 et je le note merci-))
c'est vrai u'il y a de jolis coin du côté de Crozon et c'est assez...valonné! Camaretz j'y suis passé une fois et il mettait à l'eau le bateau d'un grand navigateur maus je ne sais plus lequel...c'est vrai qu'il faut avoir vachement soif pour boire l'eau du robinet des toilettes..depuis je suis sure que tu n'oublies plus de bouteille!!

Oki pour la crème à base de camphre...et friction de foucault? on en utilisait en Afrique..c'était sympa aussi... merci pour tes remarques

oui Sébastien tu as misé juste il faisait vachement beau ce matin!!! mieux que vers 16heures avec les trombes d'eau et demain??? il fait beau!!!!

Tricycle a écrit:

... je me souviens avoir bu au lavabo des toilettes publique sur le Port de Camaret (ça m'est resté car il fallait vraiment avoir soif, de plus la chanson ........)
...

C'est efficcace l'eau de toilette pour l'hydratation ??
2L dans le camel ça commence à faire cher

Ouai mais quand tu laches un gaz, ceux de derrière peuvent humer la lavande ou le muguet et il parait que c'est mieux que les gaz d'échappement. il faut savoir faire des sacrifices pour le plaisir des autres.

De véritables boute-en-train

Bonne reprise PIAMETTE

BOUTE EN TRAI========CATAINER.
Oh pardon je me suis trompé de post.

merci Sylvie!!!

bjour à tous, un petit coucou aprés deux semaines de reprise régulière..3 séances par semaine, le dimanche 12 kms tjs sur le canal de Nantes à Brest, mais je ne suis pas encore arrivée à Brest donc je peux progresser , et le matin avant d'aller bosser des séries plus petites, 9 et 7 à jeun...et j'ai repéré le semi d'orvault pour début mars...21 kms...et en plus avec des vrais bons mais ce n'est pas vraiment mon objectif..sauf celui d'arriver ..pour cette première année je me contenterai de ça..on verra ensuite plus de douleurs à la cuisse mais qqs courbatures récalcitrantes... donc à partir de janvier j'entame la préparation pour le semi...je suis prête à entendre vos conseils -)) je dois 1- aller plus vite et 2- faire la distance... à tous Joyeux Noël!!!

Sylvie a écrit:

Salut PIAMMETTE

En premier lieu, pour être à l'aise, j'aime effectué une distance supérieure à la course prévue.
Les tuyaux vont arriver.

Pour un 24h00, elle s'entraine sur 36h00
Sinon, je te donne un tuyau mais percé :
Tu t'échauffes bien , au départ à fond, passé le 3° km quand les espaces se font plus larges tu accélères, tu finis le dernier km au maximum avec les deux cents derniers mètres au sprint.
Tu bois deux verres d'eau , une bière lentement, tu es prète à monter sur le podium.
Enfin ça c'est la course, pas la préparation.

En fait, pour un semi, tu fais des entrainements de 1h15 à 1h30 maxi dans lesquels tu intercales des fractions à ta vitesse semi.
Cela, 1 entainement semaine. Les autres entraineents, tu ais 1 entrainement amélioration VMA (30/30) par exemple et le 3eme, de l'endurance pure. Le tut avec1 ou 2 fois / semaine de a PPG.

J'ai vraimet des problèmes avec mon clavier. Il économise des notes. Un vrai rat .

@piam : as tu un plan d'entainement?

bjour à tous, Merci Sylvie pour les conseils...je suis assez adepte des 36h calées en 24....mais c'est purement féminin: il est bien connu que nous avons 2 journées en une nous autres femmes à part ça Tricycle moi je préfère le cidre à la bière quoique j'aime bien les kriek...momo je note 3 entrainements par semaines c'est que je fais mais pour l'instant je suis un peu lége en distance...c'était déjçà le cas pour les foulées et j'ai fait le 17 mais aprés déchirure donc ce coup là je me prépare bien... et en réponse à ta questio Dédette je n'ai pas de plan d'entrainement...pour l'instant je sais que mon planning professionnel de début d'année sera light en heures donc plus facile de s'entraîner longtemps et régulièrement qu'en cette période de noël, je pourrai donc faire qq chose de suivi...et je suis partante pour tous vos conseils même celui là mais aprés la ligne d'arrivée

Je retiens que Piam a retenu "boire la bière lentement à la fin".
tu as raison, lis tout, analyse et retiens ce qui semble intéressant mais saches que il n'y a que toi dans tes chaussures et qu'il faut surtout apprendre à se connaître.
Perso, courir en endurance m'a pas mal fait évoluer dans ma connaissance de moi (et pas du moi, pour les machistes)

piam a écrit:

bjour à tous, un petit coucou aprés deux semaines de reprise régulière..3 séances par semaine, le dimanche 12 kms tjs sur le canal de Nantes à Brest, mais je ne suis pas encore arrivée à Brest donc je peux progresser , et le matin avant d'aller bosser des séries plus petites, 9 et 7 à jeun...et j'ai repéré le semi d'orvault pour début mars...21 kms...et en plus avec des vrais bons mais ce n'est pas vraiment mon objectif..sauf celui d'arriver ..pour cette première année je me contenterai de ça..on verra ensuite plus de douleurs à la cuisse mais qqs courbatures récalcitrantes... donc à partir de janvier j'entame la préparation pour le semi...je suis prête à entendre vos conseils -)) je dois 1- aller plus vite et 2- faire la distance... à tous Joyeux Noël!!!

bon moi aussi j ai pris une option pour le semie d orvault mais juste avant il y a le trail de st jean de mont le 1 er mars je crois les distances pour ce trail sont 13 km et 26 km je vais m engager sur le 13 pour moi cet une premiere et je bosse le soir donc je reste serieux pas de 26 pour cette année