| | Je débute... | |
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+8pastis51 yoyo Sylvie dedette Gégé45 ali fabrunner image41 12 participants | |
Auteur | Message |
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image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 18:41 | |
| Bonsoir...
De retour!
Voilà, je vais vous expliquer ce que j'ai fais, et vous me direz ce que vous en pensez..
J'ai acheté un petit carnet de manière à noter tous mes progrès.
Au risque de me faire "gronder", j'ai gardé le cardio. pendant 2 semaines, histoire de noter ce que j'ai pu lire dessus..
Jeudi 07 Aout.
Durée 20 min. et 01 seconde. Moyenne FC 161 FC Max 173 Calories 239
Samedi 09 Aout.
Durée 25 min. et 04 secondes. Moyenne FC 173 FC Max 185 Calories 341
Dimanche 10 Aout.
Durée 26 min. et 13 secondes. Moyenne FC 173 FC Max 185 Calories 359
Mardi 12 Aout.
A partir de ce jour, j'ai "repéré" une boucle qui m'a l'air abordable quoiqu'un peu longue, alors j'ai essayé de la faire sans m'arrêter.
Durée 30 min. et 19 secondes. Moyenne FC 178 FC Max 189 Calories 436
Jeudi 14 Aout.
Durée 30 min. et 04 secondes. Moyenne FC 175 FC Max 188 Calories 420
Samedi 16 Aout.
Durée 29 min. et 00 seconde. Moyenne FC 180 FC Max 190 Calories 427
Lundi 18 Aout.
Durée 29 min. et 53 secondes. Moyenne FC 175 FC Max 188 Calories 417
Du mardi au vendredi je n'ai pas couru, car j'ai fais une randonnée sur 3 jours, les mardi, mercredi et jeudi, et repos le vendredi.
Samedi 23 Aout.
Durée 30 min. et 11 secondes. Moyenne FC 172 FC Max 181 Calories 407
Comme il s'agissait du dernier jour de mes vacances, j'ai mesuré la distance de cette fameuse boucle. Elle représente un peu moins de 5 Km, ce qui signifie que je l'ai parcouru à la vitesse d'environ 10 Km/heure.
Je ne sais pas ce que cela représente et ce que cela vaut, mais sur cette distance et à cette vitesse, j'ai réussit à courrir sans trop de problèmes à chaque fois, en me sentant même plutôt bien sur les dix dernières minutes..
Voilà, maintenant, il va falloir continuer tout ça, et le plus difficile va être de conjuguer la régularité des vacances avec l'emploi du temps lié au boulot...
Alors? | |
| | | pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 18:53 | |
| salut et bienvenue image ,la volonté reste le meilleur entraineur je ne suis pas pour le cardio mais certain l'aprecis donc cela doit etre éfficasse sinon bon courage et patience tu verras on progresse vite mais attention de ne pas bruler les étapes .a+++ | |
| | | dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 20:26 | |
| bon dèbut image! mon conseil : èvites d'emprunter toujours le même parcours. 1) tu risques de te lasser 2) tes jambes vont s'habituer tu vas garder la m^me foulèes,et tu auras du mal à progresser 3) vas y à la sensation,c'est à dire comme tu le sens, 4) en principe quand on dèbute ,on alterne course et marche ,justement pour que ton ptit coeur ne soit pas trop fatiguè ne va pas t'exploser avant d'apprècier | |
| | | Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 20:49 | |
| Bonjour Voisin C'est un bon début, tu cours régulièrement tous les 2 jours ce qui est déjà très bien pour un début. Comme le dit Dédette varie tes parcours, tu y trouveras toi aussi plus de plaisir. Moi je fais partie de ceux qui ne sont pas contre le cardio, mais comme le compte-tours d'une voiture on ne roule pas les yeux rivés dessus. Je trouve tes rythmes cardiaque un peu élévés, si tu veux augmenter les distances, je pense qu'il va falloir lever un peu le pied, même si cela te donne l'impression de trainer. "Qui va piano, va sano e va lontano" | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 21:42 | |
| Bah oui.. J'ai déjà l'impression de pas avancer beaucoup, alors si je dois ralentir.. | |
| | | ali
Messages : 812 Age : 59 Ville : Clermont Ferrand (63) Inscription : 18/11/2007
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 21:55 | |
| D'accord avec Gégé, tu va un poil trop vite, mais comme tout le monde on dirait, au début. D'après le bouquin de Cottereau (qui m'a servi de bible et qui est un inconditionnel du cardio pour les débutants...en se laissant un peu vivre tout de même), tous les débutants courent instinctivement en résistance douce, c'est là qu'ils se sentent le mieux... mais c'est un poil trop vite pour vraiment progresser en endurance (je ne répète que ce que j'ai lu). A mon avis, c'est sur qu'il ne faut pas trop se prendre le choux, mais garder à l'esprit que plus on va lentement au début, mieux c'est. Quand on à plus 22 ans, courir au début à 6 ou 7 ou 8 km/h n'a rien de ridicule, il faut être patient pour que la vitesse d'endurance augmente..lentement mais surement. Sinon bravo pour la régularité, tu as l'air bien motivé et ça fait plaisir à voir :) | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 24 Aoû - 22:25 | |
| Coucou IMAGE41, les séances sont espacées ; le coeur un peu haut, normal au début Tu vas vite progresser, si tu es très régulier comme tu l'es Ce n'est pas par curiosité, mais quel age as-tu? Lorsqu'on est jeune, on peut forcer un peu plus | |
| | | O2
Messages : 422 Age : 45 Ville : nalliers (85) Inscription : 20/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Lun 25 Aoû - 11:02 | |
| - image41 a écrit:
- Bah oui..
J'ai déjà l'impression de pas avancer beaucoup, alors si je dois ralentir..
j'ai du ralentir malgré le fait de ne pas aller vite histoire d'avoir un bon cardio!! C'est possible!!! | |
| | | forest
Messages : 2072 Age : 48 Ville : Vanves (92) Inscription : 01/08/2005
| Sujet: Re: Je débute... Lun 25 Aoû - 12:22 | |
| Salut, Effectivement je trouve également ta fréquence moyenne un peu élevée, Sinon, 10 km/h c'est loin d'être ridicule, c'est même très bien, N'hésite pas à ralentir, pour courir au cardio, il faudrait connaitre ta fréquence cardiaque maximum, afin de savoir dans quelle tranche tu doit t'entrainer.
Pour le moment fait toi plaisir, c'est tout se qui compte,
Au plaisir de te lire | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Lun 25 Aoû - 12:36 | |
| Merci pour vos encouragements.
Pour répondre à Sylvie, j'ai 33 ans, bientôt 34.
Oualà.. | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Lun 25 Aoû - 13:56 | |
| Coucou IMAGE41, tu es donc jeune, dans pas longtemps, tu vas pouvoir accélérer dans le jargon CAP (course à pieds) soit du fractionné, soit du Fartlek. Moi, je dirais, n'hésite pas de temps en temps à faire monter le coeur, ne serais-ce que 15, 20, ou 30s d'un endroit à un autre et selon toi, bien sur, ne pas le faire tous les jours.... C'est le bon age GO!!!! | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Mar 26 Aoû - 12:40 | |
| Bon...
Moi je veux bien ralentir, mais je pense qu'en ralentissant je courrai plus longtemps mais sans avoir forcemment l'impression de faire un effort.
En courrant à cette vitesse de 10 Km/h, j'ai certes le coeur qui bat un peu vite, mais j'ai vraiment l'impression de me faire du bien à l'issue de l'effort.
Je vais essayer quand même.. | |
| | | yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Je débute... Mar 26 Aoû - 15:32 | |
| image, essaie de courir 2heure moins vite, et tu verra que l'effort est quand meme là.... | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Ven 29 Aoû - 18:07 | |
| Bonjour.. Bon, je suis allé courrir aujourd'hui. Cela faisait plusieurs jours que je n'y étais pas allé, 6, très exactement. Et oui, j'ai repris le boulot, et là, j'avoue que ça a été difficile de trouver du temps. D'ailleurs j'ai l'impression que ce qu'il y a de plus dur dans le fait de courrir, ça n'est pas de courrir justement, mais c'est de trouver le temps de le faire. Va falloir que j'essaie de trouver une heure ou je peux le faire. Pas simple quand on part travailler à 06h15 et qu'on revient à 20h00, crevé. J'ai suivit vos conseils et j'ai essayé de courrir moins vite: Durée 39 min 03 secondes. Calories 480 Moyenne FC 166 FC Max 177 C'est un peu plus lent. En revanche, j'avais l'impression que je pouvais courrir encore un peu plus, mais comme j'étais de retour à la voiture.. A vous.. | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Ven 29 Aoû - 23:33 | |
| IMAGE 41 - Tu as raison, ce n'est pas forcément le fait de courir qui est difficile, mais surtout le temps de le prendre! - C'est comme en hiver, ou sous la pluie, c'est avant de se préparer, qu'il faut se faire violence, une fois que tu es dehors, c'est parti. - Tu pars de bonne heure le matin, alors cela, ne va pas être facile. - A midi, as-tu une pause d'une heure au moins? - Le soir, pas facile, tu rentres tard... - Tu es à combien de kilomètres de ton lieu de travail? - Tu peux déjà courir le week-end, enfin si tu en as 1 ???? Je réfléchis avec toi pour t'aider à trouver un créneau. | |
| | | yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Je débute... Sam 30 Aoû - 2:10 | |
| en voilà une belle excuse..prendre le temps de courir.... pour ma part , pas de week end (juste le dimanche) et je bosses entre 12 et 16h /jours, mais j'ai toujours un un moment pour mes basket (je coure 6/semaine). je croies juste qu'il faut tropuver la motivation et l'envie | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Sam 30 Aoû - 7:36 | |
| bonjour... Je suis libre tous les week end, sans problème. Je sais donc déjà que je peux aller courrir le week end, ce qui veut dire que je peux courrir le samedi et le dimanche. Mais est ce que c'est suffisant pour la régularité? Le midi, impossible..je rentre à 12h30, je pars à 13h05.. Je pensais plutôt aller courrir le matin, très tôt, après m'être levé. Mais comme je me lève à 05h00...il faudrait que je me lève à 04h30 au plus pour aller courrir une petite demi-heure.. En rentrant du boulot vers 20h00, il me reste plus beaucoup de temps pour faire autre chose avant de me coucher. Reste le soir en rentrant du boulot. Je vis en centre ville, et l'hiver, ça veut dire qu'il faut que j'aille courrir dans la rue. Je te rassure yoyo, je suis très motivé, mais je suis seul et je débute, c'est pas toujours simple. Dis moi, si tu travailles 12 à 16h par jour tous les jours, quand vas tu courrir? Image41 | |
| | | yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| | | | pastis51
Messages : 4452 Age : 72 Ville : Briançon (05) Inscription : 14/06/2007
| Sujet: https://planetejogging.forumactif.com/debutants-f13/je-debute Sam 30 Aoû - 12:29 | |
| voila,moi,je bosse pas, je vais courir à 5,6h du matin,c'est pas pour çà que je dors dans la journée faut faire comme YOYO,il faut de la détermination pour courir,par n'importe quel temps,ou d'heure par exemple,je dois partir a l'autre bout de la france,he bien j'irais courir avant de partir,ou sachant ou je dois aller,je me fais deposer avant l'arret final il y a toujours moyen de courir.
faut etre MOTIVE, en vouloir,avoir la gnaque | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Sam 30 Aoû - 14:05 | |
| IMAGE41 - Je connais un peu YOYO, et c'est vrai, qu'il est très motivé, tu peux aller voir sur le Forum son entraînement. - PASTIS51, a voir ce qu'il fait, je m'incline aussi. - Je ne doute pas de ta motivation! pour ma part, je vais au travail en courant, 9 km de mon lieu de travail, ceci dit, je me lève à 5 heures 15 pour le faire, et j'aime çà. C'est pour cela, que je me posais la question de savoir, si tu peux aller au travail en courant, si tu as une douche su place etc... ON REFLECHIS ENSEMBLE...... | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Sam 30 Aoû - 20:55 | |
| Moi j'aime bien quand une fille réfléchit avec moi.. Je peux pas aller travailler en courant, car je travaille avec une voiture de fonction dont j'ai besoin toute la journée pour l'exercice de ma profession, et je peux pas la laisser sur place, pour diverses raisons.. En revanche, je peux me lever plus tôt le matin (à condition de me coucher plus tôt), et aller courrir dans la rue avant de partir au boulot. Voyons.. si je me lève à 04h30, je peux courrir de 04h45 à 05h30. Je pars à 06h15, ça doit me laisser le temps de prendre une douche et de déjeuner. Par contre ça doit me faire coucher dans les 21h00 / 21h30 si je veux profiter de 7h00 de sommeil environ. De toutes façons, dans un premier temps, je n'irais pas tous les jours. Disons que le week end, je peux courrir le samedi et le dimanche sans problème et quand je veux dans la journée. Ensuite, je peux courrir le matin deux jours dans la semaine, par exemple le mardi et le jeudi. Je me coucherais plus tôt le lundi et le mercredi.. Image 41.. PS: Pour Sylvie, ça veut dire quoi "Sport et foi?" | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Sam 30 Aoû - 22:47 | |
| RECOUCOU P'TITE IMAGEPas facile pour toi effectivement, quand je regarde ton planing journalier, tu as des contraintes, des heures à respecter, un patron, des clients, tu as des journées chargées. Dans un premier lieu, il ne faut pas trop prendre du temps sur ton sommeil, car tu vas vite t'épuiser... Le point positif et fort, c'est le week-end, dans quelque temps, tu feras ta longue sortie le dimanche (2heures) , lorsque tu auras atteint le niveau. Le samedi, tu pourras par la suite aussi courir 1 heure. Cela, te fait 2 entraînements déjà "c'est cool", bon, il faut caser un jour ou tu te lèves plus tôt le matin dans les heures que tu as cité ci-dessus , ensuite, tu peux peut-être au lieu de rentrer chez toi manger, trottiner vers ton lieu de travail, et manger un p'tit sandwich, NON? Qu'en penses-tu??? De réfléchir à plusieurs, on va bien trouver une solution, t'inquiète pas. PS : je t'envoie un MP, pour t'expliquer SPORTS ET FOI | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: IMAGE41 Dim 31 Aoû - 7:52 | |
| Coucou IMAGE, MP en réponse à ton interrogation. | |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 31 Aoû - 8:17 | |
| Bonjour..
Merci Sylvie pour ton message..
J'ai oublié de dire que j'ai été courrir hier en fin d'après midi.
J'avoue que j'ai du mal à courrir moins vite. J'ai vraiment l'impression de marcher.
Je n'ai vraiment pas le sentiment de courrir vite, et je ne peine pas non plus.
Pourtant mon cardio. affiche toujours des valeurs assez fortes:
Durée: 46 min et 15 secondes. Moyenne FC 171 FC Max 185 Calories 619.
J'ai couru plus longtemps que d'hanitude en ayant le sentiment de courrir moins vite mais sans que les valeurs du cardio. ne le reflètent.
Pour mon "planning", je pense que j'irais courrir le samedi et le dimanche, car rien ne m'en empêche, et ensuite je courrais le mercredi matin, en milieu de semaine, en levant plus tôt.
J'essaie dès cette semaine.
A bientôt.. | |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| | | | Invité Invité
| Sujet: Re: Je débute... Dim 31 Aoû - 20:14 | |
| Attention hier il faisait très chaud et le cardio monte un peu plus....pas de panique. A l'usage d'ici quelques mois le cardio montra moins. On ne le voit pas mais notre organisme progresse ....surtout au début ensuite arrive à notre seuil propre, et là on est au top de ce que l'on peut faire. Courage |
| | | image41
Messages : 20 Inscription : 02/08/2008
| Sujet: Re: Je débute... Dim 7 Sep - 17:05 | |
| Bonjour...
Petits problèmes de connexion...
Bon, la semaine n'a pas été différente de la précédente, à savoir que je suis pas allé courrir de la semaine...
J'avais mis le réveil à 04h00 mercredi matin, mais le pauvre c'est pris un coup de poing..et ..dodo!
Je crois qu'il va falloir que je me concentre sur les week end, car dans la semaine c'est vraiment trop compliqué!
Je suis donc allé courrir ce week end, samedi et aujourd'hui.
J'ai suivis les conseils dispensés et j'ai vraiment essayé de courrir moins vite..C'est dur, vraiment dur, car on a tendance à aller naturellement plus vite, maisj e pense avoir réussit tout de même.
Résultats:
Samedi.
Durée 1h14 min et 53 sec! Moyenne FC 159 FC Max 172 Calories 875
Dimanche.
Durée 1h16 min et 42 sec! Moyenne FC 160 FC Max 178 Calories 875.
J'ai donc couru beaucoup plus longtemps mais je vous avoue ne pas avoir trop peiné.
En revanche, à la fin, j'ai le sentiment de me faire vraiment du bien.
Au bout de 30 minutes environ, mon poult se stabilise à 160/165 et mon allure aussi. C'est aussi à partir de cette durée que je me sens bien en courant, si on m'avait dit ça il y a 2 mois..
La distance parcouru est légèrement supérieure à 10 Km, car je fais 2 fois la boucle que je faisais au départ.
Cela représente une moyenne approximative de 8Km/h.
Je fais chaque boucle en 40 min environ alors que je la faisais en à peine 30 avant..
Voilà...
Image41 | |
| | | Invité Invité
| Sujet: Re: Je débute... Dim 7 Sep - 17:16 | |
| Salut si tu débutes et que tu veux faire progresser ton organisme il faut alterner assez long et lent avec du court et plus rapide, mais ne force pas trop. Ton coeur monte assez haut mais ça va se stabiliser avec l'entrainement, enfin tu verras avec l'expérience, sinon super, et pour l'entrainement en semaine on prend le coup à l'usage. |
| | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| | | | Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Je débute... Ven 3 Oct - 12:59 | |
| COUCOU I M A G E.....TU ES SAGE DIS MOI? TU EN ES OU???? | |
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| Sujet: Re: Je débute... | |
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| | | | Je débute... | |
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