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 Entraînement de Sylvie "la peste"

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 20 Aoû - 21:50

Citation :
par contre on m'avait dis que pour travailler sa VS 24H il fallait diviser son objectif par 20, donc tu aurais du t'entrainer à 8.5 voire 9 mais pas à 10

Salut Kris, je ne respecte rien en général, sauf le fait de faire 42 km un mois avant la course. J'ai juste lu dans un bouquin, qu'il ne faut pas se mettre dans le rouge. Mr.Red

TODAY :

POIDS A JEUN HIER MATIN 50 KGPOIDS RETOUR DES 43 KM 48,4 KG Mauvaise hydratation a corriger.

CE MATIN A EUN 50 KG, bonne récupération, 1 litre de st yorre pour compenser la perte des sels minéraux, bu entre hier et aujourd'hui.
Il faut manger pour récupérer ce qui est perdu, dans l'heure qui suit...OK RESPECTER. thumleft

1 H 30 de vélo de course à mouliner dans la semoule
1 H 00 de jogging
50 pompes
étirements, abdos.

Au passage devant les vitrines des commerce, vérification de la position des bras, parfois trop bas.

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 20 Aoû - 22:04

Sylvie a écrit:

Il faut manger pour récupérer ce qui est perdu, dans l'heure qui suit...OK RESPECTER. thumleft

1 H 30 de vélo de course à mouliner dans la semoule

La semoule moulinée c'est bon pour la récupération ? Mr.Red Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 20 Aoû - 22:08

Ah DGEDGE, j'te retrouve bien là!!! mort de rire je savais que cà allait te plaire ma petite TAMBOUILLE a table

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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 21 Aoû - 8:31

Sylvie a écrit:

POIDS A JEUN HIER MATIN 50 KGPOIDS RETOUR DES 43 KM 48,4 KG Mauvaise hydratation a corriger.
en fin de course cela peut passer mais à mi course bonjour la chute de performance voir risque plus grave, l'hydratation doit devenir une habitude à l'entrainement (plus facile à dire qu'à faire)

Sylvie a écrit:
Au passage devant les vitrines des commerce, vérification de la position des bras, parfois trop bas.
et en plus elle se permet de faire du shopping, ca c'est bien les filles, les garcons sont plus serieux ils courrent en passant devant les bars trinque en plus cela leur fait penser à s'hydrater bourré
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 21 Aoû - 10:52

pas shopping, lèche vitrine.....Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 21 Aoû - 20:37

yoyo a écrit:
pas shopping, lèche vitrine.....Mr.Red

d'où déshydratation Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 21 Aoû - 22:30

Salut Kris, effectivement le kamelbak était vide à l'arrivée.

Pour les vitrines, si je pouvais je ferais chauffer la carte bancaire Mr.Red

Bravo pour votre humour super

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Ven 22 Aoû - 21:41

ENTRAINEMENT DU JEUDI 21 aout 2008
- 2 heures de footing, cool.

ENTRAINEMENT DU VENDREDI 22 août 2008

- 1 bonne heure de run avec de bonnes accélérations.

- 1000 bounce

- 40 pompes

- 100 abdominaux.

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 23 Aoû - 14:06

SAMEDI 23 août 2008

Entraînement de côtes 15 % sur 150 ou 200m

- 25 min pour atteindre le bas de la côte,

- 15 montées, et 15 descentes en zigzag (pour préserver les genoux), petites foulées sur la pointe des pieds.

- Comme le petit poucet, dépôt d'un caillou pour savoir ou j'en suis dans les comptes des montées drunken

- 25 min de retour à la maison.

- Etirements des tendons d'achille, très sollicités en côtes.

Cela fera un bon début pour l'entraînement de la Saintélyon.
OBJECTIF
: 20 côtes

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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 23 Aoû - 15:15

super bien régler comme entrainement physiquement pas trop dur ...

continue c'est tout bon super

bon courage a +++++++++++ trinque pour l'hydratation... oups
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 23 Aoû - 15:20

MERCI PIERRE, C'EST LA PATATE POUR LE MOMENT!!! Pourvu que cela dur!!!!

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 24 Aoû - 22:10

- 1 heure de run, sous le soleil

- abdos, étirements.

- RAS. To good.

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Dim 24 Aoû - 22:13

bientot prete pour le 24h?bounce bounce bounce
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 8:49

Oui bounce oui bounce oui bounce

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 22:15

Finis les vacances

- 9 km le matin pour aller au boulot, en guise de mise en bouche

- 6 km à midi, en guise d'apéritif, drunken

- 9 km le soir sortie boulot, en guise de DESSERT a table


Dans tout cela, rien de bien consistant, je rallonge demain...

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 22:18

Le plat de résistane c'est combien ? 20 minimum ? super
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 22:22

Boudiou....

dire que certains font tout un plat de Shartzenegger... Shocked
mort de rire
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 22:27

alors le plat de résistance for me:

- je vais traîner mes 2 sacs de patates (50kg) sur 5 km, en plus.

J'ai du perdre quelques patates ces derniers temps...
Mais je garde la frite!
Surtout que je ne les vaut pas les 50 patates... pas de valeur, périmée, vu mon grand âge!!! Laughing

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Lun 25 Aoû - 22:37

Sylvie a écrit:
Surtout que je ne les vaut pas les 50 patates... pas de valeur, périmée, vu mon grand âge!!! Laughing

Ben Oui, c'est ça mamie mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Mar 26 Aoû - 8:23

je voudrais bien avoir ton grand age
toujours a se plaindre ces jeues !!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 26 Aoû - 22:07

- 11 km le matin à la fraîche Very Happy pour aller au boulot,

- 7 km le midi en plein cagnard, soleil pour sortir du contexte...

- 11 km le soir en plein cagnard soleil .... un peu de fatigue.

Cette nuit I don't want that I don't want that I don't want that I don't want that I don't want that

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 26 Aoû - 22:11

tu m'étonnes 30 km! dans la journée oups fatiguée....
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 26 Aoû - 22:27

Lundi 9km pour aller et revenir du boulot, 11 aujourd'hui
Tu t'éloignes de ton travail tous les jours mort de rire mort de rire mort de rire


for you
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 26 Aoû - 22:29

Je fais exprès pour te faire parler, nah, nah,nah!!!! bisous

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mar 26 Aoû - 22:30

un petit détour par les bois?
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 27 Aoû - 22:47

Hello DGEDGE, je fais 11 km, lorsque je rallonge un peu, sinon, pour aller au boulot, 9 km.

- 11 km pour aller au travail (une petite rallonge) à la fraîche. (beaucoup moins légère avec le kamelback matin et soir)

- 10 min pour atteindre le stade de Saint-fons
+ de 140 m sur 30 secondes, 10 fois en plein soleil les paumes tournées vers le ciel). Le gardien a eu la gentillesse de mesurer. thumleft
10 min retour du stade.

- 11 km pour rentrer du travail sous le soleil
30° à l'ombre.

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Dernière édition par Sylvie le Jeu 28 Aoû - 11:51, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Mer 27 Aoû - 22:53

De voir un tel programme, ça me fatigue.
Puisque c'est ça, je pars en vacances mort de rire

Le gardien c'est quoi qu'il a mesuré ?? tes paumes ?? oups

for you bravo
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 28 Aoû - 0:03

et beh, ce sont de longues journées....oups
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Jeu 28 Aoû - 22:18

- 11 km le matin pour aller au travail, départ dans la nuit pour 10 min, à la fraîche super

- 6 km, à midi additionnés de fartlek sous le soleil

- 9 km por rentrer sous le soleil soleil les mains sont beaucoup plus crispées avec le KAMEL;

TOTAL A CE JOUR A COMPTER DE DIMANCHE : 116 kilos environs

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MessageSujet: Re: Entraînement de Sylvie "la peste"   Sam 30 Aoû - 0:00

11 km ====BOULOT,

6 km=====MIDI,

11km=====SOIR.

Les jambes sont un peu lourdes, quelques arrêts au retour oups oups

CUMULE A CE JOUR = 144 km

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