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 conseil sur mon programme

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3 participants
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MessageSujet: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 13:26

bonjour

je suis boxeur et je cherche a ameliorer mon rendement pendant 3 minutes cad pouvoir renouveller 5 fois
3 minutes a la meme intensite

en ce moment mon programme hebdomadaire est celui ci

Lundi = 40 minutes footing + 1 heure de vélo manque shadow
Mardi = sac+ étirement + 1 heure de vélo
Mercredi = cardio + shadow + 1 heure de vélo
Jeudi = shadow + musculation+1 heure de vélo
Vendredi = sac + étirement +1 heure de vélo
Samedi = cardio + shadow
Dimanche = sac + étirement

au niveau du cardio mais seance se font comme cela
echaufement 10 minutes
intervalle
1minute30 (2fois)
2 minutes (6fois)

pause une minute

la vitesse doit etre toujours la meme

je compte monter en puissance au fur et a mesure

qu'en pensez vous ?
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yoyo
 
 
yoyo


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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 15:51

euh.....heu c'est un forum de course a pied?! tu n'es peut etre pas au bon endroit? va dans la rubrique présentation...pour te présenter...
mais c'est super spécifique ce que tu demandes puker puker puker
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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:05

merci de ta réponse

tu trouves

je me suis dis que vous aviez surement une distance ou 3 minutes est votre but ?
donc que vous avez surement un travail specifique dessus??
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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:07

quand je parle de mon interval et ed mon cardio c'est de la course a pied bine evidement
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pierre
 
 
pierre


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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:11

oui il te faut un programme super spécifique.

car déja asavoir si tu es en période de compet entendu,combat!

mais beaucoup de velo a mon avis bien que c'est bon .

mais pour la boxe ,en période foncier entre les combat .

apres footing 20 a 30min faire du rytme genre 30/30 ou 30/20
(30s rapide 30slent sur 8 a 10min fois deux

aussis des series de sprint

il y a des boxeurs qui s'entraine sur le stade ou je cours je poserai la question .

mais la les vacances enfin je vais voir je te promet rien a suivre salut.
il y a un bon dans le groupa de boxeurs cha de france je crois a++++++++++++++++++ trinque
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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:13

ma fille fait de la boxe française et s'entraine en course afin de faire comme toi ..tenir et améliorer le rythme pdt les combats

2 séances fractionnés courts par semaine ...ceci dit ton programme d'entrainement est super chargé ,je m'étonne qu'il n'y ai pas de place à une journée récup dans la semaine

pour les fractionnés : sur stade des séries de6* 200m à une vitesse effectivement constante celle ci doit être affinée par des tests ,raproche toi d'un coach d'atlétisme ...ils aiment bien partager leur savoir et voir venir des sportifs d'autres horizon demander conseils super
une autre méthode plus ludique peut être mise en place ...
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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:25

Merci pour vos réponses

quelque précision
j'ai 33 ans et 110 kilos
déjà je suis boxeur amateur et cela fait 5 ans que je me prépare pour faire mon premier combat mais chaque année je me blesse
avnat beaucoup beaucoup de basket

attention
mon programme parait charge mais il ne ne l'est pas en fait pour le vélo
je me rend au travail avec a un rythme tranquille entre 80 et 100 tour minutes 22 kilométrés en tout en une heures ,bon je suis un parisien

le cardio et le footing c'est le midi

le sac c'est 6 round de 3 minute
le shadow aussi
la musculation c'est un heure
les étirements 30 minutes

voila vous savez tout

mon but est d'arriver prêt pour fin septembre en fait pret et dispo
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pierre
 
 
pierre


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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyMer 16 Juil - 16:35

cyrille a écrit:
Merci pour vos réponses

quelque précision
j'ai 33 ans et 110 kilos
déjà je suis boxeur amateur et cela fait 5 ans que je me prépare pour faire mon premier combat mais chaque année je me blesse
avnat beaucoup beaucoup de basket

attention
mon programme parait charge mais il ne ne l'est pas en fait pour le vélo
je me rend au travail avec a un rythme tranquille entre 80 et 100 tour minutes 22 kilométrés en tout en une heures ,bon je suis un parisien

le cardio et le footing c'est le midi

le sac c'est 6 round de 3 minute
le shadow aussi
la musculation c'est un heure
les étirements 30 minutes

voila vous savez tout

mon but est d'arriver prêt pour fin septembre en fait pret et dispo
ok bon courage je me renseigne des que possible salut
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Thierry
 
 
Thierry


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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme EmptyJeu 17 Juil - 20:22

Citation :
j'ai 33 ans et 110 kilos
déjà je suis boxeur amateur et cela fait 5 ans que je me prépare pour faire mon premier combat mais chaque année je me blesse


affraid Dépèche toi..... c'est quand la retraite pour un boxeur ??

mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: conseil sur mon programme   conseil sur mon programme Empty

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