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 Entrainement de Dedette

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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Sam 9 Aoû - 21:11

petit èchauffement, sortie fartelck
salut

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Sam 9 Aoû - 21:33

Coucou Dédette, alors parlons de ton dernier entraînement, du farthlek, cela veut dire que tu accélères d'un point à un autre, cela peut-etre, un arbre, un poteau... c'est très agréable, fais-tu aussi, du 30/30 ou 1min lente, 1 min rapide? thumleft

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Sam 9 Aoû - 21:43

non,non sylvie
fartleck :pratique de course à pied en terrain(sous-bois) vallonnè,cotes -relance,avec changements d'allures selon tes sensations et le terrain appropriè

si tu veux ça peut rejoindre du fractionnè ,mais sans durèe determinèe

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 10 Aoû - 1:31

pour ma part, pratiquant le fartlek 1/semaine je rejoins sylvie, c'est une façon ludique de courir en se fixant des points limites durant la séances (distance,vitesse..).en voici la définition par manu fabre:

Le mot Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse
». C’est une forme simple et naturelle d’entraînement à la vitesse que l’on peut
intégrer à n’importe quelle course quotidienne. Au cours d’un parcours d’une
longueur donnée, vous accélérez jusqu’au prochain poteau électrique, jusqu’au
bout du pâté de maison, jusqu’à n’importe quel point de repère.

Lorsque vous aurez couru aussi longtemps et aussi vite que vous
le vouliez ( ou le pouviez ) vous trottinerez pour récupérer. Puis, lorsque vous
en aurez envie, vous pourrez à nouveau vous élancer.

Le fartlek est un entraînement à la vitesse à votre propre
rythme. Il s’agit d’un entraînement intuitif, de style libre, sans prescription
de distance ou de vitesse. Vous pouvez courir en fonction de votre forme du jour
ou du moment. Le fartlek c’est un exercice de vitesse, mais qui peut être gai et
créatif.

LES VARIANTES DU FARTLEK



Deux variantes populaires du fartlek sont le fartlek en côte
et les fractionnés chronométrés
. Le fartlek en côte débute à une allure
normale, pas fatigante. Lorsque vous arrivez à une côte accélérez jusqu’au
sommet puis trottinez pour récupérer. Une fois que vous avez bien récupéré,
reprenez votre allure de départ jusqu’à la prochaine côte.

Dans le fartlek fractionné chronométré vous courez pendant une,
deux, trois minutes etc. …, à une allure légèrement plus rapide que votre allure
de compétition. On effectue d’abord un léger échauffement de 20 minutes de
course sans forcer, puis 4 à 8 accélérations très prononcées. Reposez-vous
suffisamment entre les fractions pour bien récupérer. C’est à vous de décider du
nombre total de fractions.

LE FARTLEK POUR LES DEBUTANTS


Le fartlek ne donne pas au débutant suffisamment de structure
pour acquérir un sens du rythme. Le fartlek vous permet de jouer avec vos
limitations de vitesse, de fatigue et d’endurance, sans vous arrêter à la fin de
l’étape. Vous apprenez ainsi à faire face à l’inconfort que l’on éprouve en
compétition et à l’angoisse de ne pas savoir combien de temps vous pourrez tenir
avant de ralentir. Les débutants courent un risque élevé de blessure et de
fatigue lorsque les entraînements sont trop intenses et répétés, c’est le
surentraînement.

Manu FABRE
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 10 Aoû - 13:30

c'est bien ce que j'ai dit yoyo!!!!
mais moi ,pas de repères de distances
je fais comme je sens amis

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 10 Aoû - 20:40

sortie cool en fin d'aprèm :40mn 7,9km

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Mer 13 Aoû - 20:51

après 2 jours sans,
to day it's short'
5,8km 32"50' ( avec des cOtes)

signature du jour: La petite parmis les grands(ça devrait me booster)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Ven 15 Aoû - 20:42

sortie en fin d'aprèm dans la fraicheur et sous une pluie fine

7,70km 50mn
toujours tres cool ,mais les choses serieuses se profilent à partir de la semaine prochaine

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Ven 15 Aoû - 21:27

C'est bien Dédette tu repars dans le non sens, tu verras après ta course de reprise la motivation va redoubler, surtout zappes le chrono et fais toi plaisir thumleft for you
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Ven 15 Aoû - 22:35

super super super bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 17 Aoû - 13:23

sortie à jeun à tres faible allure 5,8km 38mn heu


je sais qu'il aurai fallu dèpasser les 45 mn pour puiser dans mes reserves, (j'ai pris 3 kgs,en 7 mois).......la prochaine fois ,sûre! je vais jusq'à 1h:ok:

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 17 Aoû - 20:45

40' minutes à jeun c'est déjà pas mal, perso je ne suis pas capable de courir avec le buffet vide, continues à reprendre en douceur tu vas dans le bon sens, le principal c'est de retrouver les bonnes sensations en zappant chrono et cardio. super for you
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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Lun 18 Aoû - 9:50

dedette a écrit:
sortie à jeun à tres faible allure 5,8km 38mn heu


je sais qu'il aurai fallu dèpasser les 45 mn pour puiser dans mes reserves, (j'ai pris 3 kgs,en 7 mois).......la prochaine fois ,sûre! je vais jusq'à 1h:ok:

38 mn c'est déjà super bien, attention certains médecins ont plutot tendance à deconseiller le fait de depasser l'1h
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pastis51
 
 


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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Lun 18 Aoû - 10:25

courir a jeun,cela depend de l'organisme de chacun,pour ma part jje peut courir pendant 3h,avec seulement une petite goutte d'eau trouvé lors de mes périgrénations,et vu les endroits ou je vais,on coure à sec
un vrai chameau,ca me derange pas
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dedette
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Lun 18 Aoû - 21:45

courir à jeun : j'adore!!!vraiment de bonne sensation,pas lourde,pas d'embarras,je tiens l'heure ,même plus sans problème(enfin ça ,c'etait il ya qq'mois)


donc en ce jour du 18aout je dèmarre un plan d'entrainement en vue d'un semi en octobre
mais ,j'ai mal gèrè mon emploi du temps(bricolage toute la journèe et sortie d'hier,2 jours de suite ,pas bien) Thumb down j'aurai du reporter d'un jour oups

20mn endurance
2x(8 30/30)
10 rac

le 30/30: cool

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Lun 18 Aoû - 22:24

Coucou Dédette, idéal l'entraînement à jeun , reconnu pour être un brûle graisse. Surtout en début de saison... super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Mer 20 Aoû - 20:18

mardi :nada
mercredi: piscine,loooooonnnnnnngueurssssssssssssssssssssss

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Mer 20 Aoû - 22:03

salut super pour le haut du corps.

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pierre
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Jeu 21 Aoû - 10:21

dedette a écrit:
mardi :nada
mercredi: piscine,loooooonnnnnnngueurssssssssssssssssssssss

moi je ferai plutot laaaaarrrrrrrrggggeeurrrrrrrrrrr oups super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Jeu 21 Aoû - 20:33

pierre a écrit:


moi je ferai plutot laaaaarrrrrrrrggggeeurrrrrrrrrrr oups super
je parie ,qu'il faudrai que tu ai pied en plussss mort de rire


sèance du jour:
30' endurance
3x800m 4'40" 4'35 "4'30" rècup 3'
15'rac ( 10'cap+5'marche)
ètirrrrrrrreeeeeemmmmmmentssss

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Jeu 21 Aoû - 20:37

@sylvie: il est vrai que je suis taillèe comme un triathlète

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Jeu 21 Aoû - 23:07

super dédette

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Sam 23 Aoû - 21:23

1h15 endurance selon les sensations sur parcours variè et légèrement vallonnè
kms :?????peu importe chut

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Sam 23 Aoû - 21:35

Peu importe la distance, si les bonnes sensations sont là avec le plaisir c'est le principal super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 24 Aoû - 20:47

demi repos des gambettes , pour cause de longueur en bassin
hèèèè ,ça travaille aussi ok

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 24 Aoû - 21:08

Longueur sans s à la fin alors d'accord c'est du repos.
Mais je n'y crois pas for you
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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Mer 27 Aoû - 21:27

lundi 25 : endurance 50'

mercredi 27 : reprise au club =====donc plutot cool
petit footing 55'

nouvel objectif en vue,si je me decide va falloir que je change mon plan. rajouter des cotttttttessssssssssssssssssssssss heu :dans le Arrow

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 31 Aoû - 18:17

4 ème jour sans Thumb down grrr

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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 31 Aoû - 18:20

affraid 4 jours??????










c'est rien ça ! mort de rire mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Dedette   Dim 31 Aoû - 18:23

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