Entrainement de Gégé45

bah viii, pourquoi?

Quand j'étais au collège, c'était en , il y a bien longtemps mon meilleur chrono sur 1000 était de3'20.
Maintenant pour descendre sous les 4, je me déchire.
Mon allure de récup est d'environ 6 au kilo, aujourd'hui une sortie à 5'30 de moyenne c'est du rapide, ça veut dire qu'il y a eu des passages à moins de 5 sur des chemins et sentiers forestiers.

Mais le principal, a priori pas de traces ce soir

C'est du çà,..... un DGEDGE bien en forme.

LE PLAISIRRRRRrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr............................

Mardi 12 août 11h52

Ciel menaçant, vent à décorner les boeufs, c'est parti pour une séance de récup.

Je trouve mes 2 compagnons un petit peu rapide, je me laisse aller derrière, ils m'attendent, on discute et mine de rien on accélère, ... laisse aller ... m'attendent ... discutent ... accélère ... ... ... ...
A mi parcours je décroche complètement pour être vraiment en récup

11,5 km - 1h05'30"

5'40" au kilo, ben un petit peu rapide pour une récup quand même, mais je n'ai pas eu le sentiment être si vite *, alors tout va bien


* Enfin vite pour moi

voila une belle sortie raisonnable

DGEDGE, c'est tout plat vers chez toi? tu cours surtout au feeling? Fais-tu du fartlek, ou du vrai fractionné? je te harcèle un peu, hein?

En semaine le midi, comme je cours avec des collègues, ce sont toujours des sorties au feeling, mais pas forcément le mien
Le fartlek, il se fait quasiment naturellement, vu que le terrain est très varié (cf ma sortie avec photos du 1er août), ça ne se voit pas trop sur les photos mais il y a quand même des montées et des descentes (pas de commentaires SVP)

La fractionné on reprend la semaine prochaine, on est une dizaine de collègues à aller faire ls 20km de Paris, donc on commence un programme sérieux et suivi (quoique, je suis en vacances la semaine suivante ), en gros un fractionné long (3 X 10 à 15') et un court ( 8 à 10 X 2 à 3') par semaine entrecoupés de séance de récup.
Plus ma sortie dominicale autour de 20km, des fois plus, des fois moins

Citation :

mais il y a quand même des montées et des descentes (pas de commentaires SVP)

Désoléé, c'est ma me fait rire, à chaque fois que tu parles de çà.

Jeudi 14 août 12h17

Sortie avec 2 collègues, je les trouve encore un peu rapide à mon goût, ou envie de flemmarder , à mi-parcours je décroche volontairement pour aller à mon allure.

14,5 Km - 1h23
C'est bien ce qu'il me semblait ce n'était pas trop cool , j'm'en fous demain je sors tou seul, et j'me fais une sortie à 6 au kilo

T'as bien raison DGEDGE, parfois on est mieux seul , ce n'est pas pour rien que je n'aime pas les sports d'équipes
Ce n'est pas évident, et pas agréable de vouloir toujours adopter le rythme des autres, chacun sa foulée,... et de savoir qu'on nous attend, c'est pire encore

ouai...........des fois c'est quand meme sympa de courir a plusieurs.........mais pas tout le temps.......

Tout à fait c'est bon de courir entre potes, et je ne vais pas leur jeter la pierre, ça m'arrive aussi de pourrir une séance, ça fait partie un peu jeu

Vendredi 15 août 8h12

Alors ce matin c'est en solo, la météo s'est encore mis le doig dans l'oeil, beau ciel bleu, temps frais 11° et un petit vent juste ce qu'il faut pour bien respirer, donc conditions idéales pour ..... se trainer

13,5 km - 1h29

Même pas fatigué

tant mieux pour toi !!!!!!

Donc il peut aller plus vite notre DGEDGE.....

Sylvie a écrit:

Donc il peut aller plus vite notre DGEDGE.....

Euuuuuh !! oui ?

Dimanche 17 août 8h02

Debout 7h15, en fonction de la météo, ce sera JO ou runnage.

Vu que l' est pour les prévisions météo, ce sera les JO ...... juste pendant le petit dèj.
Donc temps couvert sans pluie, bon vent d'ouest, température fraiche 11°, un peu lourd quand même.
Départ tranquillou face au vent , puis accélération douce tout le long du parcours.

17,300 km - 1h40

J'ai ressenti tous les beinfaits de la séance de récup de vendredi

super gégé comme quoi la récup c'est super important!

Gégé45 a écrit:

ce sera JO ou runnage

le ou qui se transforme en et

belle sortie en plus

Coucou Dgédgé, tu t'es fait violence ma foi, super DGEDGE

Mardi 19 août midi et des bricoles

Séance de fractionné à 3.

25' d'échauffement que je trouve un poil rapide (kikadi c'est du à l'age ??)
3 X 8' avec 1'30" de récup, les 2 premiers à la peine, mais une fois la machine chaude ça va mieux.
Les 4 premiers à rythme semi 4'40", puis 2 à bon un rythme de 10km 4'20 à 4'30, puis environ 4'10 et à peine 4' sur le dernier
30' de retour au calme

OULALA, çà chauffe bien pour DGEDGE

tiens??? je devrai faire à peu pres pareil demain ,je dis bien PRESQUE!

Mercredi 20 août midi passé

Séance de récup à 2 en parlant de la pluie et du maivais temps

11.5 km - 1h10

Ben vi 2 séances en 2 jours et j'ai l'intention d'y retourner demain

Citation :

tiens??? je devrai faire à peu pres pareil demain ,je dis bien PRESQUE!

Oui Dedette, c'est bon pour retrouver du rythme, mais en commençant doucement

Jeudi 21 août 12h40

Départ un peu plus tardif aujourd'hui, et laborieux pour moi, les cuisses sont raidasses suite au fractionné de mardi et un manque d'hydratation .
Au bout de 30' ça va mieux , donc sortie pas trop rapide

11,5 km - 1h05

salut dgé! eh oui! il faisait un peu chaud aujourd'hui! moi je me suis baigné.........et c'etait impeccable!

Gégé !

C'est vrai que deux séances à la suite peut être légèrement traumatisantes ! Alors trois

Comment tu fais

gègè:fait donc du vèlo

fabrunner a écrit:

salut dgé! eh oui! il faisait un peu chaud aujourd'hui! moi je me suis baigné.........et c'etait impeccable!

Ca dépend ce que tu appelles chaux à Sochaud, ici 22° donc agréable

hemil a écrit:

Gégé !

C'est vrai que deux séances à la suite peut être légèrement traumatisantes ! Alors trois

Comment tu fais

J'inclus une séance de récup (enfin j'essaie) au milieu comme celle d'hier à 6'30 au kilo

so chaud! trop fort!gege! ............................quand meme 28d. sur la plage de brognard!