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 Entrainement de Gégé45

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 11 Aoû - 22:24

bah viii, pourquoi?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 11 Aoû - 22:28

Quand j'étais au collège, c'était en heu scratch , il y a bien longtemps clown mon meilleur chrono sur 1000 était de3'20.
Maintenant pour descendre sous les 4, je me déchire.
Mon allure de récup est d'environ 6 au kilo, aujourd'hui une sortie à 5'30 de moyenne c'est du rapide, ça veut dire qu'il y a eu des passages à moins de 5 sur des chemins et sentiers forestiers.

Mais le principal, a priori pas de traces ce soir
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 11 Aoû - 22:32

C'est du super çà,..... un super DGEDGE bien en forme.

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 11 Aoû - 22:33

LE PLAISIRRRRRrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr............................ok ok ok super super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 20:39

Mardi 12 août 11h52

Ciel menaçant, vent à décorner les boeufs, c'est parti pour une séance de récup.

Je trouve mes 2 compagnons un petit peu rapide, je me laisse aller derrière, ils m'attendent, on discute et mine de rien on accélère, ... laisse aller ... m'attendent ... discutent ... accélère ... ... ... ...
A mi parcours je décroche complètement pour être vraiment en récup

11,5 km - 1h05'30"

5'40" au kilo, ben un petit peu rapide pour une récup quand même, mais je n'ai pas eu le sentiment être si vite *, alors tout va bien


* Enfin vite pour moi mort de rire mort de rire
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 20:44

voila une belle sortie raisonnable super thumleft
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 20:53

DGEDGE, c'est tout plat vers chez toi? tu cours surtout au feeling? Fais-tu du fartlek, ou du vrai fractionné? je te harcèle un peu, hein? hein heu hein

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 21:27

En semaine le midi, comme je cours avec des collègues, ce sont toujours des sorties au feeling, mais pas forcément le mien mort de rire
Le fartlek, il se fait quasiment naturellement, vu que le terrain est très varié (cf ma sortie avec photos du 1er août), ça ne se voit pas trop sur les photos mais il y a quand même des montées et des descentes (pas de commentaires SVP)

La fractionné on reprend la semaine prochaine, on est une dizaine de collègues à aller faire ls 20km de Paris, donc on commence un programme sérieux et suivi (quoique, je suis en vacances la semaine suivante mort de rire youpi ), en gros un fractionné long (3 X 10 à 15') et un court ( 8 à 10 X 2 à 3') par semaine entrecoupés de séance de récup.
Plus ma sortie dominicale autour de 20km, des fois plus, des fois moins
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 12 Aoû - 21:29

Citation :
mais il y a quand même des montées et des descentes (pas de commentaires SVP)

Désoléé, c'est ma me fait rire, à chaque fois que tu parles de çà. bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 14 Aoû - 20:46

Jeudi 14 août 12h17

Sortie avec 2 collègues, je les trouve encore un peu rapide à mon goût, ou envie de flemmarder Rolling Eyes , à mi-parcours je décroche volontairement pour aller à mon allure.

14,5 Km - 1h23
C'est bien ce qu'il me semblait ce n'était pas trop cool Thumb down , j'm'en fous demain je sors tou seul, et j'me fais une sortie à 6 au kilo I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 14 Aoû - 21:44

T'as bien raison DGEDGE, parfois on est mieux seul chut , ce n'est pas pour rien que je n'aime pas les sports d'équipes oups
Ce n'est pas évident, et pas agréable de vouloir toujours adopter le rythme des autres, chacun sa foulée,... et de savoir qu'on nous attend, c'est pire encore en colère

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Aoû - 9:24

ouai...........des fois c'est quand meme sympa de courir a plusieurs.........mais pas tout le temps....... salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Aoû - 17:36

Tout à fait c'est bon de courir entre potes, et je ne vais pas leur jeter la pierre, ça m'arrive aussi de pourrir une séance, ça fait partie un peu jeu

Vendredi 15 août 8h12

Alors ce matin c'est en solo, la météo s'est encore mis le doig dans l'oeil, beau ciel bleu, temps frais 11° et un petit vent juste ce qu'il faut pour bien respirer, donc conditions idéales pour ..... se trainer

13,5 km - 1h29 youpi youpi

Même pas fatigué mort de rire mort de rire
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MessageSujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e   Ven 15 Aoû - 18:12

tant mieux pour toi !!!!!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Aoû - 22:12

Donc il peut aller plus vite notre DGEDGE..... Razz

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Ven 15 Aoû - 22:28

Sylvie a écrit:
Donc il peut aller plus vite notre DGEDGE..... Razz

Euuuuuh !! oui ? mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 17 Aoû - 20:52

Dimanche 17 août 8h02

Debout 7h15, en fonction de la météo, ce sera JO ou runnage.

Vu que l' boulet est pour les prévisions météo, ce sera les JO ...... juste pendant le petit dèj.
Donc temps couvert sans pluie, bon vent d'ouest, température fraiche 11°, un peu lourd quand même.
Départ tranquillou face au vent , puis accélération douce tout le long du parcours.

17,300 km - 1h40

J'ai ressenti tous les beinfaits de la séance de récup de vendredi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Dim 17 Aoû - 20:53

super gégé super super super comme quoi la récup c'est super important!
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 18 Aoû - 9:54

Gégé45 a écrit:
ce sera JO ou runnage
le ou qui se transforme en et super

belle sortie en plus
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Lun 18 Aoû - 23:43

Coucou Dgédgé, tu t'es fait violence ma foi, super DGEDGE rambo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 19 Aoû - 20:41

Mardi 19 août midi et des bricoles

Séance de fractionné à 3.

25' d'échauffement que je trouve un poil rapide (kikadi c'est du à l'age ??)
3 X 8' avec 1'30" de récup, les 2 premiers à la peine, mais une fois la machine chaude ça va mieux.
Les 4 premiers à rythme semi 4'40", puis 2 à bon un rythme de 10km 4'20 à 4'30, puis environ 4'10 et à peine 4' sur le dernier thumleft
30' de retour au calme
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mar 19 Aoû - 21:34

OULALA, çà chauffe bien pour DGEDGE soleil super

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 20 Aoû - 20:02

tiens??? je devrai faire à peu pres pareil demain ,je dis bien PRESQUE!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Mer 20 Aoû - 20:53

Mercredi 20 août midi passé

Séance de récup à 2 en parlant de la pluie et du maivais temps

11.5 km - 1h10

Ben vi 2 séances en 2 jours et j'ai l'intention d'y retourner demain toc toc


Citation :
tiens??? je devrai faire à peu pres pareil demain ,je dis bien PRESQUE!
Oui Dedette, c'est bon pour retrouver du rythme, mais en commençant doucement super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 20:43

Jeudi 21 août 12h40

Départ un peu plus tardif aujourd'hui, et laborieux pour moi, les cuisses sont raidasses suite au fractionné de mardi et un manque d'hydratation carton rouge .
Au bout de 30' ça va mieux , donc sortie pas trop rapide

11,5 km - 1h05
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 20:47

salut dgé! eh oui! il faisait un peu chaud aujourd'hui! moi je me suis baigné.........et c'etait impeccable! super Embarassed Embarassed
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 20:50

salut Gégé !

C'est vrai que deux séances à la suite peut être légèrement traumatisantes ! Alors trois oups

Comment tu fais Question
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 20:56

gègè:fait donc du vèlo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 20:59

fabrunner a écrit:
salut dgé! eh oui! il faisait un peu chaud aujourd'hui! moi je me suis baigné.........et c'etait impeccable! super Embarassed Embarassed

Ca dépend ce que tu appelles chaux à Sochaud, ici 22° donc agréable


hemil a écrit:
salut Gégé !

C'est vrai que deux séances à la suite peut être légèrement traumatisantes ! Alors trois oups

Comment tu fais Question

J'inclus une séance de récup (enfin j'essaie) au milieu comme celle d'hier à 6'30 au kilo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Gégé45   Jeu 21 Aoû - 21:04

so chaud! trop fort!gege! mort de rire mort de rire ............................quand meme 28d. sur la plage de brognard! soleil soleil
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