Deux roues: Epreuves Cyclosportives.

l'entrainement croisé ,c'est du baleze
y a quelques années j'en ai eu fait
5,6km a pied ,52km a velo,5,6km a pied
fini la seance sur les genoux
faut dire que je faisais des semaines a pied de 150km,je bataillais pas
j'ai tenu 3 mois.
je referais plus,

je mets le CR avec l'adresse de mon blog : http://nicnic38.skyrock.com/article_1771897952.html

bonne lecture et n'hésitez pas a mettre des commentaires ;-)

Dimanche 1er Juin: Trophée de l' Epervier à Cogolin (83)

179km 2400m de dén.
3ème étape du Grand Trophée des Cyclosportives, ça sera ma 2ème épreuve après Aix.
ça sera mon 10ème Epervier après l' avoir fait chaque année entre 1997 et 2004 et en off en 2005.

Finalement il n'y a pas beaucoup de dénivelé par rapport au km

et pas mal de bosses...

chouette programme!

ça doit bien casser les cuisses ça....

bon courage !

le paysage t'aidera à supporter les "tensions".....tu vas passer par de très beaux coins de chez nous......

C'est du vélo, hein, pas un sport de brute comme la cap.

Bon je dégage

Citation :

C'est du vélo, hein, pas un sport de brute comme la cap.

un sport de fille quoi ....

on dégage ensemble ???

mdr

Ben, j' ai pas fait long feu sur l' Epervier...

Donc ce matin deuxième étape du Grand Trophée à Cogolin,
le temps est plutôt clément, pas de pluie par contre un bon vent souffle.

Départ hyper motivé, j' ai la tête dans le c..
Après les 6 premiers kilomètres de plat, passé aux avants postes histoire de me rappeler au bon souvenir, (même si ça roulait pas fort fort), je rend les armes dès la première toute petite montée...

Fatigué, pas de jus, pas envie... bréf je lache l' affaire d' entrée et ne trouve même pas l' énergie de m' accrocher aux différents groupes qui m' enrhument au passage.
Je me décide quand même à accrocher un petit groupe pour ne pas être trop seul et je reste avec eux jusqu' au col du canadel, au sommet je bifurque direct vers le retour case départ.

Résultat; j' avais encore jamais fait le parcours découverte de l' Epervier, c' est fait.

Il ya des jours comme ça il aurai mieux vallu rester coucher.

C'est pas grave tu auras ta revanche et tu vas tous les exploser

une sortie quand même
y'a effectivement des jours sans .....

qd ça veut pas, ça veut pas.....on ne peut que l'accepter.....


tu as profité des paysages, au moins?????

tu avais encore prévu un repas au resto à midi ?

je sors ---->

caroline a écrit:

tu avais encore prévu un repas au resto à midi ?

je sors ---->

Ouais ben, si tu veux avoir ton morceau de boeuf à la broche le 13 juillet, t' as interêt à te bouger, je serai sans pitié!

mdr

m'enfin, je vais être obligée de zapper la sieste prévue au col des Béraudes et de ne pas papoter en route.

Ayé, sacs bouclés...

Samedi départ pour 15 jours de vacances à Allemont à côté de Bourg d' Oisans / l' Alpe d' Huez, pour participer notament à 2 cylosportives en montagne;

La Vaujany dim 29 juin



173km Dénivelée : 3850 m -
Un superbe parcours pour découvrir tout le Valbonnais et tout l’Oisans ! Contourne le massif du Taillefer par l’Alpe du Grand Serre, longe les Ecrins en passant par le Col d’Ornon (1 185 m), revient par Rochetaillé, Villard Reculas et l’Alpe d’Huez pour une ascension du majestueux Col de Sarenne (2 000 m) et une grimpée finale à Vaujany (1 235 m).

ou

109km Dénivelée : 2450 m - Emprunte les 90 premiers kilomètres du parcours Master et propose le Valbonnais avec le Col d’Ornon, avant de finir l’ascension sur Vaujany

à priori vu mon manque d' entraînement je part sur le petit parcours.

et surtout:
La Marmotte sam 05 juillet



que je voudrai bien boucler...

à+++

bonnes vacances francky et surtout bon courage la marmotte c'est hard!!!!! dis francky! c'etait comment l'iron man? tu y etais il me semble,j'aurais aimé avoir tes impressions

Merci Fab,
le déroulement et difficulté de la course dépendera déjà des conditions climatiques, (j' ai tout connu là haut)
je part sans gros objectif chrono vu que cette année je suis encore à l' ouest côté vélo, le but du jeu c' est déjà de prendre le départ, en 2005 j' ai regardé les coureurs du bord de la route et d' arrivée en haut de l' alpe à la fin.
J' ai fait 6 éditions 97-99-2000-2001-2002-2004
mais depuis j' ai du mal à me "contraindre" à un entrainement régulier...

L' Ironman de Nice c' était top!
J' ai pris rdv pour l' an prochain
J' avais déja assisté au tri format longue distance y' à quelques années mais là; c' était format xxl, bien sûr côté course mais même côté organisation, un show (presque) à l' américaine.
Brèf sinon pour l' épreuve il a fait hyper chaud, je suis resté une bonne heure trente sur les aller retour du marathon, et c' était impressionant, bon apparement quelques 500 abandons sur les 2700 participants.
Mais c' est à tous!

Sacré programme pour des vacances

Bon courage Francky

ben !!! merde alors !!
on vient de se croiser

bonnes "vacances" si on peut dire


tu n'es pas trop "farniente" toi, hein????????

tu parles !!!

VACANCES ?

Bien, ça va être dur de faire court, mais bon tant pis,
déjà je commence par le début… du séjour à la montagne.



Dimanche 29 juin, la Vaujany , le parcours de 109 bornes avec au programme le col de l’ Alpe du Grand Serre (15km), le col d’ Ornon (un peu plus de 10 km, mais seulement les 5 derniers de durs) et la montée finale de 5km sur Vaujany avec quelques beaux pourcentages.

Départ d’ Allemont un peu dans l’inconnu puisque je n’ai pas beaucoup de bornes au compteur depuis le début de l’ année et peu de sorties longues (juste 3 ou 4 fois 100 bornes).Bref, pas idéal, mais on va gérer.

Je parts sans me prendre la tête, 20 bornes de faux plats descendant sur la route de Grenoble pour mise en jambe, ça va le faire.

Arrivée à Sechillienne, on tourne à gauche et on entre dans le vif du sujet avec le premier col, je prend mon rythme tranquille, doucement, et arrive en haut des 15km en un peu plus d’ 1 heure,
après la courte descente on se retrouve dans la vallée du Valbonnais km43 à un groupe de 10-15,
ça tourne plus ou moins bien, je décide de rouler pas mal à l’ avant, pas trop à l’ économie en fait ; ça revient derrière, on en rattrape devant et à l’ attaque de la montée vers le col d’ Ornon on est bien plus d' une trentaine.

Tout de suite sur les longs faux plats montants, le groupe se scinde en 2, je suis devant et mène un peu le train, sauf que sur une partie moins relevée à 8 bornes environ du sommet, ça roule un peu trop fort à mon goût et je préfère me relever, laisser le groupe prendre le large et attendre les 5 derniers km de réelle montée.

La pancarte indiquant la fin à 5km en point de mire au loin à 500m, j’ aperçois mon groupe déjà à l’ attaque et déjà disloqué…
Je rentre bien motivé sur ces portions pentues d’Ornon, et revient au fur et à mesure de la montée sur les coureurs par 1 ou 2, à la bascule km 82, j’ ai rattrapé la moitié du groupe, je fais une descente du col (11bornes) vers Bourg d’ Oisans de folie, et rattrape l’ autre partie (en enrhumant au passage la moto ouvreuse du groupe)
en bas j’ attend un peu le retour de l’ arrière et on est à 6 à filer vers la bifurcation du circuit de 178km (montée à l’ Alpe d’ Huez par l’ intérieur, et col de Sarenne en plus) qui est juste à 10 bornes de l’arrivée du petit parcours.
Ca fait en gros 10 km de tout plat où l' on embraye et où je jette mes dernières cartouches…

Km 104, chrono 3h45 reste 5 km… de montée vers la station de Vaujany et dès la première rampe je reste scotché au bitume, et les passages à 10% n’ aidant pas, je reste collé à la route jusqu’ en haut… une bonne dizaine de coureurs me doublent en route, et je termine la montée en 40 minutes (pour moitié moins d’ habitude…) le but était d’ arrivée au bout on dira.

Globalement satisfait de cette matinée, où j’ ai retrouvé quelques belles sensations et où tout s’ est bien passé.

Bon, dommage quand même pour le finish puisqu’ à l’ arrivée je vois que je suis classé 54ème (sur en gros 210 coureurs sur le 109km) et que si j’ avais réussi à me bouger un peu le c.. sur la montée de Vaujany j’ étais dans les 45.

L’ essentiel était avant tout de me remettre dans le bain, de voir un peu où j’ en étais et de faire des bornes en prépa pour la Marmotte.

Mais là, même si je me suis pas mal donné pendant l’ épreuve, vu la dernière montée faite « en équilibre »je me dis quand même que la semaine suivante sur les 174km et quelques 5000m de dénivelée je risque de morfler sévère... et je ne suis pas forcément partant.
Je pense même qu’ il serait plus prudent de ne pas se lancer…

...

le dimanche soir petite sortie de décrassage du tout plat pour finir la journée avec 150 bornes au compteur,

le lundi, une sortie récup de 35 bornes en 2 boucles identique autour du lac du verney.

le mardi , un gros morceau avec 105 bornes et la montée du Luitel et de Chamrousses (11 +19km) en 4h45.

le mercredi, participation au prix des rousses organisé par Sportcomm, avec la montée de l’ Alpe la re-descente vers Allemont par l’ intérieur, et de nouveau la montée vers Vaujany, mais 2.5km plus haut encore que la station,
soit un parcours de 40km dont 20 de montée.
Une belle montée de l’ Alpe (1h03) ensuite je garde la cadence sur la station, je fais la descente à fond,
puis je gère sans me dépouiller la montée de Vaujany (24mn) une dizaine de coureurs prenables en point de mire, mais pas d’ efforts de trop.
A l’ arrivée, chrono de 2h20, 59ème place sur 135 et j’ améliore même le seul temps que j’ avais, 2h40 en 2001.

le jeudi c’ est prévu repos, et c’ est tant mieux puisqu’ il pleut toute la journée.

le vendredi un petit 35 bornes tout plat en décontraction, et hop! on y ‘est...

Le moral est remonté, je suis bien, il fait beau, j’ ai pas mal roulé et suis bien reposé,
finalement je vais prendre le départ de la cyclo (contrairement à 2005 où j’ avais regardé les coureurs du bord de la route), par contre je suis loin d’ être certain d’ aller au bout de la distance…



Samedi 05 juillet, La Marmotte, 174km.



7h ; Super beau temps au départ de Bourg d’ Oisans, la journée s’ annonce belle, je parts sans pression… et même sans pointer sur les tapis puisque j’ ai oublier de demander le dossard prio et que je suis sensé me retrouver dans le flot, tout derrière, brèf.

L’ ascension de la croix de fer, escamotée au Glandon se passe bien, tranquille, je fais attention à déjà bien m’ alimenter et boire.
Bonnes sensations. La bascule au sommet km 36: 1h55 de course.
Première partie de descente jusque St Colomban, (un régal Hot ) 10km… 10mn! je calme un peu le jeu dans la seconde moitié sur St Etienne de Cuines, un peu plus sinueux.

A l’ attaque des 25 bornes de la vallée de la Maurienne, premier bilan, tout va bien et je me retrouve dans un bon groupe d’une trentaine, hop! aux abris. Au loin devant un autre groupe, et même un autre encore plus loin. Ca visse un peu pour rentrer, mais rien de trop violent, décontraction....

Cette transition, via St Jean de Maurienne, jusque St Michel et la succession Télégraphe - Galibier passe sans encombres, les choses sérieuses vont reprendre.
Virage à droite, on passe sur le petit pont et ce sont les 11 kilomètres réguliers du Télégraphe, tout va toujours bien, je gère " à l’ économie" avec un bon petit rythme de croisière, il fait beau mais pas trop chaud, conditions idéales pour rouler.

Courte descente sur Valloire , coup d’ œil au chrono: km98; 4 h de route, traversée du village et déjà la première rampe du Galibier se profile droit devant et le sommet du col à 17.5km. Je continu sur mon rythme tranquille, j’ ai alors la chance d’ observer dans les prés, une belle marmotte aux aguets, cool !!

jusqu’ au Plan Lachat, les pentes ne sont pas trop dures à gérer, ensuite la courbe à droite et on entre dans le dur avec les premiers lacets sévères, la pente s' élève, l' allure se réduit, il reste un peu plus de 7km,

... les 4 derniers seront assez difficiles, je commence à être rincé et surtout, bien que le beau temps soit toujours de la partie, il fait bien frais en haut à 2600… je ne suis plus bien km 115- 5h25.

Au sommet je m’ arrête 5 grosses minutes pour souffler, ravito et repos, besoin de faire un break avant d’ attaquer la descente vers le Lautaret dans laquelle je ne m’ éclate pas du tout, j’ ai froid et je suis fatigué, il reste quand même 50 bornes dont l’ Alpe et je commence à cogiter et à penser que je n' irais pas au bout. J' y suis plus trop...

Bas de la descente, la vallée vers Bourg d’ Oisans, je suis en roue libre en attendant que le coup de moins bien passe, et encore heureux, un groupe d’ une quinzaine me rejoint, je me remets au chaud, yees!
récupération et ravito.
La série des tunnels, le passage sur la barrage de Chambon, au pied de la station des 2 Alpes, ça va mieux et ça y' est il ne reste plus que 25km, dont les 14.1 de la montée de l' Alpe (MA montée) et ses 21 lacets, c' est tout bon!
gros soulagement, j' irais au bout!! Hot

La dernière ligne droite de 5 bornes pour rejoindre Bourg d' Oisans, et km160 c' est le pied de l' Alpe 6h40 depuis le départ. Je connais l' Alpe et sa gestion, presque par coeur, je suis "tranquille" et presque serein... et les jambes ça va.
Les premières rampes les plus pentues passent bien, et la suite aussi, ascension à un bon train, je ne fais que doubler des coureurs en difficulté, pour moi bonne dynamique... et en haut je passe la ligne de l' Alpe d' Huez, termes des 174.4km de course en 7h48'05

dis donc, quelle forme !!!!!

Francky !!!!!!

SUPER FRANCKY !!!!

Super Francky

La marmotte ils appellent ça, il ne vaut mieux pas s'endormir!!
Ca fait combien de dénivelé au total Je sais quand on aime on ne compte pas
Belles cyclosports ey beau CR

je préfère te suivre à travers tes CR que de regarder le tour de fraance ...super vivant ces récits ...merci pour nous les faire partager
une forme qui revient et une chaine qui tient le coup