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 Entrainement de Greg

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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 15 Jan - 21:35

Ce soir Piscine !

200m crawl & brasse souples
6 x 100m plaq+GARCON DE TRACTION Wink Wink (50m crawl 3 temps-50m crawl 5 temps)
10x 100m crawl plaq+palm 50m rapide 50m amplitude respi 3 temps.
5 x 100m crawl soutenu
200m brasse & crawl souple

total : 2500m

cool-blue shaking
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 15 Jan - 21:48

putain! tout ça dans l'eau!ET SANS TE NOYER! super super super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 16 Jan - 19:33

salut GREGOS!

Et les écailles, elles commençent à pousser?

PLUS QUE SUPER bravo

Il te manque que le vélo, pour être un super tri-athlète.

soleil soleil

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 16 Jan - 20:38

Aujourd'hui REPOS I don't want that dodo I don't want that dodo

Demain Matin Sortie Colline 15km !!!! bébé

cool-blue shaking
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 16 Jan - 21:02

Sylvie a écrit:
salut GREGOS!

Et les écailles, elles commençent à pousser?

Mais non Sylvie! ce ne sont pas des écailles, c'est une combinaison. boulet

for you
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Mar 20 Jan - 20:13

17/01/2009 CUERS CAP COLLINE 1H25' 15 Kms

18/01/2009 CUERS CAP ROUTE Vallonée 1H02' 12 Kms

19/01/2009 TOULON PISCINE
4x50 crawl chauffe 1h15'
24x50 crawl (plaq + pull)
10x50 crawl (5x50 pull 5x50 battements (50x2 ciseaux 1x50 sous-marin 2x50 ciseaux r1'))
2x50 crawl relax
Total 2000 m

20/01/2009 CUERS CAP ROUTE Vallonée Fartlek "super sensations" 1h01' 12 Kms

cool-blue soleil
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Mar 20 Jan - 20:48

salut GREGOS!

Tout est bien détaillé!
C'est la grande forme super

A suivre! for you

soleil cool-blue

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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Mar 20 Jan - 21:07

Beau programme! thumleft
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Mar 20 Jan - 23:29

et bien mon ami, ça décoiffe, fais gaffe a pas courir en nageant ou le contraire....oups
Shocked Cool
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 24 Jan - 21:06

Semaine 19 au 25 Janvier

19/01/2009 TOULON PISCINE
TRAVAIL PROPULSION. Niveau 2

4x50 crawl chauffe
24x50 crawl (plaq + pull)
10x50 crawl (5x50 pull 5x50 battements (50x2 ciseaux 1x50 sous-marin 2x50 ciseaux r1'))
2x50 crawl relax
Durée 1h15' 2000m

20/01/2009 CUERS CAP ROUTE
Vallonée Fartlek "super sensations"
Durée 1h01' 12 Kms

21/01/09
REPOS

22/01/2009 HYERES PISCINE
TRAVAIL LACTIQUE. 2 temps & 3 temps. Niveau 2

4x50 crawl chauffe
5x50 crawl pull chauffe
6x50 (30 rapide 70 lent)
12X50 crawl moyen 3 temps (150 crawl 100 pull 50 ciseaux)
4X50 crawl a bloc 2 Temps R20'' entre chaque 50
12X50 crawl moyen 3 temps (150 crawl 100 pull 50 ciseaux)
4X50 crawl a bloc 2 Temps R20'' entre chaque 50
2x50 crawl relax recup
2x50 brasse relax recup
Durée 1h45' 2550m

23/01/2009 CUERS CAP COLLINE
Colline Soutenue
Durée 1H18' 14 Kms

24/01/2009 CUERS CAP ROUTE
route relax
Durée 30' 5 Kms

25/01/2009
REPOS

Total Natation 4550m
Total CAP 31 kms

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Dim 25 Jan - 11:52

salut GREGOS for you

BEAU PROGRAMME! super

soleil

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Dim 25 Jan - 13:43

Greg a écrit:
...
25/01/2009
REPOS
...
cool-blue shaking
Il est bien mérité super
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 29 Jan - 19:11

LUNDI
Piscine, séance en hypoxie (exclusivement crawl) Niveau 3
4 x 50 (chauffe)
10 x 50 départs 1’ plaq, pull, 5 temps
8 x 100 départ 1’45’’ plaq, pull, élastiques, 5 temps (putain cette série là, elle est mortelle !)
6 x 100 départs 1’45’’ pull, élastique, 5 temps
4 x 100 départs 1’35’’ plaq (50 en 2 temps, 50 en 3 temps) à 100%
10 x 50 départs 1’ élastique, 3 temps
5 x 50 travail de bras sans relâchement
TOTAL 3250 m Durée environ 1H50
Séance assez éprouvante physiquement, non pas par la longueur, mais du aux plaquettes associé à une respiration en 5 temps.

MARDI
CAP 25 kms route 2h30 à 10 km/h couru très très très souple, je me suis fait très très plaisir.

MERCREDI
Piscine, séance allure.
4 x 50 brasse & crawl (chauffe)
6 x 50 Crawl Educatif, R 15’’ (chauffe)
12 x 50 Crawl Progressif de 1 à 4
12 x 50 (2 Crawl / 1 brasse), R 20’’
10 x 50 Crawl, Allure Soutenue, R 10’’
6 x 75 Crawl (25m Battements Sans Planche / 50m Respiration 5 Temps)
6 x 50 Crawl (3ème et 6ème Allure très Rapide)
6 x 25 Battements Crawl Avec Planche Amplitude, R 15’’
10 x 50 Crawl Pull Plaquettes
4 x 50 souple
Total : 3800m Durée 2H00

JEUDI
Piscine Hyères séance endurance
40 x 50 pull 3 temps départ 1’10’’
40 x 50 pull 3 temps départ 1’
40 x 50 3 temps départ 1’
Total : 6000m Durée environ 2h10’
Enchainement CAP route, tour de la presqu’ile de Giens par la route du sel 10kms 55’.

Je pense avoir chopé froid, pas mal de frisson en courant, pourtant j’était bien couvert.
Bon demain sans doute une petite derniere en colline d’environ 13 à 14 kms avant dimanche, puis repos.

Total semaine piscine 12050m
Total Cap 48 kms avec la sortie de demain + semi dimanche soit environ 70 kms

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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 29 Jan - 20:49

super Semaine Greg bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 29 Jan - 21:04

pouf! ça me fatigue rien que de voir tout ce que tu as fait! super
salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 29 Jan - 22:29

quand je te dis que t'es pas bien mon ami!!!!! oups en tout cas chapeau...super super super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Jeu 29 Jan - 22:40

salut GREGOS!

C'est quoi une séance en hypoxie?

Je suis ignare oups

Je te félicite pour ce beau programme d'entraînement que tu as!

Par avance je te souhaite une excellente course pour dimanche super et sous le soleil soleil

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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 30 Jan - 8:21

super MERDE pour dimanche! eclate toi! salut
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 6 Fév - 18:18

SEMAINE 2 AU 8 Fevrier

03/02 PISCINE
SCEANCE RELAX

4x50 crawl chauffe
10 x 50 crawl (plaq) départ 1'
10 x 50 crawl (plaq+palmes) départ 50''
10 x 50 crawl (palmes) départ 50''
10 x 50 (plaq) départ 1'
10 x 50 crawl souple départ 1'10''
total 2700 m 1H20'

05/02 PISCINE
SCEANCE HYPOXIE Niveau 3

4x50 crawl brasse chauffe
10x50 crawl (pull) chauffe
10 x 50 crawl (plaq) départ 1'
10 x 50 crawl (palmes) départ 50''
10 x 50 (plaq) départ 1'
5 x 100 (x2) crawl hypoxie (3,5,7) départ (2', 1'50'', 1'40'')
10 x 50 crawl souple
total 3700 m 2H00

06/02 PISCINE
SCEANCE ENDURANCE

40x50 crawl souple
40x50 crawl (pull) départ 1'
40x50 crawl départ 1'
total 6000 m 2h10'

Demain petit footing light 30' à 40'
Dimanche SEMI

Total Natation 12400 m
Total CAP 26 à 27 Kms

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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 6 Fév - 20:34

oh la vache! moi au bout de 4 longueurs.......je coule! t'es vraiment costaud, bravo et merde pour ton SEMI!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 6 Fév - 21:41

salut GREGOS!


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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 6 Fév - 22:02

Citation :
oh la vache! moi au bout de 4 longueurs.......je coule! t'es vraiment costaud

Non, non Fab. Je barbotte en ce moment Mr.Red
Va faloir que je me mette vraiment à nager, pour le moment on va dire que c'est de l'entretient, je vais vraiment augmenter le kilométrage fin de mois, maximum début mars.

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 7 Fév - 7:48

affraid !!!!!!!!!!! yeah
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 7 Fév - 8:34

salut Grég... t'es sûr que tu ne prépares pas l'Ironman?? confused

Wink thumleft Belle semaine.

à demain.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 7 Fév - 11:08

quand je te dis que tu es taré!!!!!!! chapeau petit frère thumleft thumleft thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 7 Fév - 21:36

toc toc bravo coucou
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Ven 13 Fév - 22:09

Semaine du 9 au 15

L & M repos, maux de BID pendant 2 jours, pas bon pas bon !!!!

Mercredi
Footing 50' tres relax 8 kms (douleur au niveau du Talus coté interne)
Ca m'inquiète un peu pour le semi de dimanche, enfin on vera !!!!

Jeudi Piscine
Seance Endurance Niveau 3

8 x 50 crawl (chauffe)
8 x 50 4 nages R10'' (chauffe)
8 x 50 (1 crawl 5 temps max - 1 brasse progressif) R10'' (chauffe)
16 x 50 pull (75 crawl 3 temps - 50 crawl 5 temps - 50 dos - 25 papillon)
16 x 50 4 nages (25 crawl - 50 jambes - 25 crawl) R20'' entre chaque 400m
16 x 50 (25 crawl - 25 dos amplitude maximum) R10'' entre chaque 100m
6 x 50 crawl tres souple (recup) (environ 3 respirations au 25m)

Total 3900 m

V & S repos

Dimanche Semi

Une petite semaine, petite forme, j'espere que ça passera Dimanche !!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 14 Fév - 3:10

Et bien Greg, quel programme ! Je ne doute pas que tu réussisses dimanche, tu es un dur de dur, ça va le faire ! Je me réjouis de lire ton cr !
Bonjour à ton pays et à Eve, si tu la croises encore un peu ...

Choco
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 14 Fév - 9:31

mais oui çà passera !!!!!! super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Greg   Sam 14 Fév - 11:02

pardis avec un entrainement pareil! affraid
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