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 Entrainement de Fabrunner

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 10:50

Hello FAB ===== ULEUX TOUT BAIGNE?

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 10:53

tu tiens le bon bout.....thumleft mais n'oublies pas, ce ne doit etre que du bonheur.....thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 11:03

Gégé45 a écrit:
Tricycle a écrit:
fabrunner a écrit:
merci gégé! merci les amis super paris jour j-36.sceance 31/48.semaine9/13.(brognard,route et chemin,temps humide,temp.7d) sceance allure1, 1heure entre 65,70%.realisee:temps total:55mn.distance:10.2km.vitesse moyenne:11.2kmh,vitesse max:17.9kmh.calories:855 calories.bonnes sensations,attention de pas s'enflammer,je reste a l'allure requise.demain 1h00 dont 2x 15 a 85%......... salut

Ouh, la, la, je donne ma langue au chat pale
c'est quelle marque, la voiture clown
Venant de Sochaux, pas difficile de trouver la marque.
Fab la quarantaine rugissante mort de rire mort de rire

oups Suis je bête ! Bien sur et en plus j'ai visité l'usine en 1987 drunken
Aîe-zan-mer me guette mais il ne m'attrapera pas, na salut
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 20:03

paris jour j-35.semaine 9/48.sceance 32/48.sceance endurance aerobie 85%. j'ai reduit la sceance a cause de mon semi de dimanche ou je vise 1h30 a 80%vma. duree:1h00.distance:12km. 2x 15mn a 85% soit 3.5km +3.4km (4.15kmh,4.20kmh)PLUTOT DIFFICILE! demain piscine! quelques brasses! jaccuzi..........jeudi:sceance de puissance aerobie courte et moyenne(5x 250,5x200,7x150) ET REPOS J'USQU'A DIMANCHE! salut salut tout le monde. ps: ma 405 annee 88 et de nouveau sur pied! super
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 20:23

c est tout bon super
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 3 Mar - 20:52

super Fab

Maintenant que tu as retrouvé ta voiture, continues quand même à courir mort de rire

boulet
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Mar - 11:11

olive a écrit:
c est tout bon super

mmmm! oui mais c'est sacrément compliqué, et puis pourquoi il court dans le jacuzi ? clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 4 Mar - 22:33

je passe pas souvent sur le forum en ce moment, mais je suis content de voir que tu avance bien pour le marathon.
trop cool , continue super
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Mar - 20:22

merci artahers! paris jour j-33.semaine 9/13. sceance 33/48.sceance puissance aerobie moyenne,courte. 5 x 250m,5 x 200m,7x 150m. realisee: 5 x 250m(obj.53s.)==49 55.2 54.5 53.4 53.3 . 5 x 200m(obj.43s)==38.4 42.3 43.7 43.5 43.8. 7 x 150m(obj. 33s)==30.3 30.4 31.4 31.2 31.9 31.8 30.4. geek 5 mn de recup etirements 10mn geek temps de chien: flotte,froid! geek salut
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 5 Mar - 21:30

Bonne séance d'endurcissement super , à Paris ce ne sera que du bonheur
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 6 Mar - 13:49

merci gégé!.........repos jusqu'a dimanche! salut
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 6 Mar - 21:41

Repose toi bien !

Tu as encore 4 semaines de séances affraid

Faut être jeune pour accepter cela Wink bonne continuation bounce

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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 6 Mar - 21:51

rien de tel qe d avoir un gros objectif bravo quel motivation super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 7 Mar - 22:11

FAB ===== ULEUX!

La course de demain, va bien préparer le marathon. super

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Mar - 9:56

[quote="Sylvie"]FAB ===== ULEUX!

La course de demain, va bien préparer le marathon. super[/quotetout a fait sylvie ! j'ai realise mon objectif(1h30) soucis en fin de course une grosse ampoule sous la plante des pieds(perce,nettoyee hier ) paris jour j-29.semaine 10/13.sceance35/48: 1 heure allure 1. realise:temps total:59mn43s. distance:10.15km. allure moyenne 5.53 au kilo. vitesse moyenne:10.2kmh. calories:860. un peu courbaturé au depart! le semi d'hier m'a un peu cramé(c'etait mon premier) l'ampoule ça va! j'ai vraiment fait une sceance de recup au ralenti! apres mes 15mn d'etirements........ super salut
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Mar - 20:47

1h30 pour ton premier semi bravo
Tu es tout à fait dans tes objectifs pour le marathon de Paris super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 9 Mar - 22:57

génial fab , je suis vraiment content pour toi.

1H30 au semi bravo c'est excellent super .

on continue à te suivre et te soutenir ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Mar - 12:40

salut FAB====ULEUX

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Mar - 18:48

1h30 pour ton premier semi super un temps plus qu'honorable.
Encore bravo.
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Mar - 20:32

Tricycle a écrit:
1h30 pour ton premier semi super un temps plus qu'honorable.
Encore bravo.
c'etait qu'un ptit 20!.........mais c'etait egalement et surtout une sceance d'entrainement que j'ai fait dans le temps prevu! j'espere faire un bon temps sur un semi pour le lion fin septembre! paris jour j-27.semaine10/13.sceance 36/48.sceance de puissance aerobie(vma courte a moyenne) a realise:5 x 250m(53s.) 5 x 200m(43s.) 6 x 150m(33s.) realise: 20mn d'echauffement.qqs lignes droites. 5 x 250: 51s 54s 56s 54s 53s. 5 x200m: 39s 41s 41s 42s 42s. 6 x 150m: 28s 29s 30s 30s 30s 29s. j'ai pas vraiment pas force ok (le 20 de dimanche) je prefere reste un peu en dessous aujourd'hui, malgres cela j'ai vraiment de bonnes sensations! on verra vendredi la sceance a 85%, ça c'est costaud! salut
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olive
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Mar - 20:38

tu devient tres technique super
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 11 Mar - 21:20

Super motivant, quand on durcit l'entrainement et que ça parait facile. youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 13 Mar - 19:31

paris jour j-25.semaine 10/13.sceance 37/48.sceance endurance aerobie a 85%.1h30mn dont 25 +20 +10mn (4.15 au kilo) les 1eres 25mn=== allure moyenne 4.15 super distance:5.86km........apres ça se complique....20mn===allure moyenne:4.34 ,distance:4.38km.....les dernieres 10mn===allure moyenne 4.27,distance:2.24km geek malgres tout c'est satisfaisant! je suis pas completement a la ramasse,parce que le 20 bornes de dimanche ça se digere pas aussi vite!DISTANCE TOTALE:17.3km. dimanche ,avant derniere sceance longue:2h35mn.CA SE RAPPROCHE!!!!!!!!! youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 13 Mar - 21:47

J'y comprends que tchi, remarque je fais pas beaucoup d'effort.
Je ne te dirai qu'une chose, fais toi confiance, la machine tourne rond et tu seras content du résultat, j'en suis certain yeah
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marie-christine
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 15 Mar - 13:54

salut dernière ligne droite! bravo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 15 Mar - 17:58

allez FAB !!!
dernier atout pour toi ...la planète sera à tes cotés !!!! youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 15 Mar - 18:02

allez fab ça devient bon super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 16 Mar - 20:55

merci a tous! sceance de dimanche:paris jour j-23. semaine 10/13.sceance 38/48.bois bourgeois(2km) souple. prevu:2h35mn,avec 3 x 25mn allure marathon. realise: 2h35mn,3 x 25mn a 4.55mn au kilo....... geek tres dur! ça monte ,ça descent,ça tourne! ça use ..........environ 28km,pas de gps(perte de reception dans le bois) je finis completement carbo!.........au moins 20mn d'etirements de relaxation.........pour etre bien.........apres midi dodo grosse sieste! le soleil est de retour!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 16 Mar - 21:02

paris jour j- 22.semaine 11/13.sceance 39/48. parcours des pouges(1.1km souple) prevu 1 heure allure 1 entre 10.5 et 11.7kmh) la sceance d'hier a ete terrible........mais j'ai bien recupere! je fais cette sortie en compagnie d'anthny qui va m'accompagner 50mn, duree totale:1h00mn,distance totale:10.25km..........pas la peine d'aller plus vite,je suis meme un peu mieux que prevu.......RAS super salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 16 Mar - 21:07

Franchement BRAVO FAB === ULEUX! Tu gères bien, et tu encaisses bien les séances, tu as une bonne condition physique.
Au niveau du poids, tu es bien, pas trop maigris????

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