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 Entrainement de Fabrunner

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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 14 Mar - 15:52

super séance fab super
si je suis bien tu prépare un 10km en moins de 40?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 14 Mar - 16:42

[quote]si je suis bien tu prépare un 10km en moins de 40? salut yoyo. ce sera ma 3eme 10km ,le1er:44.44, (nov 2007),le 2eme:42.48(dec 2007),je desire simplement progresser sur cette distance.........avant de voir autre chose? je sais pas.. c'est ma premiere saison,j'ai envi de m'eclater,c'est long 3 mois d'attente pour courir grrr
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 15 Mar - 17:19

aujourd'hui direction.......stade jacky boxberger,ou j'enmene anthony pour une sceance avec bertrand frechard....celui ci toujours aussi sympa tient a ce que je fasse l'echauffement avec eux.....c'est parti pour 20mn...que je ne vois pas passe,tellement tout ce qu'il me raconte est passionnant sourire il lui explique que ça va etre un peu dur grrr ........15x200m................30sec. de recup..... grrr pendant ce temps je continues mon footing pour un total de 50mn. .............et puis j'ai pas fait gaffe a la distance parcourue........allure environ 12km.......a vue de nez sourire pendant ce temps anthony alligne les 200 derriere frechard oups pourvu qu'il l'ecoeure pas..... ça y est c'est fini..le gosse est carbo.....15mn. d'etirements dirigés par un pro..... ok frechard me dit qu'anthony aete bon,il a pas craque grrr ,il peut a peine marcher geek on remet ça la semaine prochaine!!!!!!! ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 15 Mar - 18:08

bourreau !!!!!

Wink clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 16 Mar - 13:24

aujourd'hui dimanche: repos I don't want that dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 16 Mar - 14:32

ça fait du bien...une bonne greg.....dodo I don't want that dodo I don't want that dodo I don't want that dodo I don't want that dodo I don't want that
tiens d'ailleurs j'y vais!Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 17 Mar - 19:12

direction le bois bourgeois.petit footing recreatif,6km en 36mn. soit.............10km..suivi de 6 accelerations prog. sur 100m. apres ce menu fretin etirements et retour au bercail...........no comment vieux
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:05

avant derniere sortie de la semaine: macadam,direction vieux charmont,piste cyclable,retour a sochaux.(20mn a allure tres lente)piste du stade:encore 10mn lentement,puis quelques accelerations....... oups ,pas bien....retour at home....etirements sur le parking.........jambes lourdes.....pffff.......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:07

combien de sortie cette semaine?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:10

j'en ai fait 2, encore une jeudi..
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:11

donc demain et samedi repos? et dimanche une sortie longue avec 20min a 4min/km?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:13

non,samedi compet. 10km de rosenau a 17h00.....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:14

super! mais alors pourquoi tant de sortie cette semaine si tu veux faire un temps?
tu aurais du te limiter a une sortie de 40min mardi...non?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:17

j'avais programme trois sorties courtes.......... mais bon.....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:18

non non pas bon de tout oups non non la semaine de la course est consacrée a la récup, faire du jus....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 17:46

viiii; mais la je suis inquiet....j'ai pas de jambes. Thumb down
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 18 Mar - 22:48

repos jusquà ta course, et tout va rentrer dans l'ordre....super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 19 Mar - 13:54

ok super ça roule super merci.............aujourd'hui dodo I don't want that
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 20 Mar - 16:04

chut dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 20 Mar - 17:13

penses a bien boire de l'eau sucrée ou malto-dextrine...1l/jour...et repos.super super super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 20 Mar - 18:00

merci yoyo super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 21 Mar - 8:05

rtt.................................... dodo salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 23 Mar - 13:23

sortie recup. apres le calvaire d'hier.........direction bois bourgeois....la neige toujours au rendez vous....8km en 48mn.........ça fait quand meme du bien au moral sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 23 Mar - 14:10

quel calvaire?
heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 23 Mar - 15:32

Oui, quel calvaire ? scratch

Tu as fait un temps honorable hier !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 23 Mar - 16:03

ohhh...pô vu de résultat? oups hein heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 24 Mar - 12:18

retour au bois bourgois ce matin.........tempete de neige neige froid et tout de suite.........confirmation, c'est bien physiquement que je suis a la ramasse........de plus douleur derriere la cuisse.......je garde un gros moral........j'arrive a courir dans une condition pas top! c'est cool.......je vais pas pleurer....repos quand meme demain.....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 24 Mar - 17:38

ben oui trop!!!! Shit c'est trop!!! Evil or Very Mad ...c'est dur d'y croire ..mais le surentrainement est installé ...et c'est pas une journée de repos qui te retapera ....prend soin de ton corps si tu veux que çà dur !!! hein
repos une semaine complète dodo avec 2 marches ( promenade 1h )dans ton bois pour pouvoir patienter et crois moi tu vas faire des étincelles!!! bounce bounce

Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 24 Mar - 18:08

merci c'est la voix de la sagesse salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 25 Mar - 7:57

maitre yoda m'a conseillé du repos,du sommeil dodo ....mais je vais devoir aller au turbin........et ça c'est con!.........en plus y a 15cm de neige hein
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