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 Entrainement de Fabrunner

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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 2 Mar - 18:45

dodo gregorien..........
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 2 Mar - 20:49

Ouaip ! faut pas en abuser Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 3 Mar - 14:06

suis malade....toubib ce soir.....pas de cap........
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 3 Mar - 15:14

dormir et boire tisane.....et ça passe tout seul! super super super soigne toi bien...
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 3 Mar - 16:53

merci.........ca fait chier.....2 ans que j'ai pas vu un toubib.....demain je vais courir grrr
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 4 Mar - 9:01

ca y est: toubib:arret,antibiotiques,je pense reprendre jeudi matin(cap) repos obligatoire (j'aime pas ca) grrr
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 4 Mar - 16:23

le repos fait partie intégrante de l'entrainement !!!!
combien de fois faudra-t-il le redire ?? énervé méchant

clown

patience .... Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 4 Mar - 17:09

pardon........mille fois pardon merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 5 Mar - 9:53

4éme jour sans cap........toujours faible...sirop,antibio,pastille,vitamines,lecture,tv,sieste xxxl. peut etre demain.........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 6 Mar - 17:49

pas de cardio4 jours sans cap.........ce fut long....pour la première fois depuis mes grands debuts en cap(07 2007) les microbes ont eu raison de ma volonté farouche.......malgrés quelques residus viraux.....aujourd'hui je dis stop what !! la maladie,au bois bourgeois je me rends what !! pendant plus d'une heure je cours what !! et bien vite la forme en moi je sens revenir what !! pas de chrono what !! que du bonheur what !! tout va bien what !! je cours what !!
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 6 Mar - 18:07

Houla ne te précipite pas ! sinon les microbes vont te rattraper !

Ha ces jeunes! toujours à bruler les étapes Wink

Sinon, bien contant que tu te sois bien remis super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 7 Mar - 17:39

aujourd'hui je me decide pour une petite sortie route. en fait route et chemin.....je prends la dep. pour rejoindre la base de nautique de brognard. j'aime pas trop la route,mais ça sert surtout pour roder mes asics pour ma compet. en alsace dans 15 jours.(encore une sortie la semaine prochaine et ce sera bon...)je suis un peu maniaque avec mes pieds,ils sont fragiles.........autour du plan d'eau c'est la gadoue,a cause du degel.......je sens quand mème les jambes lourdes,alors je me contente de derouler gentiment sans forcer.. une sortie d'environ 12 kilo.en une heure et qlq..tout ca et approximatif..mais le plaisir et la et c'est bien l'essentiel.......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 8 Mar - 12:55

direction bois bourgeois,ce matin.....avec anthony 16 ans,futur coureur?.......petit tour d'echauffement et.......rencontre avec jc. vitali(bon coureur reg.)je lui demande conseil pour anthony....coup de fil....direction stade boxberger.........ou nous attend....bertrand frechard...comme la plupart des champions il est super simple et super sympa...il nous propose un petit echauffement,il m'explique sa phylosophie.....je suis impressionné..........ca y est il prend anthony a part pour une petite sceance avec qqs 100m.........au bout d'un moment.........il m'interpelle"vous avez bien fait de l'amener........ila quelque chose ce gamin......" rendez vous est pris pour samedi prochain. je n'ai pas perdu mon temps........je suis content. youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 8 Mar - 13:19

fabrunner ..découvreur de talent ...p'tain çà en jette sur la carte de visite !!!!!

clown

en tout cas si çà lui plait.... c'est super ce que tu fais super
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 8 Mar - 16:38

Citation :
en tout cas si çà lui plait.... c'est super ce que tu fais
ça lui plait,c'est pour ça que je m'en occupe sourire
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 10 Mar - 0:14

je me sens assez bien vieux maboul j'ai assez envi de me faire une sceance au seuil ,histoire de voir ce que j'ai dans le ventre- direction bois bourgeois;25mn d'echauffement,tout en progressif,et c'est parti maboul bonnes sensations,je vais quand meme me limiter a 4 tours(8km) je pense etre a 85% 1er tour 8mn45,je maintiens ce rythme jusqu'au bout sans me desunir oups je suis content,5mn de recup,etirements,je recupere bien,aucune fatigue dans les heures suivantes,ça fait plaisir.........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 10 Mar - 8:29

dodo I don't want that dodo I don't want that ..............boulot Shit
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 11 Mar - 11:24

bois bourgeois ce matin,parcours delicieusement souple..........je commence par un echauffement sur de tour(4km) 24 mn. ensuite 5 longueurs d'acc. prog.(100m). ensuite une serie a 105% vma, 12x45secondes,25 secondes de recup. entre chaque. c'est assez dur pour les deux dernieres,mais je ne triche pas.......j'ai encore les bronches un peu prises,mais rien de mechant.... undernier tour de recup. 12mn. etirements..et c'est tout bon....... youpi ça baigne.......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 11 Mar - 11:29

Ca décoiffe, aussi !!! Bel entraînement, dis donc ...
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 11 Mar - 16:12

fabrunner a écrit:
bois bourgeois ce matin,parcours delicieusement souple..........je commence par un echauffement sur de tour(4km) 24 mn. ensuite 5 longueurs d'acc. prog.(100m). ensuite une serie a 105% vma, 12x45secondes,25 secondes de recup. entre chaque. c'est assez dur pour les deux dernieres,mais je ne triche pas.......j'ai encore les bronches un peu prises,mais rien de mechant.... undernier tour de recup. 12mn. etirements..et c'est tout bon....... youpi ça baigne.......

affraid affraid affraid 105% grrr non non maboul toc toc toc toc toc toc pourquoi autant?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 11 Mar - 21:35

t'as raison.....mais ç'est ma derniere grosse sceance avant rosenau,j'aime bien me faire mal pour voir ou j'en suis mentalement geek geek grrr a partir de demain ce sera tranquille salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 11 Mar - 23:51

a mon avis ça ne sers a rien....mais ça reste mon avis...Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 12 Mar - 8:18

Yoyo.......ça ne sert à rien de se faire mal, ou de faire la grosse séance avant?

parce que se faire mal....il me semblait que tu étais assez partisan, non???????
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 12 Mar - 9:36

Citation :
parce que se faire mal....il me semblait que tu étais assez partisan
ben pas moi toc toc dans les vaps ...je m'aime moi !!! Mr.Red clown
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 12 Mar - 10:18

merchi a tous les enfants ........ affraid surtout continuer a pas etre d'accord affraid sinon c'est pas marrant...merchi encore Mr.Red Mr.Red bois bourgeois ce matin:sortie recuperation.................pluie et vent.........terrain chouple Mr.Red Mr.Red 10km en 58mn,donc un peu plus de 10km heure grrr 10mn. de marche.....etirements.bof bof et rebof.........
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 12 Mar - 12:55

eve a écrit:
Yoyo.......ça ne sert à rien de se faire mal, ou de faire la grosse séance avant?

parce que se faire mal....il me semblait que tu étais assez partisan, non???????

pas dis ça eve je dis simplement que monter a 105% sur une séance pas ou peu structurée et sans objectif (?) ne sert a rien, mais toutes les sorties ont du bon....thumleft

euh suis pô maso non plus......je sais m'arréter quand il faut!Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 13 Mar - 8:10

aujourd'hui,c'est repos, dodo I don't want that seulement 4 scéances cette semaine.........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 13 Mar - 11:05

fabrunner a écrit:
aujourd'hui,c'est repos, dodo I don't want that seulement 4 scéances cette semaine.........

tu sais 4 séances c'est déjà pas mal! et bien meme thumleft
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fabrunner
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 14 Mar - 13:25

sortie bois bourgois ce matin:conditions meteo un peu plus clementes,quelques gouttes ,pas de vent,terrain tres chouple Mr.Red .je suis parti...avec pour commencer 20mn. d'echauffement..........ensuite ce sera: 1000m entre 80% et 90 vma suivi de 500m de recup. (le tout 6 fois)........... 4.35,4.25,4.25,4.15,4.37,4.21.........le dernier vraiment tres dur geek et encore geek .10mn de recup...........20 mn d'etirements. distance totale:11500m. demain derniere sortie de la semaine:45mn de footing leger. la semaine prochaine 3 sceances tres courtes,dynamiques(entre 30 et 45mn.) on verra ben ........ salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 14 Mar - 15:47

Fab !

Je le trouve pas mal ton entrainement !

J'essaye de le copier dès lundi ! super
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