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 Entrainement de Fabrunner

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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 22 Fév - 11:10

ce doit etre super d'entrainer des jeunes, amener l'envie et le savoir.... super bon courage a toi et respect ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 23 Fév - 11:04

super meteo aujourd'hui soleil soleil je sors le corsaire..direction le bois bourgeois.........vrai sceance d'endurance ..12km en 1h03.....bien.... gentil fafa.pas forcer.sage......etirements....tchatch.....ca va j'ai mal nul part........ youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 23 Fév - 11:05

cela s'appelle du plaisir! et c'est comme ça que l'on progresse le plus.... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 24 Fév - 21:56

couche tard ....leve tot.........malgres tout direction bois bourgeois...y a du people....jsuis parti pour une longue sceance d'endurance..........mais au bout du 2eme tour ca me chatouille un peu .........alors j'appuie un peu.... finalement je raccourcie la distance.........10km.........pour finir en 48mn. 5mn de recup. et bonne sceance d'etirements. c'est agreable de voir de nouveau du monde qui court.........ca fait plus de monde a doubler.... carton rouge je deconne.........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 25 Fév - 8:23

dodo I don't want that dodo I don't want that dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 25 Fév - 10:50

une journée ...raisonable mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 25 Fév - 10:51

il a du rencontrer greg au détour d'un chemin de chèvres...... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 25 Fév - 11:22

a mon avis greg y cherche plutot des ...........brebis egarees Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 26 Fév - 12:17

ce' matin retour au bois bourgeois........bonne sceance d'endurance....12km en 1h06.......tres raisonnable thumleft assouplissements,etirements.....bonnes sensations thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 26 Fév - 15:23

cool c'est bien. cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 21:43

retour au bois bourgeois ce matin........un peu plus de dynamique ce matin youpi un tour dr chauffe 10m30.....un deuxieme..10m....un trois. 9m30.....un quatrieme 9m... 5mn de recup. une serie de 10 acc. 20s. 20s. recup. 3mn recup. etirements 15 mn. bien bien content.bonnes jambes. demain repos...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:00

tout faux!
20min échauffement, puis étirements et 2 x100m (pour monter la fc), tu bois un peu.
ensuite 2x10x20x20 avec3 de récup entre les 2 séries, le tout à 95%de ta fcm....
a la fin retour au calme en trottinant 15 min puis étirements.

Tu n'as jamais penser a changer de parcours? heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:07

les quelques sceances que je fais sur route.......je les digere mal.. ou plutot mes genoux........ je verrai mes progres dans 3 semaines lors de la prochaine competition.(ce sera seulement la 3eme)normalement j'ai gagne 10 secondes au kilo merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:17

alors 2 ou 3 choses...
avant une course on ne peut jamais savoir si l'on a gagné 10 ou 20s/km tant que ce n'est pas terminer.
comment fais tu pour être sur de ce fait?
sans blague, je te le souhaites, mais essaies de structurer ton entrainement si ta volonté reste les 10 bornes, tu progressera plus vite.
pour les genous, c'est normal, ce sont tes 1ers entrainements, et veilles a tes chaussures aussi.il en faut toujours 2 paires... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:23

je dis pas que je gagnerai 10s sur la prochaine course ,ca depend de trop de parametres ;parcours etat de forme etc.... je parle de mesures observes sur mon parcours dans les memes conditions en observant mon evolution et ma resistance a une charge de travail superieur........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:30

brrr ....çà fait froid dans le dos tout çà ... pale shaking

je retourne à mes ballades ... à mon ..non-entrainement clown
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:34

c'est surement toi qui a raison tonton....
mais jusqu'à ce que j'atteigne le maximum de ma capacité je continuerai... super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:38

ma derniere blessure c'etait un clacage du cervelet.......... heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 27 Fév - 22:45

il n'y a aucune raison dans tout celà et heureusement Wink .. à chacun son plaisir !!!! mort de rire

allez les jeunes !!! et je veux des résultats , des CR d'enfer ,de la joie et des ripailles a table bourré ... heuu heu ... non pas pour moi oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 28 Fév - 9:01

dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 28 Fév - 17:35

salut fab un 5000m cela se prépare çà ne s'improvise pas avant de parles porucentage de ceci ou cela
iombien d'année ou combien de km fait tu a quelle vitesse ,que prépare tu ect...

mais d'abord il faut courir régulièrement et facilement une heure voir plus a l aise ensuite il faut bosser dur mais cela paye crois moi a bientot
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 28 Fév - 21:59

merci de tes precieux conseils.........autrement je bosse bieen et regulierement.....j'espere en tirer les fruits dans les mois qui viennent merci
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 28 Fév - 22:45

Citation :
tirer les fruits dans les mois qui viennent

benn vi hein ..au printemps Mr.Red
clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 29 Fév - 8:28

ben vii tout va bien quand le printemps revient vieux
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 29 Fév - 8:31

dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 1 Mar - 13:52

aujourd'hui bois bourgeois..........pourquoi? parce que ce qui est bon pour les autres est bon pour moi!! heu je rencontre un gars sympa ,je lui propose de tourner avec lui,il me repond que je vais trop vite pour lui....je lui explique que justement j'ai besoin de tourner gentiment en endurance.......alors ca roule...ilveut courir a moins de 160 puls. je me mets a son rythme....et c'est parti pour 1h02mn. de tchatch.c'est super sympa.......il s'arrete me dit 'a la prochaine'....je me fais un tour en 9mn.....un dernier en 10,30...5mn de recup. 4x15 15 en acc. prog. 10mn d'etirements.....retour au calme.....super forme...j'ai presque envi de grimper aux arbres grrr grrr pourvu que ca duuuuure grrr
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 1 Mar - 15:57

affraid affraid affraid 1h 21 d'échauffement pour juste 4x15x15..... oups
y a un truc qué no comprendo......
bonne séance donc? thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 1 Mar - 17:13

salut yo super jtexplique: cematin j'avais programme une sortie longue en endurance.....ce que j'ai fait a un rythme inhabituel pour moi d'environ 6,20 au kilo,(avec le mec sympa)...pendant 10kilo..apres ca j'ai tourne a 80pour cent de mon seuil pendant 2 kilos....4.30 aukilo..........et encore un tour a 65pour cent pendant 2 kilos....5,30 au kilo.........ensuite recuperation 5mn. en course tres legere.....depuis quelque temps sur les conseils d'un tres bon coureur(vitali j.c.) je finis certaines sceances avec des series d'accelerations sur 80m. (2x4 ou 2x5)en ligne droite. apres cela seulement je m'etires ; m'assouplis....ok yo?... jte dis merde pour demain........1800 au depart ca decoiffe pan pan
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 1 Mar - 17:19

merci fab...je posterai le résultat dès mon retour rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 1 Mar - 18:50

ok yo.....surtout....on te met pas la pression super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Aujourd'hui à 21:57

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