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 Entrainement de Fabrunner

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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 26 Mar - 10:45

marche autour des etangs de brognard,environ 1h15 super
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 26 Mar - 11:46

voilà qui est raisonnable....super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 26 Mar - 15:57

Citation :
marche autour des etangs de brognard,environ 1h15
pas trop vite la promenade !!! méchant
j'espère que t'as donné à mangé aux canards pas content

clown
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 26 Mar - 22:27

vi .........egalement a plein d'autres bébétes,c'est une reserve naturelle...tres chouette sous la neige....tres bucolique ok
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 27 Mar - 7:59

re..................................................................................................pos
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 27 Mar - 8:06

bien !!! trop bon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 28 Mar - 7:50

RTT........................................................................................... dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 28 Mar - 9:09

quest ce qui apprennent vite ces petits Sad
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 29 Mar - 12:18

toujours repos...........j'ai accompagné anthony au stade,ou j'ai suivi sa scéance.........sympa...........je reprends lundi,ce sera ma premiere coupure d'une semaine depuis mes premiers pas en cap super
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 29 Mar - 14:12

fabrunner a écrit:
ma premiere coupure

Alors, pour bien se soigner, il faut désinfecter à l'alcool et surtout à l'aide d'un bon pansement, se protéger afin d'éviter toute reprise de la CAP ! Mr.Red Mr. Green clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 29 Mar - 15:25

hemil a écrit:
fabrunner a écrit:
ma premiere coupure

Alors, pour bien se soigner, il faut désinfecter à l'alcool et surtout à l'aide d'un bon pansement, se protéger afin d'éviter toute reprise de la CAP ! Mr.Red Mr. Green clown

et voilà les mecs du sed EST....encore a parler alcool.....trinque bourré drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 29 Mar - 18:09

confused on peut pas parler serieux avec vous........c'est pénible confused
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 29 Mar - 22:47

c'est vrai quoi !!!! je vais modérer si çà continue !!!!

méchant

clown


eprends pas trop vite et pas trop fort ...tout en douceur comme chez les bisounours cool-blue
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fabrunner
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 30 Mar - 9:57

dernier jour de repos super .........faut faire gaffe on y prendrait gout non non .....demain reprise tout en douceur Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 30 Mar - 15:22

Citation :
eprends pas trop vite et pas trop fort ...tout en douceur comme chez les bisounours

y font de CAP les bisounours ??????????????
clown geek Mr.Red Mr. Green

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Dim 30 Mar - 15:24

mort de rire mort de rire mort de rire de la rando plutot Wink les bisounours...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 31 Mar - 21:03

retour au bois bourgeois ,reprise apres une semaine d'arret! forcément des fourmis dans les jambes! ça fait du bien super 10km en51mn30........10mn de recup........etirements....temperature douce,horaire d'ete,sortir les shorts,débardeurs soleil gros moral.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 31 Mar - 22:12

eh ben voila !!!!!!!!!!!!!!!!!

Fabrunner le roi du bois bourgeois !!!!

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 31 Mar - 22:33

bourré bourré :bourré:du cru bourgoies......drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Lun 31 Mar - 22:36

YOYO c'est le Bois Dormant !!!! Ou plutot Bois ...... Rolling Eyes

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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mar 1 Avr - 13:38

maboul maboul maboul maboul maboul
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 2 Avr - 17:06

aujourd'hui: dodo hier mardi 01 avril: direction..........bois bourgeois!! avec anthony......... 25 mn d'echauffement.......6x500m en 2mn05.......recup. 1mn entre chaque.....10mn. recup.......6x100 pour finir.......il me met 5metres sur les 2 derniers.........sale gosse!!!!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 2 Avr - 17:10

On se fait dépasser par l'élève ! super

C'est que t'es un bon entraineur ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Mer 2 Avr - 17:48

et oui tous les memes ces gosses....Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 3 Avr - 20:35

panne de voiture...............donc ,pas de bois bourgeois.... direction etang de brognard via vieux charmont et ses 2km de bitume.....arrivée aux etangs ,je me tape la boucle de 4km,puis une 2eme de 2km..........retour par vieux charmont, bon rythme,recup 5mn........etirements.........jsuis plus enervé en colère p. de bagnole.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Jeu 3 Avr - 21:19

Citation :
jsuis plus enervé


faut faire plus long ...... Mr. Green ... çà calme Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 4 Avr - 14:01

repos dodo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Ven 4 Avr - 18:55

ta voiture va mieux ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 5 Avr - 7:46

j'ai changé le neiman.........ça y est,ça roule! je vais pouvoir aller au stade avec anthony........
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MessageSujet: Re: Entrainement de Fabrunner   Sam 5 Avr - 13:21

stade boxberger:9h30.........anthony a mal au dos depuis hier;il se contentera de 20mn de footing avec moi.........et puis spectateur au bord du stade.. apres quelques accelerations progressives,je vais faire une série de 400 qui devrait ce situait autour d'1mn40 et 40sec. de recup. entre chaque.(80 90% vma).........12 fois oups 1.37,1.38,1.37,1.38,1.35,1.40,1.37,1.41,1.40,1.42,1.35, la derniere a bloc..........1.25 yes!! c'est etonnant comme je me sens bien super
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