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 plan d'entrainement cross

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forest
 
 
forest

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MessageSujet: plan d'entrainement cross   plan d'entrainement cross EmptyLun 31 Oct - 12:05

Voilà, je commence à préparer mes entrainements en vu de la saison de cross,
Je voudrais avoir votre avis sur ma première semaine sachant que ma VM est à 19 Km /h.
Voilà donc:
Lundi 1/11 :Repos
Mardi 2/11: footing 70% VMA (13 Km/h)
Mercredi 3/11: Endurance active 3*8' à 80 % VMA soit entre 15 et 16 Km/h récup 5' entre chaque série
Jeudi 4/11:Footing 50' 70%VMA
Vendredi 5/11: Musculation (squatt léger, développé coucher abdo etc avec si j'ai le temps un footing de 20' avant la séance
samedi 6/11: 12*300 m en côte (allure facile)
Dimanche 7/11: 60' 13 Km/h

Le lundi 7/11 j'ai un cross inter police environ 5 km c'est pour cela que j'ai décalé ma semaine en vu de ne pas avoir une séance le dimanche.

Pour le reste des entrainement je pense mettre deux séance VMA par semaine et une séance de côte les dimanche libre de compétition.

Je commence à préparer moi même mes entrainement, je vous mettrait le reste quand j'aurais finis

Je suis preneur de tout conseil ou critique.

merci d'avance

christophe
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Erik
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Erik

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MessageSujet: Re: plan d'entrainement cross   plan d'entrainement cross EmptyLun 31 Oct - 14:22

Salut Forest,

Ce n'est que mon avis mais si j'avais à faire ce type de préparation, j'y incluerais aussi de la VMA courte, genre séries de 100 ou 200m sur plat, pour ce type d'épreuves qui ne sont pas trop longues, la vitesse est nécessaire. Une autre séance me semble aussi primordiale, c'est le fartlek sur terrain valloné 30/30.
Bonne prépa Wink
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forest
 
 
forest

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MessageSujet: Re: plan d'entrainement cross   plan d'entrainement cross EmptyMar 1 Nov - 18:46

Bon ben voilà, la reprise c'est bien passé une semaine après les templiers, petit footing de 1 heures à 13 km/h environ,
sensation de lourdeur, mais je pense que c'est normal, je n'arrivais pas a accélérer comme je le voulais,
La cheville va mieux, il y a encore un petit point de douleur, l'hématome ne doit pas encore être entièrement estompé,
Demain endurance active,
Erik j'ai bien pris en compte tes conseille, pour les séance de VMA courte, c'étais prévu en troisième semaine, avec une séance de 24 * 200m en 37", récup 30 " 3 série de 8.
Voilà
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