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 Entrainement d'ali

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mar 14 Juil - 21:17

Et bien et bien, c'est super tout çà.

ROULEZ JEUNESSE super bisous

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Jeu 16 Juil - 20:11

3 x 1 grimbergen
1 x 1 kebab/frites

(Bon, c'est vraiment pas bien -surtout les frites- mais il faisait vraiment trop chaud... alors que demain non)
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Jeu 16 Juil - 21:11

Tu as trouvé où ce plan d'entrainement Ali ? Ce type de fractionné me convient parfaitement. Laughing

trinque salut
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Ven 17 Juil - 20:12

trinque


Ce soir, footing very tranquilou d'une heure pour 8.5 km et 68 % de FCM en moy. Je me suis senti très relax.
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 18 Juil - 18:05

Cet aprèm', 4 h 20 de vélo en endurance (juste 11 mn de résistance douce dans les côtes) pour 102 km, à 73 % de FCM en moyenne.
Je croyais être hyper en forme les 40 premiers km, naïf que je suis j'avais le vent dans le dos. Les 60 km suivants j'ai eu le temps de méditer que le cyclisme est surement un bon entrainement pour gérer le moral à zéro.
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francky06
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 18 Juil - 19:40

sourire

bravo pour tes sorties vélo Ali, de belles distances!

Oui en vélo, il faut vraiment faire gaffe au sens du vent, au relief, et aux éventuels changements de conditions climatiques, brutaux parfois.

Le cumul run / 2roues, ça va te faire bien vite progresser. thumleft

à+ bounce
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 18 Juil - 21:33

Merci Francky.

Ca m'incitera pour les prochaines fois à regarder mieux la météo (bon je surveille toujours la pluie quand même), car si j'avais pris la boucle dans l'autre sens, j'aurai eu le vent de dos dans les grandes étendues où il n'y a pas un arbre pour le ralentir, et surtout je l'aurai eu en face dans la partie boisée et protégée par le bord de vallée.
(bon, évidement, quand vous faites des courses, vous ne pouvez pas choisir...)

a +
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 18 Juil - 21:50

Ca y est Ali ! tu rentres dans le vif du sujet. Entrainement progressif et alternance run-cycle ! Tu travailles tout. reste plus que la natation et le tri sera à toi !

Plus sérieusement, essaye d'effectuer quelques accélérations progressives afin de mesurer tes capacités en course à pieds, car avec ta séance de cet après midi, tu dois être capable de t'étonner !

Le semi est dans la poche youpi

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 10:48

Hemil, à propos d'accélérations progressives, quand on fait du fractionné (genre 30/30), est ce que les accélérations doivent être progressives ?
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 19:45

Bon, ce soir, tentative d'adaptation au fractionné. Après avoir cru comprendre dans mes lectures, qu'a choisir entre les deux, le fractionné long était préférable pour ce que je veux faire..j'avais l'ambition de faire 5 fois 4 mn (vu que j'ai pas de piste sous la main) le plus vite possible... mais une fois sur place j'ai trouvé ça trop dur (je ferai mieux la prochaine fois, en plus l'endroit est vraiment pas adapté pour ça...faut que je trouve ailleurs ).

Donc

Echauffement 20 mn
4 x 2 mn de résistance dure avec 2 mn de récupération
10 mn de footing tranquille.

Dur sur le coup, mais très bonnes sensations au retour...pas un soupçon de douleur rappelant la tendinite (contrairement à toutes les scéances précédentes)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 19:51

ali a écrit:
Hemil, à propos d'accélérations progressives, quand on fait du fractionné (genre 30/30), est ce que les accélérations doivent être progressives ?

vu que cela ne dure que 30" il faut le faire le plus vite possible!!!des le départ..
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 19:53

Ok, merci Yoyo.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 21:34

Excuse Ali, Yoyo t'a répondu. J'ajouterai que pour le 30*30, c'est le coup de reins qu'il faut donner après le 30'' calme qui est important et aussi, tenir ta vitesse tout au long des 30" et le répéter X fois. Donc les premières fois, ne mets pas la barre trop haute ! Le tout est d'être régulier.

C'est super ce que tu fais !

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 19 Juil - 21:50

Ok, merci bien Hemil, je crois maintenant avoir compris le principe du 30/30 (j'essayerai ça la prochaine séance de fractionné...j'ai hâte).
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mar 21 Juil - 21:39

salut

Un bon programme, et de bons conseils des friends trinque

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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mar 21 Juil - 22:35

coucou


Ce soir, grosse chaleur, alors 1 h tranquille en endurance sur terrain accidenté (c'est la fontaine qui m'a fait choisir cet endroit). Content de retrouver un terrain souple et de la verdure. C'était un moment très agréable.
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momoVH3
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mar 21 Juil - 22:47

ali, très dur à gérer les 30/30, car si tu fais les premiers trop vite, après, c'est dur d'aligner les suivants ou alors il faut être très fort comme Yoyo.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mer 22 Juil - 10:33

Viii d'accord avec MOMO! pas facile d'aligner à la même allure.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mer 22 Juil - 21:25

Ok, merci Momo et Sylvie.

Ce que vous me dite me donne envie de remettre à plus tard mon initiation au 30/30, vu que je ne crois pas que ça me soit très utile pour le moment.




Ce soir, encore bien chaud, donc retour au parc à côtes ou il y a une fontaine.
1 h 25, dont 25 mn de résistance douce en deux fois. FC moy, 78 %. 13 km. J'y ai pris beaucoup de plaisir.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mer 22 Juil - 21:38

C'est très bien ma foi ALI! super super

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mer 22 Juil - 21:48

Oui, c'est très constructif et la fontaine, bien rafraichissant !

Non, tu peux essayer le 30*30 mais sans trop forcer au début. Le tout c'est d'être régulier du début à la fin. C'est une expérience assez enrichissante qui te fera mieux connaitre.

Essaye !!

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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 25 Juil - 20:22

Après 2 jours beaucoup moins sportif, retour aux choses sérieuses avec initiation au 30/30.
Il faudra que je révise, il me semble que ça se fait plutôt sur des distances connues...je me suis contenté d'alterner course très rapide (juste avant d'être à fond) et récupération, de la manière la plus régulière possible.

Donc, 1 h d'endurance pour 9 km (l'aller et le retour)
et 2x8x30'/30' avec 3 mn de récupération au milieu (je voulais faire deux fois 10, mais une drôle d'interférence dans mes neurones a fait que j'ai compté 8 mn au lieu de 10 drunken ).
Très bonnes sensations, et je n'étais pas fatigué comme c'est plutôt recommandé...
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 26 Juil - 10:46

super si les sensations sont bonnes.........c'est bon oups salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 26 Juil - 18:49

Je pars souvent faire du vélo à reculons (aujourd'hui c'était la chaleur qui m'effrayait), et puis une fois sur le vélo, je suis heureux comme tout de m'être décidé à y aller. Sauf les 30 derniers kilomètres, car je fini toujours fatigué, mais bien heureusement de moins en moins.


Donc, cet aprèm', 4 h de vélo sur mon circuit de 102 km de la semaine dernière (sans le vent) à 75 % de FCM en moyenne.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Lun 27 Juil - 6:37

salut ALI

Cà ne rigole pas les kilos en vélo que tu ingurgites super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Mer 5 Aoû - 20:52

Ben ça ne rigolait pas, puis j'ai du mettre une parenthèse involontaire de 8 jours...raisons sociales mais heureusement aussi très festives drunken trinque )

Retour aux choses sérieuses ce soir, avec une heure d'endurance dans mon parc à côtes. FC moy 73 % de FCM.
Très très chaud, mais je me suis senti en forme.
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Jeu 6 Aoû - 12:23

salut

Viiii après 8 jours d'arrêt, souvent de très bonnes sensations. for you

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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 8 Aoû - 20:30

salut

Ce soir, 1 h 30 dans mon parc à côtes, dont 3 x 10 mn de résistance douce (un peu trop dure...faut que j' apprenne à mieux réguler mon allure en fonction du relief).

Bonnes sensations malgré la chaleur encore orageuse. Après ces derniers jours où j'ai eu du mal à me remettre de ma parenthèse festive...sentiment enfin de retrouver le bon feeling.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Sam 8 Aoû - 20:56

fêtard!!!!!! fête fête
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ali
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   Dim 9 Aoû - 20:28

Pour remplacer le vélo à cause de la pluie :

Cet aprèm, sortie arrosée de 2 h 25 en endurance (10 mn de résistance douce), pour 20 km, 400 m de D+, avec marche dans quelques montées. FC moy =74 % de FCM.

Grand plaisir du début à la fin et pas de fatigue (ça doit être l'effet de la pluie) malgré un sérieux mal au genou la dernière heure.
J'ai testé aussi le ravitaillement par les mures... c'est délicieux...
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MessageSujet: Re: Entrainement d'ali   

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