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 Entrainement de Yoyo

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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 24 Nov - 16:25

allez hop 35kms ..comme çà ...en reprise ...pourquoi pas maboul toc toc dans les vaps
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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 14:41

trop bon Bravo pour la petite sortie de ce dimanche matin affraid
distance 42.195 un peu moins de 3h10
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:02

bah viii, e, fait pitite sortie en 3h07...... Mr.Red Mr.Red Mr.Red mais fichtre y a plein de réglages a refaire après 2mois et 1/2 d'arrets complets.... puker
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:18

en fait l'entrainement se situais a la rochelle:
4.46, 4.26, 4.13, 4.15, 4.32, 4.19, 4.28, 4.22, 4.16, 4.23, 4.22, 4.20, 4.20, 4.18, 4.17, 4.19, 4.20, 4.18, 4.19, 4.20, 4.12, 4.08, 4.18, 4.05, 4.13, 4.24, 4.24, 4.30, 4.23, 4.24, 4.18, 4.35, 4.40, 4.33, 4.30, 4.43, 4.38, 4.47, 4.54, 4.50, 4.47, 4.50, 0.50 ouf terminé! ok puker
ce sont les temps au kilo.... Embarassed
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:22

tu faisais 4.18 / 4.20 au début puis ensuite à la 4.50, j'ai l'impression que la fin a dû être dure, en tout cas, cela me supprend que tu te tapes en entraînement un marathon, bonne continuation yoyo !
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:28

bah...tu sais la clameur de la foule, et puis le mur des 30 (enfin 28 pour moi...) et beh.... hein Mr.Red Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:36

et alors ??? ormis les réglages tout va bien ??? youpi youpi super
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:45

bah mise a part une grosse douleur sur la maléole opérée, la cruralgie qui se réveille au semi, les crampes a partir du 33eme et un temps de M...E pendant plus d'une haure (6°c vent et pluie) le marathon de la rochelle c'est bien passé..... Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:50

que du banal... en fait.... geek heu toc toc dans les vaps ...comme d'hab Rolling Eyes
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 25 Nov - 19:51

le cr viendra dans la soirée.... Mr.Red
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chocotoff
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 26 Nov - 1:59

C'est du délire absolu !!! Cette planète n'a pas fini, décidément, de me laisser sur le ...
Un temps de m... en 3 h07 ???
J'y comprends plus rien, quelqu'un pourrait traduire ???
En tous cas, tu es une sacrée canaille !
Choco
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 29 Nov - 16:54

sortie décrassage et voir ou en sont les voyants....: je dirais vert clair.

11km en 53.31

vitesse moyenne 12.3km/h max 16.8
785cal
fcm 147bpm max 165

D+- 570m avec un passage sur 120m a 22% rambo puker puker

bonne sensation malgrés les douleurs suite aux crampes de la rochelle thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 30 Nov - 11:11

meme sortie qu'hier mais a jeun ce matin a 7h.....pas en grande forme, gros rhube....(pris froid a la rochelle)...
56.26 pour une moyenne 11.6km/h....cool.... dwarf
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 30 Nov - 12:41

Toi au moins, tu ne chômes pas !!! Le mot "repos" ne ferait-il pas partie de ton vocabulaire ??? Belle énergie, en tous cas !
Choco
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 1 Déc - 18:04

yoyo a écrit:
meme sortie qu'hier mais a jeun ce matin a 7h.....:

A jeun et sans tabouret ça va tout d'suite mieux hein ?? lol!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Sam 1 Déc - 20:43

mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Déc - 0:20

bah viii.....mais la douleur me laisse en paix.... Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Déc - 17:02

aujourd'hui petite sortie chronométrée sur 9km600, j'ai fais la côte tout cool...sans chrono.
donc: 9.63km pour 42.13 (terrain très valloné tout de mem, ce qui explique ce petit temps)
vitesse moyenne 13.7km/h max 17.3 (les sensations ont l'air de revenir progressivement)
685cal
fc moyenne 152 83% (un peu haut) max 173

finalement sortie sympa avec une petite suée qui fait du bien
dwarf thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Déc - 19:28

yoyo a écrit:
fc moyenne 152 83% (un peu haut) max 173
normal que ce soit un peu haut vu la vitesse et la sortie du week end dernier faut se reposer
scratch t'es pas blessé toi au fait
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Déc - 20:23

Citation :
t'es pas blessé toi au fait
yoyo blessé affraid ....jamais Confused Rolling Eyes Evil or Very Mad
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Dim 2 Déc - 21:31

bah ça va un peu mieux quand meme...mais les sorties sont difficiles...j'essaies d'augmenter le rhytme et la longueur des sorties a chaque fois...
tongue Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Lun 3 Déc - 17:03

sortie 11km en 49.20 soit 13.2km dont 9.5km (environ) a bonne allure.

vent pluie sur le parcours avec une côte d'1.5km montée cool.
vitesse moyenne: 13.2km/h max 18.3
fc moyenne 165 (84%) max 168 (91%) un peu haut mais y avait plus de rhytme aujourd'hui.
779cal

9.5km effectués en 38.50 soit 14.7km/h thumleft assez content malgrés un début de contracture sur le mollet droit....pitit massage, repos et avant.... youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 4 Déc - 18:30

reprise entrainement club youpi youpi youpi

3*1000 récup 2' entre chaque
3*1000 idem (récup 4' entre les 2 séries)
fartlek ave c beaucoup de déniv a la nuit tombante....
objectif pour la reprise tourner en 3.30 au kilo'. : 3.27, 3.29, 3.32
3.28, 3.25, 3.27
pas trop mal mais le manque de fond se fait sentir.... oups
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 5 Déc - 20:13

sortie très cool avec 3 copines (3 soeurs) pendant 1 heures....pas de détails..grosso modo=> 8km.... Mr.Red clown
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mer 5 Déc - 22:57

Ahhh tu sais donc courir raisonnablement quand il faut hein ?? mort de rire

Coquin va Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Jeu 6 Déc - 23:36

aujourd'hui séance très difficile pour moi, 10 jours après le marathon puker oups
2 séries de 5 montées de côtes +descente au toc sur 300 au total!
résultat :1ere série nickel : montées de le côte environ a 20km/h et descente autours de 25km/h...retour au calme sur 150 m et ça repart... puker
2eme série: abandon a la 2eme montée, crampe au mollet droit! séance très dure....maintenant repos jusqu'à lundi, suis fatigué....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Déc - 3:31

Prends bien soin de toi, Yoyo !
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Déc - 9:15

yoyo a écrit:
montées de la côte environ a 20km/h et descente autours de 25km/h...

Shocked purée ! T'as declenché le turbo rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Ven 7 Déc - 10:57

bah j'étais en canne , mais juste au début, après je manque encore de fond.....mais ça reviendra....
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MessageSujet: Re: Entrainement de Yoyo   Mar 11 Déc - 22:42

aujourd'hui séance dure!
3*800 en 2.30-40, récup 3'
4*600 en 2.00 récup 2.30
3*400 en 1.15-18 récup 2' (sauf un en 1.11)
5*200 en 0.35 récup 1.30

grosse séance (pour moi) et douleur au mollet droit! mais positif plus de douleurs a la cruralgie trop bon youpi
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