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 [Foulées du grand Alès 2007] Phil34

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MessageSujet: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyDim 11 Nov - 23:20

Foulées du grand Alès (30) 10km le 9 Novembre 2007

Donc ce dimanche un petit 10km pour voir ou j'en suis niveau courte distance.

Arrivée au retrait des dossards vers 9h30, puis départ pour l'échauffement ou je retrouve Christophe, un collègue.
Il fait un temps superbe, bon soleil avec une t° d'environ 15°C.
On termine l'échauff avec qq lignes droite puis on vient se placer au départ.

Le coup de pistolet retentit et c'est parti. Les sensations était pas vraiment au rdv, mais bon on fera avec!
Je m'aperçois que je n'ai pas mi l'autolap sur mon 305. Tanpis pour l'analyse de la course à postériori.

Comme d'hab je pars un peu vite, de mémoire 3'50 au 1er kil et de suite le vent se lève (pas de chance pour le chrono). J'essaie de maintenir l'allure, mon collègue étant plus rapide je le laisse partir vers le kilo 3.
Le 4eme et 5eme kilo vont baisser en intensité et je passe le kil 5 en 20'19". En effet je sens que c'est trop rapide et vai devoir le payer sur la 2eme boucle.
Le vent est toujours bien présent sur 3kil de la boucle de 5. je sens que je faibli sur le 6eme, puis essaie de relancer sur le 7. de nouveau un coup de moins bien sur le 8. Le 9 sera un peu plus rapide. Il n'en reste plus qu'un et je me remotive pour ce dernier kil, l'accélération est progressive mais les 300m du finish sont pénible.
Je passe la ligne en 41'39" temps puce.
Je suis loin de mon meilleur chrono (40'55"), mais c'est qd même mon 2eme meilleur temps sur la distance! Donc assez satisfait.

Je vai donc continuer pdt un mois encore le spé 10 en augmentant le volume (2*3000 puis 3*3000 en vitesse spé) et on verra si je peux à nouveau passer sous le 41' pour les 10km de Lunel

Voilà demain je vai un peu tourner les jambes histoire d'éviter les courbatures Mardi.

@+ et bon run à tous
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 8:17

oufff.........t'envoies du gaz quand meme! bonne courde et beau chrono super
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 11:05

Une course avec du vent, c'est bien pénible surtout quand on vise un chrono !

Bonne prépa pour la suite ...

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cancre en course à pied
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 12:56

bravo bravo ..pas évident ce dimanche ...le premier tourne en 29'30" je crois ...c'est un bon parcours pour les perfs ...
quand il n'y a pas de vent Mr. Green
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 15:56

Et le 1er c'est pas n'importe qui, c'est EL HASSAN LAHSSINI de l'ACA qui devrait tenter une qualif pour le Marathon des JO

Trés bel athlète à la foulée impressionnante super
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hemil
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hemil

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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 18:08

Oui, jolie perf super

Je n'ai pas voulu y aller, trop rapide pour moi, et le vent Pffff en colère

Bravo pour ton effort youpi
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Thierry
 
 
Thierry

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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyLun 12 Nov - 18:44

super Chrono malgrès le vent
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Erik
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyMar 13 Nov - 0:24

Bravo Phil, c'est vrai que quand ça souffle sur la région Alèsienne çà fait pas semblant Evil or Very Mad
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyMar 13 Nov - 7:13

oups j'avais manqué cet étonnant cr....


retour à la compèt après.....un long long arrêt, et, malgré le vent....2ème meilleur temps sur le 10 affraid


super coucou youpi comme quoi.......se reposer de temps à temps ne nuit pas forcément au nv des perf......


Bonne continuation, Phil! Wink
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyMar 13 Nov - 9:38

Bravo à toi

Le vent est le pire ennemi de coureur



entraine toi bien pour la suite et les moins de 40' vont arriver.
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyMar 13 Nov - 17:21

bravo belle course malgrs le vent pour la suite 2000m et 3000m un peu long non!!!!
super super super super trop bon trop bon trop bon
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 EmptyVen 16 Nov - 9:27

Oui Pierre, c'est vrai que les series de 3000 semblent un peu longues pour préparer du spé 10km, mais mon point faible (je pense) c'est le maintien de cette allure spé.

Je fractionnais principalement sur 5 à 6 *1000m, mais en compet vers le 7eme kil je m'effondre toujours un peu.

Je me suis donc dit qu'en fractionnant plus long (sur la même allure spé 10) j'élèverais mon maintien de VMA.

Car un fait le déficit est bien là avec une VMA légèrement supérieure à 17km/h j'ai du mal à atteindre les 85% de VMA sur 10km

D'ou pour les 3 prochaines semaines avant le 10km de Lunel 1 séance spé 10 /semaine
S1 : 3*2000(allure 4'06 à 4'00 au kil) récup 2'
S2 : 2*3000(même allure) récup 2'
S3 : 3*3000(même allure) récup 2'
S4 : cool
On verra le 9/121 si cela porte ses fruits

Qu'en penses-tu Pierre? et les autres?

A+ et bon Run
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MessageSujet: Re: [Foulées du grand Alès 2007] Phil34   [Foulées du grand Alès 2007] Phil34 Empty

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