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 Entraînement de Bzhreveur

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bzhreveur
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Bzhreveur   Ven 24 Aoû - 12:41

Lundi 20 août 2007 : petit footing de décrassage (suite au semi d'hier) dans les bois, en compagnie de Kristofv ... 11,5 km

Mardi 21 août 2007 : entraînement avec le club dans les bois ... 4 km d'échauffement + 8 km d'accélérés (5 x 7 mn) + 2 km de récup

Mercredi 22 août 2007 : petit footing de récup en solo dans les bois ... 11,5 km

Jeudi 23 août 2007 : entraînement avec le club sur route ... 4,5 km d'échauffement + 5,6 km d'accélérés (400 m de côte + 200 m de plat + 100 m de côte et 100 m de plat, avec 200 m en trottinant entre chaque accéléré ... et ça 4 fois !) + 3,3 km de récup
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 29 Aoû - 15:38

Dimanche 26 août 2007 : sortie longue, moitié chemins forestiers moitié bitume, avec les copains-copines ... 20,4 km
Un peu dur après le trail de la veille !!

Lundi 27 août 2007 : petit footing de décrassage dans les bois en compagnie de Kristofv ... 11,5 km

Mardi 27 août 2007 : entraînement avec le club dans les bois ... 12,5 km

Mercredi 28 août 2007 : petit footing de récup en solo dans les bois ... 15 km
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 31 Aoû - 14:39

Jeudi 30 août 2007 : entraînement avec le club sur route ... 4 km d'échauffement + 9 km d'accélérés (700 de côte + 500 récup active + 500 de côte + 300 récup active + 300 de côte + 700 récup active ... circuit fait 3 fois !) + 2 km de récupération

Vendredi 31 aôut 2007 : petit footing de récup dans les bois avec une copine ... 11,5 km
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 31 Aoû - 14:55

Chaud l'entraînement de Jeudi Razz Razz
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bzhreveur
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 3 Sep - 16:14

Oui t'as raison Erik ... surtout quand t'es pas un grimpeur sourire
Mais, finalement, ça m'a bien servi pour ma course d'hier (10 km de montagnes russes !!!) thumleft

Lundi 03 septembre 2007 : suite à mon reccord d'hier ... petit footing de décrassage, en solo, dans les bois ... 15 km
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 5 Sep - 15:24

Mardi 04 septembre 2007 :
- midi : petit footing en solo dans les bois ... 15 km
- soir : petit footing en solo sur piste cyclable le long de la Garonne au coucher du soleil whaouuu ... 20 km

Mercredi 05 septembre 2007 : petit footing de récupération en solo dans les bois ... 15 km
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 7 Sep - 14:17

Jeudi 06 septembre 2007 :
- midi : petit footing en solo dans les bois ... 15 km
- soir : entraînement avec le club sur route ... 4 km d'échauffement + 6 km d'accélérés (50 m ... 50 m de récup active ... 100 m ... 100 m de récup active ... 200 m ... 200 m de récup active ... 400 m ... 400 m de récup active ... 2ème série en sens inverse ... 400 - 200 - 100 et 50 ... 2 mn de récup et c'est reparti pour 2 séries !) + 3 km de récupération
Les 2 dernières séries je les ai faites à allure footing puker

Vendredi 07 septembre 2007 : petit footing de récupération dans les bois avec Kristofv ... 15 km. On a essayé la technique d'Eve, le ... papotage Wink !!! Ca fonctionne, les montées sont avalées sans s'en appercevoir !!! soleil
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 7 Sep - 15:07

frac pyramidale...ça c'est chaud!...... comment va cris?
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 7 Sep - 18:09

Citation :
frac pyramidale


Shocked What a Face heu scratch heu .... ben là on voit les pros !!!!..au moins docteurs es CAP Mr. Green clown
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 0:36

pas difficile jym :
tu commence par des 1 min puis 3min puis 5 min et tu redescend par les 5 puis les 3 et les 1.... comme une pyramide.... et c'est pas facile! puker
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 7:06

yoyo a écrit:
pas difficile jym :
tu commence par des 1 min puis 3min puis 5 min et tu redescend par les 5 puis les 3 et les 1.... comme une pyramide.... et c'est pas facile! puker



heu faudrait savoir, Yoyo!!!!!!!!! Mr.Red
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 7:24

bon alors c'est facile ou c'est difficile!!!!!????? confused
cool-blue
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 8:30

pas évident, pas facile quoi.....mais on es tellement bien après que celà a semblé facile.... Shocked clown Mr.Red
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 9:19

scratch heu scratch heu
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 9:37

Bonjour !

C'est très intéressant. Le fractionné pyramidale.
Pouvez vous développer la différence avec le fractionné classique ?
Le but ?
J'y connais pas grand chose.
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 9:37

ben si greg !!!ahhhh ...
1/c'est facile à comprendre. heu la pyramide des temps et/ou des distances ,
2/ pas facile à faire puker ...
3/mais en bon maso geek ,on en redemande parce que ....
4/quand on s'arrète , on se sent mieux.. mort de rire mort de rire
merci yoyo... super je peux allez directement en 4 clown
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Sam 8 Sep - 10:58

trop fort tonton! super
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bzhreveur
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 12 Sep - 14:42

salut

eh ben ... il a fait jaser mon fractionné pyramidale mort de rire

Samedi 08 septembre 2007 :
Marathon du Médoc ... non non ... je n'ai pas couru ! J'ai juste encouragé les copines et fait des photos !!

Dimanche 09 septembre 2007 : dodo et I don't want that j'ai adoré cette séance !!!

Lundi 10 septembre 2007 : petit footing en solo dans les bois ... 15 km

Mardi 11 septembre 2007 :
- midi ... petit footing dans les bois avec copains (8 km) et en solo (7 km)
- soir ... petit footing en solo sur piste cyclable au bord de la Garonne au coucher du soleil whaouuu whaouuu ... 20 km

Mercredi 12 septembre 2007 : petit footing en solo dans les bois ... 15 km
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 12 Sep - 15:04

ça en fait des petits footings en peu de temps!!!!!


et on n'a pas droit à qq images de ce fameux marathon?????? Shocked
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 12 Sep - 15:26

ok et c'est pas fini non non encore 2 semaines 1/2 d'efforts puker avant de relâcher un peu ... soleil

Pour l'instant les photos sont sur papiers et pas encore scannées ...
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mer 12 Sep - 23:39

bzhreveur a écrit:
petit footing en solo sur piste cyclable au bord de la Garonne au coucher du soleil ... 20 km

Petit footing de 20 bornes tout de même Confused
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bzhreveur
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Ven 14 Sep - 15:35

Citation :
Petit footing de 20 bornes tout de même

Surtout après les 15 km du midi toc toc
Mais, avec un super whaouuu coucher du soleil soleil face à toi, les km passent plus vite Cool !!

Jeudi 13 septembre 2007 :
- midi ... petit footing dans les bois avec copains (8 km) et en solo (7 km)
- soir ... entraînement sur route avec le club ... 4 km d'échauffement + 4,5 km d'accélérés (500 m en ligne droite ... 30 s de récup entre 2 accélérés et 1 m 30 de récup après le 5ème ... 9 x 500 m en tout !!) + 2,5 de récup
Je me suis fais 1 accéléré sur 3 à fond (1 m 46) me contentant d'une allure soutenue (2 m 15) pour les autres. Ce genre d'accéléré n'étant pas franchement utile pour mon 100 km ... j'en garde un peu quand même pour le plaisir bounce

Vendredi 14 septembre 2007 : petit footing en solo dans les bois ... 15 km (grosse chaleur !!)
Ce soir AG du club avec ... trinque et a table et trinque youpi

Samedi 15 septembre 2007 : dodo et I don't want that ... j'ai hâte d'y être !!!
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 17 Sep - 16:30

Dimanche 16 septembre :
Semi d'Agen ... pas de compte rendu ni de résultat ... il y a des courses où on est mauvais (ça arrive) mais là j'ai été Embarassed ... ridicule !!! Je suis mort de honte carton rouge , donc pas de commentaire non non !!!

Lundi 17 septembre :
Petit footing en solo dans les bois ... 15 km
Euh ... j'avais la rage rambo ! Alors je me suis défoulé !!!
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 17 Sep - 17:02

hello

15km pour ce défouler c'est bien mais aucune n'est jamais totalement raté a part si l'on n'en prends pas le départ Wink
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 17 Sep - 17:29

je viens d'en parler avec un ami qui l' faite, assez m'a t il dit....quoique...
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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 17 Sep - 17:52

bzhreveur a écrit:
Dimanche 16 septembre :
Semi d'Agen ... pas de compte rendu ni de résultat ... il y a des courses où on est mauvais (ça arrive) mais là j'ai été Embarassed ... ridicule !!! Je suis mort de honte carton rouge , donc pas de commentaire non non !!!


T'inquiètes Bzh' j'ai pas fait mieux que toi ce week-end, on se soutient mutuellement Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Lun 17 Sep - 18:07

en parler permet parfois de mettre le doigt sur ce qui a pas été Wink
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caroline
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mar 18 Sep - 8:44

Dis-toi que çà ne pourra être que mieux la prochaine fois !

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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mar 18 Sep - 9:25

Erik a écrit:
bzhreveur a écrit:
Dimanche 16 septembre :
Semi d'Agen ... pas de compte rendu ni de résultat ... il y a des courses où on est mauvais (ça arrive) mais là j'ai été Embarassed ... ridicule !!! Je suis mort de honte carton rouge , donc pas de commentaire non non !!!


T'inquiètes Bzh' j'ai pas fait mieux que toi ce week-end, on se soutient mutuellement Mr. Green
non non Erik tu n'y es pas du tout

quand lundi matin je lui ai demandé son résultat, euh là mort de rire

il mérite le premier de Lagaffe

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Erik
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MessageSujet: Re: Entraînement de Bzhreveur   Mar 18 Sep - 9:32

heu j'comprend plus rien hein
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