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 Entrainement d'hémil

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 10 Oct - 18:56

heu scratch heu bourré bourré bourré bourré
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hemil
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MessageSujet: Stade des Rouvières   Jeu 11 Oct - 20:55

17h. Entrainement avec le club.
20Mn d'échauffement.

Demandé à mon coatch un entrainement plus spécifique au trail.

Séance de musculation, avec des séries de montées en escalier. Les deux jambes tendues, puis sur une jambe. Des talons-fesses et des genoux-poitrines. Ouf !

Des séances de sprint en côte : 6*100m avec récupération en descente !

15Mn de retour au calme en petites foulées.
Etirements complets.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 12 Oct - 5:51

Citation :
Les deux jambes tendues, puis sur une jambe. Des talons-fesses et des genoux-poitrines. Ouf !
et avec les orailes tu fais rien ????...très important les oreilles en trail clown
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 12 Oct - 16:35

jymm a écrit:
et avec les orailes tu fais rien ????...très important les oreilles en trail

Si ! pour freiner dans les descentes ! thumleft
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hemil
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MessageSujet: Clos Gaillard   Dim 14 Oct - 17:12

Entrainement du 14/10/2007
Lieu : clos gaillard Type : Course
Distance parcourue : 6.203km en 0h31''58 Vitesse moyenne : 11.6km/h

14h30.

Petit parcours de garrigue de 6Km sur bonne piste et en terrain vallonné.

Le Clos gaillard Nîmes

Jymm ! C'est sympa là aussi !
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 15 Oct - 1:03

en effet, ça a l'air!!!!!!!! super
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 15 Oct - 16:38

hemil a écrit:
Entrainement du 14/10/2007
Lieu : clos gaillard Type : Course
Distance parcourue : 6.203km en 0h31''58 Vitesse moyenne : 11.6km/h

14h30.

Petit parcours de garrigue de 6Km sur bonne piste et en terrain vallonné.

Le Clos gaillard Nîmes

Jymm ! C'est sympa là aussi !
salut c'est le camp des garrigues
je l'ai parcouru en 4*4 en effet il y a de belle cotes ouf
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 15 Oct - 18:30

C'est vraiment un coin très sympa, et surtout très varié comme dit Pierre. On peut y jouer au rambo ou au cool-blue
Merci Pierre pour l'inscription merci





Entrainement du 15/10/2007
Lieu : bois des Espeisses Type : Course à pied
Distance parcourue : 10km en 0h49''20 Vitesse moyenne : 12.2km/h

Mon commentaire :
16h.
Après un petit échauffement de 1K200 tranquillou !
10km en terrain très vallonné comme suit :
5Km en 23'35'' et 5Km en 25'44'' sans repos entre les deux.

Assez contant, car parcours très physique !
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hemil
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MessageSujet: Stade des Rouvières   Jeu 18 Oct - 19:48

17h. au stade Rouvières.

Petit entrainement avec le club. Après échauffement de 15Mn, 2 séries de 2Km à allure de 10Km, puis repos de 10Mn.
séries de petits exercices muscu;
Repos et séries de vitesse pure, entrecoupées d'exercices de vélocité.
Repos et étirements.

Préparation du semi marathon du Lubéron ce dimanche.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 26 Oct - 16:00

Depuis le 18/10/2007 RAS au niveau entrainement.

Si j'ai couru après le TGV 2 fois rambo

Aujour'hui ,je voulais faire du vélo mais pluie pluie alors dodo I don't want that

Dimanche 28/10 10Km d'Arles
Dimanche 04/11 32Km d'Anduze
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 6 Nov - 20:17

17h au stade des rouvières

Avec mon club petite séance de décrassage 1h cool
puis séance d'étirement. J'en avais bien besoin !
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 8 Nov - 19:31

mercredi : 1h toutes nages

Jeudi : Stade Rouvières. 30Mn échauffement puis 10*200m avec 50m repos.
Plus petits sprints en côtes. Etirements.
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hemil
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MessageSujet: Semaine 46   Lun 19 Nov - 17:10

Lundi : repos



Mardi : Echauffement de 15Mn - Puis 1h comme suit : course de côte et séries de 30*30.

Je termine par un 800m rapide en 3'32''. 15 mn petites foulées et étirements complets.



Mercredi : 1h toutes nages !



jeudi : froid et trop de vent repos

finalisé mon inscription pour l'hivernatrail.



Dimanche : Petit parcours ludique dans les montagnes de Tallard(05).

Départ (alt684m), faux plat montant puis descente dans les bois jusqu'à
nationale (alt334m). Puis remontée par petite route et piste jusqu'à
Chateuvieux (alt765m). pris direction gap, puis coupé par petit chemin
raide et à travers bois de chênes très raide jusqu'au sommet de la
crête (alt927m). Longé crêtes schisteuses avec magnifique vue sur massif
enneigé de l'Oisan, et redescente par pente raide vers tallard, avec
passage d'un ravin et finale directe sur le château pour retrouver le
parc puis une partie de la nationale jusqu'au stade ou mon neveu avait
un match important de football contre l'équipe de Briançon. Total du
parcours 1h45'. bonne mise en jambe pour l'hivernatrail du 9 Dec !
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 19 Nov - 17:22

Ca décoiffe !
Choco
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 19 Nov - 17:51

je sens un temps canon sur l'hivernatrail youpi

tu y retrouveras André!!!!! ....et moi heuuu heu ..bennn je crois pas Mr.Red
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hemil
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MessageSujet: Semaine 47   Ven 23 Nov - 18:25

Lundi : repos

Mardi : Au stade Rouvière. Echauffement 22' en petites foulées crescendo avec petites côtes, escaliers et descentes.
Séries 30*30 sur 2000m en 9'03''.
Puis 2000m allure régulière en 9'43''. Etirements complets.

Mercredi : 1h toutes nages !
Finalisé mon inscription au 10K de la foulée des clairettes de Bellegarde(30).

Jeudi : orchestre "singing on the rain " Après petit échauffement sous la pluie, 2km bonne allure toujours sous la pluie ! abandon sous un déluge !pluie

Vendredi : temps magnifique ! petite virée en vélo 30 km.
Achat d'un camelbak et d'un coupe-vent pour mes futurs trails hivernaux.

En préparation pour dimanche : La foulée des clairettes 10Km500 avec 150m D+.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 23 Nov - 22:22

Citation :
abandon sous un déluge
........ Mr.Red


et y'en a qui font des réflexions ......chochote !!!! Razz
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 24 Nov - 10:23

Là, c'était pas une pluie fine des Cévennes non non
Les chutes du Niagara en comparaison Mr.Red

Aujourd'hui : repos et a table en famille !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 24 Nov - 10:27

pluie fine ?????????? Shocked ....j'ai failli mettre mes palmes mort de rire
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 24 Nov - 15:13

Citation :
j'ai failli mettre mes palmes

j'te vois bien avec !!!!! mort de rire mort de rire mort de rire
tu les prends pour les 24h !!!!

cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 24 Nov - 16:26

humm.... comme si j'avais besoin d'un handicap Confused
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 26 Nov - 14:05

Greg a écrit:

tu les prends pour les 24h !!!!
cool-blue

Chiche !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 2 Déc - 16:36

Après cette très belle course à Bellegarde, ce dimanche 25 Novembre.

Lundi : repos !

Mardi : 1h10 sur la route de Russan avec équipement d'hiver et camelbak. beaucoup de vent !

Mercredi : 1h cool au parc des Barbanniers Gennevilliers. froid mais pas de vent !

Samedi : achat de nouvelles chaussures pour la compet 2008 marathon Annecy. Après plusieurs essais sur tapis, j'ai choisi la marque Mizuno X10. Bon compromis entre poids et confort.

Dimanche : Entrainement long en montagne. le pic St Loup 1h40 de montée par les crêtes et 41Mn de descente par la voie normale. J'en ai profité pour essayer le gel "overstim.s". consommation normale : 1 pour la montée et un autre au sommet pour la descente. Pas de gène à l'estomac et gout bizarre mais supportable ! j'ai beaucoup bu surtout à la montée. Aucune fatigue et bonne sensation. pas de crampe ni de mal de jambe.
Quelques photos :

Le départ. en haut le chateau en ruine.
Le chateau, et à droite on voit le sommet du pic St Loup.
Bibi au chateau !
Le chemin suit les crêtes !
Le Pic St Loup !
La vue du sommet ! whaouuu
La descente par la voie normale : je passe sous le chateau ! oups

dimanche 9 Décembre : l'hivernatrail ! geek
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 2 Déc - 16:53

vache, super paysage! et t'as une super baraque hémil Mr.Red Mr.Red Mr.Red
Non t'as vraiment de la chance de pouvoir trotter sur des sentiers pareils super
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 2 Déc - 20:25

merci pour les belles cevennes!!!!!! super youpi youpi coucou yeah
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hemil
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MessageSujet: Semaine 49   Ven 7 Déc - 19:18

Lundi : Repos.

Mardi : 15' échauffement. Puis 3*2000 avec tous les 400m une accélération 150m.(10'01''), (9'15''),(9'37''). Du mal à pousser : gros rhume ! puker Etirements complets.

Mercredi : Gennevilliers, petit footing avec quelques accélérations 1h15.

Jeudi : T.G.V.

Vendredi : Repos (en fait, façon de parler. C'est plutôt repos après boulot).

Dimanche en préparation : L'hivernatrail !
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MessageSujet: Semane 50   Ven 14 Déc - 16:23

Dimanche 09/12/2007 L'Hivernatrail 34 Km 900 m D+

Lundi : Repos

Mardi : Petit footing décrassage, étirements, quelques accélération en côte, footing cool, étirements pour terminer. Durée 1h15.

mercredi : Nîmes - Paris 200Km/h moyenne avec pointes de 250Km/h 3mn repos à Valence et ravito sur le parcours ! Bonnes sensations !

Jeudi : Même chose que mardi. 1h20 ! Avec La trêve des confiseurs qui arrive, ça va être dur de reprendre en Janvier !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 14 Déc - 17:04

hemil a écrit:
Dimanche 09/12/2007 L'Hivernatrail 34 Km 900 m D+

Lundi : Repos

Mardi : Petit footing décrassage, étirements, quelques accélération en côte, footing cool, étirements pour terminer. Durée 1h15.

mercredi : Nîmes - Paris 200Km/h moyenne avec pointes de 250Km/h 3mn repos à Valence et ravito sur le parcours ! Bonnes sensations !

Jeudi : Même chose que mardi. 1h20 ! Avec La trêve des confiseurs qui arrive, ça va être dur de reprendre en Janvier !


affraid affraid affraid t'es en canne toi! Mr.Red oups
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 14 Déc - 18:01

complètement atteint le mimile toc toc dans les vaps pin pon


clown
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 21 Déc - 14:31

Semaine assez calme au niveau de l'entrainement !
Quelques jours à paris pale

Mardi à gennevilliers : 1h15 de bonnes foulées avec en plus quelques accélérations en côtes.

Passez de bonnes fêtes !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   

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