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 Entrainement d'hémil

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gilles302
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 29 Jan - 16:02

je le ferais bien ton parcours Hemil !! Cela à l'air très sympa !

Une bonne vitesse de croisière super
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 1 Fév - 18:38

gilles302 a écrit:
je le ferais bien ton parcours Hemil !! Cela à l'air très sympa !

A faire à la tombée de la nuit en été

Aujourd'hui, je me suis fait une petite séance de fractionnés comme suit au Jardin de la Fontaine.
1km700 d'échauffement
5X3X200m plat avec 100m récup soit 5 boucles de 900m environ.
1 km récup
10X 100m en côte récup descente
1km700 pour rentrer chez moi drunken

Au total 10,9km et 58'03" de travail
Une bonne petite séance après le boulot

C'est drôle car plus on avance dans la séance, plus les récup paraissent courtes

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 1 Fév - 19:00

Sympa cette séance sourire
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 6 Fév - 12:53

Allez, c'est reparti pour une séance de long sourire

Ce matin sous un beau soleil soleil un tantinet frais, Nîmes - Russan - Nîmes par pistes et routes bien vallonnées

27km730 en 2h28'39" soit moyenne 11,2km/h

Il faut que je reste sur cette dynamique jusqu'au marathon d'Annecy en Avril ! Very Happy

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 8 Fév - 17:52

Mardi 8 Février

Au jardin de la Fontaine (ça manque pas d'eau).
1km800 d'échauffement
5X150m côte récup descente
900m calme
3X6X200m récup 100m
900m calme et retour chez moi 1k800

En tout 10km200 en 56'45"


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Fév - 20:40

Le tour des remparts à Avignon, c'est fait. 11km dans la cité des Papes en 44'40" !

Course superbe et bien animée J'ai vu Phil, toujours en forme !

La prochaine, normalement c'est le snow trail des Ecrins le 23 Février. Entre temps, reprise de mon entrainement mardi avec petit décrassage lundi.


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Fév - 21:10

ça commence a courir vite.... super
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 15 Fév - 19:48

Ce mardi, je ne voulais pas trop charger, mais voilà...une fois parti

En partant de chez moi,

5km en 26' pour rejoindre le stade, quelques bons étirements,

2X5X300m entre 58 et 59" ,

retour au calme en trottinant et environ 5km en allure régulière;

puis retour chez moi.

Au total 18,81km en 1h50'

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 17 Fév - 15:08

Salut Hémil

Tu disais pas top chargée ......... Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 19 Fév - 9:36

Je me suis lancé et j'ai acquit des yaktrax et m'en vais les essayer avant ma course de Puy St Vincent bounce

Cet après midi je pars pour une séance de mi long sur routes et chemins

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 19 Fév - 17:27

Ce 19 Février 14h

23,64km 2h06'35" soit 11.2km/h sur les Hauts de Nîmes.

environ 400m D+


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 28 Fév - 19:01

Panne internet ! Thumb down travaux et voilà ils coupent les cables... accident qu'ils disent ! Bah oui, mais maintenant il faut réparer, et alors là.... I don't want that dodo hein

Bon de temps en temps je viens voir !

Une bonne semaine de ski et télémark, et balade en montagne dans des supers coins !

le 23 Février le snow trail des Écrins 10km et 400m D+ en nocturne en 54'42".

Le 27 Février : 13km à 11km/h vallonné.

Demain, je reprends un entrainement avec le club : surement des fractionnés en colère

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 2 Mar - 18:07

Ce mardi 1 mars

3km d'échauffement,
5X200m en côte,
5X300m sur plat et un bon vent de face !
2000m à 14km/h super

retour au calme et footing de 3km pour rentrer !

Jeudi soir nouvel entrainement

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 9 Mar - 16:23

Ca y est j'ai récupéré internet !

Jeudi 3 Mars :
Une bonne séance de fractionné.
des 300m et 800m

Mardi 8 Mars :
5X300m piste
5X260m en côte
2X2000m piste

Jeudi, je recommence

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 9 Mar - 21:41

argggggg.............cette séance de fou!!!! thumleft oups thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 10 Mar - 19:09

Merci Lionel !

Le plus dur pour moi ce sont les côtes puker

Aujourd'hui, 5X2000m
Total de la séance : presque 17km !

Samedi ou dimanche : une séance longue 2h, 2h30 en garrigue si le temps le permet.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Mar - 10:36

et début de rhume, alors je reste au chaud et en profite pour lire tous les CR des champions

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Mar - 12:02


Salut Hemil

Il pleut pas que chez moi alors ok ok ok
Soignes toi bien
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Mar - 19:03

Very Happy finalement je suis parti en début d'après midi comme il finement !

Sur la piste cyclable entre Caveirac et Sommières. Plat et aller-retour.
Avec un peu de vent sur le retour.
Effectué 28,67km en 2h31'04" et 11,39km/h

Toujours enrhumé, mais dans l'ensemble bien.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 13 Mar - 20:50

c'est une belle sortie ça! thumleft tu y mets un peu d'allures ou pas?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 14 Mar - 16:06


la prépa est déjà bien avancée ...
tu vises 3h30 à priori ... arf tu seras ainsi arrivé avant moi pour le compte rendu ....

soignes toi ce betit rhub .

rdv da,s un bon mois sur le Lac !

salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 14 Mar - 17:03

Je voulais surtout courir sur 30 bornes, après pas trop en forme au début alors je suis rester régulier sur les 24 premiers kilos, puis j'ai mis plus de diversité dans les 5 derniers, avec 1,5 dernier km en poussant bien.

Et même si j'avais un peu la gorge en feu, j'ai terminé avec la bonne impression d'avoir pas mal de marge et cette fois, bien finir mon marathon d'Avril.

@Seb : Je te réserve un petit resto sympa, samedi midi ou soir ?
Je crois que mon fusible interne me limite à 3h30 que je ne pourrai jamais dépasser

A bientôt !

Norbalebent entrainebent debain soir ! Confused

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 17 Mar - 18:39

Repos et finalement la pluie m'a permis de me reposer un peu.

Je vais peut être me relancer dans une course samedi ou dimanche pour faire un peu de seuil.

Courir pour Sarah est un 10km au pont du Gard dimanche matin ou

La course des 3 clochers 12.5km samedi après midi ?

Cela dépend des projets familiaux

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 19 Mar - 20:58

Ça c'est fait !

La courses des 3 clochers 12km cet après midi et 28ème au scratch en 52'15". 6' de mieux qu'en 2009 sur le même parcours. par contre je termine 4ème V2 comme il y a deux ans.

Super bonne impression

Demain, une petite récup où je vais retrouver un ami

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 19 Mar - 21:03

Ça commence a envoyer sec ici! Super progression en 2 ans...!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 20 Mar - 12:20

Merci Lionel

Ce matin nous avons du faire 18km en récup et discussion en un peu plus de 1h30.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 22 Mar - 18:17

Du mal à récupérer de mon WE de CAP Confused

Je pars en début d'après midi au stade en footing mais je sens encore les jambes un peu lourdes.

Je me lance dans un 2X5X400m pour voir et ça donne entre du 1'27 et 1'29. Dur dur mais ça m'a fait du bien tout de même !

Retour chez moi par le même chemin en footing de récup.


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 22 Mar - 18:22

c'est quand meme une bien belle séance!!! -1'30...ça commence a envoyer...
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 27 Mar - 9:52

Ce samedi 26 Mars, j'ai juste eu le temps de me faire une petite sortie de 12 km environ sur du vallonné à allure marathon en poussant bien dans les côtes. Durée de la sortie 1h tip top.

Je suis rentré à minuit hier chez moi et aurai pu allez à Mirmande retrouver Sylvie, mais pas eu le courage : donc ce matin, puis je pars pour une sortie que j'espère longue tout à l'heure sous pour changer.


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 27 Mar - 17:41

Il pleut des chats et des....poissons (on est pas loin de la mer) et le vent se met de la partie Confused

Sur la piste cyclable, pas grand monde. Quelques personnes qui promènent leurs chiens (ou vis versa), un couple courageux en vélo et deux marathoniens (dont votre serviteur) pour égayer cette trame. Le chiens s'en prend à mes chaussures, le propriétaire se jette sur son chien et les deux cyclo zigzag au milieu de tout ça. La chute de l'histoire est sans chute, justement car tout se remet en place naturellement avec de gros rires et chacun continue son petit bonhomme de chemin.

J'ai effectué 31km en 2h38' avec des accélération toutes les 5 km (1km). 11,4km/h.


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