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 Entrainement d'hémil

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 31 Aoû - 23:35

Entrainement du 31/08/2007
Lieu : clos gaillard Type : VTT
Distance parcourue : 30km en 1h20' Vitesse moyenne : 22.5km/h

Mon commentaire :
17h, Une petite heure de vélo en garrigue. Petit braqué, tranquille.

Demain : le 01/09 repos

Le 02/09 : foulées des halles à Vauvert
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 3 Sep - 19:01

Entrainement du 02/09/2007
Lieu : bois des Espeisses Nîmes Type : Course à pied
Distance parcourue : 17.3km en 1h48'06'' Vitesse moyenne : 9.6km/h

Mon commentaire :
16h05. Pas trop chaud.
Après la course de dimanche, parcourir en petites foulées plus de 15Km.

Préparation : le semi-marathon de Lyon le 23/09/2007.
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 5 Sep - 19:01

Entrainement du 05/09/2007
Lieu : bois des Espeisses Nîmes Type : Course à pied
Distance parcourue : 17.3km en 1h35'37'' Vitesse moyenne : 10.9km/h

Mon commentaire :
Mardi, repos forcé cause déménagement et assemblée générale de mon club.

ce jour même parcours que lundi. sans forcer.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 5 Sep - 19:04

à qu'elle heure tu y vas ..dans le petit bois ....???que je vois si çà pourrait coler pour qu'on s'y retrouve un jour
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 5 Sep - 19:15

vers 16 h mon grand loup !! Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 5 Sep - 19:18

p(..tain çà fait tôt ma p'tite caille ..... geek
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 5 Sep - 22:47

ça y est on les a retrouvés.... Mr.Red clown
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 6 Sep - 21:22

Entrainement du 06/09/2007
Lieu : Stade des Rouvières Nîmes Type : Course à pied


Mon commentaire :
17H30. premier entrainement avec le club et préparateur physique.

Petit échauffement de 30Mn et assouplissements.
Quelques exercices de musculations, puis travaux sur les foulées.
Quelques vitesses en côte et escaliers, puis repos de 10Mn.
15Mn de petites foulées, puis repos de 5Mn.
Et enfin 2X5 30*30 , puis étirements complets.
Très intéressant ! nous recommençons mardi prochain en plus complet !!

Jymm, si tu me dis quand tu peux, je te suis. 16h parce que je sors de mon boulot à moins le quart, mais je peux venir plus tard !

Promenons nous dans les bois, loup y es tu ? que fais tu ? Question
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 12 Sep - 17:47

Dimanche 09/09/2007 13Km de Genolhac
Lundi repos
mardi bricolage perceuse etc....
mercredi : sur le parcours des 10Km des TCN 30Mn de petite foulée cool sur route!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 13 Sep - 21:26

Ce Jeudi 13 au stade des Rouvières Nîmes
17h. Rendez-vous avec mon club.
Après 1h de petites foulées avec quelques accélérations sur 400m, 10mn de repos et assouplissement.
Quelques exercices de musculation jambes. Et, ça va faire sourire Pousse-pieds, des pas chassés super entre des quilles. Comme quoi, ça peut servir dans des courses !
Deux séances de 800m au seuil entre coupées de 10Mn de repos :
1er 800m en 2'27" youpi , 2ème 800m en 2'31" ! en binôme.
Puis 2 relais de sprint 4X100m.
épuisant !!! I don't want that
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 13 Sep - 22:55

pale ça a l'air dur de courir....vu sous cet angle!!!!!!


dodo dors bien....pour récupérer!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 14 Sep - 15:28

C'est vrai, mais une fois par semaine, c'est nécessaire pour améliorer ma course !
Ceci dit, je travaille avec une marathonienne qui connait bien son sujet.....
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 17 Sep - 18:24

Entrainement du 17/09/2007
Lieu : bois des Espeisses Nîmes Type : Course à pieds
Distance parcourue : 12.4km en 1h07''44 Vitesse moyenne : 11km/h

Mon commentaire :
16h20. Temps nuageux.
reprise de l'entrainement, après une fin de semaine festive dans le Beaujolais !
Objectif : le Semi marathon de Lyon ce dimanche.
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 17 Sep - 20:58

hemil a écrit:
reprise de l'entrainement, après une fin de semaine festive dans le Beaujolais !.

'tain !! tu récupéres vach'ment vite toi drunken
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 18 Sep - 8:11

nooo!! il fait que lecher les étiquettes !!! Razz
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 18 Sep - 9:09

Beuuuurk !! Quel gâchis oups
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 18 Sep - 21:00

mort de rire
Un petit beaujolais très sympa "domaine de milhomme" de ternant trinque

17h30. température fraiche, avec un peu de vent.
Entrainement avec le club. En binôme, je suis avec un jeune de 27 ans : dur dur !

30' de foulées d'échauffement, puis quelques mouvements d'assouplissement.

Puis plusieurs séries de 800m décomposées en 400m rapide suivies de 400m plus lent.

moyenne pour 400m rapide : 1'20" et lent : 2'10"

15' de repos, puis 1200m bonne allure (5'50"), puis étirements, puis quelques tours de stade en papotant.

Mon collègue de course fait le marathon de Toulouse en octobre ! c'est la première édition !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 19 Sep - 18:17

16h20.
Séance piscine !
Je rentre pour la première fois dans notre nouvelle piscine olympique de Nîmes !
Super bassin de 50m et presque personne. Royale !
10X50m en brasse. super
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nicnic38
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 19 Sep - 23:05

ça fignole la prépa dis donc!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 20 Sep - 20:25

Oui, il me manque encore la descente de tabouret avec une bière à la main oups

17h30. Entrainement avec le club;

4Km d'échauffement, puis différent exercices muscu.
Puis 5 Séances de 3*100m avec 1 m repos entre.
exercices d'étirement.

Dimanche : semi de Lyon.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 20 Sep - 21:38

Citation :
Oui, il me manque encore la descente de tabouret avec une bière à la main


wwwwooouuuuaaaarrrrfffff!!!!!! mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 20 Sep - 23:33

jymm a écrit:
Citation :
Oui, il me manque encore la descente de tabouret avec une bière à la main


wwwwooouuuuaaaarrrrfffff!!!!!! mort de rire mort de rire mort de rire mort de rire

hello

voilà un bon entrainement mort de rire mort de rire
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 28 Sep - 15:53

Bon semaine très chargée, après le semi de Lyon le 23/09/2007.

Le parcours passait par les berges du Rhône.

Au niveau CAP et entrainement : ras ! Shit

Une semaine à Paris : temps à ne pas mettre un chien dehors, et encore moins un coureur ! pluie

Je pars à Tours la semaine prochaine : à suivre !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 3 Oct - 21:17

Les virades de l'espoir de Montpellier dimanche 30:09 pluie

Pas d'entrainement ce lundi et mardi (Tours) Crying or Very sad

Mercredi 3/10 : 500m piscine
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MessageSujet: Stade des Rouvières   Jeu 4 Oct - 21:26

17h30. Entrainement avec le club.
Echauffement de 15Mn.
Puis deux séries de 2Km à 8'40'' de moyenne.
Des exercices de vélocité, et travaux de foulées.
Puis 6 séries de 30*30 et 15' de petites foulées.
Etirements complets et muscu abdo.

Préparation pour les 10Km de Sommières ce Dimanche.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 4 Oct - 21:49

ben moi je suis passé devant le bois ou tu t'entraines parfois...et j'y passerai toute la semaine prochaine Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 6 Oct - 16:46

Ho ! avec plaisir Jymm salut

J'y serai certainement Lundi 8 vers 16h pour le petit décrassage habituel d'après course dans les vaps

J'aurai ma punto bleue avec écusson "annecy" derrière sur le parc à voitures !
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MessageSujet: bois des Espeisses   Lun 8 Oct - 18:32

Entrainement du 08/10/2007
Lieu : bois des Espeisses Type : Course à pieds
Distance parcourue : 10km en 0h53''17 Vitesse moyenne : 11.3km/h

Mon commentaire :
16H. Petit décrassage après course de dimanche.

2*5Km en terrain vallonné.

1ier 5Km en 27'09''
2ème 5Km en 26'07''

Etirements complets
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MessageSujet: Stade des Rouvières   Mar 9 Oct - 19:37

17h30 au stade des Rouvières avec le club.

15mn de papotage en petites foulées.
Puis 2 km rapides en 8'10'' (14,7km/h) suivis de 2 Km à environ 11 Km/h.

Puis exercices divers de rapidité de foulées et vélocité.
Des sprints de 50m alternés de 25m repos en foulées lentes.

15mn à 10Km/h puis étirements complets.
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MessageSujet: Piscine Némausus   Mer 10 Oct - 17:46

16h. A la piscine nemausus avec un collègue : 500m brasse coulée !

En petite foulées cool geek
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