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 Entrainement d'hémil

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hemil
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MessageSujet: Entrainement d'hémil   Jeu 7 Juin - 18:57

Super ! ça va me motiver !
Après mon accident, je reprends doucement mon entrainement.

Gennevilliers, le 05 Juin 07 :
En petite foulée environ 4km avec un collègue après le travail. objectif : le comportement de ma cheville. Deux minutes de foulée puis 1 minutes de marche, et cela en alternance.
Ma cheville me fait encore mal mais cela ne me gène pas dans la course. Il faut que je vois avec mon médecin, si c'est bien prudent que je reprenne si tôt.

Au fait ! qui connait les Olympiades de Gennevilliers ? j'ai vu les affiches, ça a l'air sympa !

Vendredi 8 Juin : parcours en VTT afin de reprendre un petit effort physique après ce repos forcé. Je pense que cela ne doit pas poser de problème pour ma cheville ?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 7 Juin - 22:53

se faire plaisir ,se mettre la tête à l'endroit c'est important super mais ...dans la limite du raisonnable et çà c'est parfois plus dur Confused ...attention Wink
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 8 Juin - 6:24

ok prends l'avis de ton médecin avant.... Wink
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 8 Juin - 16:24

Merci pour vos conseil de prudence !
Mais je commence à avoir des fourmis dans les jambes.

Comme promis, j'ai enfourché mon vélo à 13h40 (pas la meilleure heure, je sais soleil ). Une poche à eau dans le dos et j'ai enlevé les cale-pieds.

Départ ma maison 13h40 Arrow Gajan 17km 14h20

petite crampe mollet droit du, je pense au manque d'amplitude de ma cheville ?

Puis St Mamert Arrow Pérignargues Arrow et retour ma maison. 15h10. 18km. youpi Ma cheville a bien tenu. J'ai bu un bon litre d'eau(il faut que je m'habitue car en course je ne bois pas assez).

Parcours légèrement vallonné avec beaucoup de faux-plats. Pas d'ombre.

Je me sens pas pour les 10km de Poulx non non hein

Prochain entrainement : lundi 11 Juin : après échauffement, pousser un peu sur ma cheville sur piste, très prudemment, promis Eve et Jymm super
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 8 Juin - 17:26

Citation :
Je me sens pas pour les 10km de Poulx
on se verra sur une autre ..
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 17:22

Bon, pas génial !
vous aviez raison, j'ai été un peu trop vite !
Après la radio.....J'ai vu mon médecin Evil or Very Mad , "pas de course à pied" et cela pendant quelques semaines.

Le programme : 20 séances de kiné, et pose d'une atèle.

Je suis autorisé à faire du vélo et de la natation. Tant mieux !

Donc demain, le 11/06 vélo et baignade au gros du roi après mon travail.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 21:09

Citation :
gros du roi
le grau en ancien français mort de rire ce qui évidement n'empèche pas de se baigner grau veinard !!!! Wink
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 21:30

t'as l'air de t'y connaitre en gros.....Mr.Red
bon ok je sors....boulet
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 21:32

méchant grrr énervé
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 21:34

pas quand meme jym.....Mr.Red t'es pô gros toi....?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 11 Juin - 21:49

arrête de poluer le topic des copains !!!!! Mr. Green
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 12 Juin - 18:13

oups

Désolé ! G. lapsus !

Grau dans le sens de passage, je crois ? je ne suis pas habitué au provençal.

De toute façon, super balade en vélo au "Passage" du roi.

Au fait, j'ai trouvé un occupation pour ma cheville !

http://www.servimg.com/image_preview.php?i=1&u=11332366
Je commence à me mettre à la batterie.
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 12 Juin - 19:35

Bon, vu que mon médecin m'interdit de reprendre la CAP pendant deux semaines, j'aurai besoin de bons conseils de pros que vous êtes tous !

Voici la récapitulatif de mon passif :

Début de mon entrainement en Février 2007

- le 25/02 : 10km de Gajan en 49m10s 12km170/h
- le 18/03 : 10km des TCN Nîmes en 48m50s 12km287/h
- le 07/04 17h : 10km Vergèze pas de résultat en ligne? environ 57m dur-dur !
- le 15/04 : 26km trail de Gignac 2h39m17s 9km79/h
- le 1/05 : semi de Nîmes 1h45m18s 12km023/h

Petit palmarès, mais ce n'est qu'un début bounce

Je reprendrai mon entrainement dans deux semaines ok
Je ne cours pas pour faire des étincelles, mais j'ai un projet et donc un but : le marathon de New-York en 2009.
Et là j'y tiens orchestre

Je suis inscrit : la nocturne du Hans le 21/07 OK Eric !
Projet : le marathon d'Annecy en Mai 2008 ?
Et de nombreuses courses en 2008 et 2009 !

Dès que je peux, je reprends mon entrainement, mais c'est la technique qui me manque, et qui me permettrait d'améliorer mon acquis.
Je prends tous les conseils: sérieux et pas sérieux of course !
Merci d'avance !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 12 Juin - 21:59

Citation :
le 07/04 17h : 10km Vergèze pas de résultat en ligne? environ 57m dur-dur !

47'49" est ton chrono hervé Wink à vergèze

résultats de toutes les courses du gard sur
http://www.cevennes-sports.fr/
puis manifestations.....résultat courses sur routes .....2007 Wink
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 12 Juin - 22:22

Salut Hémil,

Qu'entends tu par "c'est la technique qui me manque" ?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 13 Juin - 20:10

J'ai oublié oups

-le 13/05 : 13k200 Les foulées de Marguerittes en 1h07m20s 11km762/h

jymm a écrit:

47'49" est ton chrono hervé Wink à vergèze


Merci ! amis j'étais un peu inquiet.

En fait, Erik, j'ai un peu peur du marathon. Et comme je me suis engagé, j'aimerais limiter la casse, et me concocter un entrainement adapté.
what !!
Je suis entrain de bouquiner !
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 13 Juin - 22:37

Penses à introduire dans ton plan des sorties longues (progressivement entre 2h et 2h45) à allure hyper cool bien entendu tongue
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 13 Juin - 23:38

et cours au moins 3 fois/semaine!!!!!!!!!


tu vas y arriver sans probléme !!!!!!!!!!
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 15 Juin - 15:26

Aïe-aïe !!! la kiné !

Bon je pars faire un peu de vélo à versailles.


eve a écrit:
et cours au moins 3 fois/semaine!!!!!!!!!



Des séances de 2h40 3 fois par semaine; je serai prêt pour le grand marathon de Roland-Garros ! Basketball

Bonne course pour ceux qui cours ce W.E. !!!!!!!!!!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 15 Juin - 16:58

Des séances de 2h40 3 fois par semaine; je serai prêt pour le grand marathon de Roland-Garros ! Basketball

affraid affraid affraid 3*2h40/semaine! t'es pô fou:puker: dans les vaps toc toc !
une recette simple pour terminer un marathon sans peine avec 3sortie/semaine:
+1 sortie de 10 km a allure marathon
+1 sortie de 15 km endurance (cool) avec 4 ou 5 accélérations a 85% de ta fc max pendant 2min.
+1 sortie longue de 2h30 (pas plus car pas nécessaire) en endurance juste un peu moins que l'allure marathon.
n'oublie pas de boire beaucoup (0.5l/heure de course) et de bien récupérer entre chaque sortie.
normalement avec ca, tu y arrivera tranquille! Mais te grille pas avec 3 sortie de 2h40/semaine...ca te servira a rien...
bien sur,ce n'est que mon avis. Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 15 Juin - 21:55

oups oui, Hémil....qd je dis 3 sorties, je ne parlais pas de 3 sorties longues non non

Yoyo a raison, 1 longue suffit, et deux autres d'1h me paraissent suffisantes.

et tu peux aussi compléter ton entraînement (ou remplacer si tu as peur de te blesser par des sorties vélo, c'est bien aussi)

il faut qd même, pour "tenir" + de 3h de course que le corps soit habitué à courir.....


le plan de Yoyo parait bien!!!!!!!


bon entraînement!!!!!!! super
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MessageSujet: Programme rééducation   Mar 19 Juin - 19:04

Dimanche : marche de 12 km au grand canal de Versailles. Encore petite fatigue au niveau du mollet droit, du à ma prudence de ne pas fatiguer trop ma cheville.

Ce jour : radio de contrôle. confirmation d'arrachement osseux. J'ai 3 bouts d'os qui se baladent dans ma cheville ! Casse pieds !

Allo à mon médecin : je peux reprendre tout doucement mon entrainement en enlevant mon atèle.

affraid affraid affraid 3*2h40/semaine! t'es pô fou:puker: dans les vaps toc toc !

T'inquiète yoyo, j'essayais de plaisanter un tout petit peu hein

Par contre, je te remercie pour ce plan, que je vais suivre dès que je pourrai !

Mercredi : je serai à Gennevilliers, et j'essayerai de trottiner pendant 1 petite heure, avec des séances d'étirement pour réhabituer ma cheville à la course à pied.

Il faut que je sois prêt pour les 12km de la nocturne de Hans le 21 juillet ! thumleft
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hemil
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MessageSujet: Période de rééducation   Lun 25 Juin - 17:33

mercredi 19/06 : Gennevilliers.
1h15 de petites foulées sur piste plate. Bonne tenue de la cheville. Encore petite douleur mais non gênante.

vendredi: kiné !

Lundi 25/06 : petite séance d'entrainement sur piste stade Rouvière.
1 tour de chauffe;
5X400m en 8Mn50s;
200m marche et étirement;
5X400m en 10Mn25s;
200m marche et étirement;
5X400m en 10Mn20s.
Petite séance de respiration et étirement.

Je recommence mercredi un peu plus vite ou plus long ?

Malgré quelques petites aiguilles dans la cheville, tout va bien !
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 26 Juin - 15:00

Plus vite ne servirait pas à grand chose, moi je dirais un peu plus long si tu le sens. Mais surtout prends le temps d'être à l'aise.
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MessageSujet: Achat d'un cardiofréquencemètres   Mar 26 Juin - 16:11

Merci !
Je pense que ma reprise est bonne. demain, je vais essayer de doubler la longueur, après un bon échauffement.

Aujourd'hui, jour de repos : je me renseigne pour l'achat d'un cardiofréquencemètres. Le polarRS100 est bien suffisant pour moi (119€).

http://www.cardiofrequencemetres.com/cardiofrequencemetre_polar_rs100n.php?
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 28 Juin - 16:22

Mercredi 28/06 : couru 4km400 bonne allure.

oups j'avais oublié mon chrono au boulot !

Mais, je pense même vitesse que lundi. puis kiné (pas bon après un entrainement).

En ce moment, j'ai des séances de kiné dures tous les jours. J'ai mal !

Erik, qu'est ce qu'on appelle une allure de marathon, pour moi, qui n'en ai jamais fait ? 10km/h ? plus ?

Vendredi : vélo et fin de semaine à lyon;
Petit entrainement au parc de la tête d'or.
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 28 Juin - 16:31

c'est l'allure.....que tu peux tenir sur 42.195km Laughing

autrement dit, une allure d'endurance !

la vitesse est variable d'1 individu à l'autre......9 pour certains, 20 pour les champions!!!!!!!!

pour le savoir, fais des sorties longues, sans chercher à forcer trop, mais plutôt en étant à l'aise.

pour augmenter cette vitesse, il y a le travail de fractionné, travail durant lequel tu travailles à vitesse + élévée que ta vitesse habituelle, mais sur des temps courts, à raison de plusieurs répétitions.

Ce travail régulier te permettra d'augmenter ta vitesse de base.

voilà "en gros" les explications........
mais pour un 1er marathon, ne vise pas un temps, simplement de finir en forme.

sur le site "RUNIRINA.com", tu peux obtenir un plan d'entraînement gratuit "personnalisé" en fonction de tes temps sur 10 km et semi! Wink

http://www.runirina.com/Runirina2007/c_4.htm
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 29 Juin - 0:11

hemil a écrit:
Erik, qu'est ce qu'on appelle une allure de marathon, pour moi, qui n'en ai jamais fait ? 10km/h ? plus ?

Eve t'a tout dit super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 29 Juin - 0:52

normal eve elle est trop forte....n'oublie jamais le plaisir sur ta course....super
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 2 Juil - 18:37

Merci, Eve ! c'est vrai, tu es trop forte ! for you

Vendredi 29/06 : sauna dans la voiture vers Lyon.
samedi 30/06 : manger et boire et vis versa !
dimanche 01/07 : boire et manger et pluie

Mad bon, il faudrait peut être t'entrainer un peu quand même !
Evil or Very Mad On ne peut pas tout de même, tout faire !

Visite de Meyzieu : le grand large, c'est sympa pour courir. Puis retour à Nîmes: c'est pas courant : pluie

Lundi 2/07 : reprise enfin de mon entrainement ! ok
10km400 en environ 55Mn. Pour le moment, à cause de ma rééducation je fais très attention de ne pas brusquer ma cheville. J'ai encore oublié mon chrono ! grrr

soleil très chaud, beaucoup boire ( de l'eau )
Bonne sensation et pas mal de réserve encore. la cheville tient très bien !
Mardi : Kiné affraid

En préparation : La nocturne du Hans et le semi de Lyon
je ne pourrai pas participer aux 2 forts : dommage car elle est sympa cette course !
pour le printemps 2008 : le marathon d'Annecy : mon premier !
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