| Régime dissocié | |
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Auteur | Message |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Régime dissocié Jeu 22 Sep - 0:09 | |
| Salut à tous.
Erik, tu me demandais quelques explications sur ce régime.
Ce régime ce fait sur 6 jours. Si votre course est le dimanche, vous devez consomer uniquement que des lipides le lundi, mardi, mercredi. Le jeudi, vendredi, samedi,vous referez le plein en glucides.
Le principe de ce régime scandinave est de manger pendant les 3 premiers jours que des lipides, et les 3 autres jours,que des glucides. Pour l'entrainement, il faut courir pendant les 3 jours de lipides au moins 1h00 à 1h30 par jour pour bien vider ses muscles en réserve de glucogène. Mais attention, si le régime est suivi à la lettre, il est prudent de se faire accompagner lors des sorties d'entrainement car on puise dans nos réserves, et il y a risque d'hypoglycémie. Mais le 3eme jour arrive vite. Les 3 derniers jours servent uniquement à refaire le plein d'énergie en glucides. Alors un petit footing d'1 heure suffira la veille de la course.
La 1ere fois que j'ai fait ce régime, c'était pour un marathon, et à vrai dire je n'y croyais pas trop. Mais le jour "J" j'ai changé d'avis en m'apercevant une fois sur la ligne de départ que j'étais bien, serein, léger et plein d'énergie. Et pour la petite histoire, c'est ce jour là que j'ai fait mon meilleur temps. Pour ma part, ce régime me semble efficace. Mais attention, il ne doit pas être pratiqué plus de 3 fois par an (il me semble) . Car croyez qu'au bout du 3eme jour vous vous semblez bizarre, vider, sur les rotules. Mais lorsque vous attaquez les glucides, vous vous sente vite dans la peau d' un autre homme. Mais lors d'une course vous êtes bien. et c'est lessentel. Mais franchement je me demande si pour un 100 kms ça vaut le coup.
A très bientot. | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Jeu 22 Sep - 0:29 | |
| Merci Boule,
J'connaissais pas et dis moi peux tu nous faire une récap des aliments que tu as mangé durant ces six jours steuplaît ? | |
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hervé
Messages : 481 Age : 51 Ville : Morschwiller le bas (68) Inscription : 23/09/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Mar 27 Sep - 21:32 | |
| Salut Boule
Interressant ton petit régime je serais curieux de connaitre également les repas types et précis qui t'ont apparament bien convenu.
Merci d'avance | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Jeu 29 Sep - 0:25 | |
| Le détail du régime dissocié.
Comme je l'expliquais auparavent, le régime se passe sur 6 jours.
On ne consomme: - les 3 premiers jours uniquement que des lipides. - les 3 derniers jours uniquement que des glucides.
Le nombre de calories doit être obligatoirement compris entre 3000 et 3500. Inutile de vous expliquer que pendant 1 semaine il faut jongler entre la balance et la lecture des étiquettes sur les emballages afin de connaitre le nombre de calories.
Pour ma part, lors de la phase lipide, je consommais tous les matins : - 1 café noir - 1 oeuf dur - 100 gr de jambon blanc - 1/4 de camembert
Pour le repas de midi et du soir, je panachais entre des steacks hachés, des escalopes de veau, du blanc de poulet, de la viande de grison, du jambon blanc, des oeufs brouillés ou durs, du thon au naturel et des sardines à l'huile (sans oublier de boire l'huile), vous verrez comme ça épate les collègues à la cantine !!!! Je prenais aussi à chaque repas du fromage à pâte molle et des amandes ou des noix. Au cours de ces 3 jours, je variais entre 3100 et 3400 calories. Alors OK.
Je me rapelle qu'au bout du dernier jour de lipides (mercredi soir) faire 10 kms avait été un calvaire. J'étais épuisé, mort, vidé, à sec. J'en voulais à Alain qui m'avait filé ce régime et je me faisais du soucis pour mon marathon qui était dans 4 jours.
Le jeudi matin j'ai commencé avec plaisir à pénétrer la phase des glucides. Je consommais tous les matins: - 1 jus d'orange - 1 café + lait - 1 tranche de brioche + 4 biscottes - confiture + miel
Pour le repas de midi et du soir, je mangeais de tout (sauf de la viande évidemment). Je consommais des crudités, des pommes de terre, des yaourts, du pain, et des fruits que je prenais aussi le matin à 10h et l'après midi à 16h. Bien entendu, je mangeais aussi de la semoule, des pâtes, et du riz que je mélangeais toujours avec des raisins secs, ça aussi ça épate les collègues. Dans la soirée, je me faisais toujours plaisir en avalant quelques carrés de chocolat. Là aussi, je tournais entre 2900 et 3100 calories. Un peu bas mais OK.
Ce qu'il y a de surprenant, c'est que vous réalisez vous être vidé pendant les 3 jours lipide, et que pendant ces 3 jours glucide vous sentez vos batteries se recharger. Et croyez-moi, j'étais heureux de retrouver mes forces. Je n'avais qu'une seule envie, qu'un seul désir... être sur la ligne de départ du marathon.
Le jour J, j'avais perdu 2 kgs. Mais j'ai regretté d'avoir pris une crampe au 35ème, car pour le 2ème marathon que je faisais, je me sentais léger, j'étais véloce et ne ressentais que peu de fatigue. J'avais vraiment une sensation de bien être.
Pour ma part, je n'ai fait ce régime que 2 fois. Mais j'ai des collègues qui l'ont fait à plusieurs reprises et qui à chaque fois étaient satisfaits du résultat mais surtout de cette sensation de bien être.
Mais attention, ce régime ne doit pas être appliqué plus de 3 fois par an.
Bon appétit!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Jeu 29 Sep - 0:29 | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Jeu 29 Sep - 21:15 | |
| PS: J'ai oublié de préciser que le nombre de 3000 à 3500 calories doit être respecter sur la journée. Mais j'imagine que vous l'aviez deviner???????????
A + | |
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polo Invité
| Sujet: precision Sam 8 Oct - 12:31 | |
| le regime dissocie est efficace sur marathon car il permet de stocker une plus grande quantite de glycogene qui est la "nourriture rapide" du muscle contrairement aux lipides "nourriture lente"... la reserve de glycogene est estimee a 1h30 d'effort le reserve de lipide est quasi-inepuisable donc sur 10km, semi rapide ou 100km inutile de faire ce regime:ou on ne consomme pas toute sa reserve de glycogene ou on consomme des lipides... toine |
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Gégé
Messages : 60 Age : 51 Ville : La Ville Dieu du Temple (82) / Perpignan (66) Inscription : 26/09/2005
| Sujet: Régime dissocié... Sam 8 Oct - 14:09 | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Sam 8 Oct - 18:24 | |
| Hello !!!!!
Je viends de découvrir sur "jogging-international" du mois d'Octobre un explicatif intéressant sur le régime dissocié, ainsi que d'autres régime tout aussi bien.
Mais n'allez surtout pas croire que je suis un adepte des régimes !!!!!! Je suis comme vous, je fais attention à ce que je mange pour éviter de trainer un sur-poids handicapant. Mais de temps en temps, j'aime la bonne bouffe..................... miam, miam !!!!!! mmmhhh
Bon appétit les coureurs | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Sam 8 Oct - 23:07 | |
| salut !! faire atttention ,c'est mon combat mais je suis ko à tout les coups et pour preuve je viens encore de manger un tier de pot de chocolat (750 le pot ) en regardant le macht , france / suisse . :D un jour peut être ??? :cyclops: | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Dim 9 Oct - 9:14 | |
| Ah le chocolat !!!!!!!
C'est bon car c'est bourré de magnésium, donc OK pour nous.
Cepandant, à consommer avec modération. | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Régime dissocié Dim 9 Oct - 23:27 | |
| hello !
chocolat noir pas de problème mais ce n'est pas le top et celui que je mange ,houlala les graisses en tout genre !!
c'est sur demain j'arrete (ou peut-être aprés demain ou ........) . :twisted:
ciao!! | |
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| Sujet: Re: Régime dissocié | |
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