PLANETE JOGGING FORUM
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  GalerieGalerie  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
-50%
Le deal à ne pas rater :
-50% Baskets Nike Air Huarache
64.99 € 129.99 €
Voir le deal

 

 Entraînement de Fluffy

Aller en bas 
5 participants
AuteurMessage
Fluffy
 
 
Fluffy


Masculin
Messages : 14
Age : 45
Ville : Orléans (45)
Inscription : 06/02/2007

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 16:55

Je me lance!!! super
Novice en course à pieds mais sportif sans objectifs de compétitions (pour l'instant!), juste de l'entretien et prendre du plaisirs...

Lundi 05/02/07: 1ère séance
- 25 minutes en soirée, pas d'essoufflement, petite gêne articulaires (chevilles) dûe au manque d'habitude des chocs.
- étirements.
Je pensais ce parcours plus long!!!

Mardi 06/02/07:
- Aucunes courbatures de la séance de la veille.
- 31 minutes en soirée avec ma copine en discutant sur tout le parcours. Moins de "douleurs" aux articulations. Pas de soucis respiratoires.
- étirements + abdos.

Jeudi 08/02/07:
- 35 minutes en soirée avec ma copine. pluie sur la fin. Aucune douleurs, bonnes sensations musculaires et respiratoires.
- 156 pulsations de moyenne. (ça y est j'ai changé la pile de mon Polar!)
- étirements.

Samedi 10/02/07:
- 43 minutes en fin de matinée. Bien, mais réveil musculaire difficile au début! dodo
- 161 pulsations de moyenne.
- étirements + abdos.
Je préfère courir en fin de soirée quendans la matinée.
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité




Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 17:07

petite pause et reprise cette semaine je suppose ... thumleft
Revenir en haut Aller en bas
Fluffy
 
 
Fluffy


Masculin
Messages : 14
Age : 45
Ville : Orléans (45)
Inscription : 06/02/2007

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 17:10

jym a écrit:
petite pause et reprise cette semaine je suppose ... thumleft
Tout à fait Jym!!! Une séance est prévue ce soir, minimum 45 minutes.
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 
yoyo


Masculin
Messages : 11328
Age : 53
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 17:11

et beh,pour un début......thumleft
Revenir en haut Aller en bas
https://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
Anonymou
Invité




Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 17:15

pense à faire une pause un p'tit peu plus longue de temps en temps ...un peu de reconnaissance pour tes articulations... Mr. Green
Revenir en haut Aller en bas
Fluffy
 
 
Fluffy


Masculin
Messages : 14
Age : 45
Ville : Orléans (45)
Inscription : 06/02/2007

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 12 Fév - 19:49

SEMAINE 7

Lundi 12/02/07:
- 44 minutes, bien physiquement, allure moyenne, rythme respiratoire impeccable mais difficile à cause des conditions climatiques: vent, froid froid et pluie. pluie
- 163 pulsations de moyenne.
- étirements et abdominaux.

Je peux définir une zone minimale et maximale pour les pulsations sur mon cardiofréquence-mètre. Quelles sont les valeurs à rentrer dans mon cas (3 séances/semaine sans objectifs)? C'est peut-être pas utile?
Revenir en haut Aller en bas
Fluffy
 
 
Fluffy


Masculin
Messages : 14
Age : 45
Ville : Orléans (45)
Inscription : 06/02/2007

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyJeu 15 Fév - 19:37

SEMAINE 7

Jeudi 15/02/07:
Ma petite séance, après deux jours de repos. Pas facile de jongler entre le boulot, les séances de kiné (pour mon doigt) et la St Valentin... whaouuu

- 47 minutes en fin d'après-midi, avec du soleil et de la douceur au niveau des températures.
Bonnes sensations: pas de douleurs musculaires ou articulaires, pas de problèmes de respiration tout allez bien!!! super
- 160 pulsations de moyenne.
La durée des séances augmente progressivement et le rythme cardiaque reste régulier d'une séance à l'autre.
- Fin de la séance avec des étirements et des abdos.

J'ai constaté en croisant d'autres coureurs sur mon parcours que j'avais tendance à avoir une petite amplitude de foulée. Faut-il que je m'habitue à l'agrandir ou bien pour l'instant je reste comme ça et cela viendra progressivement avec l'entraînement?
Revenir en haut Aller en bas
Greg
 
 
Greg


Masculin
Messages : 2913
Age : 53
Ville : Cuers (83)
Inscription : 20/08/2006

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyJeu 15 Fév - 19:50

C'est bien fluffy, prend ton temps !!!!!
cool-blue
Revenir en haut Aller en bas
Fluffy
 
 
Fluffy


Masculin
Messages : 14
Age : 45
Ville : Orléans (45)
Inscription : 06/02/2007

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 19 Fév - 19:54

Reprise de l'entraînement après 3 jours de repos dodo et de repas a table très copieux en famille!!!

SEMAINE 8

Lundi 19/02/07:
- 45 minutes avec ma copine à allure tranquille en début de soirée. Temps super agréable car il fait très doux.
Difficile pendant les 15 premières minutes (sensation d'être rouillé de partout) et ensuite c'était parti! super
- 157 pulsations de moyenne.
- Pour terminer des étirements et des abdos.
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité




Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyLun 19 Fév - 21:11

Citation :
sensation d'être rouillé de partout

mort de rire mort de rire normal !!! faut y aller tranquillou super
Revenir en haut Aller en bas
Xavier
 
 
Xavier


Masculin
Messages : 1315
Age : 51
Ville : Salon de provence (13)
Inscription : 19/08/2005

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptyMar 20 Fév - 19:39

Et oui tjrs dur la reprise surtout apres de bon repas!!! Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
Anonymou
Invité




Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptySam 10 Mar - 11:20

alors fluffy ...t'en es où de tes entrainements???

as tu attaqué les séances de fractionnés ??
Revenir en haut Aller en bas
yoyo
 
 
yoyo


Masculin
Messages : 11328
Age : 53
Ville : Pujols (47)
Inscription : 04/09/2006

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy EmptySam 10 Mar - 16:35

curieux......Mr.Red Mr.Red Mr.Red
Revenir en haut Aller en bas
https://www.facebook.com/home.php#!/group.php?gid=280177192591
FRED101964
 
 
FRED101964


Masculin
Messages : 734
Age : 59
Ville : Caluire et cuire (69)
Inscription : 03/09/2006

Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Pour le cardio   Entraînement de Fluffy EmptySam 10 Mar - 16:46

Bonjour,

Il faut que tu évalues ta fréquence cardiaque maximum par un test....

Ensuite si tu fais de l'endurance fondamentale entre 60% et 80% de la fréquence cardiaque maximum....

Pour le test, tu peux faire 25 minutes d'echauffement, puis 3 minutes à fond puis 25 minutes de retour au calme.... Essaie de faire le test avec quelqu'un de présent dans le coin car on ne sait jamais ce qu'il peut se passer.... Après, il existe des variantes... A toi de voir...

Ce genre de test doit être fait que rarement....
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Entraînement de Fluffy Empty
MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Entraînement de Fluffy Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Entraînement de Fluffy
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
PLANETE JOGGING FORUM :: Côté technique :: La Derniere Séance-
Sauter vers: