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 Entraînement de Fluffy

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Fluffy
 
 
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MessageSujet: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 16:55

Je me lance!!! super
Novice en course à pieds mais sportif sans objectifs de compétitions (pour l'instant!), juste de l'entretien et prendre du plaisirs...

Lundi 05/02/07: 1ère séance
- 25 minutes en soirée, pas d'essoufflement, petite gêne articulaires (chevilles) dûe au manque d'habitude des chocs.
- étirements.
Je pensais ce parcours plus long!!!

Mardi 06/02/07:
- Aucunes courbatures de la séance de la veille.
- 31 minutes en soirée avec ma copine en discutant sur tout le parcours. Moins de "douleurs" aux articulations. Pas de soucis respiratoires.
- étirements + abdos.

Jeudi 08/02/07:
- 35 minutes en soirée avec ma copine. pluie sur la fin. Aucune douleurs, bonnes sensations musculaires et respiratoires.
- 156 pulsations de moyenne. (ça y est j'ai changé la pile de mon Polar!)
- étirements.

Samedi 10/02/07:
- 43 minutes en fin de matinée. Bien, mais réveil musculaire difficile au début! dodo
- 161 pulsations de moyenne.
- étirements + abdos.
Je préfère courir en fin de soirée quendans la matinée.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 17:07

petite pause et reprise cette semaine je suppose ... thumleft
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Fluffy
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 17:10

jym a écrit:
petite pause et reprise cette semaine je suppose ... thumleft
Tout à fait Jym!!! Une séance est prévue ce soir, minimum 45 minutes.
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 17:11

et beh,pour un début......thumleft
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 17:15

pense à faire une pause un p'tit peu plus longue de temps en temps ...un peu de reconnaissance pour tes articulations... Mr. Green
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Fluffy
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 12 Fév - 19:49

SEMAINE 7

Lundi 12/02/07:
- 44 minutes, bien physiquement, allure moyenne, rythme respiratoire impeccable mais difficile à cause des conditions climatiques: vent, froid froid et pluie. pluie
- 163 pulsations de moyenne.
- étirements et abdominaux.

Je peux définir une zone minimale et maximale pour les pulsations sur mon cardiofréquence-mètre. Quelles sont les valeurs à rentrer dans mon cas (3 séances/semaine sans objectifs)? C'est peut-être pas utile?
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Fluffy
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Jeu 15 Fév - 19:37

SEMAINE 7

Jeudi 15/02/07:
Ma petite séance, après deux jours de repos. Pas facile de jongler entre le boulot, les séances de kiné (pour mon doigt) et la St Valentin... whaouuu

- 47 minutes en fin d'après-midi, avec du soleil et de la douceur au niveau des températures.
Bonnes sensations: pas de douleurs musculaires ou articulaires, pas de problèmes de respiration tout allez bien!!! super
- 160 pulsations de moyenne.
La durée des séances augmente progressivement et le rythme cardiaque reste régulier d'une séance à l'autre.
- Fin de la séance avec des étirements et des abdos.

J'ai constaté en croisant d'autres coureurs sur mon parcours que j'avais tendance à avoir une petite amplitude de foulée. Faut-il que je m'habitue à l'agrandir ou bien pour l'instant je reste comme ça et cela viendra progressivement avec l'entraînement?
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Jeu 15 Fév - 19:50

C'est bien fluffy, prend ton temps !!!!!
cool-blue
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Fluffy
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 19 Fév - 19:54

Reprise de l'entraînement après 3 jours de repos dodo et de repas a table très copieux en famille!!!

SEMAINE 8

Lundi 19/02/07:
- 45 minutes avec ma copine à allure tranquille en début de soirée. Temps super agréable car il fait très doux.
Difficile pendant les 15 premières minutes (sensation d'être rouillé de partout) et ensuite c'était parti! super
- 157 pulsations de moyenne.
- Pour terminer des étirements et des abdos.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Lun 19 Fév - 21:11

Citation :
sensation d'être rouillé de partout

mort de rire mort de rire normal !!! faut y aller tranquillou super
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Mar 20 Fév - 19:39

Et oui tjrs dur la reprise surtout apres de bon repas!!! Mr.Red
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Sam 10 Mar - 11:20

alors fluffy ...t'en es où de tes entrainements???

as tu attaqué les séances de fractionnés ??
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entraînement de Fluffy   Sam 10 Mar - 16:35

curieux......Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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FRED101964
 
 
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MessageSujet: Pour le cardio   Sam 10 Mar - 16:46

Bonjour,

Il faut que tu évalues ta fréquence cardiaque maximum par un test....

Ensuite si tu fais de l'endurance fondamentale entre 60% et 80% de la fréquence cardiaque maximum....

Pour le test, tu peux faire 25 minutes d'echauffement, puis 3 minutes à fond puis 25 minutes de retour au calme.... Essaie de faire le test avec quelqu'un de présent dans le coin car on ne sait jamais ce qu'il peut se passer.... Après, il existe des variantes... A toi de voir...

Ce genre de test doit être fait que rarement....
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